跑步第一天跑多少正常

跑步第一天跑多少正常

　跑步第一天跑多少正常，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，经常运动有利于增强我们的心肺功能，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，下面我带你了解跑步第一天跑多少正常好处。

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　每天跑步多少公里最合适？

　对于我们想要通过跑步来锻炼身体的人来说，刚开始跑步往往不知到自己跑多少公里最合适。实际上对于我们刚开始锻炼的人群可以慢慢的增加自己的运动量，从一开始的花上二十多分钟慢跑三公里，到每天坚持半个小时跑上公里就可以了。在这个过程中，我们还可以参照下自己运动时的心率，保持我们运动的心率在一百二左右就比较适宜了。所以每天跑多少公里最合适也是要看我们身体的实际情况的，结合自己的实际每天跑上三到五公里，给我们的身体带来的效果最好，坚持下去，这些喜人变化也会找上你。

　坚持跑步会给我们的身体带来哪些喜人变化？

　增进气血循环，让人显得更年轻。经常跑步锻炼的人往往看起来会更加的富有精神，看起来也更加的年轻。这是因为当我们在用跑步来锻炼自己的身体的时候，能够很好起到很好的活血作用，帮助我们的身体增进气血循环，缓解身体气血流动缓慢给我们带来的气色不足，没有精神的表现。养成每天跑上三五公里的习惯后，我们的身体的气血不仅会变得更加的充足，同时我们体内的气血循环也更加畅通，让我们的身体变得更有精神，人也显得更加的年轻。

　促进新陈代谢，增强人体免疫力。当我们的生活中我们很容易发现那些经常跑步锻炼的人看起来会更少的生病，很少的受到疾病的困扰。这不仅是因为他的体格更强健，而是因为我们在跑步的时候能够促进我们体内的新陈代谢，帮助我们的身体提高绵延免疫能力，当我们的身体免疫能力提高了，被疾病入侵的可能也自然的减少的，身体也就更少的生病了。所以说经常的通过跑步来锻炼我们的身体，坚持一段时间，我们不仅体内的新陈代谢速率会更快，同时我们身体的免疫能力也会变得更强，让我们的健康更有保障。

　坚持跑步锻炼，强化心肺功能。我们都知道坚持有氧运动对我们的身体有很多好处，而跑步就是一项很好的通过有氧运动锻炼我们身体的方式，我们在跑步的时候能够很好的促进我们体内肺泡的打开，增加我们身体的肺活量，同时提高我们的血液中的含氧量，起到增强心脏功能的作用。坚持每天跑上三到五公里，不仅能帮助我们的身体增强心肺功能，对于软化血管，预防心血管方面的问题也有一定的帮助。坚持下去，你会感觉到你的身体它会越来越好。

　缓解心理压力，提高睡眠质量。当我们在跑步的时候能够很好的缓解日常生活与工作给我们自己身上带来的心理压力，帮助我们舒缓情绪。当我们在日常的生活中养成坚持跑步的习惯后，不仅能够通过锻炼及时的排解我们心中的压力，让自己紧张的情绪得到放松，还能够给我们的身体带来适当的疲劳感，让我们变得更加容易入睡，缓解因为心情焦躁带来的入睡困难很有帮助，同时还能够帮助我们提高睡眠质量。让我们睡得更好，也更有精神。

　跑步是一个能让我们全身都得到有效锻炼的一种方式，能够给我们的身体带来诸多的好处。只要我们在以后的生活中，能够坚持每天跑上三到五公里，那么不仅能够丰富自己的生活，让自己变得更有朝气，还能够给我们的身体带来这些喜人变化，让我们的身体更加健康。

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　初学者一天跑几公里合适？

　事实上，刚开始的时候，新手跑步最重要的是适应问题和习惯问题！刚开始跑步时，我们确实跑不远，也确实觉得很累，所以我们最主要的是要先让自己的身体慢慢适应！

　推荐大家一天跑2公里，花2-3周的时间来适应跑步，等身体完全适应了，感觉不累了，我们在逐步提高，一天都能跑50-100米，这样你的水平就能从量变质！

　建议大家按照自己的能力去跑，一般新手，刚开始的时候，我们每跑一次都应该不超过两公里，自己能跑多少就跑多少，不要强求！

　但我们的跑步水平不能一直停留在原地，我们应该追求更大的跑量，而要实现更大的跑量就需要有科学的计划！

　新的跑步新手应该掌握哪些跑步技巧？

　一、做准备活动有助于跑步

　很多刚开始跑步的朋友都不知道要热身，所以当他们跑步的时候就会遇到各种各样的问题！比如，气喘如牛，嗓子干痛，膝关节酸胀，肌肉痉挛，腰疼！

　这些都是由于我们没有做准备活动！因此，我们在跑步前一定要做热身，因为热身能使我们的身体更有活力，这对跑步的表现很有帮助，而且热身还能使我们避免大部分的跑步伤害！

　二、发现自己的呼吸规律

　在跑步的第一天，我们就开始学习跑步呼吸的方法，每个人的呼吸方法、呼吸节奏都不一样，我们要根据自己的实际情况，找出适合自己的呼吸方法！

　原则上说，我们最好选择深呼吸的方式，每次跑步时，我们都要保持均匀缓慢的呼吸，让我们的呼吸功能得到充分激发，让我们的肺活量得到充分提升！

　把握适当的康复方法

　初学跑步的新手，你还需要注意什么呢？

　购买专用跑鞋

　跑步鞋子对我们跑步来说真的很重要，好的跑鞋能稳定我们的跑，同时具有良好的减震功能，有助于保护膝盖，所以我们要做的就是在跑步之前买一双专业的跑鞋！

　许多人都穿平底鞋、凉鞋去跑步，结果没跑几天身体就全是伤！这样做很不可取，所以为了健康起见，我们必须购买一双专业的跑鞋！

　研究姿态

　跑姿是需要学习的，对于初学者来说，掌握正确的跑姿是我们最需要做的！

　许多新跑步新手在跑步过程中身体晃动，低头弓腰，大迈大走，落地很响，这些姿势都很不正确！

　因此，我们应该学习正确的跑步姿势，跑步时身体要稳定，腰部要直，头不要乱晃，小幅度地迈开双腿，大腿、小腿要灵活，步频要快，落地要慢，这样才能充分减震！

　跑是一种训练，它对我们的身体有一定的伤害，所以我们必须学会掌握适当的恢复方法！因此，哪些是合适的修复方法？实际上是睡、吃！

　睡眠充足，睡眠时间充足，一天睡足七到八个小时，吃的也要饱，吃的健康，多吃粗粮，因为含有高质量的碳水化合物，多吃蛋白质多的肉类，还需要每天补充新鲜蔬菜水果！

　要提醒大家的是，在平时的跑步过程中，一定要做好跑前热身、跑后拉伸。赛前热身，赛后拉伸能让我们更好地进入运动状态，减轻疲劳，避免运动损伤。

　通常在跑步休息时，可以适当做一些力量训练，以增强我们核心肌和腿部肌肉的力量。强有力的力量是我们稳定、快速、安全地跑完全程的有力保证。

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

人是有成长性的，我觉得任何一个人都应该不满足于现状，我们都应该积极上进，不断的学习，不断的进步，不断的坚持做好一件事情，这样我们才能变得优秀，才能成为人上人！

说起这样的事情，我觉得跑步可以算是其中的一样，如果你能够每天坚持跑步，一直坚持下去，永不放弃，你一定会变得更优秀的，因为它能够影响到你生活的各个方面！

它能影响你的身材，它能影响你的外貌，它能影响你的气质，你的精神，它能影响到你的执行力，效率，跑步对我们的影响真的是方方面面，这些全都是好的影响！

说实话，坚持做一件事情确实很难，就比如说跑步，但是如果你能够克服困难，那跑步彻底的坚持下去，那跑步就可以给你带来脱胎换骨的变化，给你带来很深的影响！

每天跑5km对人有什么影响？用脱胎换骨来形容都不为过！今天我就来给大家讲一下，跑步到底会给你带来哪些脱胎换骨的改变！

1容貌改变不少

跑步之前我是这样的，脸上都是赘肉，双下巴，肥嘟嘟的，要多难看多难看！但是后来我每天跑5km，脸上的肥肉越来越少，双下巴也没了，转而换之的是瓜子脸和尖下巴！

容貌确实改变不少，颜值确实有不少的提升，这一点真的是亲身体会过你才会感觉到！所以我建议大家可以多去跑步，你的脸型会改变，你的桃花运也能得到十足的提高！

2气质的改变

说实话，在我肥胖的时候，我整个人的精神气质特别的不好，整天双眼眯着，没有一点精神，气质里甚至透出一种猥琐的感觉，别人看见我都感觉非常的难受，这都是肥胖造成的！

不过自从我跑步以后，我的气质发生了巨大的改变，往哪一站都是精神饱满，活力满满的样子，而且眼睛里透出光彩，特别的乐观，气质真的改变了不少，有许多人越来越欣赏我了！

3摆脱懒散和拖拉

人最大的敌人就是自己自身的懒惰和拖拉，现在很多人做一件事情没有执行力，拖拖拉拉，天天只知道想不知道做，结果这种懒散和拖拉硬生生耗费我们大量的时间，让我们很难做成事情！

跑步确实可以帮助我们摆脱懒散和拖拉，让我们养成说做就做的行动力，这样我们就能够快速的做好一件事情，提高我们的效率，变成一个特别有干劲的人！

4心理蜕变

人的心理都是由不成熟走向成熟的，刚开始的时候每个人都是不成熟的，容易受外界的影响，情绪波动比较大，很容易烦躁不安，甚至忧郁悲观，但是跑步可以帮助我们逐渐的优化心理！

只要你经常跑步，你的心理就会得到很大的蜕变，你会变得更加成熟，变得更加稳重，遇到困难绝不放弃，遇到困难心如止水，跑步真的可以让人心里更快成熟，更加淡定！

5身材的巨大变化

如果你每天跑5km，你的身材也会发生巨大的变化，A4腰，大长腿，蝴蝶臂，马甲线，这些你都不会缺了，穿什么衣服都白搭，羡煞旁人，连自己都能变得更自信了！

这也是一种脱胎换骨的变化！现在很多人对于自己的身材不满意，我们不要光说不做，每天积极地跑5km，时间长了，你的身材自然会好，你自然会感谢那么努力的自己！

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跑步时间越长，越觉得这大概是村上春树关于跑步，写的最真诚的一段话。

如果最近状态不好，那么，最好去跑一场，出完汗，整个人都活过来了。如果有时太得意了，最好也去跑一场，冷静一下，理清楚运气和能力的关系。

这大概是自己2017年全年跑步的状态，它已经嵌入生活，成了一种习惯，变成生活的一部分。

全年跑量统计

2017全年，跑了8709公里，累计用时94个多小时。从2014年11月份开始，持续了3年零2个月，累计跑了2078公里。从跑步里程上，超过2000公里，进入2阶跑者的行列，在跑圈，这不算什么特别厉害的成绩，但却也确实是一个重要的里程碑，标志着渐渐进入一个稳定期：

2014年11月份开始，至今的累计跑量统计，截止到2017年底，是2078公里：

2017年全年跑步的94小时39分钟，换算成天的话，接近4天。也只有年底的时候回头看才发现，原来一周2到3次，每次一个小时内，一年下来，居然跑了这么长时间。

如果这些时间，我不是用来跑步，那么，大概率也是在刷手机，看信息，看视频等无所事事中消耗掉，不会留下任何痕迹。

现在用来跑步，回头一看，至少知道我这些时间干了啥，真是年纪越大，越能体会到时间是个贼，却也更加坚信碎片化时间的价值，和相信日积月累的力量。

那些在路上的跑步日子

过去一年，工作出差达到了一个顶峰，一年接近三分之二的时间，要么在出差，要么在出差的路上，经常赶最早的火车和航班，住最晚还留房间的酒店，这对坚持跑步，其实是一种很大的冲击和挑战。

于是，今年跑步的足迹，也主动地增加了很多出差所在地的分布，或河边，或山涧，或酒店前，却也意外体会到一种别样的乐趣和新鲜。

过去一年，除了上海，在其他十几个城市留下了跑步的足迹，有北京莲花湖、成都的沙河、衡阳的平湖、广州的太古仓、齐齐哈尔的太湖、贵阳的白鹭湖、绵阳的安昌河、兰州的黄河滩、武汉的汉江口、南昌的艾溪湖是的，没错，记忆最深的基本都在江边，河边跑。

我一直很喜欢水，可能跟小时候门前有条河有关，所以，总喜欢在河边跑，觉得水有灵性，她能懂你的奔跑和沉默，一直默默地陪伴着，让跑步的人，并不感到孤独。

最有意思的，应该是南昌出艾溪湖的晨跑。当时6月的南昌有点闷热，但艾溪湖风光确实不错，有专门的跑道，也有骑行的同伴，一路上都是满堂的荷话，有些已经盛开，有些尚未开放。

艾溪湖据说完整一圈是1314公里，象征着一生一世，是情侣和恋人的跑步的好去处。因为是自己是一个人，所以只跑了半圈，剩下的，留作念想。

印象最深的，是在兰州黄河边上的夜跑，当时夜景很美，灯光很炫，我跑过了散步人群，跑过了约会的情侣，跑过了河边热闹的啤酒节，看到了很有年代感的水车，很有感触。这些水车，不单是摆设，居然还在运转，顿觉炎黄子孙历史悠远，仿佛看到了中华民族的起源。

自己还强行恬作了一首打油诗，留作纪念：

昨夜长江千帆过，今朝黄河滩头落。终日茫茫尘与土，不问功名对与错。

-叹黄河滩

风景最美的，是内蒙的草原晨跑，8月底的内蒙，早上已经有些微凉，前一晚还大醉未醒。早上勉强拖着宿醉，挣扎着跑了一会儿，但还是被当时的美景震撼：

看到他们，觉得当一匹马也挺好：

跑的最多的，还是武汉的汉江滩，过去一年至少跑步3-4次。成都也是我最常去的城市之一，但跑步路线比较曲折。这两个城市，是我认为中西部最具发展潜力的城市，我也是看着这两个城市的房价翻倍涨起来的。

现在出差，只要在我的跑步周期，都会尽量找地方去跑。对我来说，对一个城市最好的旅行，不是去这个城市的地标看一眼，也不是去这个城市的博物馆，而是在这个城市跑一圈，感受下这个城市的清晨和夜晚，是我对这个城市最好的致敬。

完成首个全马

2017年，就个人而言，跑步上最重要记录，当属完成首个全程马拉松，用时4:43分钟，自己很满意。

跑步对于我，更多是锻炼身体和表达一种生活姿态的诉求。速度，从来都不是我第一追求，那我为何还要去参加很热的比赛呢？

参加马拉松，对我更多的是一种体验，一种自我的挑战，就是想看看自己是不是能。我一直认为马拉松，是对身体的一种伤害，所以，我不会成为一个马拉松狂人，但也可能会一年参加1-2次，为的只是让自己保持在好的状态。

跑步，本质上是一个人的运动，但在参加比赛的过程中，也能体会到一种别样的乐趣。平时一个人跑习惯了，突然变成了一群人跑，也是挺有意思的，能深刻体会到天下跑友是一家，每个人的坚持和热情，体会到即使是一个人跑步，你也并不孤独。

当然，也确实遇到了很多有意思的人，有一年跑20几次的马拉松狂人，全国各地，到处参加比赛；有只为了欢乐跑，跨省而来的大妈；也有60-70岁的老大爷，步伐十分矫健，让我这种老年轻，都汗颜。每个人都有自己的故事和参赛的追求。

如果参加马拉松有什么心得的话，那就是前半程一定要慢跑，前半程要收着跑，后半场才不会垮掉。在前半程跑的飞快的，要么是跑半马的，或者10公里的，要么就是真没经验的小白。

等跑过了20公里，才能开始看出差别，那些真正有实力的，开始不断超越身边的人，到了35公里以上，百分之七八十的人都跑不动了，靠走来支撑，只要你还能坚持跑，不停下，哪怕速度很慢，都已经是胜利者。那个时候超越，是自然而然的事情。庆幸的是，我自己全程，从未停下。

很多事情，莫不是如此，在人生的马拉松上，有些人天资好，年轻气盛，开始跑的极快，早就一溜烟，消失在人海；有些人天资没那么好，只能一步步来，不要去羡慕，也不要去抱怨，更不要被带偏，保持住自己的节奏，稳步向前。越到后面你就会发现，越容易接近那些跑在前面的人，还有超越他们的可能，重要的是，不要停。

这是《无极》中关于速度的阐述，我认为非常深刻。也许慢，才是真正的快。

登高者，必先自卑，行远者，必先自迩。你现在在什么位置不重要，重要的是你正向着什么方向移动，并且一直移动下去。

2017年，跑过这些路，留下的足迹，都是自己记录时间的一种方式。

2018年的继续在路上，奔跑在祖国各个角落，留下自己的足迹，用脚来丈量，这个世界的宽度。

接吻5分钟相当于跑步2公里。

根据人类古籍记载，最早的“接吻”一事，是公元前900年罗马人在结婚的时候，进行的誓言之吻。如果亲吻的时间等于爱情的深度，要知道世界上最长的接吻时间达到了58小时35分58秒，那么他们的爱究竟有多深！

而现代医学发现，接吻绝不只是表达爱情的一种手段，接吻还是减肥的“偏方”！

法国的亲吻礼仪比较复杂：先亲吻对方的右侧脸颊，亲吻的次数会因为不同的地区而有所差异，有些地区只吻一下，而在法国北部的大部分地区见面需要亲吻五下。

荷兰的亲吻面颊礼仪是要按照脸颊右侧-左侧-右侧的顺序亲吻三下。关系一般的人之间以及两个男人之间是不会亲吻面颊的。

在希腊，熟人间以握手示友好，而亲近的人则是通过拥抱和亲吻。他们除了亲吻彼此脸颊两下以外，还伴着“拍手”一次，这样的方式使得他们的亲吻看起来更像是精心设计的一记“耳光”。

巴西人们之间亲吻面颊要频繁得多，如在里约热内卢两个人打招呼要吻彼此脸颊两下，但官方统计的数据显示在巴西不同的地区亲吻脸颊的次数从一次到三次不等。

接吻可以代表很多事情，比如爱情、激情等。但你知道吗？接吻还有益于健康。接吻可以是一次激素的释放，也可以是一次小型锻炼，又或者是一次心情的放松。科学家已经证明，接吻可以引发一系列的生理过程来增强免疫力、改善配偶之间的关系。

2014年，荷兰的一项研究发现，浪漫接吻10秒钟，就能和接吻对象分享交换8000万个细菌。虽然一个吻不足以改变一个人的微生物菌群，但研究人员发现，接吻时间越长，两人的微生物群落越为相似，这意味着他们将能更好地抵抗类似的感染以及消化类似的食物。

研究发现，接吻可以增加脸部的血流量，刺激胶原蛋白的产生。在移动嘴唇时，整个面部都需要参与这个过程，这就增加了面部的弹性。同时，接吻的时候大脑会产生一种叫做催产素的幸福物质，对于女性来说有美化肌肤的作用。

而激情接吻每分钟可燃烧高达26卡路里！轻轻一吻只需要运动面部的2块肌肉，但是激情地接吻则需要34块肌肉地通力配合。只要每天坚持激情热吻3次，其消耗的热量就相当于跑步了5公里！

在10公里跑过程中，补水的正确方法和步骤如下：

1 在跑步前，应饮用足够的水，确保身体水分充足。

2 在跑步过程中，可以手持一小瓶水，随时补充水分。

3 如果跑步时间超过1小时，可以考虑每隔45分钟~1小时补一颗盐丸，以补充电解质。

4 如果在跑步过程中出现口渴、头晕、恶心、双腿无力等症状，应立即停止跑步，并补充水分和盐分。

5 在跑步结束后，应补充足够的水分和电解质，以帮助身体恢复。

总之，在10公里跑过程中，中途补水的正确方法和步骤是：提前饮水、跑步中持水、补充盐丸、出现不适及时补充水分和盐分、跑步结束后补充足够的水分和电解质。

没有这样的软件，现在市面上的运动软件只能记录。

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古代定情信物有镯、缠臂金、戒指、耳环、香囊、裙、玉佩、同心结、簪、钗。

由于古代定亲遵从父母之命、媒灼之言，所以迫于礼教和社会压力，交换定情信物一般都是男女双方私下进行。

古代女性手腕上的玉镯常常表示了盟誓的重托。缠臂金是古代女性缠绕再手警上的装饰，用金银带条盘绕成螺旋圈状戒指是定亲之物，一般成对出现，男女互赠，代表了海誓山盟。便可相伴一生耳环在古代有着很重要的地位。

香囊是随身带的物品，恋人之间会常常把香囊当做礼物相互赠送，用来表示衷情。裙也是贴身之物，用来定情，能表达满满的诚意。

玉在中国的文明史上有特殊的地位，同心结也一直是表达感情的信物，与其他的信物相对比，同心结会更加的含蓄、深沉，因为它融入了恋人的巧思。

钗是一种寄情的表物，古代恋人或夫妻之间有一种赠别方式:女子把头上的钗分成两部分，一半赠给对方，一半留给自己，重逢之日再合到一起。