幼儿园小班舞蹈课件：《朋友舞》

#课件# 导语课件设计和运用，一定要结合教学内容等多方面的客观条件，具体问题具体对待。做的得体，会收到意想不到的好效果，反之，则会事与愿违，如若枯燥乏味的课件必然会使学生失去学习兴趣，而精心设计好一个课件，因势利导，就能紧扣学生的活动心理，活跃其思维，增强其学习兴趣，从而大大提高学生的积极性。下面是 无 整理分享的幼儿园小班舞蹈课件：《朋友舞》，欢迎阅读与借鉴。

幼儿园小班舞蹈课件篇一：《朋友舞》

　活动目标：

　1、能合着歌词的内容，交换与朋友跳舞的动作和方位，发展合拍动作与灵敏的反应。

　2、通过道具手腕学习并掌握舞蹈中方位变化。

　3、体验不断变换新舞伴带来的快乐。

　活动准备：会念歌曲中的儿歌，理解儿歌内容。

　活动过程：

　一、在《朋友舞》乐曲伴奏下进教室。

　集体念《朋友舞》中的儿歌，边念儿歌边拍手。

　二、学唱歌曲。

　1、倾听歌曲旋律。

　2、主动将儿歌与旋律匹配，学唱歌曲。

　3、变化速度唱歌，用较慢和较快的速度唱整首歌曲。

　三、难点练习

　1、学习在双圈队形中，用右手指出斜方位的朋友。

　(每人在右手手腕上做标记，相对而立。将戴花的手指向自己面对的朋友，接着把手移向旁边的朋友，同时把身体转向斜方位。)

　2、连续练习，指出斜方位的朋友。

　3、教师唱歌曲第三句，幼儿做动作。

　四、学跳舞蹈

　1、在双圈队形中，边念儿歌编练习向前走，退着走，斜着走及绕圈走，熟悉方位变化。

　2、编唱歌编跳舞，每次舞蹈中，教师注意检查方位的正确交换情况，了解幼儿在活动中的掌握程度。

　3、有重点的练习。

　4、完整舞蹈。

　

幼儿园小班舞蹈课件篇二：《朋友舞》

　一、活动目标：

　1能合着歌词的内容，交换与朋友跳舞的动作和方位，发展合拍动作与灵活的反应能力。

　2能看懂图示，学习内外圈按顺时针和逆时针方向走。

　3通过道具手腕花学习并掌握舞蹈中的方位变化。

　4体验不断变换新舞伴带来的快乐。

　二、活动准备：

　1会唱歌曲《朋友舞》，理解歌词内容。

　2根据歌词内容的四张队列图示。

　3贴花人手一个(苹果、五角星贴花均为幼儿人数的一半)。

　4录音机、歌曲磁带。

　5场地布置：事先画好内外两个圆圈(一个上贴苹果标记，一个上贴五角星标记)。

　三、活动过程：

　1复习歌曲《朋友舞》，引导幼儿介绍自己的好朋友，并大胆用动作来表示对朋友的喜爱。

　2逐一出示队列图，观察理解队列图所表达的意思。

　(1)(出示队列图1)，根据图示，理解“手拉着手儿向前走”的动作要求。

　(2)(出示队列图2)，能看懂图示，理解箭头所表示的意思，明白“脸对着脸儿退着走”的动作要点。

　(3)(出示队列图3)，根据图示，重点指导斜着找朋友的方法，并在幼儿理解的基础上，请几位幼儿进行示范。

　(4)(出示队列图4)，帮助幼儿理解“臂挽着臂儿绕圈走”的方法，并请几位幼儿进行示范。

　3学跳舞蹈。

　(1)幼儿自由选择苹果或者五角星贴于右手，并根据自己佩戴的贴花形状站到相应的圆圈上。

　(2)教师提醒幼儿站在圆圈上不挤在一起，要与左右的同伴保持一定的距离。并引导幼儿内外圈的朋友要一一对应地站好。

　(3)在双圈队形中，根据队列图，边唱歌，边练习向前走，退着走，斜着走及绕圈走，熟悉方位变化。

　A、重点练习斜着找朋友，将贴花的手先指向自己对面的朋友，接着把手移向旁边的朋友，同时把身体转向斜方向。

　B、重点练习手挽手，将有贴花的手挽在一起，转圈后回到圆上。

　(4)听着音乐跳舞，每次舞蹈中，教师注意检查方位的正确交换情况，了解幼儿在活动中的掌握程度。

　4有重点地练习。

　5听音乐，完整舞蹈。

　6延伸活动：尝试变换内外圈的位置进行舞蹈。

我的一个同学是某大型国有企业的工会主席，为了丰富企业职工业余文化生活，他们单位也成了了职工舞蹈协会，定期组织员工举行舞蹈比赛，参加其他单位邀请举行表演赛等。做为牵头部门负责人的他和我们相聚的时候，经常讲一些这方面的苦恼和趣闻轶事，在这里我给大家讲一段：

他们单位有一个工会干事小夏，三十出头的年纪，是艺术院校毕业的女大学生，因为工会本身就是一个较清闲的部门，她负责的具体事情也不多，平时除了组织一些活动、举办一些培训、比赛外，也没有多少其他事。自从成立了职工舞蹈协会后，大家发现小夏一下找到了感觉，不仅平时组织的舞蹈培训班她场场不拉，而且老师讲的舞蹈动作一学就会，很快被指定为培训辅导员。不到一年的时间，公司成立了由二十六人组成的舞蹈队，小夏自然而然地成为舞蹈队队长。

自从舞蹈队成立后，公司业余文化生活开展得有声有色，她们不仅参加本公司组织的各种活动，也时常受其他单位和 社会 组织邀请，参加各种活动和比赛，公司舞蹈队以精湛的演技、良好的形象很快扩大了影响，也为公司赢得了许多荣誉。

但是，好景不长，在舞蹈队正式成立一年多的一天，突然有一位四十左右的妇女，在公司办公楼下大吵大闹，要找勾引她老公的王姓妖精算账。公司安保部把她劝到接待室，一问说是舞蹈队的王茜茜与她老公搞婚外恋，现在她老公既不管家，也不管孩子，天天魂不守舍、晚上很晚才回家，她也曾把他们堵在过床头上，当时他们答应不再来往，之所以今天来找姓王的，就是对他们彻底失去了耐心。我的同学觉得事情弄大了，找来王茜茜问问缘由，她也并不否认。

随后，两年下来，舞蹈队又有三名队员相继离异，据说，新结婚对象都是在跳舞过程中认识的舞伴。

再说说我们哪位主角小夏。她的对象在政府办公室工作，是一名正科级干部，他们有一个上小学的儿子，他们的父辈也是政府机关退休的老同事、老朋友，算是世家之交。

在舞蹈队成立时间不久，就有她一些男女交往方面的传闻，我的那位同学还专门找她谈过心，她说在这方面她是会把握好的，不会有问题。但到了第三年的时候，同学发现她下午下班后经常在办公室待到很晚才回家，工作时间的精气神也有很大变化，其中有一次同学晚饭后到办公室拿东西，还听到她办公室里有抽泣声。

我的同学知道她肯定遇到了什么困难和不可言说的问题，就约她一起喝茶谈天，最后她把她这几年的感情经历和盘说了出来：

在她们经常外出参赛演出的第一年，她就认识了一家大型国企的办公室主任，小伙子三十出头，长得一表人才，谈吐幽默睿智，相识不久就对她发起了疯狂的攻势，买首饰、看大片、品红酒、逛舞厅，当然，也很快上了床。她如痴如醉，沉浸在幸福和憧憬中。但好景不长，不到半年对方妻子带着几个壮汉找到她，问她要那个男的还是要自己的脸面。从此，对方也如世间蒸发了一般。

她只是认为自己的运气不好，并没从此吸取教训。时间不长，她又认识了当地一家知名私营企业的老板，并且很快打得火热，她被老板的出手阔绰所折服，心甘情愿地做了老板的情人，并期望凭借自己的脸蛋和魅力，有朝一日能成为贵妇。但天不如人愿，正当她们如痴如狂的时候，被老板夫人逮个正着，先是一通劈头盖脸的胖揍，还让人录了像、写了保证书。

现在，那个老板也不敢来找她了，当老板对老板娘不好的时候，老板娘就找她撒气，常常威胁要找她老公，她现在是天天提心吊胆地过日子。据她自己讲，她老公对她的这些事也有耳闻，只是顾及家庭和孩子没有正式摊派，现在双方只是不温不火的在一起熬日子。

我讲一个身边的真人真事。

我同事老张，六十左右岁，面相看着比较年轻，每天就是西裤配皮鞋，锃光瓦亮的，一头黑发梳的很是精神。

老张离异单身，不抽烟，不喝酒，就爱跳舞，基本上是天天晚上去广场上跳，国标，交谊舞啥的都不在话下，而且跳的很不错，从来不缺舞伴。

最初认识是在北京，那会儿他还不去广场跳，貌似有专门跳舞的地方，类似歌厅，每天下班去食堂吃饭，完事就回住的地方，七点钟准时出发，十点回家。

后来就开始去广场跳舞，因为老张形象好，跳的也不错，在广场舞女性中很受欢迎，天天都抢着约她跳舞，听说为这事还有人差点动手呢。

过了段时间，跟老张一起住的同事说：老张晚上往宿舍领人了，晚上动静还挺大的。

观察了好久，才知道，老张跳舞跳出来个老伴儿，人家女的比他小十多岁，也是单身，反正就是天天陪着老张跳舞两个人就到一块了，结婚没结婚酒不清楚了，反正是同居了。

这就是我知道关于跳舞发生的故事了。

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经常在一起跳舞的男女，我觉得很容易发生感情故事。男女跳舞，必须搂搂抱抱，肢体会有亲密接触，一接触正常人多少会有点生理反应，偶尔跳一两次可能没啥 ，要是经常这样，异性之间没点想法那就奇怪了。

现在跳舞的人挺多的，每天黄昏的时候，热衷于跳舞的男女早早吃了晚饭，把自已打扮一番就进入了跳舞的广场，有女人和女人跳，也有男女搭配跳舞，但正常情况，异性跳舞必然会选择自已看着顺眼点的，在自已眼里是漂亮或者帅气的，没有人会愿意和自已很讨厌的人一起翩翩起舞。我们小区里前段子就发生了一起因为跳舞打架的事情。六十岁张姐喜欢跳舞，她老公不喜欢跳舞，然而张姐在跳舞的时候认识了一个叫李哥的，两人跳舞很合拍，身材身高也很搭，跳了一两次后就加了微信，后来基本都是他们两个人一起跳，也很少找别人跳舞了，后面两个人也约着一起出去吃饭一起出去玩，他们两经常一起跳舞的事被同小区的人传给张姐老公，前几天她老公就去广场把正在跳舞的张姐和李哥打了，还要闹离婚，后来李哥的老婆也知道了，直到后来两个人都保证再也不一起跳舞了这事才平息。

跳舞健身是件好事，但是必须也得掌握一个度，尽量不要和一个异性长久跳舞 ，免得影响家庭和睦，夫妻双方都应该在做每一件事时尽量去考虑自已另一半的感受，这样婚姻才能幸福和谐。

说一下我的亲身经历吧！我和老婆结婚十年，感情也很好，我把她当孩子一样照顾，连中午带饭都是我亲自给她装饭盒，可是自从他们科室兴起周末跳舞，别人给他介绍一个舞伴就变了，她说舞伴看她的眼神都发直，天天说着她爱听的话什么你这么温柔漂亮贤妻良母……，回到家里好像就没心情也没心思一样，看到我和儿子有说有笑的她竟然很不高兴，更有甚的是有一次我回家快十点了，要过性生活她很不耐烦的催我快点！我一下子就感觉到了她可能有问题了，之后我和她谈不下十次，都是以她发火而告终，这种情况一直持续将近半年，最后我忍无可忍为了儿子我决定净身出户走出阴影！在我走出家门的那一刻感觉心情特别舒畅！

我的第一位舞伴离开人世，到今天整3年了。让我后悔一生，那是3年前的一天晚上，我正准备下场跳舞，忽然有一个十多岁的小女一孩，旁边有站着一位中年妇女，小女孩拽住我的胳膊肘说。叔叔你带带我妈，让她跟你学习跳舞吧！当时我就答应了她。于是她妈成为了我的第一位舞伴。

记得是一个夏天的晚上天气闷热，公园里人非常地多，小孩都在玩滑板车，数度挺快的，他们就在我们的舞群里穿梭，突然一个小孩踩着滑板朝我们冲了过来，将我俩撞倒在地，当时我没有什么事坐了起来，赶忙去拽我舞伴，她己昏迷不醒。急忙打电话给120，叫来了捄护车送往了医院。抢捄到十二点也没有抢捄过来，永远地离开了我们。所以我十分的后悔，如果我不教她学跳舞，也不至于年纪轻轻的离开。从那一天起，有两个月没有跳舞。后来又认识了一个新的舞伴，也就是我现在的舞伴，我们共同在一起跳舞有2年多了。合作地很好，我们之间也发生过故事。那是一个大雪天，我们俩在去舞厅的路上。不小心我滑倒了疼的我不赶走路，当时雪天又没车，是她把我背到了医院，当我趴在她背上时，眼泪都落了下来，非常的感动！男女总在一起跳舞时间长了，都会发生一些故事。〈下面的图:片就是就第一个舞伴出事地方。

我是从80年代的中后期和90年代的前期开始跳交谊舞的，由于我同某大舞厅的交谊舞老师认识，所以我去跳交谊舞基本上是不花钱的，（哦！我可能就是现在说的托吧）只是需要我介绍别人交钱去学跳舞，所以我就拥有了许多的男女舞伴，慢三、快三、慢四、块四、平四、探戈、抡巴、水兵我是（舞）所不能的，男女舞伴中有夫妻双方来学跳交谊舞的，也有单独的男女来学跳交谊舞的，这些人当中大多是有些文化的年轻人，还有一有些文化水平偏低、年龄稍大的男女就是来跳交谊舞的，这些跳交谊舞的人群中良莠参差都是不齐的，有专门从事舞蹈事业的人，有业于爱好喜欢跳交谊舞的人，有婚姻不畅前来寻找幸福的，有单身男女前来寻觅伴侣的，有没事可做前来猎奇消遣的，也有居心叵测有钱的闲人，也有专门来舞厅玩弄女性的流氓，最多的时候来这个舞厅跳舞的有1000多人，随着舞厅音乐的响起，一对对摩肩接踵、搂腰扶肩、身体相互摩擦的男女就激情的跳了起来，随着轻盈漫妙的舞步，姿态优美的造型，男女之间的身体逐步的就接触到了一起，从不萍水相逢不相识的绅士男和妗持女，到绅士男妗持女形象全无的相拥爱昧，从游离的眼神到全身心的投入，从生硬羞涩的舞步到熟能生巧的爱抚，在这样的场景中不管是男还是女，如果心里头没有（小鹿乱撞）的感觉，我想他（她）就应该是冷血动物了，如果一个人要是没有定力的话肯定就乱了，这期间确实发生过夫找妻、妻找夫的情况，也发生过大闹舞厅的场景，也时有不情愿男舞伴轻浮的动作，要求更换男舞伴的情况发生，有一次做幼教的女舞伴，借力发力跳到了我的怀里，等于是让我抱着她，就算是彼此都很熟系了，可这样（粗鲁）的动做我还是觉得太过了，……，要说舞厅是个大染缸一点不假，现在我用（群魔乱舞）来形容舞厅，也应该是不为过的吧，谢谢！

跳舞，本身是一种 娱乐 生活，应该以正常的心态去面对它！我是70后，年轻时候单位也组织学习交谊舞参加本系统的比赛！集训了三个月，每天我们几个男男女女在一起除了训练业余时间就是吃和玩儿！90年代刚刚改革开放，新鲜事物如潮水般涌来，令我们猝不及防，每天都沉浸在好奇之中！再说我们院儿有几个跳舞的每天打扮的花枝招展早晨跳晚上跳！有一天两口子打起来了说要离婚，女的和舞伴好了，让老公抓现行了！但不久那女的又回归了，说那男的听说她要离婚不露面了！女人们啊！ 娱乐 与爱情风马不相及，你们何苦呢？正确对待自己的生活，爱惜自己的家庭，即使不如意我们也试着用其它方式解决，婚外情伤害别人有伤及自己！不要在玩儿火了，自焚可随时会有的！

婚外情，这是好的，再深一点的，离婚取舞伴，再后来就是新人笑，旧人哭。这样的例子，身边比比皆是，一个有趣的现象，再组合的，都是女的可怜，没再嫁，男人们都过得比较舒服，老夫少妻愈发精神。

我的同学中就有两个，男的娶了，单位的女同事，单位好，工资高，女的没有再嫁。心情郁闷，总感觉性格沉闷，有压力，看不开，是我高中同学中，两对恋爱结婚中的一对。另一个女同学，再婚找了个正科级，不错，都是跳舞的收获。

如果自己的舞伴不是自己的另一半，不管真相如何，还是很容易被误解的。

我们小区前些年就有因为这事打架闹离婚的。一对中年夫妻，她老公喜欢跳舞，经常还会跳双人舞，都是在小区广场上或者附近公园里久而久之，一些不好的言语就流传了出来后来他老婆经常去他跳舞的地方辱骂但是仍然阻止不了他，有次他还动手打了他老婆围观的人特别多。具体的不知道，只知道婚没离，但是后来他是真的不跳了。

跳舞需要肢体接触，这个是主要原因，而且这群人除了下雨不出门外，几乎每天都会见面，日久生情呀，再说跳舞多好呀，没有琐事烦心，一心只看的见对方的美好不想入非非才怪！当然，纯洁的肯定也有，但是在别人眼中是否纯洁就不清楚了。

我这几年在家带孩子，经常去公园玩，在公园里看到太多对了舞伴了，几乎都不是原配夫妻，跟上班一样，特别准时有时候舞蹈动作幅度还不小，牵手，扶腰都是轻的，虽说人到中年了，但是免不了春心萌动吧。我看着都觉得暧昧的不行，其中有一对还特别喜欢挑没人的小河边练舞，有时候带着孩子不小心看到，都会想着赶快离开，那感觉好像撞破了谈恋爱的小情侣，还挺尴尬的不知道他们的另一半都是做何感想，真的完全的不在意吗？

常在河边走哪有不湿鞋的？男人和女人跳舞的目的不同，男人除了爱好就是本性。爱好跳舞的男人不到5%，男人的本性（雄性、公牛）占95%，所以，作为老公，最好管好自己的妻子。作为女人最好管好自己的裤子，特别是裤带。干柴烈火、日久生情是很自然的事情。。。。。女人跳舞，健身的占15%左右，打发时间的（退休的）占25%左右，其余的女人都是内心空虚、家里得不到温暖、夫妻感情冷淡破裂、长期无性等，这种女人占60%左右。这样的女舞伴，只要男舞伴稍微有点意思，一周之内，保证女人投怀送抱、宽衣解带。各位朋友，如果不信，尽管去试试、去观察、去总结。

使用合拍功能，舞蹈确实是能拍出震撼惊艳佳作的绝妙素材，然而其中的难度也是众所周知：构图、对焦，把握精彩瞬间按下快门，每一步都必须一气呵成，同时还要考虑现场灯光、设定理想光圈。专业的拍摄，除了捕捉姿态动作，还得表达出举手投足间流转的情和美。

设备：手机/单反+稳定器。现在的手机拍摄视频效果已经相当好了，如果有单反，固然好，要是没有的话也没关系，作为业余拍摄，足以应付。

街舞您好很高兴为您解答问题如有帮助请采纳谢谢自己学我是舞蹈老师地面素质训练（压腿、踢腿、下腰等等）、把上练习（把杆练习）、把下练习（也叫“脱把训练”或“地面练习”）等。

地面素质训练地面素质训练包括坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大作。这些动作可以打开肩部和胯部关节韧带，加强腰的柔韧性，增强腿部和后背肌群的弹性和力量（解析：压腿、踢腿、下腰主要是“开软度”的项目，是学员软度练习的必要手段。而“开软度”，就是趁学员韧带和腰部在发育前的柔软期把韧带和腰部的关节的发育走向按照艺术要求发展，从而达到舞者的要求。这就是为什么学习芭蕾舞要“从娃娃抓起”的道理。由于7—11岁的儿童自我约束能力比再小一点儿的孩子强，再加上生理条件处在青春期之前，因此，此阶段学习芭蕾舞〈其实包括京剧、杂技、体操等等，各项肢体艺术的学习年龄由行业特点和学员自身条件而定〉比较适宜。压腿，就是把两个腿敞开，渐渐到达最大的幅度。软度开得最好的演员两个腿敞开时能基本呈“一”字型；踢腿，相信大家比较熟悉。它是两腿灵活自如的关键要素之一。踢腿的标准是瞬间高度越高越好，而学员的“控腿”〈就是把腿抬到额前时定住不放下，时间越长越好〉也是为踢腿的“本领”打下坚实基础。

把上练习（也叫“扶把训练”或“把杆练习”）是指训练的时候扶着固定的物体进行的训练。包括擦地练习、蹲步练习及压腿练习等等。把上练习是塑造姿态美的主要手段，对发展下肢及躯干的力量、柔韧、灵巧、协调，增强对身体重心的控制、提高平衡能力都非常有效，同时使起到身体的姿态规范化的作用。包括基本手位和基本站位及半蹲、全蹲（比如“双手扶把蹲”、“单手扶把蹲”）及擦地（比如“双手扶把擦地”、“单手扶把擦地）”及小踢腿（比如“双手扶把小踢腿”、“单手扶把小踢腿”）和划圈等动作。单腿蹲和小弹腿、压前腿、压旁腿、压后腿也是相当重要的训练动作。这些训练动作可以使脊柱、臀、脚踝、臂充满活力，从而培养优雅和高贵的气质。

把下练习（也叫“脱把练习”或“地面训练”）难度较大，动作分为手位与脚位的训练，如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作，还有步伐和足尖的训练。其中，步伐训练包括轻柔步训练、跳跃步训练、碎步训练等等。与前面的训练相比，增加的练习有跳跃练习。小跳还可以分为一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是随后的训练，主要以原地跳为主，分为一位中跳、二位中跳、单起双落方法和双起单落方法。最后就是大跳了。以上训练，是将臂、腿、弹跳等舞姿造型组成的小组合，既能训练身体的基本能力，也调整了身体的基本姿态，并使其能够灵活自如地运用 下面提供一些视频街舞分解动作

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locking锁舞教学Uncle Sam po

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locking锁舞基础教学Uncle Sam

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locking锁舞基础教学Uprock

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locking锁舞基础教学wrist twirl

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locking锁舞教学wrist twirl慢动作

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http://wwwku6com/show/D4T4ZyziCoYL2B__html相当的全面!!这有http://videosinacomcn/ent/y/2009-08-08/004049264shtml

刚开始学动作的人，会觉得视频中的舞者很容易做出来的动作自己怎么做也不是那个味道，这就需要练习一些基本功。所谓基本功，无非是使身体各部分没那么僵硬，主要包括头，颈，胸（腔），腰，胯的前后左右移动和划圈（前左后右或前右后左），还有肩的前上后下移动和划圈（即rolling），腿部挺直时（大胯）和膝盖弯曲时（这时扭的是屁股，称小胯）的摆胯。除rolling外，爵士舞里面还有一个基本动作叫做wave，顾名思义，即把身体划出一个波浪来。当初练习wave，学姐教了一个贴墙练习的方法，结果那几天妖气见个电线杆就忍不住贴上去练……方法就是，先面对一堵墙站直，身体与墙大概有两三厘米的距离，先只有额头贴墙，然后额头抬起，鼻尖贴墙，然后鼻尖抬起胸部贴墙，然后胸部抬起腹部贴墙，再然后只胯贴墙，继续只腿贴墙，到这里再反过来，腿贴墙后只胯部贴墙，再只腹部贴墙，依次类推。期间两手扶墙以控制力度。如此多练几遍连贯之后就是wave了。

在练习的时候可以选一些节奏感强的曲子，对着镜子，每两个重音做一个动作，一个八拍正好做一遍。熟练之后可加快频率，一个重音做一个动作。这些曲子可以挑些自己喜欢的，一边卡音乐练习一边看着镜子里的自己，会感觉自信到爆炸帅气到飞起。如《My Boyfriend Is A Gay》,《WorkBitch》,《Boy problems》,F(x)的《Danger》等等曲子都是妖气常用的。从头到胯做下来算是一套基本功了。练习基本功会使舞蹈动作越来越好看，同时练习最好每天不要间断，练的越多时间越久，跳舞水平会更高，可以挑战更难更帅气的动作。

之后跳舞有时会发现自己做的动作有的太慢有的太快，有的需要爆发力的动作做的不够干脆，还有一些难度大的动作做不出来，这是体能不足的原因。体能即力量、控制、柔韧等的能力。基本功是舞蹈动作的基础，体能是基本功的基础。手臂的基本功对应手臂的动作，腿部的基本功对应腿部的动作。手臂的体能练习如手臂伸直平举一首歌的时间，也可以合着节拍有规律地上下挥动，这样不会太无趣。腿部的体能练习如扎马步，也是每次一首歌的时间。一首歌大概三分钟左右。基本功还好，不会太累，体能在一分钟后就比较累了，会感觉手臂或腿很酸很累，这个时候可以听着音乐想些开心的事转移注意力，很快就坚持下来了。体能练习跟学习不一样，学习有时候方法不对，会事倍功半，但体能不一样。体能没有什么方法技巧可言，能做的只有坚持。痛苦的时候大家一样痛苦，坚持下去的人第二次会轻松很多，以后会越来越轻松，从而可以继续挑战自己。舍不得自己流汗的人永远无法达到更高的高度。

另外体能练习还有关于腰部腹部的力量练习，如仰卧起坐、平板支撑，还有躺着做蹬自行车的动作等。还包括一些拉伸等柔韧性练习，简单的如弓步压腿，复杂一点的如一些简单的瑜伽动作。

发自每日瑜伽

总结一下，零基础女生跳出帅气或可爱或性感的爵士舞，需要做三种练习：

1舞蹈动作。即成品舞练习。

2基本功练习。

3体能练习。

舞蹈是一种语言，可以说是对音乐的表达，音乐贯穿以上三种练习。舞者十分熟悉舞曲，理解舞曲，舞蹈才会更加动人。街舞比起需要童子功的民舞更加率性潇洒自由，只要用心，一定会有所得。它会磨练你的意志，塑造更好的身形，雕刻出更加自信迷人的气质。达到一定境界，舞者不管是什么音乐都可以跳出舞蹈，即solo，这才真正打开这一文化的大门。