盖世英雄
曲：王力宏 词：王力宏/欧阳靖/崔惟楷 (前面歌词里写的只有力宏和小崔)
制作人：王力宏 编曲：王力宏
合声：王力宏、黄荻钧 Featuring Jin欧阳靖（霸王：）李岩
All instruments and programming：王力宏
Electric guitar：Jeff Mironov
录音师/录音室：王力宏、陈伯豪/非凡耳录音室(北京)
王力宏/Homeboy Music Studios,Taipei
王力宏/Homeboy Music Studios,NY
王力宏/Chung King Studio,NY
混音师/混音室：Mick Guzauski/Barking Doctor Studios
OP：马吉娱乐经纪股份有限公司 OP：Homeboy Music,Inc,Taiwan
OP：SESAC SP：Sony Music Publishing(Pte)Ltd,Taiwan Branch
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在梅边 (娃哈哈广告主题曲)
曲：王力宏 词：阿信(五月天) 补充: Rap词：王力宏 制作人：王力宏 编曲：王力宏 All instruments and programming：王力宏
合声：王力宏 男声：赵延强 女声：杨汗如
录音师/录音室：王力宏/Homeboy Music Studios,Taipei
王力宏/Homeboy Music Studios,NY
王力宏/白金录音室(台北)
混音师/混音室：Mick Guzauski/Barking Doctor Studios,MtKisco,NY
OP：认真工作室
SP：Rock Music Publishing Co,Ltd
OP：Homeboy Music,Inc,Taiwan
SP：Sony Music Publishing(Pte)Ltd,Taiwan Branch
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花田错
曲：王力宏 词：陈镇川 制作人：王力宏 编曲：王力宏
钢琴、二胡和all programming：王力宏 合声：王力宏
单皮鼓、板：梁(王圭)华 大锣：叶俊铭 小锣：张丰岳 铙钹：吴承翰 二胡：苏俊明
录音师/录音室：王力宏/Homeboy Music Studios,Taipei
钱家瑞/白金录音室(台北)
混音师/混音室：Mick Guzauski/Barking Doctor Studios,MtKisco,NY
OP：爆爆音乐有限公司 OP：Homeboy Music,Inc,Taiwan
SP：Sony Music Publishing(Pte)Ltd,Taiwan Branch
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Kiss Goodbye(100%柏仙多格广告主题曲)
曲：王力宏 词：王力宏 制作人：王力宏 编曲：王力宏/吴庆隆
合声：王力宏 钢琴：王力宏 吉他：James Wilson 弦乐编写：吴庆隆
1st Violin：程雅威、李珂、陶铁、杨颖、刘云志
2st Violin：郑凯林、董志敏、赵白桦、吴博
Viola：向君怡、马艳春、赵丹 Cello：沈和群、王霖
弦乐录音师/录音室：陈伯豪/非凡耳录音室(北京)
吉他录音师/录音室：Sean Chan/Atomic Studios,Singapore
录音师/录音室：王力宏/Homeboy Music Studios,Taipei
王力宏/Homeboy Music Studios,NY
王力宏/Chung King Studio,NY
混音师/混音室：Mick Guzauski/Barking Doctor Studios
OP：马吉娱乐经纪股份有限公司 OP：Homeboy Music,Inc,Taiwan
SP：Sony Music Publishing(Pte)Ltd,Taiwan Branch
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嘿吼（完美的互动）
曲：王力宏/Hitman Bang 词：王力宏/陈镇川/Hitman Bang
制作人：王力宏/Hitman Bang 编曲：王力宏 Featuring Rain/J-Lim
All instruments and programming：王力宏
录音师/录音室：王力宏、陈伯豪/非凡耳录音室(北京)
王力宏/Homeboy Music Studios,Taipei
王力宏/Homeboy Music Studios,NY
王力宏/Chung King Studio,NY
混音师/混音室：Mick Guzauski/Barking Doctor Studios,MtKisco,NY
OP：爆爆音乐有限公司 OP：Hitman Entertainment
OP：Homeboy Music,Inc,Taiwan
SP：Sony Music Publishing(Pte)Ltd,Taiwan Branch
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大城小爱
曲：王力宏 词：王力宏/陈镇川/KTee (前面歌词部分写的是王力宏/陈镇川/Pink)
制作人：王力宏 编曲：王力宏 合声：王力宏 吉他：Jeff Mironov
All instruments and programming：王力宏
Bass：Andy Peterson 鼓：Lewis Pragasam
录音师/录音室：王力宏/Homeboy Music Studios,Taipei
王力宏/Homeboy Music Studios,NY
王力宏/BiCoastal Music Studios,Ossining,NY
混音师/混音室：Mick Guzauski/Barking Doctor Studios,MtKisco,NY
OP：爆爆音乐有限公司 OP：Homeboy Music,Inc,Taiwan
SP：Sony Music Publishing(Pte)Ltd,Taiwan Branch
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第一个清晨
曲：王力宏 词：李焯雄
制作人：王力宏 编曲：吴庆隆 钢琴：吴庆隆
吉他：James Wilson Bass：Andy Peterson
鼓：Lewis Pragasam 弦乐编写：吴庆隆
1st Violin：程雅威、李珂、陶铁、杨颖、刘云志
2st Violin：郑凯林、董志敏、赵白桦、吴博
Viola：向君怡、马艳春、赵丹 Cello：沈和群、王霖
弦乐录音师/录音室：陈伯豪/非凡耳录音室(北京)
吉他录音师/录音室：Sean Chan/Atomic Studios,Singapore
录音师/录音室：王力宏/Homeboy Music Studios,Taipei
王力宏/Homeboy Music Studios,NY
王力宏/BiCoastal Music Studios,Ossining,NY
混音师/混音室：Mick Guzauski/Barking Doctor Studios,MtKisco,NY
OP：马吉娱乐经纪股份有限公司 OP：Homeboy Music,Inc,Taiwan
SP：Sony Music Publishing(Pte)Ltd,Taiwan Branch
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哥儿们
曲：王力宏 词：王力宏/崔惟楷 制作人：王力宏 编曲：王力宏 合声：王力宏
All instruments and programming：王力宏
录音师/录音室：王力宏/Homeboy Music Studios,Taipei
王力宏/Chung King Studio,NY
混音师/混音室：Mick Guzauski/Barking Doctor Studios,MtKisco,NY
OP：马吉娱乐经纪股份有限公司 OP：Homeboy Music,Inc,Taiwan
SP：Sony Music Publishing(Pte)Ltd,Taiwan Branch
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让开
曲：王力宏 词：王力宏 制作人：王力宏 编曲：王力宏 合声：王力宏
All instruments and Programming：王力宏
录音师/录音室：王力宏/Homeboy Music Studios,Taipei
王力宏/BiCoastal Music Studios,Ossining,NY
混音师/混音室：Mick Guzauski/Barking Doctor Studios,MtKisco,NY
OP：Homeboy Music,Inc, Taiwan
SP：Sony Music Publishing(Pte)Ltd,Taiwan Branch
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爱，因为在心中
曲：曹轩宾 词：紫焱龙、狗狗、修宝 制作人：曹轩宾/Ourhome China/王力宏
编曲：曹轩宾 弦乐编写：曹轩宾 弦乐：中央音乐学院青年交响团
后期制作处理：王力宏
演唱：王力宏、妙苗、修罗、可爱的小南瓜、忧郁之蓝、Nicholas Lee、音乐进化论、ssf、饭饭、冰兰、Irini、OurHome小5、BEAT、死神的乐章、Shane、Happiness、艾艾、空气般的精灵、紫焱龙、Bettyfay、michellewang、天秤最爱小牛、Sc871221、kellyjh、爱love永恒、陆业、清度风狂、断翼的天使、天空的光芒
录音师/录音室：王力宏/Homeboy Music Studios,NY
王力宏/Chung King Studio,NY
曹轩宾/贤声录音室(杭州)
曹轩宾/金世青辰(北京)
混音师/混音室：Mick Guzauski/Barking Doctor Studios,MtKisco,NY
OP：OurHome China wwwleehom-cncom
SP：Sony Music Publishing(Pte)Ltd,Taiwan Branch
OP：义气音乐 SP：Universal Music Publishing Ltd,Taiwan
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All 10 Songs
Mastering Engineer/Mastering Studios：Tom Coyne/Sterling Sound Studio,NYC
总监制Executive Director：刘天健TC Liu
音乐总监A&R Director：薛忠铭Jamie Hsueh
制作人Producer：王力宏Leehom Wang
企宣总监Marketing & Promotion Director：许玉琴Maggie Hsu
制作执行统筹Chief Production Coordinator：周佳佑Jack Chou
制作执行Production Coordinator：侯淙仁Ren Hou、李信宏Shin Hung Lee
制作助理Production Assistants：温晋禾Anthony Wen、李信宏Shin Hung Lee
制作行政Production：陈怡君Naomi Chen
母带后期处理制作人Mastering Producer：王力宏Leehom Wang
母带后期制作处理工程师/录音室Mastering Engineer/Studio：Tom Coyne at Sterling Sound Studio,New York City
混音师/混音室Mixing Engineer/Studio：Mick Guzauski at Barking Doctors Studios,MtKisco,New York
企划统筹Marketing Director：吴小萍Ivy Wu
企划执行Marketing Coordination：李宗恩Vincent Lee、李信宏Shin Hung Lee
文案Copy Writer：吴小萍Ivy Wu、不来恩Bryanh、Joe Chen
宣传统筹Promotion Director：曾怡筠Joyce Tseng
电视媒体TV Promotion Executive：余保奇Peggy Yu
电台网络媒体Radio & Internet Promotion Executive：朱静瑜Wemma Chu
平面媒体Press Promotion Executive：温裕民Eric Wen
活动媒体Active Promotion Exccutive：蔡婉韵Jade Tsai
行政助理Promotion Administrator：赵雅芳Avon Chao
项目&艺人经纪总监Special Project&Artist Management Director：敖君怡Dora Ao
项目&艺人经纪副理Special Project&Artist Management Manager：刘凤琴May Liu
项目&艺人经纪主任Special Project&Artist Management Supervisor：李俊贤Christopher Li
艺人经纪助理Artist Management Coordinator：李信宏Shin Hung Lee
平面美术设计Graphic Designer：聂永真Aaron Nieh
平面摄影Photograhers：邵亭魁Ting-Kuei Shao
造型Stylist：黄亚瑾Eda Huang (记得黑人说过力宏平时的造型就依赖她)
化妆Make Up Artist：阿杜A-Do (看到这里偶小汗了一下 应该素同名啦……嘿嘿)
发型Hair Stylist：魏伯儒Po-Ru Wei
音乐录影带导演Music Video Director：花田错——导演赖伟康 第一个清晨——导演王力宏、制作人Steve Shapiro (印刷的时候估计<Kiss Goodbye>的MV还没拍 后面印的批次就会加上是王导的作品)
媒体采购Media Buyer：胡玉蕙Emily Hu
海外统筹Overseas Manager：徐芯韵Any Hsu
海外副理Overseas Assistant Manager：邱明媛Andrea Chiu
海外专员Overseas Coordinator：曹乃云Anita Tsao
发行日期Release Date：2005年12月December2005
歌词：
在梅边
这厢是 梦梅恋上画中的仙 那厢是 丽娘为爱消香殒碎
为了爱 不吃不喝不睡 但穿过千年爱情不再流行生死相恋
爱是什么 什么是爱 接近以后就电 喜欢以后就追 腻了以后就飞
但亲爱 我为你狂 我为你变 就让我爱你爱的很深很远很古典
春水望断 夏花宿妆残 谁闻秋蝉 谁知冬来
冷秋千 笑声似犹在 剪不断思念 欲理还乱
前缘 等待 再续 后爱 梦梅 丽娘 还魂 归来
岁月 摧残 发白 就叫我白了头 铁了心去等去爱
在梅边落花似雪纷纷绵绵谁人怜 在柳边风吹悬念生生死死随人愿
千年的等待滋味酸酸楚楚两人怨 牡丹亭上我眷恋日日年年未停歇
不停歇 不恨不怪不怨尤谁 只等待 牡丹开成灿烂的天
让传奇 永远被人看见 让红尘世人能够感动能够深深了解
爱是什么 爱并不是 接近以后就电 喜欢以后就追 腻了以后就飞
就让这隽永传说为你重演 就让我爱你爱的很深很远很古典
春水望断 夏花宿妆残 谁闻秋蝉 谁知冬来
冷秋千 笑声似犹在 剪不断思念 欲理还乱
前缘 等待 再续 后爱 梦梅 丽娘 还魂 归来
岁月 摧残 发白 就叫我白了头 铁了心去等去爱
在梅边落花似雪纷纷绵绵谁人怜 在柳边风吹悬念生生死死随人愿
千年的等待滋味酸酸楚楚两人怨 牡丹亭上我眷恋日日年年未停歇
(昆曲）
他年得傍蟾宫客 不在梅边在柳边
他年得傍蟾宫客 不在梅边在柳边
在梅边落花似雪纷纷绵绵谁人怜 在柳边风吹悬念生生死死随人愿
千年的等待滋味酸酸楚楚两人怨 牡丹亭上我眷恋日日年年未停歇
在梅边落花似雪纷纷绵绵谁人怜 在柳边风吹悬念生生死死随人愿
千年的等待滋味酸酸楚楚两人怨 牡丹亭上我眷恋日日年年未停歇
在梅边不知爱何时出现 在现实生活还是只能在梦里面
牡丹亭描述的浪漫不可思议 尤其是对我们这种新新人类
尤其是对我们 生活太忙乱 没有时间吃饭 上网到眼睛酸
科技发达好有效率 而生活的节奏比明朝的快速一万倍 怎样才能够满足
小朋友哪有时间 坐在那里看牡丹亭 花十九个小时唱到 所有观众老了
作火车 地铁 飞机 高速公路 又在堵车 聪明的人知道时间就是钱要把握
失控之前 要喘一口气 汤显祖让我向你学习
这么梦幻 没人比你浪漫 四百年的流传 我只能说赞
我的世界 一切越来越方便 但奇怪还是没有办法找到一种爱
我不要跟你们赛跑 因为我知道 生命是个礼物 不希望这一辈子
没有爱而马不停蹄 好想掉进那故事里 步骤慢点儿 气氛神秘
柳梦梅的美梦里 汤大师带我们回去 充满爱的牡丹亭
花田错
夜好深 那不是彻夜等候 你为我点的烛火
不过是一次邂逅 红楼那一场梦
我的山水 全部退色 像被大雨洗过
杯中景色鬼魅我忘了我是谁 心情就像夜凉如水
手里握着蝴蝶杯单飞不归不醉
花田里犯了错 说好破晓前忘掉
花田里犯了错 拥抱变成了煎熬
花田里犯了错犯错 像迷恋镜花水月的无聊
花田里犯了错 请原谅我多情的打扰
醉怎么会喝醉美因为你的美 爱匆匆一瞥不过点缀
飞看大雪纷飞却再也找不回 被白雪覆盖那些青翠
当时空成为拥有你唯一条件我又醉
琥珀色的月结成了霜的泪我会记得这段岁月
我的山水全部退了色 多情的打扰请原谅我 不是彻夜为我点的火
(在那花田在那花田)在那花田里我犯了错
盖世英雄
YO COME ON COME ON
大家一起说一次 盖世英雄 到来
力宏 项羽 my homboy Jin u
迫不及待看见我的未来 对什么都看开 盖世英雄真的到来
盖世英雄 到来
迫不及待看见我的未来 对什么都期待 盖世英雄站上舞台
世界是舞台
我出门儿了载四个哥儿们儿
今晚我的目的明确 带Chinked-out到全世界
加入了京剧昆曲 hip-hop进入新的格局
新的突破新的曲 才有新的盖世英雄 韢
把收音机开最大声 听见的声音又是武生
道白的共鸣又最流行 要 模仿他 真的是不容易
大城小爱
乌黑的发围盘成一个圈 缠绕所有对你的眷恋
搁着半透明的脸嘴里说的语言 完全没有欺骗
屋顶灰色瓦片安静的画面 灯火是你美丽那张脸
终于找到所有流浪的终点 你的微笑就输了疲倦
千万不要说天长地久 免的你觉的我不切实际
想多么简单就多么简单 是妈妈告诉我的哲理
脑袋都是你心里都是你 小小的爱在那城里好甜蜜
念的都是你全部都是你 小小的爱在那城里只为你倾心
乌黑的发围盘成一个圈 缠绕所有对你的眷恋
终于找到所有流浪的终点 你微笑就输了疲倦
大城小爱
千万不要说天长地久 免的你觉的我不切实际
想多么简单就多么简单 让我大声的对你说 I m thinking of you
脑袋都是你心里都是你 小小的爱在那城里好甜蜜
念的都是你全部都是你 小小的爱在那城里只为你倾心
那回城的票根你留做纪念 不必害怕面对一边
剪掉一丝头发让我放在胸前 走到那里都有你陪 相随~~~~~~~~~~~
脑袋都是你心里都是你 小小的爱在那城里好甜蜜
念的都是你全部都是你 小小的爱在那城里只为你倾心
脑袋都是你心里都是你 小小的爱在那城里好甜蜜
OH~~念的都是你全部都是你 小小的爱在那城里只为你倾心
拉拉拉拉拉~~~~~~~~~拉拉拉拉拉 拉拉拉~~~~~~~拉拉拉拉
乌黑的发围盘成一个圈 缠绕所有对你的眷恋
那一种寸步不离的感觉 我知道就叫~~做~~~缘
第一个清晨
光投进爱 把梦刷白 舍不得你会醒过来
不要现在 昨夜走太快
说不上来 隐隐藏在胸口一块
吻你脸颊 证明此刻真的存在
是你让我相信爱 对我慷慨 HEY OH
是爱我们是注定不是意外
这是爱 我们的爱 还不确定却好实在
把你贴在胸怀 静静的代替表白 才不愿放开
这是爱 给你的爱 没名字却停不下来
在忐忑里期待 雀跃中想到未来是你我才明白
这就是爱
但梦还在 小心不让你醒过来
也许现在 就是永恒的未来
第一个我们的清晨
迷人和默契都是你的 无限可能
言语都显得太肤浅
哥儿们
＊唱一首哥儿们的歌儿 永不忘这一刻 这一辈子是哥儿们最难得
这一首哥儿们的歌儿 有哥儿们就够了 世界变多少 哥儿们都在这儿＊
唱一首反应我们朋友多有默契的歌儿 最牛的帅哥们直接 啥都不比解释
我就是 挺你到底 也不可能背叛你 会争第一 同时记得给彼此鼓励 哥儿们
你碰到海 就一起填 我一定帮你 我碰到山 就拼了吧 一起移
同一个团队等於多加倍的力气 希望在心里 哥儿们 一起创造奇迹
也不怕受伤 一次比一次坚强 盖一个圣堂 各自奔不同方向
曾经就约定好要成功 才像个样 飞到何方 哥儿们的歌儿 记得怎麽唱
要成为Leaders For十几亿个 爱听歌的人以腻了
你逼了我让自已的 耳朵变更细致 押韵更密实
尤其是联手写历史 我们越来越有气势
Repeat ＊
我们势均力敌 但是从不耍心机
跟你比 跟你学习 像不同血液的兄弟 哥儿们
互相接力 你跑的越快对我越有利 哥儿们最有默契
哥儿们来自四面八方 时常好久不见 习惯了孤军奋战 距离很遥远
友情从来不变 但一个电话说Yo 高兴的问候 就能给彼此加油
每一次见面可能Yo 隔一个礼拜 或一个月 还是一年都没差
不管我做了多少改变 你就努力去接受
即使不能了解 都会给我很多鼓励 所以 哥儿们
换我们唱 国语还是要承认
听得懂饶舌的美丽 只有部分的人
但每个人都能了解我们
想表达的精神 那就是珍惜哥儿们到永远
让开
这个世界要飞得高 飞得快
没空被你牵着鼻子走
YOU KNOW I'M SAYING
因为这就是我们的时代
我们的机会终于来了
给我让开 给我给我一点儿
这种感觉唷
我知道我能做得到我能押的最炫唷
跟我一起唱大家一起唱这才新鲜
把外套脱掉 把手套脱掉
我的节奏够屌
疯疯疯疯掉
你说我做不到
我说胡说八道
你说华流太早
我说CHICKED_OUT RIGHR NOW
一夫当关唷 万夫莫敌唷
要第一就跟我一起走 嘿吼
前进跟着那条龙 嘿吼
帽子戴歪歪
舌头转得快
内心的旁白
我靠你才怪
你摆的障碍
都被我推开
挡我路要让开
我的翅膀张开
你在我耳边
说的话都算狗屁
放一百年的炮
让我想喊救命
巨龙的觉醒
酝酿了五千年
现在你怕了吧
他比你大了吧
来不及后悔 MAN
快点快点大家跟我来
如果你太慢就给我让开
嘿唷 巨龙 巨龙 飞得高 飞得快
嘿唷 巨龙 巨龙 让开 让开
嘿唷 巨龙 巨龙 喔 YEAH
嘿唷 巨龙 让开 让开
嘿唷 巨龙飞得高 飞得快
嘿唷 巨龙 不再被谁抓下来
嘿唷 巨龙给我力气给我爱
嘿唷 巨龙 这是我们的时代
YO 请你借过一下
靠边站给我让开
玩真的就该我们咯
一起用心打造一个新的世界 COME ON
爱 因为在心中
当我睁开双眼每一天（妙苗） 都会记得大家的笑脸（修罗）
明白心中勇敢又多了一点（妙苗 修罗）
曾经哭泣也会看不见（可爱的小南瓜） 未来总会有别的喜悦（忧郁之蓝）
就让时间翻开崭新的一页（可爱的小南瓜 忧郁之蓝）
你的音符你的脸 （NicholasLee） 有种无声的语言（NicholasLee）
教我不退缩要坚持著信念（NicholasLee）
用音符画一个圈（音乐进化论） 经过都会被纪念（音乐进化论）
我想爱永远会留在你心间（音乐进化论）
每个人 都拥有一个梦（合唱） 即使彼此不相同（合唱）
能够与你分享（合唱） 无论失败成功都会感动（合唱）
爱 因为在心中（合唱） 平凡而不平庸（合唱）
世界就像迷宫（合唱） 却又让我们此刻相逢Our Home（合唱）
伤心时你会给我笑脸（ssf） 让我感受友爱的原点（饭饭）
快乐地过有风有雨的岁月（ssf 饭饭）
失望和伤心在所难免（冰兰）都会经历漫长的严寒（Irini）
让这一切在我们心中沉淀（冰兰Irini）
用旋律写张信签（OurHome小5） 放入你的心裏面（OurHome小5）
手牵手记录我们爱的和弦 （BEAT）
用音符画一个圈（死神的乐章） 经过都会被纪念（死神的乐章）
我想爱永远会留在你心间（Shane）
每个人 都拥有一个梦（合唱） 即使彼此不相同（合唱）
能够与你分享（合唱） 无论失败成功都会感动（合唱）
爱 因为在心中（合唱） 平凡而不平庸（合唱）
世界就像迷宫（合唱） 却又让我们此刻相逢Our Home（合唱）
每个人 都拥有一个梦（合唱） 即使彼此不相同（合唱）
能够与你分享（合唱） 无论失败成功都会感动（合唱）
爱 因为在心中（合唱） 平凡而不平庸（合唱）
世界就像迷宫（合唱） 却又让我们此刻相逢Our Home（合唱）
LaLaLaLaLaLa~
爱 因为在心中（合唱） 平凡而不平庸（合唱）
世界就像迷宫（合唱） 却又让我们此刻相逢Our Home（合唱）
内容简介：
职场人要懂生理节律，聪明人这么过每天24小时！
你是海豚型、狮子型、熊型，还是狼型？
美国著名医学专家、超级运动员的专属顾问 独创四型生理时钟分类法，
帮你找到基因里的高效密码，激活生命能量，解锁幸福人生！
CNN、The Doctors、奥普拉脱口秀 争相报道
想要思考更有创意，工作更富成效，性爱更多高潮？
你需要找到最佳的时机！
在对的时间做事，才能发挥你的最大潜能！
几百年来，电灯被发明、互联网出现、生活形态发生巨变，可你的基因几千年来从未改变，基因里的生理时钟决定了你一天的能量曲线。美国著名医学专家、超级运动员的专属顾问迈克尔•布劳斯博士，在书中分享了时间生物学的突破性研究成果和他独创的四型生理时钟分类法。
根据布劳斯博士的权威生理时钟类型测试，你可以测出自己属于哪一型：海豚型、狮子型、熊型，还是狼型；并找到最适合你的一日黄金时间表，确定工作、性爱、运动、头脑风暴、和孩子谈话、睡觉等活动的最佳时间。书中有各种吸引人的科学事实和简单易行的生活建议。善用生理时钟的力量，你可以轻松获得美满的关系、健康的身体、理想的事业。除了“做什么”和“怎么做”，现在起要开始重视“何时做”！
作者简介：
迈克尔•布劳斯，临床心理学家，睡眠医学专家，佐治亚大学临床心理学博士。31岁时就通过了全球只有163人通过的世界睡眠医学协会的考试。他治疗过很多名人和运动员，也对其他睡眠医生、睡眠顾问进行培训。其专业医疗背景与浅白解释的技巧，让他广受《奥兹医生秀》《医生们》等美国电视谈话节目的欢迎。他也为《赫芬顿邮报》《今日心理学》《悦己》《时尚》等多家知名媒体撰写文章，并出版过多本医学专著。
精彩书评：
壹：
一
事要成，我们得先问几个问题。“为什么？”“怎么做？”“何时？”这其中，决定一事完成的完美程度的，是“何时？”。
这并不难理解。例如说“造人”，如果男女双方不是在那个恰好的时候啪啪啪，想要成功造出健康聪明的宝宝，根本不可能。
同样的，表白有最佳时机，拒绝别人也有最佳时机，就连向老板提升职加薪的要求，都有最佳时机。
时机就是力量。
相时而动，才能事半功倍。
二
《四型生理时钟》就是这样一本告诉我们何时去做何事才最合适的书。你别看书名这么普通，其英文名《The Power of When》，看着还是挺有力量的。
此书的作者是迈克尔•布劳斯，据介绍是佐治亚大学临床心理学博士，睡眠医学专家，31岁时就通过了全球只有163人通过的世界睡眠医学协会的考试。
他自己独创了“海豚、狮子、熊、狼”的四型生理时钟分类法，我其实并不敢太相信其科学性。搞了半天，我也没能确定我究竟是属于海豚型还是熊型，而这两种不同生理时钟的人的性格和时间偏好可以说是完全不同的。
既然这样，那这本书还有什么价值可言？
该书最大的价值是告诉我们，做每件事的完美时机并非我们能选择的，而是蕴藏在我们的DNA中，它是我们的生理时钟，也被称作昼夜节律调节器。我们的睡眠冲动，遗传自我们的父母，我们的睡眠时间和睡眠深度，也决定自来源于我们的父母的遗传信息（例如我平时睡眠就很浅，而我的女儿也和我一样，很容易就会惊醒）。只要我们遵循生物时间去生活，我们就可以加快细胞的修复速度，为智力和创造力加分，有效管理我们的体重，变得更快乐，跑得也更快……
因此，除去这个四型生理时钟分类法，这本书中提到的各种时间节律，还是值得我们去了解的。
三
《四型生理时钟》一书都提到了哪些时间节律呢？
例如和孩子交谈时，可以用上分心节律。它指的是孩子分心时以及低能量时，是最愿意聊天的。
你还用得上耐心节律，因为当你能够为了孩子和你自己保持冷静的时候，你和孩子的谈话状态最佳。那就是什么时候呢？当你的皮质醇水平低（中午或睡前），血清素水平高（吃完富含碳水化合物的一餐或运动后）和后叶催产素（性爱或其他某种爱意表达后）流动时，就是你和孩子谈话的最佳时机。
例如我们每个人都想在工作中有好的表现，这时表现节律就可以帮到我们。它指的是我们集中精力把事情做好的能力会在午睡后大幅提升。那么，午睡应该睡多长呢？研究发现，午睡睡10分钟的人的机敏度和认知能力是最佳的。
而如果你下午需要进行有创意的工作，那么，你得把午睡时间增加到90分钟。这时创意节律就会发挥作用。研究发现，相比于清醒时，处于午睡中的人的左右脑会有更多“对话”，而且右脑更加活跃。
又例如，如果你正在减肥，那么你会用得上睡懒觉的肥胖节律和意志力节律。
睡懒觉的肥胖节律指的是，你欠下的睡眠债是不能通过睡懒觉来偿还的。相反，假设你习惯在周末先是放纵自己熬夜，然后睡懒觉，那么，你更容易变得肥胖，还更容易患糖尿病和其他炎症。
而所谓的意志力节律指的是，我们抵抗食物诱惑的能力会在晚上降低。它解释了为什么有的人更容易在晚上暴饮暴食。本来瘦素这种会告诉我们“我真的吃不下了”的饱腹感激素到了夜间会升到最高，但是因为人造光的存在，使得我们人体的瘦素不再正常分泌。也就是说，想要减肥出效果，到了晚上就别再照那么多人造光了，也别去能刺激我们食欲的地方了。
四
如果你对上面这些时间节律不感兴趣，且你和我一样是个写作者，我想你肯定会对这个创作节律感兴趣。
研究发现，当你在从事有创意的写作时，在稍感疲惫的时候进行写作，然后在精神最佳的时段修改草稿，效果最佳。
惯例节律你也能用上。它指的是每天在同一时间开始写作，同一时间结束，更能帮助你的大脑产生灵感。
五
因为科技的进步，我们现在几乎已经可以在任何时候做任何事情了。但这并不代表你在深夜打电话给别人不会被人骂你神经病。我们身体自带的生理时钟一直有在告诉我们，什么时候该做什么事情是有道理的，因为时机就是力量。
相信你在看完这本《四型生理时钟》后，也能相时而动，掌握时机的力量。
贰：
以前读了一本书叫做《精力管理》，精力管理并不是时间管理，时间管理通过事先的规划，运用不同的技巧和方法，在工具的帮助下对时间进行管理。而精力则要复杂的多，精力是人做事的能力，它有体能，情感，思维和意志力四个方面，这四个要点里面，体能位于这个金字塔的最底层，也就是说，体能是一切的基础。从这里，貌似就能跟今天要说的这本书扯上关系。《四型生理时钟》发现自己的基因密码，为的就是调整自己的行为，激活生命能量，无论是生活还是工作，才能够做到全情投入！
在中国传统的文化里，非常讲究时机，譬如24节气歌，就是中国农耕时代的先民总结出来的。那么在一个人的行为上，有没有可以遵循的时机？答案是有的，这个时机，换了一个名字，叫做生理时钟。
我们古老的先民，日出而作日入而息，一切的活动都遵循大自然的规律。但是到了现在这个时代，科技的发展带来了巨大的进步，比如有了飞机，人类可以在很短的时间内穿越好几个时区，生理时钟就被远远地落在了后面。移动互联网的高速发展，人们整天沉迷于网络，打通宵游戏，看通宵**，或者在本应休息的夜晚灯红酒绿，生理时钟也被落在了后面。当一个人无法与自己的生理时钟同步，对生理，心理情绪都会产生很大的危害，这种现象叫做昼夜节律失调。这是一种病，却不是医生开药就能治疗的了的。如果你发现了你自己的生理时钟，你会知道什么时候吃饭最好，可以有效管理体重，你会知道什么时候运动最好，可以跑的更快或者可以在健身房举起更大的重量。你还会知道什么时间学习最有效率，这一切的前提，就是先找到自己的生理时钟类型。
在这本书中，为了更好的提现生理时钟类型，找了四种动物来体现，分别是：
海豚型：睡觉时一半大脑休息，一半大脑清醒，他们智力高超，睡眠极浅。
狮子型：狮子喜欢早上捕猎，这种类型适合习惯早起的人，比较乐观，睡眠冲动中等。
熊型：喜欢顺其自然，闲庭漫步，这种类型适合爱玩乐，性格外向的人，白天活动多，睡眠冲动高。
狼型：非常喜欢夜生活，创造性强，性格外向，睡眠冲动中等。
当然依据这些并不能决定你是什么样的类型。在disc理论中，把人的行为倾向分为D指挥者、I影响者、S支持者，c思考者，这几种行为类型同时在一个人身上具备，不同的是有一种更为突出罢了。同理，一个人的生理时钟，也会在一个人身上同时具备，不过时间段较长，可以贯穿一个人的一生。比如，出生婴儿可能是狼型，颠倒黑白，到了两三岁就可能变成狮子型，到了青少年有可能恢复到狼型，他们一觉睡到下午，晚上却精神抖擞。到了老年人阶段，可能会变成更为早起的狮子型，老人的睡眠比较少，是因为老人的生长激素和影响睡眠的褪黑素分泌较少。
读《精力管理》告诉我生命是一条脉动的曲线，读《四型生理时钟》告诉我，身体遵循有规律的节点，只有发现这些身体的秘密，你才能开启你的小宇宙，做到天人合一。假如你有意识改变现在的生活状态，那就从开始读这本书开始吧。
叁：
生理时钟
时机比方法重要
很多时候，何时做（when），比如何做（how）更重要。
P9 遵循特定昼夜节律， 可以让部分药物的效果提高7倍。
136 多睡的人不容易感冒。
昼夜节律失调——生物钟被技术打乱
人体内置了昼夜节律（circadian rhythm）调节器，即生理时钟。
生理时钟被人造光源的发明（昼夜不分）和交通技术的进步（跨时空流动）所打乱，导致昼夜节律失调（chrono-misalignment）。
人体内的各种不同节律
褪黑素，减少则人清醒，增加则人嗜睡。 95%的血清素（5羟色胺）和80%的褪黑素是在肠道中生成。肠道不愧是「第二大脑」。
皮质醇，增加则人觉醒，减少则人疲惫。
血压和血糖，清醒时先高后低。
机敏度，清醒时先高后低。
体温，体温升高时觉醒，体温下降时嗜睡。 狮子型的人在晚上7点体温达到最高，然后开始下降。
新老生物钟分法
1、传统的生物钟分法（三种鸟类）
雀鸟：习惯早起的人。
蜂鸟：既不早起也不晚睡的人。
猫头鹰：习惯晚睡的人。
2、本书的生物钟分法（四种哺乳动物）
海豚型：失眠症患者，
狮子型：早起的人
熊型：多数人，不早不晚
狼型：晚睡的人，夜里活动
P4 生理时钟类型具有遗传性——由PER3基因决定，如果你拥有一种长型PER3基因，那你每天至少需要睡7小时，而且习惯早起。如果你拥有的是短型PER3基因，那么你也许睡得少，睡得浅也无所谓，而且习惯晚睡。
本书作者认为，四型生理时钟的人，有不同的时间节律，其中，熊最符合大众标准，其他几种都有点另类。不过，同一个有人也会经历不同的生物时钟，从小到大会经历狮子、狼、熊和海豚/狮子的历程。
P25 通过体温测试，或者问卷，都可以了解人属于哪一种类型。
狮子型，体温从晚上7点开始下降。
熊型，体温从晚上9点开始下降。
狼型，体温从晚上10点开始下降。
作者认为，出现这四种人的分法，跟人类早期要轮流站岗有关。
P5 族群成员的生理时钟多种多样，他们的族群才能安全度过一个个漫漫长夜。
最佳时机
和朋友通话
别再对方工作的时间、吃饭的时间打电话
对多数人而言，晚上通电话更好。
老人需要高频的电话。
打推销电话，最好是在周四、周三。
回电话要及时。
和伴侣辩论
别再睡觉前争论，容易生气，且记下来。
在睡醒后讨论，情绪更积极。
和孩子谈心
在孩子需要帮助的时候与之谈心。
或在孩子分心和能量低的时候谈心。
还要根据孩子的年龄来选择时间。
1-6岁的孩子，在午餐和晚饭后马上开始重要对话。
7-12岁的孩子，下午放学后，在3-5点之间谈话，此时他们心情好。
13-18岁的孩子，在晚上10点左右谈话，即睡觉之前谈。
性爱
睡前做爱其实无助睡眠，影响感情。
尽管50%的性生活发生在最不合适的晚上11点到凌晨1点之间。
晨间性爱（做爱/自慰）反而可以给一天带来良好的激素环境。
此外，中午11点-下午2点，受激素影响，人的积极情绪比较少，适合看清一个人，而非坠入爱河。
运动
清晨运动容易受伤。
可以在醒来90分钟后运动。
P122 晨跑后，晚上深度睡眠的时间会增加。此外，晨跑会抑制食欲。
每天早上称体重
洗澡
早上醒来，洗冷水澡，可以提高核心温度，让自己更快觉醒。
晚上睡前，洗热水澡，可以降低核心温度，让自己更快入睡。
可以组合早上洗澡和冥想。
晨型的人最好是上午冥想，为一天定下基调。
睡觉
6个小时连续睡眠质量比8个小时断断续续要好。
一个睡眠周期是90分钟，多数人需要5个周期，失眠者患者需要4个。
入睡需要20分钟。
不要在床上做除了睡觉和做爱之外的其他事情，这样可以加快自己入睡的时间。
早睡，多睡，甚至为了保证睡眠，分床睡觉。
作者建议不要熬夜，哪怕是周五周六晚上。
如果熬夜了，也在平常的时间起床。
睡懒觉不能发挥补觉的作用。
睡懒觉反而会让人体重增加。
P178 德国慕尼黑大学医学心理学研究院2012年的一项研究中，65000名受试者报告了他们一周的睡眠模式，即后来发现，工作日和周末之间睡眠时间的差异最大，BMI指数越高。
除非晚上有特殊任务，否则不要小睡。
晚上7点左右小睡，不利于晚上入睡。
P174 《小睡革命》（Take a Nap）的作者、萨拉·梅德尼克博士认为：小睡的最佳时机是醒来后7个小时。
狮子型的人如果是早上6点起床，那么午睡的最佳时机是下午1点半。
不同生理时钟类型，到了下午时身体的核心体温会都有小幅度下降，褪黑素（启动睡眠的关键因素）在下午1点到3点之间释放。
P172 午睡15分钟左右效果最好，因为刚完成浅睡眠，还没进入深睡眠。
或者干脆睡足90分钟，在下一个浅睡眠周期醒来。
存在「睡醉」现象——睡眠惯性。在浅睡眠阶段被唤醒，不会有睡眠惯性；在深睡眠阶段被唤醒，则会有睡眠惯性。
P316-317 瑞士巴塞尔大学的研究发现，人们在满月时深度睡眠少，其他时间深度睡眠相对多。
吃饭
P194 身体消化和器官代谢也有自己的时间表。当吃饭时间和生物时间不同步时，脂肪会大量积累。
P194 老鼠实验发现，每四小时进餐（在8小时或者12小时内）可以帮助你保持完美的消化生物时间。
倪考梦：老鼠的时间和人类的时间不能直接等同。
作者建议：吃早饭，早吃饭。早吃饭比晚吃饭效果好。
P196 阳光激活第一大脑，食物激活第二大脑。
吃饭的最佳间隔：每四小时一次进食，12小时内吃完。
如果做不到，请遵循以下三个规则：
1、醒来后一小时内进食。
2、早餐丰盛，午餐适量，晚餐少食。
3、在睡前三小时前吃最后一餐。
天黑后不要大吃大喝。
零食可以作为正餐之外的补充，但要按生理节律来吃零食。
晚上原则上别吃零食。
剧烈运动一小时后，可以在半小时内吃点零食来启动肌肉重建和脂肪燃烧。
对多数药物而言，早上醒来，晚上睡前是最佳服药时机。
饮酒
饮酒会抑制褪黑素释放（兴奋得睡不着）、伤害肠胃功能和肝功能，所以最好是戒酒。
如果想喝醉，就早上饮酒。
喝咖啡
咖啡中的咖啡因在25分钟后成效，持续6-8小时。
醒后2小时，睡前6小时，别喝咖啡。
早上别喝咖啡，会增加咖啡因的耐受度。
在皮质醇水平低的时候喝咖啡，也就是累了的时候。
大量摄入咖啡因有损肾上腺。
P175「睡前拿铁」：喝一杯拿铁，然后去睡觉，20分钟后咖啡因开始生效，何肾上腺激素一起进入你的血液，让你自动醒来，之后能保持长达4个小时的机敏状态。
茶叶是否有效？时间如何安排？
黑巧克力的效果和咖啡相近。
加薪
周五时机最好，周一属于找死。
下午个人状态最好，老板心情也最好，所以下午谈。
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