GF说我瘦！！！ 我该怎么办？

多吃一点啊。

给你一些增肥方法吧～～～～～～！

■增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

★★★附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

◇注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

◇打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

◇少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

◇坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

我告诉你我一直坚持的方法：

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

下面有几个建议，呵呵 你可以试一下

1少食：管住自己的嘴

吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。

好处不用说了，非常有效；

坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、

避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。

2多动：养成运动的好习惯

运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量；

好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦

坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材

避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动

3态度：态度决定一切！

很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。

好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。

弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。

我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体 :)

医学 人体常识 保健养生 早晨，中午，晚上，哪个时间段最适合吃水果？

您好，有一种说法“早上水果是金,中午水果是银,晚上水果是铜。”其实这句话存在着误区,因为并不是每一种水果都是放在早上吃好,不同的水果有最佳进食时间,一天中最适合吃水果的分布表（参考）。

早上最宜:苹果、梨、葡萄

早上吃水果,可帮助消化吸收,有利通便,而且水果的酸甜滋味,可让人一天都感觉神清气爽。人的胃肠经过一夜的休息之后,功能尚在启用中,消化功能不强。因此酸性不太强、涩味不太浓的水果,比如苹果、梨、葡萄等就非常适合。

餐前别吃:圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子

有一些水果是不可以在饭前空腹吃的,如圣女果、橘子、山楂、香蕉等。圣女果中含可溶性收敛剂,如果空腹吃,就会与胃酸相结合而使胃内压力升高引起胀痛。橘子中含大量有机酸,空腹食之则易产生胃胀、呃酸。山楂味酸,空腹食之会胃痛。

香蕉中的钾、镁含量较高,空腹吃香蕉,会使血中镁量升高而对心血管产生抑制作用。所以想以香蕉减肥的朋友们一定要注意了,不能贪图瘦身反而损害身体健康。

柿子有收敛的作用,遇到胃酸就会形成柿石,既不能被消化,又不能排出,空腹大量进食后,会出现恶心呕吐等症状。

饭后应选:菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂

菠萝中含有的菠萝蛋白酶能帮助消化蛋白质,补充人体内消化酶的不足,增强消化功能。

什么时间段吃水果最适合

营养专家称：吃水果的最佳时段是上午 营养专家有这么一种说法，“上午的水果是金，中午到下午3点是银，3点到6点是铜，6点之后的则是铅”。水果含有人体必需的多种维生素、矿物质、碳水化合物、粗纤维、蛋白质及脂肪等营养素，吃水果不但可口，并能促进身体健康，进而达到防治疾病的目的，但是吃水果的时间要正确，新鲜水果的最佳食用时段是上午。 上午吃水果，可帮助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可让人感觉神清气爽，有助一日的好心情。反之，入睡前吃水果，不利于消化，尤其是纤维含量高的水果，对肠胃功能差的人来说，更是有损健康，凉性的瓜类在入睡前更应节制食用。 吃水果要安排在饭前 有一种传统吃法，认为饭后吃水果才是良好的饮食习惯。但是近来研究发现，其实这并不科学，饭后吃水果容易被先吃下的食物阻滞于胃中，出现胀气、便秘等症状，给消化功能带来不良影响。因此宜将吃水果的习惯安排在饭前，饭前吃可保护体内的免疫系统免受熟食的不良 ，对免疫系统很有益。 除此以外，有的水果不宜在空腹时吃或与油性食物同时吃，如柿子就含有红鞣质，这种物质碰到酸就凝固起来，形成“柿石”，容易导致“胃结石”发生。一般情况下，水果应生吃，而且越新鲜营养越丰富。如果是病人，就一定要向医生请教了。 另外，水果还可以帮助你清除体内的垃圾，鲜果、鲜菜汁是体内“清洁剂”，它们能解除体内堆积的毒素和废物，因为当多量的鲜果汁和鲜菜汁进入人体消化系统后，会使血液呈碱性，把积存在细胞中的毒素溶解，由排泄系统排出体外。 最新科学研究证明，每天多次(至少5次)吃蔬菜和水果能防止癌症发生。按照中国人的习惯，一般一天吃蔬菜水果总量大约500克，就可以满足身体需要了。

早晨、中午、晚上三个时间段哪个时间段洗澡最好？

睡觉前一个小时洗澡最好。因为洗完后，不再出门了，可以素颜朝天，可以等头发干透，可以放松心情。那在很热的地方，啥时候想洗澡就洗澡，我以前带广东团队旅游，很多团友习惯不改，清早起来先冲凉。冬天也一样。。

什么时间最适合吃水果？拜托各位了 3Q

夏天是新鲜的水果大量应市的季节。水果含有人体必需的多种维生素、矿物质、碳水化合物、粗纤维、蛋白质及脂肪等营养素……吃水果不但可口，并能促进身体健康，进而达到防治疾病，养颜美容的效果，是最受现代人欢迎的天然健康食品。但吃水果的时间要正确，新鲜水果的最佳食用时段是上午。

同样是吃水果，选择上午吃水果，对人体最具功效，更能发挥营养价值，产生有利人体健康的物质。这是因为，人体经一夜的睡眠之后，肠胃的功能尚在启用中，消化功能不强，却又需补充足够的各式营养素，此时吃易于消化吸收的水果，可以应付上午工作或学习活动的营养所需。

在英国有这么一种说法，即“上午的水果是金，中午到下午3点是银，3点到6点是铜，6点之后的则是铅”。上午吃水果，可帮助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可让人感觉神清气爽，有助一日的好心情。反之，入睡前吃水果，不利于消化，尤其是纤维含量高的水果，对肠胃功能差的人来说，更是有损健康，凉性的瓜类在入睡前更应节制食用。

其次吃水果的最佳时段是饭前1至2小时，这样才能将水果的精华吸收。因为肠胃消化食物并不是同时进行，而是按照食物的种类来分次消化，我们的胃需要约四小时来消化蛋白质，脂肪需要最少6小时，水果则只需要1小时。 如果水果和其他食物同吃，我们的胃便会首先分解蛋白质，然后是淀粉质，继而是其他食物例如脂肪，水果则会排在最后。

一天时间中哪个时间段最适合表白是早上，中午还是傍晚？

这个本来是时机而不是时间，不过硬要在这三个时间里选一个，傍晚要好点。

医学 人体常识 保健养生 早晨早餐前排便好？还是早餐后排便好？

按养生理论，大肠当令时间是早晨5-7点，这是人体排便时间。

早上，晚上哪个时段吃水果好？

“早上水果是金,中午水果是银,晚上水果是铜。”其实这句话存在着误区,因为并不是每一种水果都是放在早上吃好,不同的水果有最佳进食时间,看一看,一天中最适合吃水果的分布表。 早上最宜:苹果、梨、葡萄 早上吃水果,可帮助消化吸收,有利通便,而且水果的酸甜滋味,可让人一天都感觉神清气爽。人的胃肠经过一夜的休息之后,功能尚在启用中,消化功能不强。因此酸性不太强、涩味不太浓的水果,比如苹果、梨、葡萄等就非常适合。 餐前别吃:圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子 有一些水果是不可以在饭前空腹吃的,如圣女果、橘子、山楂、香蕉等。圣女果中含可溶性收敛剂,如果空腹吃,就会与胃酸相结合而使胃内压力升高引起胀痛。橘子中含大量有机酸,空腹食之则易产生胃胀、呃酸。山楂味酸,空腹食之会胃痛。 香蕉中的钾、镁含量较高,空腹吃香蕉,会使血中镁量升高而对心血管产生抑制作用。所以想以香蕉减肥的朋友们一定要注意了,不能贪图瘦身反而损害身体健康。 柿子有收敛的作用,遇到胃酸就会形成柿石,既不能被消化,又不能排出,空腹大量进食后,会出现恶心呕吐等症状。 饭后应选:菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂 菠萝中含有的菠萝蛋白酶能帮助消化蛋白质,补充人体内消化酶的不足,增强消化功能。李时珍在《本草纲目》中也肯定,菠萝可以健脾胃、固元气。餐后吃些菠萝,能开胃顺气,解油腻,助消化。 木瓜中的木瓜酵素可帮助人体分解肉类蛋白质,饭后吃少量的木瓜,对预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等都有一定的功效。猕猴桃、橘子、山楂等,富含大量有机酸,能增加消化酶活性,促进脂肪分解,帮助消化。 夜宵安神:吃桂圆 夜宵吃水果既不利于消化,又因为水果含糖过多,容易造成热量过剩,导致肥胖。尤其是入睡前吃纤维含量高的水果,充盈的胃肠会使睡眠受到影响,对肠胃功能差的人来说,更是有损健康。但如果睡眠不好,可以吃几颗桂圆,它有安神助眠的作用,能让你睡得更香。 另: 1、空腹别吃太酸的。一般而言,早晨起床时供应大脑的肝糖原己耗尽,此时吃水果可以迅速补充糖分,帮助消化吸收,再加上水果的弱酸甜滋味,可让人一天都感觉神清气爽。但早上胃肠经过一夜的休息,功能尚在恢复中,因此,水果最好选择酸性不太强、涩味不太浓的。尤其胃肠功能不好的人,更不宜在这个时段吃水果。吃各种水果的最佳时间如下: 山楂不宜早上吃。山楂有散淤消积、化痰解毒、增进食欲等功效。但是由于山楂味道过酸,不宜空腹吃,脾胃虚弱者也不宜在早晨进食。 2、餐前吃水果,补充维生素。两餐之间吃水果,可及时补充大脑和身体所需的能量,此时水果中的果糖和葡萄糖能被人体快速吸收。吃各种水果的最佳时间如下: 红枣最好餐前吃。红枣有“天然维生素C丸”之美称,空腹时摄入维生素C,吸收效果最好。需要提醒的是,过多食用红枣可能会引起胃酸过多和腹胀,消化不良者应少量食用。哪种减肥药效果好 桃子也可餐前吃。熟透的桃子性质温和,热量较低。饭前吃有利于营养吸收,不会特别 肠胃。但桃子含膳食纤维多,饱腹感强,每次别吃太多。 餐后水果助消化。餐后1小时吃水果有助于消食,可选择菠萝、山楂等有机酸含量多的水果。但不建议晚餐后吃大量水果,既不利消化,又很容易因吃得过多,使其中的糖转化为脂肪在体内堆积。 菠萝可在午餐后食用。菠萝的蛋白分解酵素可以帮助肉类的蛋白质消化,在午餐后吃可以解油腻。如果餐前空腹食用,菠萝富含的蛋白分解酵素会伤害胃黏膜。最好的减肥药 西瓜最好午餐后两小时再吃。西瓜中的大量水分会冲淡胃的消化液,在饭前或者饭后马上吃都会影响食物的消化吸收。饭后两小时吃西瓜,可保证午餐中摄入的营养素得以充分吸收。晚餐后不宜吃过多西瓜,易产生胃肠胀气。 香蕉适合餐后食用。空腹时,胃肠内几乎没有可供消化的食物,此时若是吃香蕉,将会加快肠胃的运动,促进血液回圈,增加心脏负担。 西柚早餐后吃可提神。西柚含有丰富的果胶成分,可降低低密度脂蛋白的含量,但由于其中酸类物质含量较多,因此最好在早饭后吃,可以迅速使大脑清醒。 3、夏日吃西瓜,药物不用抓 西瓜富含维生素A、Bl、B2、C,葡萄糖、蔗糖、果糖、苹果酸、谷氨酸和精氨酸等,有清热解暑、利小便、降血压的功效,对高热口渴、暑热多汗、肾炎尿少、高血压等有一定的辅助疗效。 4、柠檬有抗癌作用 柑桔果实能润肺理气,新鲜桔汁含多种肌酸、维生素,对人体新陈代谢有帮助,具有美白效果,还兼具多种保健功效。桔瓤表面的白色网路丝,含维生素P,能防治高血压,具化痰功效。有一种著名的精油,叫柠檬烯精油,这些精油是大多数橙桔类最主要的部分,目前研究指出柠檬烯具有抗癌作用。 5、木瓜能治疗蛋白质消化障碍 木瓜不仅是一种美味的水果,还有医疗效果。木瓜中含有一种称为番木瓜(papain)的重要消化酶,可将蛋白质类食物分解成可消化的状态,可溶解高达其本身35倍的瘦肉,这就是人们会以木瓜来治疗蛋白质消化障碍的原因,其在木瓜树的叶部及尚未成熟的木瓜果皮中含量最多。

早晨哪个时间段适合晨练？

早晨的6到8比较适合晨练，空气很新鲜。

一天当中哪个时间段吃水果最好

水果中含有人体必需的多种维生素、矿物质、碳水化合物、粗纤维、蛋白质及脂肪等营养素，能促进身体健康，进而达到防治疾病，养颜美容的效果，是最受现代人欢迎的天然健康食品。

现在又到了新鲜水果大量上市的季节。但是，吃水果也要讲究时间，新鲜水果的最佳食用时段是上午。同样是吃水果，如果选择上午吃水果，对人体最具功效，更能发挥营养价值，产生有利人体健康的物质。这是因为，人体经一夜的睡眠之后，肠胃的功能尚在启用中，消化功能不强，却又需补充足够的各式营养素，此时吃易于消化吸收的水果，可以应付上午工作或学习活动的营养所需。

在英国有这样一种说法，即“上午的水果是金，中午到下午3点是银，3点到6点是铜，6点之后的则是铅”。上午吃水果，可帮助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可让人感觉神清气爽，有助一日的好心情。反之，入睡前吃水果，不利于消化，尤其是纤维含量高的水果，对肠胃功能差的人来说，更是有损健康，凉性的瓜类在入睡前更应节制食用。

所以，上午吃水果最好，你吃对了吗

减肥产品,对身体副作用较大,就算是有减肥功效,也有反弹情况。

建议运动减肥：

1有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。

2有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡。

3运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。

减肥药的危害千万不能忽视，万万不能相信广告而乱服减肥药，就算要服用，也一定要在医生的指导下进行。在此提醒大家要注意减肥药的7个副作用 :

1嗜睡：服用含有PPA(盐酸苯丙醇胺)成分的减肥药，减肥者会出现嗜睡症状，总觉得没有力气，同时，服药者还会有明显的尿多症状。长期服用含有PPA的减肥药，会造成女性中风。

2呕吐拉肚子：滥用含有泻剂成分的减肥药，肚子会疼痛。不管是哪种成分的泻剂，只要服用不当，轻者会出现腹痛、恶心、呕吐、拉肚子症状，严重的还会引起月经不调、心烦意燥、脱水等全身症状。

3腹胀：减肥药会引起肚子痛。引起肚子痛的醣禄锭成分主要是用来降血糖的，减肥者在服用后，肝酵素会升高，对肝脏有所损伤。

4低血压：含有利尿剂的减肥药，会让女性排尿次数增加，身体虚弱，出现低血压的症状。

5心悸：心悸、心慌、眩晕，这都是服用含有麻黄素成分的减肥药后会出现的症状。这类减肥药虽然能加强人体脂肪的分解以及热量的消耗，却含有更高的潜在危险。

6失眠：有很多人在吃了减肥药以后，就会出现明显的幸福状态，一些把睡觉当做人生大事的人，晚上变得异常兴奋，像是磕了药一样。这多由于减肥药中含有安非他命，它会让服减肥药者出现幻想、情绪不稳定、睡眠障碍等症状。

7厌食：服了减肥药，头晕目眩、嗜睡、厌食。

可复制的减肥力—1

一个人的外在是内心的投影，很喜欢减肥塑身后的自己，觉得自己简直像整了个容一样，而且是由内到外的！

为了有图有真相，很努力的寻找自己138斤时的照片，然而，并没有找到。才发现自己曾经是那么的不喜欢拍照，因为实在是太胖了，即使拍了照片，也会因为嫌弃自己太胖而把照片删掉。相信真正胖过的朋友都能理解我当时的心情！

但在寻找照片的过程中我找到了大一时的照片，惊呆了！在那样青春年少的美好年华，当时只是微胖的我，眼神竟然如此空洞无神，感觉好可怕！

记得那张照片是我第一次去连南旅行时拍的，那一次是和家人一起旅行。

我最近一次去连南是今年4月份，我作为官方配速员去连南参加半程马拉松，配速2:15。在同一场比赛中，6岁的儿子参加了他人生中的第一次迷你马拉松（6公里）。

对比大一时微胖而自卑的我和现在心怀梦想自信的我，特别感谢自己做了减肥塑身这个事情，让我在老阿姨的年龄遇上最美好的自己！

曾经的我究竟是怎样的呢？

有一次同事请教我健身和跑步的事情，忽然说，你知道吗？你以前挺胖的，我都不好意思说！

这个时候我才真正意识到，我以前还真的挺胖的！虽然我的内心一直觉得自己不胖！

其实，中学之前我并不胖。初中，我从当时的一所不知名小学考进了广州的重点中学二中，发现身边的同学都很牛，成绩从小学的年级第一、第二名变成了班里的中下水平生，心理压力挺大的！这个时候别的同学是“特别能吃苦”的好好学习，我也做到了“特别能吃苦”的80%——“特别能吃”！偏偏我妈妈太能干，回家的的每一顿饭都超丰富，而且都是我超级爱吃的，于是处在发育时期的我因为心理和生理的双重原因不知不觉就变成了一个小胖妞，从此，在微胖界沉浮多年！

如果我有一个女儿，一定会从小提醒她保持体型，绝不能经历像我一样的青春期发胖的悲催阶段，因为只有经历过的人才会明白，青春期的美丑会决定日后的三观，那时没有自信，会一辈子不自信！

因为胖，我说话声音很小！我本来性格就内向，因为觉得自己胖，成绩又不好，性格变得更加内向，越来越不爱和别人说话，恶性循环的结果是和别人说话的时候声音特小！经常会被别人要求说话大声一点！特别记得有一次，妈妈带我出去买衣服，售货员问要啥颜色的，我讲了几遍售货员都没有听清，因为我讲话的声音实在太小了！

因为胖，我不喜欢像其她女孩一样逛街买衣服！因为我可以考虑的不是哪件好看，而是哪件显瘦。没袖的不能穿会，因为会露出胖胳膊，短裙不能穿，因为会露出大胖腿……有时候是衣服穿上身却脱不下来卡在肩膀处，简直绝望到想死！最后的结果是，成功减肥前，我基本都是中性的打扮！我的衣橱里基本没有裙子，一直都留着短发（虽然现在也是短发，但是为了运动更方便）。

因为胖，我不喜欢聚会！从中学开始到参加工作，我都不喜欢参加聚会。我最喜欢就是宅在家里看美剧！因祸得福的结果是，因为这样，我的英语还挺不错的，甚至还通过做英语导游和当翻译确确实实的赚过点小外快！根据1万小时天才理论，虽然我的专业&生活&工作和英语没有半毛钱关系，但在看美剧的过程中我不知不觉中进行了大量的积累，所以我现在能讲一口不错的美式英语！

因为胖，我不喜欢拍照！好不容易拍一张，一定会马不停蹄的修图后才会发出来。在还没有美图秀秀的年代，我会用Photoshop为自己瘦脸瘦身，所以我曾经是一个Photoshop高手！

写着写着发现，作为一个胖子，还是有挺多好处的！例如：上面所说的，还有因为胖，在大学里没多少人追，所以可以安心学习，所以拿了不少奖学金！

虽然作为胖子也有胖子的好处，但整个青春期都是胖子确实严重摧毁了我的自信！疼痛的青春甚至影响了我的一生！至今为止，身材都直接影响到我对自我的认定！这些年我明明可以内心强大，明明可以超越自己的身材，但事实是，完全不行！特别是不断的减肥，减肥失败，再减肥，再次减肥失败的恶性循环让我的自信心跌到了谷底，甚至到了自暴自弃的地步！一复胖就禁不住发自内心的嫌弃自己，嫌弃自己怎么这么没有自控力？ 人最可怕的不是被别人嫌弃，而是被自己嫌弃！ 因为这种对自己的嫌弃和自卑会贯穿到我生活和工作的每一个选择中，甚至让我放弃了梦寐以求的参与建设世纪工程港珠澳大桥的机会！

前面说到了肥胖给我带来的各种副作用！其实还有最痛的一点没有说！

那就是，因为我胖，遇到我喜欢的人不敢表白！因为我胖，遇到我喜欢的人向我表白我不敢相信和接受！

在长沙读大学时，曾暗恋过一位师兄，因为大家都来自广州，因为有共同的兴趣爱好，因为他讲话的声音特别好听！好吧，说实话我喜欢他是因为他长得帅！好吧，我承认过去的我是一个肤浅的胖子！说得感觉我现在就不肤浅一样！ (˘̩̩̩ε˘̩ƪ)

作为一个胖女孩，我几乎没有在意过穿什么，经常都穿着随意的男式衬衣和宽松的黑色牛仔裤！认识他后，我从来没有奢望过他会喜欢我，但是因为他，我开始会想要打扮一下自己，也就是那段时间，我开始尝试穿裙子了！

也不知道为什么，在他快毕业的时候，他竟然向我表白了！当时我激动得一个晚上都睡不着，在想我的这位师兄不会是得了审美癌吧！不然怎么会喜欢上我这个土肥圆呢？

我们在一起了，他成为了我的初恋！

他是那种很随和的人，随便在那都能认识新朋友并聊得很欢，特别容易讨女孩子喜欢，在这方面我和他是完全相反的，这让我特别没有安全感。又因为是异地恋，我总会胡思乱想很多东西，最终，在自卑心作祟之下，我和他提出了分手。

之后他去了英国留学，然后，不知道怎的，我们又联系上了，我们会经常互相发邮件，他会给我讲讲在英国的学习，在英国的旅行，然后，在一封邮件里他提出了复合！

然而，比悲伤更悲伤的事是，我竟然又一次因为自卑拒绝了他，第二次错过了和他在一起的机会！写到这里，真想时光倒流回去抽当时的自己两巴掌！

虽然因为不自信，我没能和初恋在一起，现在想起来还非常懊恼，但我特别感恩生命中曾经有这么一段和他的相遇！因为，原来这个世界上真的会有人愿意透过你肥胖的外表去发现你内在发光的那一面！他给我的爱情有着强大的治愈功能，在一定程度上治疗了我的自卑癌！

从前，有一个女孩，为人风趣，喜欢音乐，有点二、有点神经质，看到帅哥会犯花痴，基本和这个年纪的女孩没有什么不同。当然，除了，有那么一点胖，有多胖呢？也就是200多斤！

她暗恋一个多才多艺的大帅哥，然后，这个帅哥竟然向她表白了，然后他们在一起了！

她被美貌的闺蜜妒忌，她周围还有很多帅男生欣赏她!

这究竟是什么鬼剧情？？？

呃，这是我曾经最喜欢的最的一部英剧，名字叫《肥瑞的疯狂日记》

为什么喜欢这部剧？

因为这部戏讲的是一个普通&肥胖女孩（胖屌丝）逆袭的故事啊！

因为它给了普通&女&胖子们美好的意*空间呀！

因为感觉看到了自己，虽然“为人风趣”依然和我半毛钱关系都没有！

我是一个典型的闷骚天蝎座，典型的外冷内热！当你看到我的外表云淡风轻时，我的内心也许是汹涌澎湃的！所以经常给人冷冷的感觉，再加上不善言辞，“风趣幽默”从来不是我身上的标签！

我还是一个爱幻想的天蝎座，虽然从小默默无闻，但并不能阻止我从小就幻想自己一夜变身的奇迹！我会幻想那些梦寐以求的好样子、好身材、好运气忽然降临，瞬间点亮和改变我的生活！幻想自己可以凹凸有致，人生精彩，让人一见难忘！甚至会盘算减肥成功之后要做的事情……仿佛瘦下来了人生就会重启！

然而，从小到大都读理科的我内心很明白：一夜变身是没可能的！

爱幻想和对美好生活的憧憬让我的内心对减肥有着很执着的信念！

在每个吃饭时管不住嘴，吃完了马上后悔的晚上，躺在床上想到又有一天被自己吃过去了，总会捶胸顿足的想：从明天开始我真的要减肥了！

当然，上面大家都知道这句话是全世界No1的谎言！

不过，为了减肥，我确实曾经对自己狠过！

我几乎尝试过所有的减肥方法！

扎针、贴穴位、苹果减肥法，哥本哈根减肥法，酵素减肥法……

甚至连淘宝买来的来历不明的减肥药我都敢吃……

记得读研时听说针灸减肥很有效果，月瘦20斤，于是很勇敢的跑去扎针了，一个星期两次，每次都在肚脐周围扎十几针，然后在脚上、背上还要扎，冰冷的针扎得满身都是，挺恐怖的！经常想起第二天要去针灸就浑身起鸡皮……但是为了瘦、为了好看，那时候我也是拼了！还很听医师的吩咐吃饭：早上是一个鸡蛋+豆浆，中午是青菜+少量米饭，晚饭是一个水果！两个月下来瘦了10几斤。然后刚好有个科研项目要做，就再也没去了（宝宝实在是被扎怕了）！

悲催的是，过了没1个月，那10几斤又回来了！

现在回想，当年的针灸对于调节身体，疏通筋络应该是有一定帮助的，但是瘦下来的真正原因在饮食上，吃这么少，严格控制碳水化合物，想不瘦都难！！更别提中间有过把自己饿到头晕脚软的事了……

因为乱吃减肥药，我还试过吃完减肥药后忽然心慌、心跳加速的感觉……

我的减肥史就是个恐怖片啊啊啊啊

现在想起当时做过的傻事来都有点觉得后怕！不明白当时怎么能对自己这样狠手！

不过其实当年还不够狠，有一个爆款减肥贴一直不敢尝试！据说这个爆款减肥贴5元一卷，一天见效，一个疗程7天，可以瘦20斤！

这个爆款减肥贴的使用方法是：

贴嘴上！

贴嘴上！

贴嘴上！

冷笑话完毕，回到正题。当年交了这么多学费，受了那么多罪，下面把几种最主流的减肥法的活体实验科研成果给大家汇报一下吧！

大家最经常用到的减肥方法就是戒断碳水化合物饮食法，也叫生酮饮食法。例如：哥本哈根减肥法、点穴针灸按摩减肥法……这些方法无一例外的都要求主食少吃或者根本不吃，利用这种方法进行减肥塑身，在短时间内通常都会有一个不错的减重效果，因为它打破了能量平衡，刚开始一段时间会出现减重效果，但这些减肥法对身体会造成很严重的伤害，同时也非常容易反弹。

人体每天所需的能量大概有60%都是由碳水化合物提供的，吃进去的碳水化合物以糖原的形式存在于人体中，为我们的大脑、肌肉，神经系统……提供能量。

不吃主食减肥，长时间忍受饥饿感很难坚持下去，过的是没有质量的生活。不吃主食从营养学来说也是有很多危害的，最直接的后果是我们会因此变笨！大家也许不知道我们的大脑是身体中耗能比较多的器官，所以在能量不够的时候，我们的聪明的身体会选择关停或者降低供应给大能耗器官的能量。对于女生，更可怕的后果就是不来大姨妈，失去女人的特征和功能！

水果减肥法会要你不吃炒菜只吃水果，由于水果中含有大量的钾，水果吃的多，钾的摄入量就会多，不吃炒菜钠的摄入量就会少，甲和钠是一对调节人体细胞渗透压的矿物质，体内钠比较多就会产生水潴留、水肿等情况而体重上升。其实大家留心观察生活就会发现，当你前一天吃了麻辣火锅或口味特别重的食物，第2天醒过来的时候，就会发现人变得肿肿的，体重也会增加，这就是钠摄入过多造成的一种水潴留的现象，

当你水果吃多了，钾吸收多了，身体就会排出水分，造成减重效果不错的感觉，但通常都是好景不长，采用这种方式减肥的人几乎都会遭遇体重报复性反弹，甚至比原来还胖。

有一种国外流传进来的酵素减肥法，据说不仅可以减肥、排毒帮助你消耗过剩脂肪，还可以增强免疫力，促进新陈代谢，甚至还有抗癌，抗肿瘤的功效，传的神乎其技！它大肆宣传说脂肪分解酵素可以阻止人体对脂肪的吸收！但真的有那么好吗？先来了解一下酵素是什么！酵素其实并不是什么新鲜玩意儿，只是日本对酶的一种叫法而已！

酶是一种可以推动新陈代谢、促进一切与生命有关的化学反应顺利进行的物质。人体本身就蕴含丰富的酶，遍布在口腔、胃肠道、肝脏、肌肉和皮肤中，通俗来说就是万物生长都离不开酶！

酵素的主要成分来源是瓜果蔬菜，美其名曰精华提炼，其实就是发酵！将各种果蔬放在一起给予适当的温度、湿度，让水果中自带的乳酸菌发生代谢反应，分解其中的蛋白质生成氨基酸、乳酸菌、维生素等营养物质，在这个过程中酶以蛋白质的形式从果蔬中释放并被快速分解，但正是在这种精华提炼的过程，所余成分中已经没有酶了。也就是说酵素中几乎没有所号称的水果酵素，即使还有那么一点点，也会被我们人体消化道中的蛋白酶消化分解了，所以酵素减肥法可以说是实实在在的伪科学！

以上，就是一个985大学研究生、和肥肉战斗了10几年的曾经的胖子的减肥科研结果。

结论就是：请不要被“月瘦X斤”的快速减肥广告迷惑！

减肥塑身最忌讳急躁，上面说的这些瘦身捷径利用的都是我们这种急躁的心态，这种追求一时快速减肥的方式有太多的副作用，对身体的危害远大于它带来的瘦身效果。所以为了达成长久的瘦身目的，要学会掌握科学的减肥塑身知识，包括怎么正确的吃。本书后面的内容会专门给大家讲解营养全面不挨饿的减肥瘦身饮食方法，让大家一边好好吃一边健康瘦。

可复制的减肥力——0 序言

https://wwwjianshucom/p/6fe3efe49e85

PS：写于10月3日

其实今天一早就起来了，继续写可复制的减肥力，写了一个多小时，没太大进展，真受不了追求完美的天蝎座！

于是去跑步！

从远离广州塔的地方跑到广州塔下，看着美丽的日出，慢慢释然！

回想自己从一个跑渣到现在马拉松还跑得不错，也是花了大量的时间和精力去学习和训练的！之前在写作上积累不多，一开始写不出精彩的东西是再正常不过的事情！但看了昨天&前天发的文章的阅读量，觉得读者小伙伴们太逗了，这么样的文章阅读量加起来已经1300+！好吧，我会继续加油的！谢谢大家不嫌弃！

PPS:

之前一直在思考一个问题，我怎样能更有效率的达成"帮助10万人提升效能和健康"的梦想呢？

于是，我决定要写一本书，一本减肥书：《可复制的减肥力》！我曾经有在半年内减脂23斤、20天之内练成了马甲线的亲身经历，有从跑渣到国内马拉松排名前3%的跑者‍♀️的经历，以及帮助身边众多朋友成功减肥塑身