一段简短而深情的告白（精选100句）

  无情不似多情苦，一寸还成千万缕。人们遇上一个和自己兴趣爱好相近的人往往会爱上他。喜欢上身边的他的话，不要太过胆小，把自己内心的爱意表达出来。那么有哪些值得一读的表白的句子呢？以下是我为大家整理的“一段简短而深情的告白（精选100句）”，希望能够帮助到大家。

  1思念是一种痛苦，而想念是一种煎熬，而过去的种种却是一种无法挥去的阴影，可是心却无法这痛苦与煎熬，只想告诉远方的你一句话：就是！我好想好想你！

  2蓓蕾一般默默地等待，夕阳一般遥遥地注目，也许藏有一个重洋，但流出来，只是两颗泪珠。

  3如果我能重新来排列字母，我要把Y(你)跟I(我)排在一起。

  4我爱你，从这里到月亮，然后再回来这么久。

  5不是每一朵花都能代表爱情，但是玫瑰做到了；不是每一种树都能耐得住干涸，但是白杨做到了；不是每一头猪都能收到短信，但是你做到了；也不是每个人都喜欢猪 ，但是我做到了 。

  6没有爱情的人生是什么？是没有黎明的长夜！——彭斯

  7想念仿佛一支精巧的芭蕾独舞。在幽静的空间里，翩翩起舞。伸出手臂，踮起足尖，高昂起头，转动身躯，回忆、回忆，它在自己的舞蹈中陶醉了。

  8男人最大的秘密往往告诉红颜知己，不是同性、家人或妻子。当红颜知己成了妻子，她的这部分权力马上被取消了。

  9放心吧你借我13我还你14，你借我一生我还你一世。

  10两个人相遇，是小概率的事，两个人相爱，是最美好的事。遇见的都是天意，拥有的都是幸运。

  11爱情是女人一生的历史，而只是男人一生中的一段插曲。——史达尔

  12想牵你的手，一起到一个叫永远的地方，看天长地久的风景，尝海枯石烂的味道，直到永远。

  13我但是是你生命中的一个选择，而你却是我这辈子唯一的答案。

  14三十年后，如果世界上还有"坚持'这个词，我希望它属于我。三十年后，如果世界上还有"感动'这个词，我希望它属于你。

  15如果我有神灯，我将有三个许愿的机会。但我只要一个就够了！我将许下这个愿：我要你的无数个来生，与你热恋十万个世纪！

  16思念别人是一种温馨，被别人思念是一种幸福。当然最美好的状态是--彼此思念。否则，单相思是一种哀愁，只被别人思念是一种负担。

  17亲爱的，我知道爱你的人很多，不缺我一个。但我爱的人很少，只有你一个！

  18路有多长我就陪你走多久，毫无怨言，绝不皱一下眉头。

  19梦里有你，香甜无比；心里有你，充实无比；身边有你，幸福无比。

  20我不小心把“我爱你”误发给你了。如果你接受那就储存起来，如果你不接受，就把这三个字返发给我。

  21日日孤单因思你，夜夜寂寞因想你，时时悲哀因无你。刻刻难过因恋你。害我整天迷着你，只因全心爱着你。

  22两个人在一起是为了快乐，分手是为了减轻痛苦，你无法再令我快乐，我也唯有离开。我离开你的时候，也很痛苦，只是，你肯定比我更痛苦，因为我首先说再见，首先追求快乐的是我。凡事皆有代价，快乐的代价便是痛苦。

  23你走时，思念的种子就发了芽，到现在已是满树繁花，每朵都是痛的心在想你！想你！想你！

  24喜欢依赖你，星星依赖夜空般不离弃。

  25爱一个人和被一个人爱都是很幸福的事，可世间的事就是这样公平，有得必有失，正如你爱一个人，得到了他，却失去了那神秘向往的感觉，得不到他，却得到了任心灵想象的自由。所以，当你爱上一个人的时候，一定要想清楚，你要怎么做才是最完美也最不让你后悔的。

  26当爱不能完美，我宁愿选择无悔；不管来生多么美丽，我不愿失去今生对你的记忆。我不求天长地久的美景，我只要生生世世的轮回有你！

  27我最需要的就是，你需要我。

  28不论你是哭着思念，还是笑着思念，在思念的时候，你都会心无旁骛。

  29爱那么短，遗忘却那么长。

  30最甜美的是爱情，最苦涩的也是爱情。——菲·贝利

  31阳光那么好，怎么可以辜负；你那么好，怎么可以错过。

  32如果有一天你老了，老的连牙齿也没了，我依然会吻你没有牙的牙床。

  33想你，是为了不想忘记和你在一起的点点滴滴，念你，是为了不想忘记你我曾承诺的海誓山盟，传讯给你，是为了怕你这个大猪头又把我给忘的乾乾净净的！

  34我想将对你的感情化作暖暖的阳光，期待那洒落的光明能温暖你的心房。

  35我发现你不适合谈恋爱，适合结婚。

  36明明很用心，却怎么也感动不了你。

  37生命是光束中飞舞的无数细微尘埃，随风起荡不可存留，不被探测与需索，最后只是静寂。

  38不是每个人都有可能在你的世界里待一辈子，毕竟你的真爱只有一个，别人同样如此。

  39球场上篮球是我唯一的信念，战场上勇敢是我唯一的信念，赌场上智慧是我唯一的信念，情场上爱你才是我唯一的信念！

  40时光流去，生活辗转，斑驳树影，点滴爱情。希望等到我们老去时，依然能够十指相扣，走过人生的十字路口。因为牵着的手，不会轻易地放开。

  41我有一个很长很长的故事，需要一生一世，慢慢讲给你听。

  42真正的爱情不是一时好感，而是知道没结果，还想要坚持下去的冲动。

  43走向最远的方向，哪怕前路迷茫；抱着最大的希望，哪怕山穷水尽；坚持最强的意志，哪怕刀山火海；做好最坏的打算，哪怕从头再来。

  44如果你给我的，同样也给了别人，那么我宁愿不要。做不了你的唯一，连最爱我也不要做。

  45爱上你，爱上了爱情的甜蜜；爱上你，爱上了爱情的痴迷；爱上你，爱上了爱情的憧憬；爱上你，爱上了你的所有。

  46流星，就像短暂的爱情，美的是一刹那，怀念的是一辈子。

  47以前的我一直以为，不管什么事，只要自己先死心的话，就不会受伤，心就不会痛了。

  48多想跨过距离去拥抱你，而不是抱着手机说想你。

  49你似一阵风，吹醒沉睡的大地！你似一滴雨，开始最初的孕育！你似柔和的阳光，温暖诱惑的果实！你似一片雪花，点亮冬日的孤寂！

  50我只求你告诉我，我到底能不能得到你。我还不算太笨，还能干好多事情。

  51请把你对我的所有烦恼全丢开，请不要犹豫不决，我会将我的人生中所有的欢乐都毫无保留地交给你。

  52最好的爱情莫不是两人相处从不敷衍，绝不怠慢，久不不厌，闲谈不烦罢了。

  53为你可以哭，为你可以笑，为你可以不顾一切，什么都不要。

  54流星又飘过，群星在闪烁，老婆你要记住我们的承诺。

  55在看的见的地方，我的眼睛和你在一起；在看不见的地方，我的心和你在一起。

  56我们曾经的陌生变熟悉，从熟悉变知已，时间创造着真挚，使你我的距离悄然靠近，在你的生活中，也许我不是最出色的，可你却是我今生最难忘的！

  57520谐音"我爱你"，祝福短信送给你：虽然没有"惊天动地"的爱情宣言，也没有"纯洁浪漫"的爱情缠绵，更没有"海枯石烂"的爱情承诺，但是，我只想真心的告诉你：对你说"我爱你"的那个人就在你生命的前方等待着你，愿你爱情甜蜜，幸福如意！

  58安安静静，看你趴在我身上睡觉的时候真的很幸福。

  59法学学霸：我以爱之名，判你无期徒刑，在我心里执行。虽然听着有些害怕……可是仔细想想，还是很浪漫的呀！

  60我告诉你，有些人是用嘴巴去爱，但我是用心！

  61如果爱你是错的话，那么我愿意一错再错。

  62如果爱你是错的话，那我就不想一直对下去。

  63我们相扶相搀共同努力的更远的目的，是我们爱情的幸福！

  64我不知道如果用语言来表达我对你的爱，让我知道我爱你多么的深。

  65我是爱你的国度中唯一的天才。

  66我想陪你看日升直到月落，从春夏直至秋冬。

  67我把你当兄弟，你竟然想睡我。

  68如果你来的话，春天就不用来了。

  69三年的喜欢却没有得到你的一句喜欢。

  70零向量可以有很多方向，却只有一个长度， 就像我，可以有很多朋友，却只有一个你，值得我来守护。

  71思念如此辗转反侧，恰似条件反射，澎湃在每个夜晚来临的时刻，相思的折磨纠结着爱的快乐，握紧爱的星火，不让缘分在指间流过，为了你，我愿用尽生命去拼搏！

  72没有你，一分钟，太长；和你在一齐，一万年，太短。滚滚红尘，几多纷扰；悠悠岁月，何其惆怅。因你，纷扰不在，惆怅顿消。表白日，此生为你。

  73红豆生南国，春来发几枝。愿君多采摘，此物最相思。

  74别害怕，我会一直陪着你。

  75我上课迟到已成不良习惯，我上班迟到已经屡见不鲜，我约会迟到那是习以为常。但是我对你的祝福总是先到，因为我要第一个对你说：1，祝你快乐！

  763月20日送你一道菜：主料是我，辅料：放入十分的爱情，加入真情无限，拌上真诚爱意，然后搅在一起，细细品尝我的真心吧，20想爱你，想爱你一辈子。

  77曾经有一份真诚的爱情放在我面前，我没有珍惜，等我失去的时候我才后悔莫及，人世间最痛苦的事莫过于此。如果上天能够给我一个再来一次的机会，我会对那个女孩子说三个字：我爱你。如果非要给个期限，我希望在……320！

  78嘿，前面的少年，介不介意把手给我？

  79喜欢静静地思念你，任如水的文字演绎万般情怀；喜欢轻轻地守候你，任眷恋的思绪随风轻扬；喜欢脉脉地凝望你，任甜蜜的柔情肆意流转。橙色情人节，把这份暖暖的情意融进爱情的磁场，两手相牵，深情涟涟。

  80没有走过鹊桥，却深知牛郎织女爱情的真切，没有踏过断桥，却明白许仙与白蛇爱情的真谛，橙色情人节到了，与你一起重温爱情的浪漫，感悟爱情的精髓，亲爱的我爱你到永远，愿你橙色情人节快乐！

  81我们的相爱就像是一场**，浪漫的细雨里相遇，美丽的沙滩上漫步，甜美的月色里相恋，温馨的咖啡厅里相伴。虽然过程有些平淡，但难掩爱情之花的绚烂。橙色情人节，愿我们的爱情有个美丽的结局，一起相偎相依，漫漫人生路不离不弃！

  82我无意将爱情刻成冰雕摆在窗前日夜留恋，我更愿在你的注视下挥舞红袖，让你注意到日出的绝美；你王子一样安静的微笑，掩藏着倾覆一切的权力。

  83你的笑，我无法忘掉；你的好，温暖我心潮；你的美，如秋月皎皎；我的爱，如秋水淼淼，陪着你一直到老。

  84我是一个笨蛋，但是请相信我，我并不是有意的。能原谅我吗？亲爱的。

  85我爱你，为了你的幸福，我情愿保持一切包括你。

  86上天没有给我帅气的表面，没有给我幽默的谈吐，也没有给我超人的智慧，更没有给我特殊的才干，但是，上天把你给了我，有了你，我很幸福并知足。

  87星星在有月的夜晚降临，留鸟在变换的时节回归，我却不晓得该是等候你，还是寻觅你。

  88一女向一男表白。 男的问"你喜欢我多久了" 女的回"要你管，答不答应？" 男说"我只想看看是你喜欢我久

  89他能像爸爸一样抚摸着我的头发，轻轻的说爱我。

  90不是高山，不是没有高山的品格；不是大海，不是没有大海的情怀。云有云的寂寞，风有风的自在。亲爱的会明白，一颗心，已经足够将亲爱的一生的喜怒哀乐，盛载！祝情人节快乐！

  91能够遇见你，对我来说是最大的幸福。有了你，我的生活变的无限宽广，有了你，世界变得如此迷人。你是世界，世界是你。我愿意用自己的心，好好的陪着你，爱着你。陪你到你想去的地方，用心走完我们人生的余下的旅程。在未来的日子里，也许什么都无法确定，但唯一可以确定的是，我爱的人是你，无论现在还是将来，我想我这里都会是你最温暖的港湾，都是为你遮风避雨的城墙。我只爱你！

  92如果你是痛苦的，不要逢人就倾诉，谁都有自己的烦恼，莫把可以成为朋友的演绎成了陌路。

  93今日阳光明媚微风不燥，我们等着你中考归来，坚定不移的陪伴你度过每一天。

  94520我爱你，我想你，我的相思就像缠树的青藤一样，在春日的雨露中飞长，而你，就是我心中那棵常春树。

  95不管现实，不管任何人的说法，什么都不顾不论贫富，一起努力，跟你一起过着简单的生活什么都可以不要社会再现实，我们不现实那颗心一直都是简单，开心的我更希望你不要顾虑太多，有什么事可以跟我讲纵使帮不了太多也可以倾听不去计较过去过好和你在一起的每一天，这一生有你便足矣！

  96要问我爱你有多深，我真的说不出来，只知道你已成为我生活中的一种习惯，不可或缺的习惯，每天可以不吃饭。

  97我希望学会手语，只期望有一天，对你说出难以启齿的表白。

  98我只有默默地跟在你身后，微弱的存在感，在你身后不紧不慢。从我身边擦身而过，浅浅的一笑，我可以开心一天，不敢与你对视，也不敢与你对话，我只能在你看不见我的地方给你表白。

  99刚刚好，看见你幸福的样子，于是幸福着你的幸福。

  100你的话总是那么悦耳动听。

01 ) Keep Warm - Jinny

02 ) Putting On The Ritz - Taco

03 ) Yeah - MC Joe & The Vanillas

04 ) Ring My Bell - Anita Ward

05 ) Mickey - Toni Basil

06 ) I''''ve Seen That Face Before - Malo

07 ) The Power - Snap

08 ) Sugar Sugar - The Archies

09 ) Everybody Dance Now - C+C Music Factory Vs Rmd Dance Feat Freedom Williams

10 ) Na Na Hey Hey Kiss Him Goodbye - Mastervoice LIPM

11 ) Live Is Life - EV Sound

12 ) Za Tvoje Snene Oci - Colonia Feat Neno DJ

13 ) In Your Mind - Eddy Wata

14 ) Electronic Life - Klubbhoppers

15 ) This Is Better - Magic Box

16 ) One Way - Maggie

17 ) Uii-Uii - Funky Monkeys

18 ) No_Kiss_No_Good - Medina

19 ) Get Ready 4 This - Off-Cast Project

20 ) Hot Ski Teeny - Sqeezer

21）《大丈夫》

22）《花蝴蝶》

23）《舞娘》

24）《一个人的精彩》

25）《表白》

26）黑girl的《OOXX》《叫姐姐》

27）新兴蜜女天团i me 的 哎咿呀 和 一直很喜欢 都是比较甜美的风格

28）韩国组合 少女时代 的 oh! 和 COOKY 也是甜美风格

29）少女时代 的另一首歌 Run Devil Run 这首歌是比较现代风格的 整体偏成熟感女人感

30）Miss A 的 Bad Girl Good Girl 比较青春性感的舞蹈 也比较动感简单

31）2ne1 的 Fire 属于比较个性的舞蹈

32）After School 的 Bang! 这首歌的舞蹈也是比较欢快和好学的

33）f(x)的 LA CHA TA 这首歌的舞蹈个性又不失甜美

34）Bo Peep Bo Peep

35）因为你疯了

36）谎言

快闪式表白　一群时尚的青年男女来到你的身边，跳起浪漫柔情舞蹈，当舞蹈停下你发现了印在他们的衣服上的，XXX，我爱你。此时你猜女孩是何种心情，当她感动不已时，你却手拿玫瑰出现在她面前，这份浪漫就能成为永恒瞬间。　 海洋馆表白　海洋馆中的灯光透过水波呈现出五彩斑斓的光影，让海洋馆充满浪漫与神秘色彩。在这么一个浪漫的环境中，表白成功率能够翻一倍哦。　 摩天轮表白　摩天轮在女生的认知中，一直是一个充满浪漫的场所。因为相传当摩天轮升至最高点时表白，那么表白的双方就能永远在一起。因此男生可以在摩天轮上给女友一个浪漫的表白。　情人节怎么表白2　1、当面告白——直截了当。有一句话说喜欢就大胆说出来，在表白的时候，可以营造一个浪漫的氛围，比如鲜花、蜡烛摆成一个心形。然后等她出现的时候，你抱着一束鲜花走过来，还可以叫上几个好哥们为你加油助威。记得穿着打扮要是她喜欢的风格，比平时更加帅气的你，表白成功率会更高哦。　2、纸鹤告白——文艺小清新。找一个浪漫文艺的露天餐厅，一般这些地方室外会有适合装扮的地方，然后亲手折一些纸鹤，里面写上想要对她说的话，挂在你们约好的地方。告诉她每一个纸鹤都装着你的秘密，让她一个个揭晓，当她揭开的时候，原来这个秘密就是你喜欢她。　3、微信传情——现代流行传达方式。微信直接告白，不是指一连串的字发出去就算了，可以找一个软件，制成一个视频，并且附上你想要说的话，背景选一首感人的音乐，生成之后分享给她，这样的告白方式比文字版的更有心哦。

人家都已经有对象了，而且是心仪的对象，你还表白什么啊，打算挖墙脚吗，虽然可能人家两个还没有结婚，可是喜欢他就必须和他在一起吗，你还是不要表白了，感觉挺不到道德的。

其实你如果喜欢的是一个没有对象的女孩子，这样你想怎么表白都可以，但是人家已经有对象了，你这不是作死吗，只有在对的时间遇到对的人，两个人在一起才可能快乐，你们两个这明显是没有这个缘分的。不然在遇到你的时候，正好你单身，她也是，这样才可以匹配。

虽说你有可能更加合适她，你的经济条件，人品性情，工作能力各个方面都比她现在的对象要好一些，你觉得自己可以给她带来更好的生活，可是有很多女生他们都不看重这些的，有了当然锦上添花，但是没有这些的话，如果她的对象对她很好，她也是不会放弃他去选择你的，更何况你也许和他的对象差不多的情况，还有可能不如他对象呢，你聘凭什么让他选择你。

喜欢一个人不是去占有她，而是希望她可以幸福，她现在既然已经找到了自己的幸福，为什么还要去打扰她呢，有时候自己的感觉不说出来大家都好，你还可以默默的关注她，关心她，如果她过得不好，你如果那个时候还有现在的感觉，不防在把她放在自己的身边，我感觉这样对你们两个都是好的。

再说这个世界上又不至她一个女生，你喜欢的类型又不止她一个，或许你在不久的将来就会遇到，甚至于那个才是能够陪伴你一辈子的人，这是你有你的幸福，她有她的快乐，这样的大结局不好吗。

如果你实在是要告白，不妨就找个安静的地方，静静的给她说，就像朋友聊天一样，表达你的心意，让她明白就好，最终怎样选择还要看她自己，千万不要搞出一个什么样的阵仗出来，这样只会把她吓跑，可能你们连朋友都做不成，不是每一个女孩子都希望那样，虽然每个女孩子都想得到周边人的肯定，但是他还是希望可以默默地。

或者你也可以在平时打电话，聊微信的时候开玩笑地说一下，看一下她的反应，这样也挺好的，或者你还可以约她出来玩，多约几次，吃饭看**干什么都行，我朋友她同时约她一起回家，次数多了都知道是什么意思，更何况这样的暗示，但是我还是劝你最好什么也别做。

你好！ 青春的告白舞蹈宜穿粉红色的裙子好看！

粉红色习惯称为粉色，是女生最喜欢的颜色之一，粉红色是最纯真的颜色。象征着着甜美、可爱、温柔和纯真；粉红色代表女性烂漫、青春明媚、娇柔、优雅和高贵的风度。 粉红色，代表期待爱情、性感、美好的回忆。这种色彩多用在女性的身上，代表女性的美丽，代表着女性的优雅和高贵的风度，显示出女孩子的娇柔可爱。这就像是女孩的美梦一样让人难忘，粉色代表少女青春的美丽，更能给少女带来桃花运、恋爱运。粉红色的裙子是少女的时尚魅力和身材体型的完美展现。

粉红色比较适合皮肤白嫩的女性，因为粉色中掺有大量的白粉，能衬托出白嫩柔润的肌肤。但是，皮肤偏黄的女性不适合粉红色！

粉红色裙子通常搭配蓝色、白色、灰色会格外好看。下面我指导你如何搭配粉红色裙子：

1、女生最喜爱的淑女粉红色连衣裙，无袖修身收腰的设计，适合夏季穿着。再搭配一双黑色坡跟凉鞋，舒适又时尚，还带着一丝调皮。

2、充满甜美娇俏气息的粉红色连衣裙，如果想在秋冬季节穿，可以搭配一件白色的针织外套，同样优美。穿上一双相互呼应的白色高跟鞋，带来更多的典雅高贵。

3、轻柔飘逸的粉红色雪纺连衣裙，穿着非常的淑女，如果爱美的你想加上一点特别的搭配，不妨可以尝试搭配一件豹纹的打底裙。紫色的豹纹则代表野性，让你的裙子不再聘用。

4、粉红色裙子搭配鞋子：粉色花朵连衣裙可以搭配高跟鞋，粉色波点连衣裙可以搭配高跟单鞋，粉色蕾丝连衣裙可以搭配一个蝴蝶结鱼嘴凉鞋，粉色泡泡袖连衣裙可以搭配一个鱼嘴单鞋，粉色A字裙搭配黑色马丁靴，粉色高腰裙搭配深褐色皮凉鞋，粉红色碎花裙搭配松糕拖鞋。

5、粉红色的裙子搭配蓝色、墨绝色、黑色的包包。

6、粉色裙子搭配黑色无袖衬衣，可爱粉色褶裥迷你百褶裙配休闲鞋。颜色很百搭，很清新。A字高腰显高拉长腿部线条，厚雪纺的材质，夏季穿也不会热。搭配一个简单的黑色白领无袖T恤，超级漂亮，再拿一个黑色的手拿包，猫的印花真是可爱到不行哦，全身上下都透露出青春的气息，如果再搭配一双流行的棒球袜子，真的超级美腻。

7、粉红色裙子搭白色无袖衬衣，清新粉嫩，绚丽多彩的马卡龙色系，把浓郁的夏日气息渲染的淋漓尽致，高明度的马卡龙粉与纯白色的无袖T恤渲染，秀色可餐的甜美，搭配粉红色的包包，粉红色豆豆鞋，个性的粉色镜面墨镜，将炫酷进行到底。白色搭配粉红色真的是萌到心里去了，这绝对是清新妹子必备的颜色搭配！

答题人：心向善美而行从仁义

街舞您好很高兴为您解答问题如有帮助请采纳谢谢自己学我是舞蹈老师地面素质训练（压腿、踢腿、下腰等等）、把上练习（把杆练习）、把下练习（也叫“脱把训练”或“地面练习”）等。

地面素质训练地面素质训练包括坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大作。这些动作可以打开肩部和胯部关节韧带，加强腰的柔韧性，增强腿部和后背肌群的弹性和力量（解析：压腿、踢腿、下腰主要是“开软度”的项目，是学员软度练习的必要手段。而“开软度”，就是趁学员韧带和腰部在发育前的柔软期把韧带和腰部的关节的发育走向按照艺术要求发展，从而达到舞者的要求。这就是为什么学习芭蕾舞要“从娃娃抓起”的道理。由于7—11岁的儿童自我约束能力比再小一点儿的孩子强，再加上生理条件处在青春期之前，因此，此阶段学习芭蕾舞〈其实包括京剧、杂技、体操等等，各项肢体艺术的学习年龄由行业特点和学员自身条件而定〉比较适宜。压腿，就是把两个腿敞开，渐渐到达最大的幅度。软度开得最好的演员两个腿敞开时能基本呈“一”字型；踢腿，相信大家比较熟悉。它是两腿灵活自如的关键要素之一。踢腿的标准是瞬间高度越高越好，而学员的“控腿”〈就是把腿抬到额前时定住不放下，时间越长越好〉也是为踢腿的“本领”打下坚实基础。

把上练习（也叫“扶把训练”或“把杆练习”）是指训练的时候扶着固定的物体进行的训练。包括擦地练习、蹲步练习及压腿练习等等。把上练习是塑造姿态美的主要手段，对发展下肢及躯干的力量、柔韧、灵巧、协调，增强对身体重心的控制、提高平衡能力都非常有效，同时使起到身体的姿态规范化的作用。包括基本手位和基本站位及半蹲、全蹲（比如“双手扶把蹲”、“单手扶把蹲”）及擦地（比如“双手扶把擦地”、“单手扶把擦地）”及小踢腿（比如“双手扶把小踢腿”、“单手扶把小踢腿”）和划圈等动作。单腿蹲和小弹腿、压前腿、压旁腿、压后腿也是相当重要的训练动作。这些训练动作可以使脊柱、臀、脚踝、臂充满活力，从而培养优雅和高贵的气质。

把下练习（也叫“脱把练习”或“地面训练”）难度较大，动作分为手位与脚位的训练，如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作，还有步伐和足尖的训练。其中，步伐训练包括轻柔步训练、跳跃步训练、碎步训练等等。与前面的训练相比，增加的练习有跳跃练习。小跳还可以分为一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是随后的训练，主要以原地跳为主，分为一位中跳、二位中跳、单起双落方法和双起单落方法。最后就是大跳了。以上训练，是将臂、腿、弹跳等舞姿造型组成的小组合，既能训练身体的基本能力，也调整了身体的基本姿态，并使其能够灵活自如地运用 下面提供一些视频街舞分解动作

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