空翻怎么练最简单

练空翻首先要准备一个柔软的垫子，练习翻滚，然后练习倒立，之后在上手支撑翻越，最后脱手空翻即可，这个需要一个过程，不断练习，此外要注意安全。

首先前手翻转，趋步下手时，快速全力蹬摆腿，做助跑之用，甩臂快速有力，抬头挺胸，直膝绷脚面，利用身体反弹“力量”含胸起跳，起跳之后迅速展臂，抬头挺胸，身体形成“背弓”，继续抬头展体，抬头落地准备完成下一个空翻起跳。

通常如果觉得自己空翻过于困难，可以先从前滚翻练起，练习好前滚翻后，空翻就会容易很多。首先站直，双腿并拢，双手举过头顶, 身体应该形成一条直线，尽可能伸展手臂，使手和脚尽可能地分开。

尽量保持膝盖伸直，将手臂、头和躯干向下移动，试着把躯干和腿保持平行，当身体几乎成平行直线时，手会和地面相连。当手碰到地板时，把臀部向前推，腿部跟随向前, 一定要保持双腿伸直，下巴向胸部移动以保护颈部。跟随惯性向前翻，之后膝盖保持弯曲坐起。乘势站起,同时双手举向头顶。

在蹦床上练习前空翻，有助于跳的足够高，从而完成空翻动作。从较高的体操垫上跳下，也可以帮助练习，注意垫好保护。最后开始在平地上练习真正的前空翻吧，但是也要注意铺好垫子保护自己。

在十二星座中，巨蟹座会属于最有耐心和爱心的星座之一。同时，巨蟹座的人对别人也可以很善良，很善良，很有同情心。有这样特点的巨蟹座的人适合做什么样的工作？

吃癌工具：头

巨蟹座在生活中的生存能力就是自己的脑袋。十二星座中，大部分巨蟹座的人都不太会靠嘴活，因为大部分巨蟹座的人都不太爱说话，需要面对自己足够信任的人才能敞开心扉。有这种特征的巨蟹座的人，如果只靠外貌吃饭，会觉得不舒服，需要有足够的安全感，但是外貌会随着时间和年龄的增长而下降，不能给自己带来安全感。同时，巨蟹座的人也想天天呆在家里。把事情做好并不需要太多的努力，所以这个时候巨蟹座的人需要依靠自己的大脑来生存。巨蟹座的人大多可以成为才华横溢的人才或者才女，或者需要巴结上司才能生存。

巨蟹座最好的工作是什么？

巨蟹座：最友好的政治家

巨蟹最好的工作是成为一个友好的政治家。对于没有安全感的巨蟹座的人来说，更适合从事一些能在肚子里做文章的职业。似乎谈判者、外交官和顶级政客都是他们的梦想。尤其是中年以后，巨蟹座的人虽然外表给人一种淡淡的印象，但内心早已被千帆搞得疲惫不堪。同时，巨蟹座的人比较敏感，观察周围的一切和人的反应，他们能立刻做出反应。所以结合巨蟹座人的特点和能力，会更适合搞政治人物。

巨蟹座适合做什么工作？

巨蟹：认真务实的工作

巨蟹会更适合做一些细致务实的工作。在十二星座中，我们都知道巨蟹座会是一个想家的星座，它在生活中会有很大的耐心和毅力。有这样特点的巨蟹座的人，一般都能知道自己的优缺点，所以在做事的时候，巨蟹座的人往往比较务实，不会有野心，会知道自己的能力在哪里。因为巨蟹座的人会缺乏一定的开拓精神，他们会更适合以家庭为基础的工作，或者与女性、儿童或者休闲保健相关的工作。

从翻转到落地的动作过程中腰部要吃足劲，保持团身，这样重心会比较稳，加大前脚掌、脚尖着地的可能性，从而可以有效的防止摔伤和震伤。腰部松懈会使身体在翻转的过程中过地早打开四肢：惯性力量完全灌入整个脚掌甚至是脚后跟，严重了会造成脱臼。惯性是翻转时必备的条件之一，配合自身的翻转力量可以加快翻转速度，干净利落地完成动作，个人认为，腾空以后的翻转力量应该是惯性力量和自身力量的良好结合，这份力量主要在腾空、翻转的过程中进行消耗。起跳的高度决定着整个动作的质量，起跳时尽量寻找直线上升的力，双足合力，起跳要大胆果断。另外，有了高度才能确保有足够的空间来完成腾空以后的翻转动作，无论如何只有完整的翻完360度再打开身体才是正确的，要让惯性力量和身体力量消耗在翻转上而不是动作未完成、提前着地的双脚上，初学者最容易犯的就是这个错误。为了保险起见，最好准备个垫子或者在草坪上进行练习。 练习方法　　制空感差的可以先在吊环上找感觉，（个人经验）开始时，大部分力是靠双臂来支撑的，到后来就要将意识挪到身体上，双臂的作用仅仅是安全带。什么时候感觉自己没借双臂多少力就翻过去了，这说明你已经可以脱离吊环在平地上进行练习了。腾空瞬间就采用吊环上的感觉就OK了，开始时不会立刻成功，多试几次就好了。打我从吊环上找感觉到练成前空翻用了3个晚上的时间，平均每个晚上投资40分钟左右的时间进行练习，总计两个小时左右。加油吧，同志们，这个动作并不难！　起跳高度决定整个动作的质量：加强下肢的锻炼，负重撑、高抬腿跳都是很常见的锻炼方法，负重撑的作用跟蛙跳差不多，这里建议练习负重撑。　刚开始的时候先在凹凸不平的地面上进行练习，之后找一些捎高的坡来练习，等这些都练熟以后就可以挑战高台前空翻了，当然要在有安全设施的前提下进行。　成功关键在于坚持练习：每天在不影响正常生活、学习、工作的情况下投资一点时间来完成一定量的练习。　选择练习方法：光凭感觉来得不可靠，因为你今天做到的动作明天可能就做不出来了，甚至是刚才还做到的一会就做不到了。最有效的方法是，理性分析，科学练习，牢记动作要领，多想，确保真正的消化吸收；即使两三年不沾，冷不丁还能拾的起来才是最终目的。这说明你真正学会了，没有浪费时间。 编辑本段练习制空感　　坚持倒立：其实练的时候贴墙练习就完全可以，如果选择练习凌空倒立的话，效果会更好。这样一来你的整个身体除去双手，其余部分完全处于凌空状态，可以更加有效地提高你的制空能力。刚立起来的时候靠双手的挪动，小腿的前后摆动来寻找重心，找到以后依靠双臂发力，你就可以在原地定住了，这时候你要做的是控制腰部，立住它，双腿伸直，并拢，保持冷静，腰部不可松懈，轻微的摆动也会破坏身体重心，使局部偏沉，不得不重新调整重心。到目前为止，我凌空倒立的最高记录为：45秒。练的时候头前放块手表，好争取新的突破。在前空翻的练习过程中，凌空倒立的锻炼价值似乎更高一些：腰腹的稳定性、对自身重心的把握、双臂、腕部、最终到指关节的力量，还有就是锻炼你的冷静。 高台前空翻　当你成功地练就了前空翻以后，就要进行下一阶段的升级练习了：高台前空翻前空翻并非花架子功夫，光图好看，它有属于自己的实用价值，其主要作用就是：从高处向下跳的时候对下降的速度进行一个缓冲，降低身体落地时所受的冲击。人在奔跑中直接从高处跳下，是一个倾斜的直线力量，落地时容易受伤，除非立即采取受身，否则其结果不是前扑跌，就是存伤双腿。而前空翻则是一个弧形路线，身体翻转时会产生空气阻力，下降速度降低，团身的作用使重心变稳，便于自我控制。在从高处跳下这一动作中，前空翻着地以后衔接诸如：跑、滚、翻、防守、攻击也远比受身来得容易的多。受身是完全依靠身体与地面的接触来完成缓冲的，由于环境的不同，在某些未知场所极有可能会滚到石块、碎砖瓦、碎玻璃一类的危险品上，造成受伤，万一滚到便便，沾到后背上的话……呵呵……　 个人认为受身更适合在前后直线冲击的情况下使用；上下冲击选择前空翻比较好；从高处前空翻下来接受身缓冲效果会更好。

巨蟹座擅长干什么

巨蟹座擅长干什么，星座是神秘且寓意深远的，我们每天都会关注星座，星座对我们影响非常的多，而且在十二星座中,每一个星座的特质以及命运都会不同,那么巨蟹座擅长干什么？

巨蟹座擅长干什么1

巨蟹座最擅长做的事情是：关爱

你细腻热情与温暖宽厚的情感，能以独特的眼光发觉人性的特质与优点，用知性与感性的言语启发众人的心智与灵性思维，并带领大家成长，这就是巨蟹座的人与生俱来的力量。

当运势低迷时，你偏私、多愁善感、不容易感觉到爱、分不清爱的轻重，并且容易心软被骗，空虚的你自然再也无法给别人关爱，感性的个性会变为情绪化的歇斯底里，“爱与关怀”会变成占有欲和得到别人关爱的手段

其实，这时你应该多阅读、多欣赏，像是**、文学、音乐等等，也可以来一场单独旅游，沉淀放松自己，你会发现自己的眼界和胸怀都变得不同了，你会更加宽容成熟，充满善解人意的体贴与温柔，爱也会变得更加真挚稳定，懂得如何真正的去爱、真正去生活。

巨蟹座适合职位

1、一线基层类

最接地气的职位莫过于上一线、下基层。不论是工作在社区街道，忙碌着街坊领居的事儿的街道办事员；还是游走在田野山间，为广大村民朋友服务的基层村干部。巨蟹小干事都会将一颗爱家爱生活的心，播撒在千家万户间。

2、新闻宣传类

各路小道消息非常精通且喜欢探知别人秘密的巨蟹座，干起了新闻资讯类的活儿，那感觉就像是鱼儿归了河，鸟儿飞上天。

3、文员编辑类

对记忆力超强的巨蟹座来说，不管是伟人语录还是党的文献，熟读全文并背诵都是小菜一碟。更不用说巨蟹们心细如发，完全具备了一名合格编辑的自我修养。

巨蟹座最擅长的工作是什么？

巨蟹座：最友善的政客

巨蟹座其实适合一切“肚子里作文章”的职业。谈判官、外交家以及登峰造极的政客，都是他们的那杯茶，尤其是人到中年的巨蟹座：他们总是可以在外表显得如此云淡风轻，而内心早已是千帆过尽。“谈笑间，檐橹灰飞烟灭”真真是其他星座学不来的看家功夫。

而主星月亮令他们总是很敏感，对周遭的一切人与事的反应洞察入微，一叶而知秋，并缓慢而有效地作出回应——当然是当之无愧的政治人物首选。

巨蟹座擅长干什么2

巨蟹座擅长什么科目

美术

你大概也很喜欢历史课吧;跟食物有关的一切都能打动你的心;还有音乐、舞蹈、绘画，而文学可以完全满足你的丰富想像。巨蟹座的人反应并不是很快，喜欢在没有压力的情况下学习，更重要的是在学习的过程中如果遇到熟悉的东西，你们就会特别的有兴趣，不过由于念书的`时候讨厌被人干扰，最好能够选择安静的地方展开你的读书计划。

巨蟹座的你，不但理解力强而且记忆力好，所以读起书来一点也不吃力。但你有个必须注意的地方就是容易紧张和粗心，因此在考试时常会发生忘了写上自己的名字。而拿到试题时，最好能够多看几遍。你比较容易受人影响，因此交朋友要慎重，如果交到用功上进的朋友，就让你读书更努力，如果交到不用功和不守校规的朋友，你的成绩也会受到不好影响。

数学

巨蟹座的智商一般都蛮高的，堪称12星座里的学霸。唯一不足的是心理承受能力较差，不小心做错一道题都会让他玻璃心立马破碎，说好的不哭呢。巨蟹座特质因为容易感到不安，所以平日就会比别人多做一些准备，如果贪玩不念书，巨蟹们会从内心感到不安。也因此，巨蟹们从小就很少是班上的最后那几名，通常都是家长老师心目中最乖巧用功的学生。

这些平日努力做的功课，通常能够累积起坚强的实力，在大考中的发挥也非常受用，拥有巨蟹特质明显的考生们，除非遇到影响情绪的大件事或是自己放弃考试，否则大多能够安然过关。

虽然巨蟹们大多实力坚强，但是考前的情绪稳定可以说是关键性的决定因素。巨蟹在准备考试期间所有的压力和不便都非常需要家人的支持和理解，家人若是能够从旁协助，提供让巨蟹安心准备考试的环境，巨蟹们才能够完全发挥实力!

巨蟹座学霸指数：★★★☆

巨蟹在学习中一向都是默默读，默默考，就算被大家认为是学霸，表现也总是很低调。在学业上的运气很强，莫名其妙地就遇到明师亲临指导，或考到比预期中更好的学校，总之学业运up!

巨蟹座擅长干什么3

巨蟹座：溜冰

别看巨蟹座斯斯文文的，他们其实特别的喜欢运动。而所有的运动之中，巨蟹座最喜爱的就是溜冰了。他们觉得特别的帅气，看得自己也很想要如此潇洒的玩上两圈。可是巨蟹座对体育实在是不擅长，他们自学很久都不懂。所以如果可以让他们拥有立马学会的技能，巨蟹座会毫不犹豫的就选择溜冰。

巨蟹座最擅长的科目

每个人都有每个人适合上的课程，有些人偏文科，有些人偏理科，但也有些人不管什么课程都如鱼得水呢！让我们来看看巨蟹座最擅长的科目是哪门吧！

巨蟹座性子温柔安静，但是善于思考，特别是对于政治方面的东西饶有兴趣！巨蟹座这种人就是比较适合干大事呢！

巨蟹女擅长跳什么类型的舞蹈

巨蟹座：拉丁舞

对于参加派对这件事，巨蟹座是属于发挥自己特长的那一拨。很多巨蟹座看着乖巧，但是他们偏偏喜欢拉丁舞这种热辣的舞蹈，因此在业余爱好中会有拉丁舞的学习计划。到了参加派对时候，巨蟹座就会把自己喜爱的拉丁舞展示给大家，一反平常给人的淑女、矜持印象，大跳拉丁舞，这样的反差美很有看点，值得期待。这样的巨蟹座也算是新晋派对魅力女王。

巨蟹座适合什么发型 巨蟹座女生 适宜发色：纯黑色 适宜样式：长度在背部的四分之三到腰部之间，头发末端要整齐，最好在背部一半左右的位置上用绸带打个结（绸带的颜色最好是冷色系，比如蓝色，紫色等）这样若是从前面看是长发披背肩，清纯无暇，若是从后面看则颇有古典风格，能够充分体现巨蟹女生的贤惠性格，若是发质比较柔软，这种效果就可以表现得更加淋漓尽致了。

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巨蟹座适合弄怎样的发型？ 巨蟹座---长发马尾型

满怀母的你，毋须过于追逐潮流，高雅优质、简约富品位的便服，让你看来年轻有朝气。

最佳发型：忘记那些太潮太激的发型吧！长发的你，可将秀发微烫，束成马尾，予人新鲜观感。如剪短发，前面留一式浓密的、电烫过的刘海，配上你的优雅，好看煞人。

请教巨蟹座最适合的头型 背头

特别适合12星座的发型是什么？ 白羊座女生

适宜发色：自然色

适宜样式：运动式最合适了，因为它简单明了，一向怕麻烦，又成天显得忙忙碌碌的羊羊可不愿意把过多的时间花在梳头或是保养头发上，不光是因为简单的原因，这种俏丽的发型也深得她们喜欢。

金牛座女生

适宜发色：深金色

适宜样式：到背部一半左右的长发最适宜，若是头发太长了，就需要花很多时间和心思去维护，一向善于合理利用时间的牛牛是不甘心把时间都花在无所谓的事情上的。深金色的头发看上去有金子般的效果，对于金钱至上的金牛座很有满足的感觉。

双子座女生

适宜发色：总之是最流行的色彩就是了！

适宜样式：头发末端向外翘起的发型，长度不要超过背部的四分之一，因为外向开朗的双子女生适合能让人眼睛为之一亮的发型，这种发型应该可以达到这种效果；双子虽然不喜欢在打扮上花太多时间，但是她们喜欢创新，若是头发太短的话，她们设计的新鲜发型大概只能拿芭比娃娃来做实验了！

巨蟹座女生

适宜发色：纯黑色

适宜样式：长度在背部的四分之三到腰部之间，头发末端要整齐，最好在背部一半左右的位置上用绸带打个结（绸带的颜色最好是冷色系，比如蓝色，紫色等）这样若是从前面看是长发披背肩，清纯无暇，若是从后面看则颇有古典风格，能够充分体现巨蟹女生的贤惠性格，若是发质比较柔软，这种效果就可以表现得更加淋漓尽致了。

狮子座女生 适宜发色：亮晶晶，闪光的颜色。适宜样式：其实许多发型都适合狮子座女生，外型最好要抢眼，引人注目，但是不能太奇怪，爱面子的狮子怕过于怪异的发型会被人笑话，最重要的是不能太庸俗，最好在头发上涂上些颜色透明，中间带有金光闪闪粉末的发膏，毕竟能够闪光的色彩，才是人们眼中靓丽的风景。

处女座女生 适宜发色：自然色适宜样式：平直的长发，长度最好要到腰，发端末梢一定要整齐，这样的发型有气质，秀气，有大家闺秀的风格，同时也体现出处女座一板一眼的性格，若是头发太长总是到处乱跑，甚至影响到做事的话，用发夹在后脑勺部位把头发夹起，对于处女女生来说，倒也是一个不错的选择。

天秤座女生 适宜发色：深棕色适宜样式：长度从刚刚过背到腰部之间都可以，头发末梢最好不要太整齐，否则原本流行的感觉就会显得庸俗，天秤座的爱美人尽皆知，不过她们却不愿意为扮靓做出太大的牺牲，在头发方面也是，她们怕若是将头发染成很离奇的颜色只会弄巧成拙，所以只有和头发本身颜色相近的深棕色比较适合她们，这种颜色乍看之下很自然，仔细看的话，倒是也很有时尚的风格！

天蝎座女生 适宜发色：红葡萄酒的颜色适宜样式：头发长度过肩一点点,不要太长了，整体成弧形，朝内侧稍微弯曲。红色虽然属于暖色系，但是深沉的葡萄酒的红色却能给人冷酷的感觉，这种充满神秘色彩的发式，若是有深色服装的配合的话，那就是标准的酷美眉――天蝎座！

射手座女生 适宜发色：自然色、适宜样式：头发不可以太长，不然射手女生会嫌烦，但是也不能太短了，谁都知道射手爱玩，在她们烦闷无聊的时候，说不定会拿头发摆弄来摆弄去呢！不过她们也喜欢运动，长头发可能会带来很多不便，这个时候就把头发梳成高高的马尾，也是很俏的哟！另外，别看射手追求流行，其实她们也是很喜欢自然的，头发长在自己身上，若是染的不伦不类也会让她们很不自在的！

摩羯座女生 适宜发色：深黑色 适宜样式：摩羯女生可以说很古板，也可以说是古典，总之形容她们，就一定有个“古”字在其中，摩羯女生适合长发是毫无疑问的。不过不同于其它星座的是，摩羯女生比较适合梳辫子，若是一根搭在后面，实在是非常俗气，若是两根辫子都搭在胸前就会好很多了，若是麻花辫的话就会更加体现古典的风格哦>>

巨蟹座适合什么样的刘海 巨蟹座---长发马尾型

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最佳发型：

忘记那些太潮太激的发型吧!长发的你，可将秀发微烫，束成马尾，予人鲜观感。如剪短发，前面留一式浓密的、电烫过的刘海，配上你的优雅，好看煞人。

巨蟹座小学生适合什么发型 喜欢的发型

巨蟹座适合什么美甲图 巨蟹座：你是一个心思温和的人，所以你的美甲攻略是以浅色为主，如果你觉得过于单调，也可以装饰你喜欢的花朵，配合白皙的皮肤，你就是一活脱脱的贤淑女子。

十二星座女生适合什么发型 一、 白羊座 白羊座是星座系第一个星座，是万物之始，春天般的气息自然而溢。在发型的时尚这个领域也不例外，清新怡人的中长发加上自然小卷、让白羊座的你神清气爽又充满春回大地的活力，你的人气魅力自然指数增长！建议发色选择棕色、栗色等深色系，切忌选太过轻的颜色。二、 金牛座 金牛座的女生平稳但同时追求美感，是一种和谐温馨的自然风。她们适合不突兀又给人不落俗的过肩长发，带时尚中卷或者小卷给人婉约的感觉都是她们的最优选。同时发色运用上，金牛可以选择比较普遍的棕色系和偏红的茶色系。总体来说金牛座适合简单而又落落大方的发型。三、 双子座 双子座是和多变挂钩的，也常常能以变换的发型来向世人宣告自己的心情。古灵精怪的双子正适合短发造型，有层次感的短发和下面充满捉摸不透的双眸更添加了双子座的灵性和机智。你可以选择简单的像双子座小S一样的俏皮短发，也可以选择像个小男生也一样可爱。对于发色上的选择，可以使用橘色或褐色，还可以同时应用轻色和重色来增加发型厚重感。四、 巨蟹座 巨蟹座是归属于夏天的，洋溢着热情和纯真没有心机的星座，外表的冰冷的巨壳下其实有一颗温柔的心。巨蟹钔需要把自己温柔的特质表现出来，卷发是巨蟹们最佳选择，再加上自然斜分的刘海再为你的温柔加分。不建议巨蟹座留齐刘海，那会让你的亲近度下降。五、 狮子座 狮子座以自信闻名，以至于带上了高傲的标签。但是狮子座是有高傲的资本的。狮子座的女生天生就有引领时尚的天赋。挽个发髻，搭配简约大气发饰，女王气息四溢。但要注意高贵又不俗气，典雅又让人感觉亲近。六、 处女座 处女座是春天的女儿，带着春天的清纯。万事爱挑剔的处女座适合留长发，也是为数不多的适合留齐刘海的星座之一。他们的长发发型不能过于夸张，以柔顺为主、发色可以是较亮，给人甜美而又带着古典的气息。七、 天平座 天平座的女生有着别人羡慕嫉妒的好脸蛋，举投间都能散发出不可及的优雅。而平子们的发型一定不能太过夸张，带时尚感的及肩长发再适合不过了，刘海适合古典的中分或者斜分，发型最重要的是要有光泽，发色最好是同时具有时尚感和古典感的深栗色或者红棕色。九、 射手座 射手出身的射手们热爱大自然，乐观，有活动是她们的标签。有活力四射的性格和阳光般的笑容。这样的女孩了最适合住在森林里的公主一样的长发飘逸，而有点蓬松的卷会让人以为是来自异国度的公主。最合适森林公主的发色是有活力的褐色系。十二、 双鱼座 双鱼座的女生是天生的萝莉，爱浪漫、天真的无人能及双鱼座。只要是能体现出浪漫的齐刘海、小辫子、头饰、都是鱼儿们的最爱。鱼儿们也要记得不能先太浅的发色，那将会是你的浪漫杀手。

你们见过巨蟹座女生都是弄什么发型的？ 10分 巨蟹座女生:

适合的头发颜色:纯黑色

适合的样式:长度在背部的四分之三到腰部之间，头发末端要整齐，最好在背部一般左右的位置上用绸带打个结(绸带的颜色最好是冷色系，比如兰色，紫色等)，这样若是从前面看是长发披肩，清纯无暇，若是从后面看则是颇有古典风格，能够充分体现巨蟹女生的贤惠性格;若是发质比较柔软，这种效果就更加可以表现的淋漓尽致了。

女14岁巨蟹座适合什么发型（齐刘海长发长脸） 小孩子嘛，长直发，齐刘海就很可爱了

　　空翻竞技体操中常用的基本术语之一。指在空中，经过头部的翻转动作。从方向上有向前、向后、向侧空翻。动作形式上有团身、屈体和直体空翻。一般围绕横轴或前后轴翻转。如团身前空翻、直体后空翻、屈体侧空翻等等。进入70年代后竞技体操技术迅速发展，已出现了直体空翻两周和团身后空翻3周等。空翻动作是男女自由体操、支撑跳跃、平衡木中核心动作。一套自选动作的质量高低往往由空翻的质量数量高低来衡量。

　　1、 练习空翻最容易练的是前空翻，首先，要学会用双手在地上翻过去，这是第一步，练熟练了，可以脱手，就是不用双手，当然，你空翻的地方必须具备，一是柔软的草地，（铺草的地也可以，）二是沙坑，这是对场地的要求，必须的，也是能快速提升你的条件之一，同时，你如果练前空翻，也就是说，前面必须是一个类似沙坑类的地方，可以减少你空翻的用力，便于你在平地上练习，就像人在高原上长跑，后来又在平原上跑道理是大同小异，

　　2、 有了人在你身边，你也有练习的场地，就不难了，活动开身体以后，你就可以尝试着向前空翻。先空翻的时候，要用手，这样，你就很容易空翻。后来，再脱手，动作不宜太大，但要稳定和动作规范，你可以让人扶着你空翻过去。用手空翻你最少也要练习2周。

　　3、 这里有一个方法，你找二个人，拿一条长绳，或者是毛巾，你空翻的时候，他们用毛巾在你背下一抬，你过去了，这样就给你一个空翻的力度，时间长了，你就会空翻过去了。

　　4、 还有一招是借鉴朋友的，找个陪练趴在地下在从陪练身上翻，翻的时候让陪练后背发力帮助翻越，逐渐减少发力直至能完全自己翻越。这也是一招，

　　5、 我练的是侧身空翻，对于我现在来说，也是很轻松，只是一个抬头、比纵肩，送腰力，就OK了，抬头、纵肩，送腰力，这几个字，你要是体会了，很容易。

　　6、 最后告诉你要领，空翻都是腰用力，动作快，这样才可以一气呵成。切记，腰不用力，要胆大心细，有的人能过去，但是害怕，结果，往往摔倒。

　　侧空翻首先必须练好前手翻的标准动作如果基本动作定行侧空翻的要领是前脚用力墩地压肩（肩膀下压）手壁是用来控制上半身的协调 这样练 如果翻不过 可以用手撑地 并没有危险训练前必须身体活动开以免有肌肉上的损伤