“晒步数”多少才是最好最健康的？该如何正确的散步？

很多人都比较喜欢晒步数，仿佛这也成为了一种可以炫耀的工具。大家每天可以走6000步到8000步，这是一个比较健康的数字。很多人觉得只要自己走得越快步数越多，就说明自己现在正在瘦。但是有的时候没有注意运动的量，反而容易带来不好的影响。

在散步的时候大家一定要抓住时间，可以在吃完饭半个小时之后出去散步。同时在这个过程当中大家不要玩手机，可以和自己的朋友或者是亲人聊聊天，这样不仅可以放松心情，而且增加了对彼此的了解。如果在这种过程中依旧没有办法远离手机带来的影响，这样的散步就没有太大的效果。因为大家一直低着头玩手机，这样就会增加脊椎的负担。大家可以慢慢的走，然后观察一下自己的心率。

在走路的时候，大家一定要根据自己的实际情况来做出最好的选择。因为不同的速度，持续的时间也不是相同的。在第1天开始散步的时候，大家可以走30分钟左右，对于每一个成年人来说，需要把自己的运动量提升到150分钟。按照这个标准进行计算的话，一周走5天就已经足够了。如果速度比较快的话，大家可以走20分钟左右。

大家在散步的过程当中，可以不断的调整一下自己的步伐。把两项运动结合在一起。同时大家一定要注意一下外面的空气，很多人在早上的时候可能会出去跑步。但是如果空气质量太差的话，大家都可以等到太阳出来的时候再去散步，对于工作族来说，再坐一会之后可以适当的起来活动一下身体，伸伸懒腰。每次吃完饭之后不要立刻的躺在床上，可以起来站一会儿。

刷微信步数方法为：

一、刷微漫步数必要先翻开微信静止。

二、步骤：翻开微信，点击我，设置，通用，辅佐功能，微信静止，启用该功能，开启后手机摆脱手机便可刷步数，必要检察步数能够进去微信静止，点击步数排行榜，能够看到微漫步数。

微信（WeChat）是腾讯公司于2011年1月21日推出的一个为智能终端提供即时通讯服务的免费应用程序，由张小龙所带领的腾讯广州研发中心产品团队打造。

微信支持跨通信运营商、跨操作系统平台通过网络快速发送免费（需消耗少量网络流量）语音短信、视频、和文字。

“我每天走8000步。你走多少步？”

许多人仍然痴迷于大步行走，

在朋友圈“晒步数，赚排名，抢封面”，

不仅年轻人热衷，一些中老年人也乐此不疲。

但是最近有人因为走路得了滑膜炎，让走路的人有点害怕。

事情是这样的

青岛赵女士肥胖，阳光下的步数让她很有成就感，一天两万步。结果她去了医院，确诊为滑膜炎。

网友：“我妈每天走9000步。经过几年的行走，她磨掉了膝关节的软骨，用人工关节代替了两条腿。”；

南京一个II型糖尿病女，一天走一万步差点被砍断脚；

青蛙身边有个朋友，就是因为天天跑，不注意保护膝盖。现在，如果他走得太用力，就会很痛。

因为不知道科学的散步健身方法，没想到弄巧成拙，适得其反。不治病，就会致病。别忘了，运动的目的是为了更健康，前提是科学运动。

“只是散步。我1岁就能做了。”看了上面的案例，你确定你真的能走路吗？走路这么讲究，上海旅游指南，膜拜一下。

走路的好处

每天多走2000步，让你远离心脏病。

五年间每日行走次数的变化与心血管事件发生率的关系

英国莱斯特大学的耶茨博士等。进行了一项研究，结果显示基线水平每增加2000步/天，可减少10%的心血管事件；12个月后，每增加或减少2000步/天，可减少或增加8%的心血管事件。

055-79000研究表明，如果经常快走，患乳腺癌的女性比不喜欢走路的乳腺癌患者存活率高45%。研究发现，经常快走的人比走路少的人患中风的可能性低40%。

每天走多少步合适？

几千年前，快走被医学之父希波克拉底称为“人类最好的药”。现代医学研究也证实，经常快走对健康有许多积极的影响。而快走比散步更有效，比慢跑更安全，运动效果可以高出30%-40%。这是最简单有效的有氧运动之一。

但是，每个人能承受的运动量是不一样的。“运动量是合理的步频运动时间”，有氧运动的强度可以根据心率来控制：

低强度运动时，心率为最大心率的50% ~ 60%；

中度运动时，心率为最大心率的60% ~ 70%；

高强度运动时，心率为最大心率的70%~80%。(最大心率220-年龄)

年轻人：你可以一天走一万步，走得更快。据研究，快走减肥的关键在于每天走一万步。一天一万步，走一个小时左右。有氧运动30分钟左右开始燃烧脂肪，一个小时的快走自然能帮你减肥。

中老年人：每天8000步，包括20分钟的快走，可以提高对抑郁症、老年痴呆症、高血压、糖尿病等疾病的预防效果，最适合中老年人。即使是老人，在家原地不动也不错，或者加大难度做15分钟抬腿。

慢走患者：高血压、糖尿病患者一天能走6000步左右。

参考：10分钟，1000步左右比较合适。

基础锻炼的人：每天40~60分钟。

没有运动基础的人：每天30分钟；

膝关节退行性病变：可以每天走三次，每次10分钟。这种“少吃多吃”的运动和一次“吃大餐”30分钟的运动，效果基本没有区别。

快走时注意姿势正确。

基本原理

速度：每分钟120 ~ 140步/跑步机速度6左右。

强度：呼吸、心跳加快，有点喘不过气但还能说话。

时间：每次30分钟以上，每周150分钟以上，减脂甩肉的效果是

      微信从2011年诞生以来，其发展和普及进度让我们眼前一亮，甚至被称为我国“新四大发明”之一！老奶奶用微信，卖菜阿婆用微信，已经是我们现在熟视无睹的事。

        微信除了具备聊天、购物等功能外，还有一个记录每天行走“步数”的功能,因此你每天的表现，将会出现一个类似于“福布斯”的排行榜，不少人对此关心程度跟对股票可以媲美。

        微信“步数”的背后，其实是对生活态度体现。一个生活积极、阳光的人，他（她）的走动一般也会比较多，所以在微信“步数”表现出一个不俗表现，其充足的运动是身体健康的保证。有些健康型保险，要求买保险的顾客每天运动步数不少于5000步，就是这个道理；当你积极运动，身体一般比较健康，保险公司报销健康的风险就降低了。

        微信“步数”的背后，也是一种生活观念变化，竞争意识的较量。现在如果你说，我有多少多少的财富，人家就会一面的不屑——俗气；但是你如果在微信中晒出你的步数是名列前茅，则收获一片的点赞声。所以，这是生活观念在改变——我们由追求温饱向追求个性和健康转变。

        微信“步数”的背后，也折射出部分人的浮躁心理。曾经有个人在朋友圈里微信“步数”每天都遥遥领先，他人很不理解，毕竟对方不像这么热衷于运动的类型！后来有人发现:原来对方每次遛狗时，直接将手机绑在小狗的腿上，于是每次的步数都是N倍上升。更有甚者，用“刷步神器”——手机自动摆动，一会儿就有几千步，他（她）想要多少步都可以任性地得到，而且不受天气影响。但是，此时微信“步数”已经扭曲了，除了反应出个人的浮躁心理，似乎不能带来什么正能量。

        微信“步数”本身不具备好与坏，但是使用者的心态、动机却会影响着其导向。