如何化解职场工作中的心理压力

　　职场人都会存在或多或少的心理压力，工作量大，忙碌，都是心理压力产生的原因。那么，在工作中所产生的心理压力，都有哪些方法可以化解呢本篇，我们就来教给网友们。

　　1、运用言语和想象放松：通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦的草地上”、“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。

　2、支解法：请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四…一旦写出来以后，就会惊人的发现，只要你“各个击破”，这些所谓的压力，便可以逐个化解。

　　3、想哭就哭：医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测量血压，然后按正常血压和血压升高编成两组，分别询问他们是否哭泣过，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压病患者，却大多数回答说从不流泪。由此看来，人类情感抒发出来要比埋在心里有益得多。

　4、一读解千愁：在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后、烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔、气量豁达、不惧压力。

　　5、拥抱大树：在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据研究表明，拥抱大树，可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。

　6、运动消气：法国出现了一种新兴的行业，运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人们如何大喊大叫、扭毛巾、打枕头、捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右都铺满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。

怎么化解职场压力

　怎么化解职场压力，随着生活的发展，我们在职场中受到的压力也变得越来越多，而压力没有得到及时化解，就有可能会压垮我们的身体和精神，下面为大家分享怎么化解职场压力，一起来看看吧。

怎么化解职场压力1

　 1、提升能力

　减压的最直接有效的方式是提升能力。当你感觉到自己能够hold住的时候，压力自然就会降低。所以你首先需要清晰自己哪方面的能力需要提升。你可以通过检视你的压力源找到答案——有人是人际交往能力，有人是多任务处理能力，有人是系统化思考的能力，有人是时间管理能力，有人是项目管理能力。通过参加培训班、看书、以及刻意练习，可以帮助你提升应对压力的能力。

　 2、降低期望

　提升能力需要时间，在此之前，降低你对自己的要求和期望就很重要。我经常看到一些完美主义者，对自己非常苛刻，甚至当领导和同事认为他们做得还不错的时候，他们却给自己很低的评价，并要求自己做到完美。在这个时候，你需要将内心的对白换种说法——从“我一定要把这件事做到完美”到“我可以先尝试走出第一步”。通过细分目标的方法也有助于你降低你的期望——“世上无难事，只要肯细分”。

　 3、学会充电

　这里谈到的“充电”，是找到你自己补充精神能量的方式。举例，一个性格内向的人，当长期从事需要跟很多人交往的工作时，会觉得筋疲力尽。所以，他需要每天留一个小时，不被打扰地跟自己在一起。而不是等到心力耗竭的时候再充电。另一些人补充能量的方式是运动，比如慢跑或游泳。还有一些人是参加party。对于另外的人来说是充足的睡眠。此外拥抱和冥想也是可以尝试的方法。你需要了解什么方法会让自己能量增加。

　 4、增强自信

　“我搞的定吗？”很多时候，我们对于自己能否取得成功的`信心，会影响我们对压力的感受。我们越自信，就越能够从容应对有压力的环境，并发挥到最佳水平。对于一些人来说，他们甚至非常喜欢有压力和挑战的环境，因为这能够刺激他们在短期内能力飞跃。对于增强自信来说，可以通过写自己的成就日记，户外冒险，主动请求正面评价等方法来实现。

　 5、寻求人际支持

　缺乏支持系统是我们无法应对压力的又一个原因。比如职业中没有导师，会让你不知道工作如何下手。情感上缺乏支持，也会让你觉得生活没有动力或者有沮丧的感觉。有这样一个故事，一个父亲和儿子在农场里修整草坪，发现了一块大石头。父亲对儿子说：“儿子，用尽你所有的能力去把这块石头搬走，看看你能不能做到。”儿子费劲全力也没有搬动石头，于是沮丧地坐在地上，说：“父亲，我已经用尽全力了。”父亲微笑着说：“不，儿子，你还没有尽全力。因为你还没请求我的帮助。”很多时候我们往往忘记了，身边的人是自己强有力的支持。我们可能会因为面子或者不好意思麻烦别人封闭自己，不去接受别人的帮助。然而当我们压力过大的时候，这是很有效的策略。

　 6、转换工作内容

　转换工作内容不意味着一定要跳槽，也可以通过改变工作方式、转换项目、企业内调岗、部门轮岗、申请休假来实现。如果你在职业中足够努力，并获得领导的信任，是可以争取到这些机会的。

怎么化解职场压力2

　 1、休息很有必要

　再怎么强调休息的重要性也不为过。可惜，创业公司在发展的初始阶段要求全神贯注，因此想要歇息歇息喘口气显得有些困难。久而久之，习惯成自然，要想脱离这种状态极为费力。休息对工作效率来说十分重要，因为它能使你混乱的思维过程变得清晰，适时休息能够帮助人们从容应对面临的难题。

　 2、学习精简工作的艺术

　因为缺乏人手处理多项任务，过度忙碌紧张成为常态。积极主动对业务增长有利，但也有其局限性。企业发展需要时间，因此，一味加大工作量，却导致在提供高质量服务上力不从心，这样的话没有意义。聪明的做法是完成手头的任务后，然后再根据自己的能力从事额外的工作。毕竟，罗马不是一天建成的，一家成功的企业也不例外。

　 3、有限资源的合理使用

　每一家名声在外的公司都是从摸爬滚打开始的。资源有限会促使一个人脚踏实地得进行思考，想出创造性的方式来加以使用。就像一幅开放式的画布，成为创业公司的一员能够在相同的平台上了解财务保险以及资源管理方面的知识，而资源管理正是创业公司发展的基石。

　 4、学习勤奋的艺术

　因为总体上创业公司团队都比较小，多任务处理就成为了自动化的关键。但是，随着一堆任务最后期限的逼近，工作压力就像陡然而升的潮水，容易将人冲垮。因此，就要学会勤奋——及时交付高质量的产品。每份付出和贡献都对塑造最终产品意义重大，同时也会增强自己的拥有感和自豪感，我们需要铭记于心。

　 5、学会相信自己的直觉

　当你在创业舞台不断取得精进，很容易因为来自各个员工的大量投入而让自己劳累过度，这也会成为阻碍以目标为导向计划正常实施的原因之一，从而引起不必要的压力。你应该学会在何处划条红线防止自己因为信息超负荷而疲惫不堪，明白工作流程的混乱阻碍效率提高。因此，评估风险后再进行决策的这项技能将会在此刻证明其价值。

　 6、拥有创新精神

　选择别人常走的路也许能够得到立竿见影的效果，但同时也会使得工作变得像做家务一样繁复无趣。通过弃老路、换新路，将乐趣注入工作，能帮助我们思维更加灵活，远离压力折磨。激进的方式也存在，为了提高自己的知名度，传播“创新”这个词，有些人徘徊奔波街头寻找工作机会，但变通想法却能创造新的机会获得成功。

　 7、失败是成功的垫脚石

　每年，刚走出大学校门的毕业生大军加入创业公司，怀揣着为这个充满活力的劳动力市场贡献自己力量的美好愿望。 然而，他们在遇到第一次挫折时就败下阵来。想要无压力工作的关键是明白失败稀疏平常。根据财富杂志研究，10个创业公司有9个都会失败。加入创业公司，员工一定会共同经历起起伏伏，看到失败就畏缩不前只能传递不稳定的信号。反过来想，失败也提供了一个很好学习机会——根据需求梳理可用的方法，这有助于争取更好的结果、控制压力。

白羊座：卸下浮躁白羊座的人运气一向都很不错，加之我们开朗的性格，活泼的待人接物方式更是为自己的职场加分。但是，做事大大咧咧的白羊是缺乏耐心的，面对压力也不太懂得如何调节，比较浮躁，不够谦虚。如果想让自己在职场更加的如鱼得水，那么，白羊就要卸下自己那颗浮躁的心，耐心的去处理问题，虚心的吸取经验，学习很重要，谦虚的去学习更加重要！金牛座：正确三思金牛座做人做事总是小心翼翼、一步一个脚印的去做，但是这不能说他们就可以很好的掌控一切。金牛喜欢固执的思考问题，常常想太多又无法想到重点。在职场，金牛缺乏合作精神，总是喜欢一个人专研，而又容易走进死胡同。所以，金牛要学会去分享，去合作，因为有的工作是需要团结一心才能完成的。当然，金牛还不能想太多，而去钻牛角尖，认死理。这样只能滞后自己的一切前程！双子座：淡定自若聪明的双子不缺乏大脑，而是缺乏一颗安静的心，不管是学生时代还是踏入职场，他们都会在初期认真热情，而到了后期就会慢慢倦怠。同时，双子常常不太严肃，和职场同事也会滋生出暧昧不清的关系，这也就给人一种不淡定，华而不实的感觉。其实，双子是可以凭借自己的才能打天下的，可他们不够专心，浪费了时间，也浪费了人生。因此，双子要学会真诚的应对职场关系，淡定自若才能细水长流！巨蟹座：避免被动巨蟹不管是生活中还是工作中都是典型的好好先生，不懂得拒绝，有求必应，但是到最后却会惯坏别人，费力不讨好。领导会认为巨蟹每天都是瞎忙，同事会觉得你就是个软柿子。这一切其实都是因为巨蟹不够主动，总是在不情愿的被动接受，苦的累的都是自己。因此，想要在职场均衡好利弊，让付出看到回报，那么，巨蟹要学会强大自己，主动选择接受或者拒绝！这样才能让别人知道你不是无能之人，而是有用武之地之人！狮子座：理解尊重大男子主义的狮子座很少顾及别人的感受，但他们却很在乎自己的想法，总是要自己的主观意识强加在别人身上。职场中的狮子座更是好强心重，他们急功近利的渴望成就，但又忽视了重要人际关系或者工作压力调节。其实，不管你是领导还是职员都要学会去理解工作，理解工作以外的理解与尊重，这样才能让自己在职场发光发亮！处女座：接受变动这个对自己要求完美有认真严肃的处女座，在职场不会遇到什么循规蹈矩的困难，他们会通过自己的努力让事业稳定，然后再稳步向前。但是，对于传统的处女来说，创新和接受新鲜事物却是一件不易之事。所以，建议处女在职场学会圆滑，懂得接受突如其来的变动。因为工作不会一层不变，创新才能让自己走的更远！

情绪感冒，就是无缘无故地伤感，情绪低落，效率下降，经常感觉疲劳，于是难以继续工作和正常生活。职场中情绪感了冒，可不像在家里边，直接去休息，毕竟工作不可能说不干就不干。那么，十二星座的人，应该如何应对职场中的情绪感冒呢？且随罗鸣老师一起去看看吧！

白羊座和射手座：多与职场朋友交流虽然白羊与射手，也是时常会感觉到工作厌倦乏味，效率远远落后之前，但是不得不为了生活，要打起精神来。可以多与同行的朋友，或者同为职场中的朋友聊一聊，很有利于自己的职业发展，看到别人那么有精神，自己更不能拖后腿，自然感冒也能好起来啦。

金牛座和天蝎座：看淡一些别执着金牛座和天蝎座的人，内心都是很固执，职场中也容易给自己很大的压力。但是时常情绪也难受控，尤其受到了打击，他们容易否定自己。其实看淡一些名利与收益，多想一些其他方面快乐的事情，另外不要执着于眼前的成功或失败，把心情提高上去。

双子座和水瓶座：出去旅行放松不得不说，对双子座和水瓶座的来讲，当职场中感觉压抑，感觉成天过得很烦恼，做事又没有效率的时候，不妨停一停，出去旅行一圈，回来保管能打起精神去工作。

巨蟹座和双鱼座：买买买，吃吃吃是了，逛街购物吃洒，简直就是巨蟹座和双鱼座的治病良药。职场中的摧心肝的事情，让巨蟹座和双鱼座的宝宝们不开心，做事没激情，感觉疲劳与乏味，只要去放肆大买一场，大吃一顿，回来就有好心情了，感冒也好了。当然，看着账单，也自然会逼近自己去努力工作的。

狮子座和天秤座：去充充电就好罗鸣老师认为，狮子座和天秤座的人，本身也是懂得平衡自己的内心世界的，工作中情绪不高，觉得前途不光明，工作提不起劲儿，这个时候，他们最需要的就是去充电。不管是听课还是看书，还是走出去参加一些高端的会议之类的，都很有助于狮子座和天秤座走出感冒状态。

处女座和摩羯座：多与人沟通交流。罗鸣老师认为，遇到职场感冒不可怕，可怕的情绪低落，还一个人憋着，打死也不说出来，那是很难好的。对于闷骚型的处女座和摩羯座来讲，只有把心中的苦闷说出来了，心情会愉快好多，有人安慰与鼓励，斗志也会恢复起来的。

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压力太大，这是所有职场人都深有体会的感受，现代职场就像一个巨大的高压锅，让每个身处职场的人都能感受到压力的存在。工作的满负荷、人际关系的复杂、工作岗位的变化、工作环境的适应，这些状况都使我们受压。

那么我们要怎么做，才能缓解职场压力呢？

缓解职场压力方法一：忙里偷闲才是工作的乐趣所在

对很多上班族来说，虽然每天繁多的工作，压得人喘不过气来。但是在激烈的职场竞争之中，通过不断的努力，才能在职场场站稳脚跟，进而有所建树。

在职场中亦是如此，所谓'感受'是被动的，是容许职场中的人和事感动我们的感官和心灵。

在你的工作时间小憩可能会让你感到内疚。也许你会担心经理是否会来办公室里检查你，看看你是否8个小时从头到尾都认真工作。不必感到内疚，研究表明，工作期间稍作休息并喝杯咖啡缓解疲劳的话，会让我们的工作更有效率。

缓解职场压力方法二：潜意识正向暗示

每个人都能够自己解决问题，变得更好的思想宝库就在自己的潜意识中。在里面找找，你就能找到你想要缓解压力，轻松应对问题内心所想要的真实答案。

利用潜意识的力量，每天对自己说，你是可以轻松化解这些职场中的压力问题的。而且你相信自己会做得更好，会在让自己更成熟的道路上收获到更多的机遇。这些复杂的问题都将变成你期待的挑战。你现在的压力会变成实现愿望清单的活力与希望的来源。

缓解职场压力方法三：懂得感恩，常怀感恩之心

感恩是我们的感活动中，最深厚的部分。懂得感恩，可以：

①提高我们的幸福度：怀有一颗感恩之心，会使得我们在得到别人的帮助之后，不会觉得是理所当然，这样以来，可以让我们产生新鲜感，愉悦感，可以使得感情保持的更长久；

②中和我们的消极情绪：感恩之心，能有效中和我们的不安、郁闷等消极情绪；

③产生利他主义精神：一个懂得感恩的人，更容易体谅和宽容别人，更愿意去帮助别人。

⑤使人积极主动：常怀感恩之心的人，更加积极主动，更加能勇敢地面对逆境。

请记住：职场中最关键的不是去拒绝压力，而是在于你如何承受在于的压力，如何化压力为动力。在高压的情况下保持优雅，这才是我们这辈子要去努力追求的境界。

——End——

如果说你的白羊座同时因为自己个人能力太优秀，导致白羊座的人压力特别大，我觉得你应该劝他放松一点，因为白羊座的人都是特别善良的存在，而且白羊座对于自己的朋友一定是特别友好的，在我们的日常生活中，白羊座就算是一个开心果一样，他能够把我们周围人所有的负能量全部都吸收到自己的身体里面，然后再转化成正能量返还给自己的朋友。

所以说很多人都愿意和白羊座在一起做朋友或者是做同事，而且白羊座本身也是特别优秀的存在，他在做任何一件事情的时候都是特别认真的，因为白羊座本身就是一个特别细心的人，他会在完成上级领导交给自己的任务，同时也帮助自己的同事完成他们的工作，所以说很多人都喜欢和白羊座在一起做一件事情，但是这样的白羊座他的压力也是特别大的。

因为他在完善自己工作的同时，也会慢慢的体现出自己优秀的品质，很多人对于白羊座的人身上都是存在着很多的期望的，他们希望还能够达到自己内心的那个地位，也希望白羊座所做的任何一件事情都是特别圆满的，也是特别优秀的，而且白羊座也特别不愿意辜负别人给予他的期望，所以说在日常生活中很多白羊座的人都感觉到压力倍增。

这也就使得了他们在工作中感受到很多的不开心，我们作为白羊座的朋友，在这个时候就应该劝导白羊座的人要释放自己的压力，并不要给自己那么多的负担，不然的话会使得白羊座在日常生活中慢慢压垮自己的，也会使他们的内心变得黑暗起来，所以说当你的白羊座同事因为自己个人能力太过于优秀，导致了压力很大，你应该帮助他放松一点。

在工作场所，压力已经成为工作的一部分。那么职场白领如何减压呢？今天，边肖向你介绍星座减压妙招。如果你最近感觉压力很大，那就来看看什么减压方式最适合你的星座吧！

双鱼，巨蟹，天秤

1压力：

工作繁重，经常熬夜，加班，导致生理时钟混乱，内分泌失调，情绪低落，抑郁。

减压妙招：中午小睡20分钟，多喝橙汁。

如果工作劳动强度大，任务重，中午午睡20分钟，对恢复体力，减少疲劳很有帮助。此外，多喝橙汁不仅可以补充身体所需的维生素，还可以增强抵抗力，预防疾病。

白羊座、金牛座、狮子座

压力2:

与劳动回报不成正比，工资低得可怜。老板拒绝了加薪的要求，但他心里不平衡，觉得“很不幸”。

减压妙招：深呼吸，做鬼脸。

在这种情况下，最好的办法就是离开办公室，花十分钟深呼吸，自我调节情绪，恢复平静。回到办公室，在白纸上画几张脸，揉成一团扔进垃圾桶。这个动作看似简单，其实意义重大。象征着你把自己的抑郁和不满扔到了垃圾里，让你远离了不幸的阴影。

天蝎座、摩羯座、处女座

三：压力：

工作时与同事产生分歧和矛盾，或与上级沟通出现问题，导致人际关系紧张，不和谐，内心强烈不满。

减压妙招：暴力减压，发泄对宠物熊的不满。

坐在电脑前，脑子里想着你那可恶的同事或者老板，使劲捏着宠物熊的脸。如果你还不满足，还不如狠狠地揍宠熊一顿，直到你觉得报仇雪恨为止。这种方法可以让你快速走出怨恨，轻松投入工作。

双子座、射手座、水瓶座

四：压力：

作为一个部门的高级管理人员，一个人花大量的时间在电脑前，处理大量的公务，没有其他人分担压力和责任，所以经常会感到压抑和不安。

减压妙招：网上聊天，和同事喝咖啡。

工作中过于孤独，容易让人感到疲惫和无聊。如果很难集中精力做事，可以在网上和密友聊聊自己的不开心和无聊，或者看看有趣的和文字再开始工作。午休的时候，可以邀请几个同事一起喝咖啡，聊聊天。一方面可以增进同事之间的感情，一方面可以缓解孤独感和压力。

白羊座，狮子座，射手座

五：压力：

从事竞争激烈的工作，晋升空间不大，长期缺乏自我修养，心理需求得不到满足。

减压妙招：偷菜杀人游戏。

既然现实很无奈，不如从游戏中获得自信和乐趣。利用休息时间，到农场里偷点蔬菜放松一下，享受一下。午休的时候可以叫上很多同事一起玩杀人游戏。当你充当杀手杀人时，那种刺激的感觉能让你忘记烦恼。杀人游戏不仅能缓解压力，还能锻炼你的口才、观察力和逻辑能力。这很值得一试。

双鱼座、摩羯座、处女座

压力6:

工作枯燥，远离自己的兴趣爱好，缺乏激情和活力，感觉特别无聊。

减压妙招：对着镜子微笑。自我激励的现实和理想总是有差距的。面对枯燥的工作，与其整天唉声叹气，无精打采，不如学会自我激励的方法。

抑郁的时候可以去洗手间，对着镜子笑一笑，告诉自己你可以克服困难，你会通过努力有所收获。这种自我激励的心理暗示可以减少你的负面情绪，让你更加自信，做事更加积极。