现在很多人有存在失眠的情况，都有哪些原因？

造成失眠的原因有很多，最主要的就是人自身的心理因素，其次就是不良的生活习惯，睡前暴饮暴食，睡觉环境也可以导致失眠。

失眠基本上每个人都会遇到，它是一种非常痛苦的经历，明明很想睡觉，但是大脑却无法正常休息。面对失眠也没有很好的调节办法，只能默默的接受，等到身体想要睡觉的时候，才能安然入睡。

造成人们失眠的原因有很多种，目前来说最主要的一种就是人自身心理因素的问题，只有心情完全放松，人才有可能进入深度睡眠，但是一些心理性的因素，比如说焦虑抑郁，神经衰弱都有可能导致失眠情况的出现，科学家曾经表示，现在的失眠大部分的原因都是由于生活压力过大，过度疲惫，思虑过多而导致的。

不良的生活习惯也会导致失眠的情况出现，有一些人总是喜欢在睡前吃一些零食，或者是大吃大喝，一顿这样的行为是不利于睡眠的。因为食物吃进我们肚子里是需要消化的，这个时候血液集中在胃里，帮助肠胃进行消化，人体就无法完全的放松下来，大脑没有充分的血液，也无法安然入睡。

除此之外，喝浓茶喝咖啡这样的不良行为也会导致失眠，有一些人由于工作的原因总是要在深夜里工作，当没有工作的时候，身体里已经养成了深夜清醒的状态，想要安然的入睡是很困难的。

睡眠环境也会影响人们的睡眠状态，比如说在睡前有强烈的灯光或者是剧烈的噪音，也会导致失眠的情况，对于经常出差的人来说，颠簸的睡眠环境也难以让人入眠。

就要改变自己的睡眠质量，就要根据自己的睡眠习惯加以改正，改变失眠的习惯，要从生活中的很多事情做起，首先纠正自己的心态，用乐观的心情面对生活的每一天。

明天我就要回家了，火车票已经买好了，可我这几天老是失眠，想是不是老是？思念故乡吗？这样正常吗？我想是很正常的。因为你要回家了，你追寻时间的。想要和你想见的人。马上就要见到。你的心情。你的愉悦。就会失眠。兴奋。所以我说这是很正常的日有所思夜有所梦锥心似箭的想回到故乡。马上就能见到。想见到的亲人。

男人在晚上给你发这4条信息，说明他很爱你

夜深人静，是女人们的“逆鳞”，如果女人们不能早些睡觉，她们可能就会把自己折磨疯。她们在不需要忙工作的时候最容易胡思乱想，可能女人们觉得这是自己才会有的状态，其实，男人们也会有这样的时候，会在纠结你对他的想法，纠结你是否也在想他。尤其是他在晚上给你发这4条信息的时候，其实这是他爱你的表现。

1 “你知道么？月色很美，可是你更美！”

夜深人静的时候，男人发短信给你说“你知道么？月色很美，可是你更美！”就是他们爱你的表现，他们对你的爱已经控制不住了，所以才会这么说，如果你也爱他的话，那就别错过了这么好的人儿，尤其是在这皎洁曼妙的月光下，这岂不是很浪漫的时刻？他们如果这么说，一定也是“蓄谋已久”，他们已经做好了一切准备才有这样的勇气。

2 “我爱你，害怕吵醒你，可是我还是鼓足勇气说了，因为我情不自禁！”

女人害怕孤独，男人害怕被辜负，尤其是自己爱一个女人的时候，害怕被辜负爱，他们每一次表白都是深思熟虑的结果，所以当夜晚来临，你在床上躺着，吹着晚风，男人们给你发消息：“我爱你，害怕吵醒你，可是我还是鼓足勇气说了，因为我情不自禁！”的时候，你就不要再踌躇不前犹豫了，他们就是深爱你的，所以才能说出这样的话来。

3 “你睡了吗？我睡不着！”

男人对你发消息说“你睡了吗？我睡不着！”女人们不要觉得奇怪，更不要不解风情的回复男人“你睡不着和我有什么关系？”男人们看来这就是明知故问，男人们睡不着就是因为想你了，他们太爱你，所以才会有这样的表现。

4 “晚上凉了，加衣服！”

夜晚的时候气温总是会比白天低，万籁俱寂，有的时候低温也表示着微凉的温柔的晚风，很多女人容易沉醉在这样的风儿里面睡着，结果就可能会感冒了，而男人们也会注意到这点，就会给你发消息说“晚上凉了，加衣服！”

失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感，不安、全身不适、无精打采，反应迟缓、头痛，记忆力不集中等症状，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂，常见临床类型有：原发性睡眠障碍、继发性睡眠障碍、假性失眠。

失眠的病因：

1

生理因素（25%）：

躯体疾病和服用药物可以影响睡眠，如消化不良，头痛，背痛，关节炎，心脏病，糖尿病，哮喘，鼻窦炎，溃疡病，或服用某些影响中枢神经的药物。

2

生活方式（15%）：

由于生活方式引起睡眠问题也很常见，如饮用咖啡或茶叶，晚间饮酒，睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化，大量吸烟，睡前剧烈的体力活动，睡前过度的精神活动，夜班工作，白天小睡，上床时间不规律，起床时间不规律。

3

精神原因（20%）：

可能的原因有压力很大，过度忧虑，紧张或焦虑，悲伤或抑郁，生气，容易出现睡眠问题。

4

环境因素（15%）：

吵闹的睡眠环境，睡眠环境过于明亮，污染，过度拥挤。

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失眠的症状：

1、入睡困难。

2、不能熟睡。

3、早醒，醒后无法再入睡。

4、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦。

5、睡过之后精力没有恢复。

6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。

7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。

8、很多失眠的人喜欢胡思乱想。

失眠会引起人的疲劳感，不安，全身不适，无精打采，反应迟缓，头痛，记忆力不集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。

如何治疗失眠：

磁疗治疗

失眠患者，在临床上观察的时候，往往发现患者在失眠期间，脑部神经元兴奋性增高，异常放电情况明显。现在科学家发现了慢波睡眠(swa)中在大脑皮层中活跃的神经元，这可能对于治疗失眠症等睡眠疾病以及理解诸如情绪和记忆等依赖于睡眠的活动具有重要意义。最新报告说，包含了罕见的一组神经元的皮层在自然睡眠以及剥夺睡眠之后发生的恢复睡眠过程中是活跃的。并发现了一种制造一氧化氮(NO)――这是一种调控大脑血流的因子――的特殊类型的皮层神经元，而且它们在人体的慢波睡眠过程中在皮层中是活跃的。所以，抑制大脑皮层神经元的异常放电对于治疗失眠有着非常重要的意义，在这一点上，药物的抑制作用偏弱一些，国际上现在针对这方面磁疗的效果更理想一些。

磁疗即是以磁场作用于人体治疗疾病的方法。磁场影响人体电流分布、荷电微粒的运动、膜系统的通透性等，使组织细胞的生理、生化过程改变，产生镇痛、消肿、促进血液及淋巴循环等作用。

我国在古代就用磁疗治病。60年代初用铁氧体磁块贴敷穴位治高血压、关节炎等症状。截止目前，我国的磁疗已进入多层次、多学科、多水平和深入提高的阶段。对磁疗的理论，生物效应，临床适应症，方法学，磁疗产品研究等，都有较明确的论证。磁疗已成为治疗失眠的主要方法。有许多医疗工作者对机理进行更深一步的研究，多种磁疗服饰、磁疗睡眠系统正在向高层次发展。

针对失眠的磁疗，目前最常用的就是镇痛安眠垫，其中钕铁硼永磁体产生的的是一种模拟人体磁场特点的生物磁场，性能稳定，作用于人体可对人体本身的磁场进行纠偏，并通过增强人体经络的生物电磁能，推动经气运行，从而达到通经络、增加脑部供血供氧、降低大脑皮层末梢神经的兴奋性，产生促进组织新陈代谢、催眠、镇痛、镇静、活血的效果。

心理治疗

一般心理治疗。通过解释、指导，使患者了解有关睡眠的基本知识，减少不必要的预期性焦虑反应。

行为治疗。进行放松训练，教会患者入睡前进行，加快入睡速度，减轻焦虑。

失眠的催眠疗法

催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态，并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法，通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念。

要想拥有安稳的睡眠，必须内心安宁平和。多数失眠者患的是“失眠担心症”，开始时是偶然事件造成的偶然睡不着，后来则是因为担心失眠而导致失眠，越失眠就越担心，越担心就越失眠，形成恶性循环并深陷其中无法自拔。催眠治疗就是要消除这种紧张担心的条件反射。治疗在温馨舒适的环境中进行，伴随着优美的音乐，治疗师一方面用专业轻柔的语言，引导来访者进入深度放松状态，一方面引导其体验深度放松的感觉，让来访者在意识清醒状态下真切地触摸到入睡的感觉，并学习掌握跟这种入睡感觉建立连接的方法，使来访者对入睡建立信心，消除对失眠的焦虑。对于担心失眠者来说，只要消除了紧张担心的感觉和条件反射，内心安宁了，睡眠自然就正常了。

催眠疗法对失眠有非常高的疗效。在催眠师语言的诱导下，能使患者达到全身乃至心灵深处的放松。催眠师的循循诱导，能使患者摆脱所有影响睡眠的症结。再通过一针见血的语言指令，使一切造成压力、紧张、不安、挫折的因素得以宣泄，深层的病因被催眠师消除，从而能使患者体验到心身放松的快感和愉悦。只要经常体验这种松弛状态，那么恢复正常的睡眠功能那是指日可待的事情了。

身体疾病导致的失眠，也可通过催眠疗法进行辅助治疗。潜意识对调节和控制人体的内分泌、呼吸、消化、血液循环、免疫、物质代谢等均起着很大作用。身心灵是一体的，当内心充满了焦虑紧张等消极情绪时，体内会有大量的P物质和去甲肾上腺素释放，使全身血管收缩，气滞血淤，各种身心疾病由此产生。而人在喜悦、大笑、回忆幸福的体验时，会有大量的脑啡肽的分泌，这种脑啡呔的止痛能力超过自然吗啡的二百倍之多，是人体内部主要的止痛系统。如果在催眠状态下不断地强化积极情感、良好的感觉以及正确的观念，消除焦虑紧张等消极情绪，人脑中枢神经也会分泌大量的脑啡肽，不但有止痛作用，而且让人内心感到安详宁静，从而改善睡眠质量。

药物治疗抗抑郁剂。如米安色林、阿米替林、多塞平、马普替林等。临床研究显示，采用中西药进行综合治疗，如采用安定类西药与中药制剂进行联合治疗，可取得快速、理想的疗效。

心理仪器疗法

HRV/SCL 组合型生物反馈技术。

生物反馈疗法

仿生型脑意识牵引技术。

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如何预防失眠：

睡眠的用具

无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰，铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛。枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺，在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。

睡眠的姿势

有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率。脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位。肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜。四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧，总之，选择舒适，有利于病情的睡位，有助于安睡。

睡眠的时间

睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定，入睡快而睡眠深，一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力。入睡慢而浅睡眼多，常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害，由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异。事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”，顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。

睡眠的环境

睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切，在15至24度的温度中，可获得安睡，冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡，在发射高频电离电磁辐射源附近居住，长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住，综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作，科学睡眠，是现代生活对人们提出的新要求。