极度怕水的人怎么学游泳

极度怕水的人学游泳的方法如下：

1、缓慢而渐进地学习

首先需要尝试逐步适应水，开始可以在水边浅水区、水温适宜的泳池或游泳池边的浅滩处进行练习。从最基础的漂浮练起，逐渐尝试游动的动作，感觉逐渐到位之后再深入水中进行练习。

2、找到适合的教练

找到一位具有经验的、擅长教授初学者的教练是非常重要的。一位好的教练可以提供安全和合适的教学环境，并根据个人情况制定合适的课程计划。

3、寻求伙伴的陪伴

有些人可能会感到孤独和害怕，因此可以邀请朋友或家人陪伴一起来练习。与亲近的人在一起，让您更有勇气克服恐惧。

4、使用浮力辅助工具

使用适当的浮力辅助工具，如浮力圈、救生衣等，可以帮助您保持安全并增加学习游泳的信心。

5、练习呼吸技巧

充分了解和掌握正确的呼吸技巧是游泳的关键。练习呼吸技巧可以让您更加放松和自信进入水中，逐渐克服恐惧。

游泳的好处：

1、促进心血管健康

游泳是一项有氧运动，可以提高心率，促进血液循环，增强心血管健康，降低患心脏疾病和中风的风险。

2、改善肺功能

跟其他的有氧运动一样，游泳可以增强呼吸肌肉的力量和耐力，同时扩大肺容量，有效改善肺功能。游泳需要在水下屏住呼吸，提高肺的容积和补偿能力，在游泳过程中呼吸快速有序，增强呼吸肌群的耐力和弹性，并促进长时间供氧。

3、降低压力和焦虑

游泳可以在水中感受水的压力和浮力，使身体和心理得到放松，减轻压力和焦虑，缓解抑郁和情绪不稳定等问题。同时，游泳还可以减轻身体的疲劳和痛苦，缓解肌肉和骨骼的压力，保护关节和肌肉，增加身体的柔韧性，从而提高身体的健康指数。

4、增强肌肉力量

除了有氧运动的好处，游泳还是一项全身性运动，可以锻炼全身肌群，特别是上半身肌肉。同时，水阻力也能增加锻炼难度，从而增强肌肉力量。

首先不害怕水。

下水前做准备活动，舒展筋骨

要在浅水区学习踩水，漂浮

能保证掉入水中沉不下去后再学习游泳的动作

每天都去游，一周之内包会

学游泳 狠简单 一种是自学 时间比较久 但还是要看你个人的悟性 成人要先学蛙泳 教学步骤--闭气漂浮于水面上--蛙泳腿蹬腿的练习--蛙泳腿和呼吸的配合--蛙泳手臂的练习--蛙泳手臂和呼吸的配合--蛙泳手臂蹬腿和呼吸的配合--学成在一种比较安全又快速的方法就是找一个私人教练教你 大概要6到8堂课学会 如果悟性高的 也有4 5节课就学会的全部自己亲身体会，自己写的，说实话，游泳这东西最主要还是要练习和体会，光看视频和文字不太容易理解。还是下水自己试试才行。很多人在问游泳怎样才能很快的学会，这“学会”就得有个界定了，啥叫学会，我练了7年都不敢说完全学会，如果光是会浮起来了，那很快的。自由泳如果你说的学会是看起来像，那我觉得大概几节课就能搞定，但想很好，那就得几年几年的练咯。 游泳就是分解开来学的，打腿，是大腿带动小腿，膝关节别僵硬，小腿自然弯曲，当大腿向下压水的时候，膝关节带动小腿跟着大腿向下压，然后脚踝带动脚向下压水。所以这样说起来就有个先后顺序了，不过当大腿带动小腿再带动脚运动的过程中别有停顿。整个过程看起来是非常流畅的，点都不僵硬，非常柔缓的。要想游快得压水深点，频率快点。对于自由泳的速度来说，腿所提供的速度可以说占到了全部的60%到70%的样子。当然手也是很重要的。 说到手就提点吧。手划水是有个S路线的，你把手伸直，先往头这边划点，然后自然的向外划，整个路线看起来就有个S，但注意当你向内划的时候手别超过身体的中线（就是以鼻子中间把人体分成左右两半）。 再说说换气。向大赛中，如果是25M的比赛，那自由泳唤气有可能只换几下。如果是长距离的比赛，那就要比较有规律的换气了，一般就是划3下手换一次气，左右交替。我的教练给我说的是当你吸了气后在水里别吐，当你换气快到水面的时候再猛的吐出来，然后只要把口鼻路出水面，接着口鼻一起深吸一口起就行了。但是我觉得在水里吐起比较好，当然你吐气得掌握好时间，别一吐就吐完了，大概当你快吐完了就接着马上吸气了。如果你不习惯左右换气，你可以先试试单边换气。步骤我从刚换了气开始：（你现在是右手前伸，还没入水，头半露出水面，在手的下方），这时你就口鼻一起吸气，然后头就转到水面以下，同时右手前伸入水，左手自然的向后推水。然后头在水下，口鼻一起漫漫吐气，此时，左右手自然的划水，当右手再次回到刚才所说的地方时，吐气也差不多了，转动头部到右手下方（此时右手在空中正往前准备入水），马上把剩余的一点气吐掉（因为在水下都吐得差不多了，所以只剩一点点能很快吐掉），马上深吸气。然后重复上面的动作就行了。

1游泳不难学的，如果有朋友教就更好了。

2学游泳要先学会水下呼气，水上用嘴吸气，平时你可以用一个洗脸盘放满水，把头浸水里面，练习在水里面呼气（只呼不吸），等气吐得差不多了把头抬起来张大嘴用嘴吸气，开始可能不适应，不过习惯了就好。

3水里呼气学会了，接着再学动作就能少走好多弯路，很多人就是因为呼气还没学会就学动作，导致水下猛喝水，鼻子进水好难受，之后会对水产生恐惧，一个怕水的人是很难学会游泳的。

4学动作的时候也要一步步的来，一般先学腿再学手，初学腿的时候闭着气，试着打腿划一段距离，没气的时候就站起来。

5习惯了打腿以后就可以试着与手部的动作和呼吸配合。就拿蛙泳来说，一般的动作都是先蹬腿——向前飘——划手——头部露出水面——用嘴吸气——头部和手一起入水——蹬腿，当然全程都是要在水底下呼气的，如果打腿和手都正确的话关键就是你要如何掌握吸气的时机了。

6基本的游泳动作大概3，4天左右就成型了，不过要精通或者游得快就要下苦功了，这个就要花长时间的练习了。所以先别想着游得快，先要把动作做对。初学的话不要怕水，特别是在水中呛了水的时候，千万不要慌，最好先在水底把气呼出来，口里面的水先吐出来，等站稳了再用鼻呼吸。

716岁不会游泳不是什么丢人的事情，不要有什么心理的负担。会特意跑去游泳的人性格都是积极阳光的开朗的人，不会笑不会游的人的，而且还有很多人一辈子都不会游泳的。

8游泳是一件很阳光的事情，祝你能早日学会游泳。。。

几条名言:

"腿是基础,呼吸是难点,手退配合是关键"

腿部动作四大步骤:收腿,翻脚,蹬腿,滑行;五大关键:收,翻,蹬,夹,停

分步练习:呼吸练习,漂浮练习,滑行练习

蛙泳终极口诀:

边收边分慢收腿

向外翻脚对准水

向后弧形蹬夹腿

两腿伸直漂一回

哇泳补充口诀

划手腿不动

收手又收腿

先伸胳膊后蹬腿

手腿伸直漂一会

经常在水里就 管用，现学蛙泳，无论能游多远都要努力游尽量游远点，经常这样练，要有节奏，在向上浮得时候猛向上用力并呼气，浮到最高时吸气。游泳时气要憋住，呼吸和动作要有节奏。蛙泳学会就学仰泳，仰泳是休息用的，游累了就用仰泳休息，只要胆大仰泳很好学，把气吸满耳朵在水下能露出少半张脸就可以。仰泳差不多了就去深水里练，在深水里尽量待得时间长，能多长就多长，这时候水性长得最快了。

学会游泳之前关键要经常去，不能间隔时间太短。

在深水里要小心点啊！！！！能在深水待一小时就 差不多了！

教你一招,双手抱腿腿要贴接胸前,人会浮起来,头要朝水那边,然后慢慢把手和脚伸开,(被不要弓,会沉下去),身体尽量笔直,多练练就好了我才13岁,就会好多游泳,多练练,多请教教练 ,起来时脚先着地,上半部分慢慢起来 要买游泳眼镜哦,不然会撞到仰泳的话就是把肚子挺起来,人会浮上去,然后脚打水,记住脚不要弯曲,手往后甩,会了后,怕甩到别人水,就把手在水里以曲线运动,自由泳最后先学会屏气,在家里弄盆冷水,把头放里面去,多连练3,不想学屏气就请教别人换气~~

其实在游泳池里面对害怕水的孩子，做父母的一定要换一种心态，积极、耐心、缓慢。因为这是一个逐渐适应的过程，是急不来的，通常在普通的常规泳池，可以先坐在游泳池边，用脚打水花，沾湿了腿、身体，然后沾湿和眼睛，要做到一点点来。在有坡度的戏水池，一定要从最浅的地方开始练习，让孩子趴着、坐着、打水仗，享受玩水的乐趣，然后一步步往深处渐进。

这个时候孩子欣慰享受到乐趣，会在一个完全放心的情况下接触水，这样就没有之前的恐惧了。可以在给孩子买浮水衣穿，这个还是比较好用的，而且和水的直接接触面积很大，可以方便孩子日后直接学游泳，还很安全，是个不错的选择。等孩子对在水里的活动建立起信心，可以换成浮板和浮棒，因为信心是一点点建立起来的，等孩子按压着浮板能自如移动，那么孩子就成功的迈出了第一步，距离会游泳也不远了。

当有同龄的小伙伴在的时候，孩子总是更勇敢的，尤其是其他小伙伴做的比他好的时候，会感觉抢了他的风头。当孩子看到同龄小伙伴在奋力游，她也会努力去尝试一下的，因为她有着同辈压力，当孩子发现自己也可以做到的的时候自然就更有自信啦！报名参加游泳班的话，建议选择班级人数少的小班，这样可以确保教练有足够精力来保证每个孩子的安全和学习进度。

还有作为家长一定要注意孩子的安全，不要因为孩子上了游泳课，就觉得可以去深水池，就连我，们做家长的会游泳到大海，紧张不说，有可能都会发生危险，更何况是孩子呢！所以孩子在游泳课学会的东西，要在他自信又充满安全感的环境里发挥出来，因此他喜欢在浅水池，就让他在浅水池游，来表现自己，进行巩固练习，为日后打下坚实基础。当然啦选择好的一对一私教就没必要担忧啦~

在前三四次的练习中，主要是玩水。试着在水中走，试着在抓着栏杆在水中把自己漂起来。这个阶段手从来没敢松开过，也正是这个阶段的练习让我对水的恐惧慢慢淡化了。能抓着池壁在水中憋气很长时间，感觉能有一分钟。这个阶段认识了个小学女生，我们一起学游泳，和她一起玩的过程也让我对在水里没那么紧张了。这个阶段的困难是不能松手，也怕自己在水中站不起来。第五次的练习开始不同了，我终于可以松开池壁或者栏杆了。这时候是在练习抱膝漂，以前从来不敢松手，但是一起的小学女生鼓励我，而且她把手放在我的正下面，如果我抱膝不成功就可以抓着她的手，结果有了这个保证，我反而连着做了十个抱膝漂浮都成功啦！而且只要抱膝，那么自然脚往下就能站起来了，这样我就再也不怕憋不住气的时候站不起来了。第六次的练习一开始还是有点怕怕的，都又不太敢抱膝了，又从水中行走开始，慢慢抓着栏杆漂。慢慢距离栏杆很近的抱膝，成功了之后就不那么怕了。后面的678基本上都是在一口闷的状态。按照蛙泳的动作一口气游。当然这时候并不标准，所以只有偶尔能把头部抬起来。这个阶段主要是在练习蛙泳腿。因为蛙泳腿部动作是平时并不会做到的动作。常常第二天大腿根部酸痛。第九次的练习进入了新阶段，我终于可以换一两口气啦。头部偶尔抬起来我有次是憋急了，一出水就深吸了一口气。为了换气我专门练习了手部动作和换气的配合。按照在网上的教程和自己的理解。很快，第10次练习的时候我就可以换气啦。这时手脚的配合不好，常常沉下去，只能游一小段。但这给了我信心，觉得自己几乎就是会游泳的人啦。开心之余，后面练习了两次课的样子，已经游的比较顺畅了。自己的感觉就是孰能生巧。跟着身体的节奏，划水，吸气，蹬腿，漂一会，手部要浮出水面时再划水，吸气，蹬腿，漂一会。现在我已经学会啦。原本以为自己很怕水，学不会啦，但在泳池里天天泡，真的能学会。在这个过程中，没有专门报班，但是得到了泳池教练的一些指导。自己也看了很多蛙泳的视频。现在学会了感觉还挺神奇的，当然也特别的开心。

1、青少年天性喜爱戏水，你要逐步克服恐水的心理。多看看别人在水里自由自在游弋的英姿，你就会有亲近水、想学会游泳的愿望了。更为重要的是你现在学会了游泳，万一将来有个什么防洪抢险、水上遇险之类的事，你就有了自救的保障。

2、初学游泳时会喝点水、呛点水是正常的过程，在有人保护、安全的情况下，勇敢点多练练，不久就一定可以学会了。

3、我念中初时也很瘦。但那时我酷爱游泳，只要气候合适几乎每天下午放学以后都要下水去游一游，作为一种锻炼。游泳以后胃口好了，吃得多了吃得香了，人也慢慢长壮实了，锻炼出来一身的肌肉叫人好不羡慕。青少年是身体发育成长的关键时期，不要错过了。那时我们最爱唱**《女跳水队员》中的主题曲《青少年运动员之歌》。虽然四十几年过去了，还能记得这蓬勃激昂的旋律：风里锻炼雨里考验，我们是一群展翅高飞的海燕。在波浪里出没，在碧空里盘旋。练就了一身胆练就了一身胆。样样本领过得硬，要求从严不从宽。千难万难千难万难都不怕,千难万难都不怕。下苦功在少年，下苦功在少年！……

下面链接可以欣赏到《青少年运动员之歌》这首歌曲，希望你能喜欢。

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