心率过高，平时锻炼有哪些需要注意的地方？

第一点：运动频率不要过高

我们需要注意运动的频率，运动的频率不能过高，否则就会影响到自己的身体健康。相信我们运动其主要目的都是为了健康，如果运动频率过高了，反而容易造成适得其反，该累的累了，该运动的运动了，最后还威胁到了身体健康就不好了。

第二点：运动中适当休息

我们需要在运动的过程中，尽量进行适当的休息，从而帮助身体获取修复，并且获取更好的成长。我们在进行运动时，体内的体力会因此而流失，就难以完成运动任务了。而这个时候，我们就需要注意适当地让身体得到缓解和休息，就完全可以继续进行自己的运动计划，而不至于累得没有力气运动了。

第三点：运动力度不要过大

我们需要在运动的过程中，注意运动的力度，如果运动的力度远远超过了自身可以负荷的程度，最后就会影响到我们的运动。所以，我们需要掌握一个适合自己的运动力度，包括找到适合的运动频率和运动的重量等，才可以拥有一个好的运动功效，注意运动的力度不要过度，需要正好适合自己的身体。每一个人的身体素质都有不同的地方，我们需要找到适合自己的运动力度，掌握适合自己的运动力度才可以呢。

第四点：运动后不要立即停止

我们在进行运动的时候，需要注意在运动后不应该立即停止身体的运动状态，如果停止了身体的运动状态，就容易导致身体出现一定的问题。比如说提高身体的磨损、增加身体的应激反应等，出现一些后果就不好了。

第五点：运动后的休息

我们在进行运动后，需要注意一定量的休息，通过适当的休息，让身体得到劳逸结合的训练，我们才会因此而得到运动所可以带给你的好处，以及正面的、积极的影响。所以，我们也不要不看重运动后的休息，我们一定得多多注意运动后的休息。

第一次了解心率这个词汇，是在彭于晏主演的体育**《破风》里，经常会出现自行车运动员的心率报数，**一开头就是几个180+的心率跳数，之后也频频提及心率，踏频，速度，输出功率等专业名词。

**里，男主大神仇铭，耐心与爆发力俱佳，冲线心率能拉到200+，既能破风也能冲线。

男二号邱田（窦骁饰）勤勤恳恳十几载，每天的工作就是踩车，呆板枯燥，极其苦逼。由于极限心率差只能一直屈居人后，后来妞被人抢，心理发生变化，为了能做车队冲线手，不惜嗑药狂飙，极限心率破200+，差点爆管身亡。

而我第一次体会到心率这个概念，则是在西藏的羊卓雍错湖，因为高反，我的心率曾达到180+，这么高的心率当然是不能承受的，身体给出剧烈的反应，心悸，烦闷，头痛。

而再一次感受这种心率，则是在这一次跑步中，这是第一次手环提醒“您的心率较高”，虽然身体并未有明显感触，可是运动过程中，手环一直不停的提醒，还是让我心生疑惑，不得不提前终止运动。

为什么运动过程中会出现心率过高这种情况呢？出现这种情况究竟对运动者是利还是弊呢？还好，周边有熟悉跑步的朋友，网络上也有适当的答案。

出现这种情况的原因：

一 未做足热身运动

二 与自身状态有关

三 与气温和气压有关

四 心肺不够强健

跑步过程中心率的无休止增加会不会带来负面影响呢？

不同水平跑友最适合心率范围

与不同运动目标所对应的最大心率百分比

从上图中我们也可以很清楚地看到，心率达到180次以上，主要用于发展最大爆发力和最大速度，显然这样的极限强度运动只能维持较短时间，心率达到180次以上无法用于维持跑步这样的耐力运动。

长时间将心跳保持在180以上，不仅不会带来运动能力的明显提升，其实心脏已经处于过度负荷，缺血缺氧状态，对于健康人来说无非是很快达到疲劳而被迫掉速，但对于心脏异常者来说，就有可能发生如猝死等心脏意外。

这就是我所得出的答案，不知道正确与否，不过于跑步来说是个参考。做好心率的监控，安全有效的跑步才有保障！在跑步中获得快乐，在跑步中获得健康，这才是跑步的意义。

健康成年人在安静状态下，心率平均为每分钟75次（正常范围为每分钟60～100次）成人安静心率超过100次/分钟者，为心动过速；低于60次/分钟者，为心动过缓。

大众医学提醒：75次只是一个平均值，心率可因年龄性别及其他因素而变化，比如体温每升高1，心率可加快12～20次/分钟；女性心率比男性稍快；运动员的心率较慢，可低于每分钟60次等

当人体进行高强度运动时，心率会相应增加以满足身体对氧气和能量的需求，这是正常的生理反应。但是，如果运动时心率过高，可能会对身体造成不利影响，例如：

心脏过度疲劳：过高的心率意味着心脏需要更加努力地工作，如果持续时间过长，会导致心脏肌肉疲劳，影响心脏的健康。

氧气供应不足：高强度运动时，心率过高可能会导致心脏无法满足身体对氧气的需求，从而出现缺氧现象，导致头晕、乏力等症状。

呼吸困难：高强度运动时，呼吸加快，如果心率过高，呼吸可能会变得困难，导致呼吸急促、气短等症状。

疲劳和疼痛：过高的心率可能导致肌肉疲劳和疼痛，影响运动表现和训练效果。

因此，运动时应该根据自己的身体情况和运动水平，控制心率在适当的范围内，以保证身体的健康和运动效果。一般来说，运动时心率应该控制在最大心率的70%~85%之间。如果有心脏病、高血压等疾病，应该在医生的指导下进行运动，避免心率过高导致健康问题。

体如果你经常这样的话，就说明体质太差。跑步的时候肌肉需要大量的养分和氧气，这些养分和氧气是由血液输送到肌肉的，为了输送这些养分和氧气，心脏就要剧烈的挑动，心率就上去了。 改善办法就是多跑，没别的啥好招，每天用你70%的速度跑上个3000米，跑上三个月就会有明显改善。70%的速度是这样确定的，先跑了个3000米记下时间，然后测一下心跳，如果心跳保持在120--130次/分，这个时间就是你的70%强度时间，再跑的时候把时间控制在这个时间之内就可以了。 还有可能是运动强度太大，也就是说跑的太剧烈了。剧烈的运动有可能对身体造成伤害，咱们又不是运动员，没必要搞这么大的强度，把强度降下来就好了。