1白羊座
白羊座的社交媒体一直全是心直口快，从不会畏畏缩缩，也不会刁难畏畏缩缩的人，在新的条件中，能十分精湛的和周边人打成一片。
乐观活泼可爱的性情，最承受不了的便是孤单和发愣，很喜欢在人多的地方展现自身，宅在家里会十分伤脑发狂。
2水瓶座水瓶座的嘴尤其能说，在群体中的优越感尤其强，应对哪些讲什么话，双子座觉得每个人一样，会话但是便是逻辑思维的撞击，从不会是因为另一方长相很高，就造成自卑感的心态。
在沟通中可以变成好朋友中的聚焦点，双子座的社交媒体覆盖面广，因此语句中的数据量特别大，略微游览一下神，就会有很有可能错过了一个创业商机或是是一些高品质桃花运的挑选。
3狮子座有狮子座在的场所，狮子座一定是坐到巨头的位子上，随意说一句话，释放的气质就要人顺从，社交媒体激情又积极，周边人许多都被狮子座的自信心所推动。
与狮子座共处，会察觉自己之前觉得是问题的问题，但是便是儿科，心理状态越来越特别积极主动，而狮子座也是“人来宝”，身旁跟随自身的人越多，暴发的热量越大，风采更为无限。
4天蝎座天蝎座针对平常的社交媒体，并不是不参与，也不是社恐，是一般的社交媒体，天蝎座不容易当回事，没有使用价值的社交媒体，基本上不容易参加，因为感觉消耗时间。
和不一样的人共处当然有不一样的方法，和不一样的人一起玩乐，也就可以感受到不一样的气氛，天蝎座可以迅速融进，迅速的寻找朋友的点，变成局中必不可少的人。所以和社恐一点都不搭边。
一般性格内向的人比较容易有社交恐惧症，尤其是年轻人，刚踏入社会不适应人际交往，在和人相处中会感到不安，久而久之不敢出现在人多的地方，严重到不敢出门见人，见到人就躲，有点自闭的倾向，下面我整理了解决社交恐惧症的方法，供你阅读参考。
解决社交恐惧症的方法：8个克服社交恐惧的技巧1、适当的放松
这样做能够缓解心理的恐惧感。将两脚平稳站立，轻轻地把脚尖踮起，坚持几秒钟，然后放下，同时，边做有节奏的深唿吸边数数，这样做二到三组，每组三十下，一般就能缓解心理恐惧。
2、接纳并信任自己
社交恐惧症在某种程度上时不能接受自己的一种表现。从现在开始，停止对自己的挑剔，批评，责难，也不要以恐惧就逃跑。要知道，如果自己都不信任自己，那么这个世界上还有谁会信任你呢
3、让自己有事做
心理学家认为，双手空空会让人的社交恐惧感增加，而手里握著东西能够给人一定程度的安全感。台湾名主播蔡康永就总是这样，在做节目的时候，把一支笔我在手里，他说：“这样可以有效的避免手不知摆在什么地方的尴尬。”
4、试着看着别人眼睛说话
眼睛是人心灵的窗户，如果能够勇于直视他人的眼睛，也就相当于敢于敞开心灵与人交流。开始时，一直盯着别人的眼睛，感觉可能会比较尴尬，当我们可以给自己一些心理暗示，比如：即使看着他的眼睛，他也不会咬我一口。又或者当成一个自己的小游戏：我就这么盯着他看，看他会有怎样的反应。
5、自己演练社交情景
经常自己在脑海中预演，或者把板凳，桌子等当成陌生人进行社交演练。次数多了，时间久了，效果就明显了。
6、选择友善的人交往
友善的人比较懂得如何尊重一个人，我们也比较容易从他们那里获得认可，进而建立起我们的社交自信。
7、不刻意迎合
压抑自己，迎合别人和外界的做法并不可取。一方面，这样的方式让对方无法了解到真实的我们，另一方面，也会给自己带来很大的心理压力，让自己排斥社交活动。
8、关注社交本身，而非自己的表现
将注意力转移到怎样才能表达清楚自己的意思，怎样才能发掘对方的有点等事情上来，这样就能够自然从容了。
解决社交恐惧症的方法：消除社交恐惧的途径对社交恐惧症的治疗：一般的程式是通过逐步递增社交的情境而增加对恐惧的耐受性，从而达到消除社交恐惧反应的效果。
首先要不断地告诉自己，这种恐惧是可以消除的。并正确认识人与人交往的程式，了解与人交往的方法。
其次要查找出自己产生社交恐惧的事物种类，并试图挖掘心灵深处的根源。
然后在一个假想的空间里，不断地模拟发生社交恐惧症的场景，不断练习重复发生症状的情节，并不断地鼓励自己勇敢面对这种场景，以便从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。
最后采用强迫疗法，小步渐进。先站在车水马龙的大街上;适应后减少人数，在商场里购物;接着再减少人数，参加一些大规模的聚会;然后参加小聚会，并试图发表你的观点;最后和自己很惧怕的人交往，并时刻给自己以奖励。利用这种方法，经常不断地练习，就会使病症有很大的改观。
想要好人缘，在团队中如鱼得水，赢得好人脉，心理学家发现，社交达人都懂得这几大心理效应，这些效应也是应对社交恐惧症最好的疗法。
1、通过双赢效应，建立良好的互动
社交中双赢效应就是大家共赢，你好我也好，它注重的是双方共同的利益，讲究是大家共同创造价值。
所以在社交中，当你尝试去建立真正的社交关系时，你需要摆 明的心态是你和他们彼此是协助共赢的关系，你要做的是积极推动社交继续进行，在社交前做好充分准备，挖掘各个朋友的性格特征，尤其是发现朋友背后的需求，当你了解了他们需求后，这个时候你的社交会更有底气与自信。
共赢效应
2、通过共生效应，相互影响，相互促进
共生效应来自于大自然，在自然界中有些植物生长时，往往会十分矮小，发育不足，而与同类共同生产时则郁郁葱葱，充满生气。我们在生活中的社交也是如此，一个人的力量是有限的，但如果是一群人，就可能在性格爱好影响方面，相互趋同，相互助力，不断进步，这也是目前微信各种社群为何如此发达原因所在。
社交恐惧症往往喜欢一个人独处，如果我们知道共生效应去挖掘自己价值时，你会发现其实你也是非常受欢迎的，你也是共生效应系统中重要一员，强调自己的价值，会让你逐步脱离这种内在恐惧。
光环效应
3、通过光环效应，打造自我独一无二标签
第三个是光环效应，心理学曾发现，一旦我们喜欢某个人，我们往往会以偏概全，我们自然而然会在其他方面对他有代入感，会认为他其他方面也很好。所以我们可以通过光环效应，打造良好标签，这样在这种光环效应积极影响下，能够帮助我们树立自信心，也容易团结一批人，为我们发展打下良好基础。
4、换位思考，增强社交中共鸣
每个人都不同，无论是立场还是利益所需点都不同，换位效应，是指我们在谈话间最重要是考虑对方的成长背景与所需，在聊天时候，不站在自我的角度，而是尽量从对方的角度去思考交流的内容， 这样容易引起对方共鸣，从而建立良好的社交关系。
增强自我气场
5、通过关系场增力效应，增强自我气场
心理学曾发现，关系场效应是指我们在群体活动中角色的分配所产生的凝聚力或摩擦力对活动效率的影响，这种影响可能是增强的，也可能是减力的。
每个人都是生活中群体中，所以在社交场中，当我们进入 增力效应关系场时，我们就能发现自己也无意中变得气场强大起来。
当我们学会用这五大心理效应时候，每日践行之，我们的自信会越来越强，也能成为真正的社交达人。
作者简介：唐若，女性心力成长训练营开创者，十年品牌资深策划者，曾任创业高管，国际DISC认证讲师与顾问，二级心理咨询师，汝汉纸学习社创始人，擅长内容策划。
1、行为疗法是治疗恐惧症的首选方法。系统脱敏疗法、暴露冲击疗法对社交恐惧症效果良好。基本原则一是消除恐惧对象与焦虑恐惧反应的条件性联系;二是对抗回避反应。许多患者在疾病过程中已经学会如何回避令他们产生恐惧的对象和场景而不影响自己的日常社会功能。
2、系统脱敏治疗应用较多，它可以分为实景脱敏和想象脱敏。第一个阶段，是进行放松训练。第二个阶段，请患者按引起恐惧反应的严重程度，依次列出相关诱发社交恐惧的情境的清单，然后从引起最弱的恐惧反应的情境开始，逐一让病人身处其中，或由其想象身处这些情境之中。每一步骤做到病人适应，感到彻底放松为止，然后再接着做下一个较令人紧张的情境，直至最强程度的情境也不引起恐惧为止。
在我们的生活中，每个人都有着自己独特的性格，有的人的性格就比较外向，外向的人往往可以结交很多的朋友，有的人性格就比较内向，相对来说内向的人朋友就会比较少，这些情况都属于社交的一种。还有一部分存在着社交恐惧症的发生，社交恐惧症对于患者的影响是非常大的，接下来介绍四种克服社交恐惧症的方法。
方法一，保持有节奏的呼吸，因为很多社交恐惧症的患者，当和别人进行交流的时候，都会出现呼吸急促的情况，所以，患者可以通过保持节奏的呼吸，来缓解心情的紧张，从而克服社交恐惧症的发生。
方法二，手里握一件物品，因为很多人之所以会出现社交恐惧症，有一部分的原因是缺乏安全感造成的，所以，要想克服社交恐惧症，不妨可以通过手握东西来缓解，会有很大的帮助。
方法三，学会注视别人，因为很多患有社会恐惧症的患者，在和别人进行沟通的时候，往往都会出现不由自主的躲避别人视线的情况，所以，学会注视别人也是克服社交恐惧症的好方法。
方法四，多看书籍，开拓视野，很多人之所以会出现社交恐惧症，和内心缺乏自信有着非常密切的关系，所以，我们需要学会多看一些书籍，开拓自己的视野，来提高自己的自信心，来克服社交恐惧症。
社交恐惧症一般多起病于青年阶段，大概在17岁到30岁的年龄段是最多见的，主要是这个年龄段需要进入社会，而社交能力又是个人发展的一个非常重要的指标，所以这个年龄段的社交压力是最大的，往往就会引发社交恐惧症，而针对社交恐惧症是需要进行专业的治疗的，因为社交恐惧症如果不处理，患者会越来越回避社交，甚至会出现社交瘫痪。目前消除社交恐惧症的方式主要就是进行心理治疗联合药物治疗。
先对自我进行了解，认识自己的个性中哪些特征更容易患上社交恐惧。向亲人朋友倾吐内心苦闷，放下包袱消除紧张心理，学会减压。治疗抑郁症应以心理治疗为主，人们应该用亲切和同情的态度鼓励病人倒出内心的郁闷，给予指导和帮助，使患者能适应环境、取得社会支持。尽量从事适合自己性格的职业，避免从事其工作内容中与性格相悖的需要克服极大心理压力以致容易引发社交障碍的工作。每晚临睡前用热水泡脚，再搓搓脚底。平日刻意鼓励自己要保持愉快的心情，不要胡思乱想。
心理学治疗社交恐惧症，目前常用的方式包括认知行为疗法，系统脱敏疗法，冲击疗法等，其中系统脱敏疗法和冲击疗法都是比较短程的一种治疗手段，并且治疗效果也比较显著，主要是帮助患者面对社交场所来快速脱敏，而认知行为疗法主要是帮助患者调整患者本身的不自信的认知，通过一些积极正面的认知来帮助患者改善。
通过上述的讲解，我想大家对于克服社交恐惧症的四种方法都有了详细的了解了，希望可以给大家带来一定的帮助，另外，存在社交恐惧症的人内心都是非常脆弱的，所以，我们日常的生活中，应该做好日常的心理护理，帮助患者树立信心，这样才有利于病情的恢复。
要克服社交恐惧症,首先要战胜的是自己。要知道,没有谁是十全十美的,每个人都有不足之处,不要无限夸大别人的优点,扩大自己的缺点。不必仰望别人,只要努力,你也可以很优秀。克服了自卑心理,就会增加交往的欲望。
其次,勇敢走出自我封闭的圈子很重要。任何事只要去做,就有做好的机会。比如学游泳,下过几次水,就不那么可怕了。可以给自己定一个计划,先和熟悉的人交谈,然后循序渐进,最后达到和陌生人交谈的水平。
小贴士：
1不必担忧被人讨厌。大多数交谈都是从琐碎而平凡的事情开始的。琐碎的谈话使我们感到轻松。
2如果你不知道说什么,让你的眼睛接触对方的眼睛,并露出微笑。
3提出一个问题,听取答复,接着提出另一个问题,使谈话继续进行。
4别戴过紧的腰带或领带,别穿高跟鞋或者使你出汗的织物。
5抬起你的头,挺起你的胸,进行深呼吸,这是你感到放松的途径。
6要懂得,如果其他人不与你说话,不是他们不喜欢你。他们是喜欢你的,但过于羞怯,不能主动开始交谈。
7请记住,没有人知道你的心里在想什么,我们的内心世界全都是隐蔽的。
对于比较严重的社交恐惧症患者，单通过心理治疗，可能一时还不能很好地消除恐惧症，这种情况下建议结合抗紧张的药物来辅助治疗，比较常选用的药物包括帕罗西汀，文法拉辛，舍曲林等药物，通常情况下医生指导单一用药就可以的，药物服用一定要规范，并且一定要保证用药时长，服药期间一定要适度的运动和注意营养，能够帮助减少药物带来的副反应。
大文豪莎士比亚说过：“没什么事是好或是坏的，但思维却使其中有所不同。”
如果这种观点用在与人交往上，我们就能够更好地处理人与人之间的关系。为什么有些人很少跟别人结怨，去到哪里都很容易跟别人打成一片，受到欢迎；而有些人只能安安静静地待在一旁，好像被人排挤一样，受到别人的嫌弃呢？
与其说是我们的性格造就这种情况，倒不如说是我们的思维模式决定了我们的行为模式，最终导致了这个结果出现。
一些社交困难或者内向自卑的人，他们在社交活动中常常感到难堪，以致产生强烈的回避念头，然后被人无故非议，甚至被排挤，很大程度不是因为他们做错了什么事，恰恰是他们什么事都不去做。
人际交往，不可能原地不动就能够与他人建立的关系 。只要我们生存在这个社会，只要我们跟别人打交道，就不可避免地要跟别人建立起某种关系，无论是情感上，还是利益上。
为此，把我们的社交焦虑减到最低，才能最大限度地帮助我们融入不同的社交群体之中，做到我们想要做的事。
而第一步，就是调整我们的思维模式，让我们走出负面思维模式的困扰。
你如此恐惧社交，每次身处社交场合，就充满焦虑感，是不是因为在脑海中烙下以下这三种不良的思维模式呢？
三种不良思维模式
影响我们社交的负面思维模式，大概有三种： 创伤性回忆，预期性焦虑，偏见性认知 。
创伤性回忆 ，就是过往的遭遇，导致在心理留下了痛苦的回忆。当再次面对相似的情景时，这些回忆就会影响到自己的行为。
在恋爱关系上，创伤性回忆更容易体现出来。上一段恋爱被另一半无情地抛弃，那么遇到下一个喜欢的人时，往往畏手畏脚，不敢主动踏出第一步，争取属于自己的幸福。因为他们担心，这一次的结果会不会跟上一次一样，同样导致自己陷入万劫不复的痛苦之中。
有时尽管事情过了好久，但潜意识仍然保留着那段回忆残留下来的感觉，于是一旦面对相同的情景，就会让他们对事情产生相似的感受。这时他们很可能就会逃避这件事，尽量不去触碰，减少痛苦的感受。
预期性焦虑 ，也是很常见的负面思维。这种对未来可能会发生或不会发生的事情，过早地产生焦虑感，对我们会造成很显著的影响。
假如我们事先就认为我们跟对方聊天，会引起对方的愤怒，我们就会避开这一行为。如果我们认为这份工作会做不好，我们就不会开始行动。
这种一种思想上的消极倾向，很容易消磨我们的自信心，“出师未捷身先死”，总觉得自己无力胜任任何事情，整天担惊受怕。一旦这种思想用在人际交往上，则很难跟别人建立友好的关系了。
偏见性认知 ，就是对真实的事情产生歪曲的认知。上面两种思维模式，某程度上也是属于偏见性认知。一朝被蛇咬，十年怕井绳，说的就是这个问题。毕竟被上一个喜欢的人抛弃，不代表下一个喜欢的人也会抛弃你。担心是很正常，但如果过分执着这个观念，就是属于一种偏见的想法了。
很多时候，我们对于自己或他人，或多或少都有一些偏见，只是还不至于到偏执这种程度，所以对我们影响不大。假如我们过分地执着一些事情，认为肯定会是某个样子，觉得一定会出现那个情况，这就属于偏见性认知了。
例如，总觉得别人说的话是针对自己，总觉得自己的行为会被别人审视，总认为自己没用，总认为一件事情出现一次，以后肯定会经常出现等等。把一些事情过早地按照自己的意愿去定性，就属于偏见。我们一定要加以注意。
想要克服这些不良的思维模式，我们必须要做到两步： 明确你的想法和选择正确的想法 。
调整你的想法
这两步，对于我们去做什么事，都是应该要遵循的步骤。
但这篇文章是针对人际交往而说明问题，所以我就以人际交往中可能遇到的情景做例子。
明确你的想法，就是要让自己确切知道，当处于某种情境下时，你内心到底正在想着什么。如果我们不知道自己真正的想法，我们就不可能由此去改变自己的思维模式。
那怎么找出自己的真正想法呢？可以把自己置身于一个具体的场景之中，然后设想自己可能遇到的情况。这一点，可以用过往的经验来分析得出。
从这个列表可以看出，当你面对一件事情的时候，你往往会对这件事先产生感觉，继而才对这件事有一个清晰的想法。正如你失恋这件事，你先感到痛苦，然后才会产生“他离开我了，我这辈子不能没有他”这样的想法。
所以，你的想法，一定是由这件事带给你的感受而产生出来的。如果我们对失恋这件事的感受是失望，甚至是解脱，你的想法想必肯定不会是前面那句“我这辈子不能没有他”，说不定就是“旧人不去，新人怎么来”。
也就是说， 当你一些负面的想法出现时，你首先要弄清楚到底是什么事情引起的 。你害怕跟陌生人交谈，造成你害怕的原因，你一定要搞清楚到底是什么事情让你有这个感觉。毕竟你不可能一生出来就是这样子，那为什么别人却不是这样呢？
搞清楚起因，你才能明确你的想法 。原来你害怕跟陌生人交谈，是因为小时候经常被父母教导陌生人是坏人，或者曾被陌生人欺骗，于是你便从中得出一个想法：我无法跟陌生人很好的交谈，因为我不可以。
或者你感到自卑，总觉得自己不如别人，是因为一直以来你都被别人打压、取笑，以致性格慢慢变得谨小慎微，于是你从中便得到这个想法：我真没用，做什么别人都看不起我。
当你明确自己的想法之后，知道其背后的原因，接下来就是做第二步，就是 选择正确的想法 。
你要重新审视这些想法，对这些负面的想法提出质疑，是不是真的是你认为的那样。到底是真实的这样，还是别人认为的这样？
设想一下，下雨天，别人认为这种天气会影响情绪，那你的情绪是不是真的会受到影响呢？还只是你被别人暗示了才受到影响到而已？
那些负面的想法和认知，你必须对此提出质疑，学会用不同的方向去思考。对于一个有社交焦虑的人来说，他们选择的想法，往往是对自己不利的。比如一个人从他身旁走过，没有看到他，什么表示也没有，他可能就会认为别人看不起他，故意忽视他。
但这种想法，是不是事实呢？
未必。
这时，我们必须选择正确想法，也许别人只是想事情太入神，才没有留意到你罢了。我们不能专注一种可能，还要看到事情的其他可能性。
很多人深受社交焦虑和自卑内向之苦，以致他们的生活方式和人际交往都受到了极大的困扰，往往就是因为他们没有去选择正确的想法，来改变自己的思维。他们 只选择一种方式，也是负面的那种方式，来解读遇到的事情 。
长此以往，他们还怎么能够提升自己呢？
所以改变自己的选择，正是你需要做的。我们可以做一个表格来转变自己的思维，从前面的内容上，再加上三种。
怎么做？
改变自己的负面想法，可不是一时三刻的事情，不要只是想，要把它们用笔和纸写下来。 每天都写，遇到情况就用这种方法记录，然后改变 。
当你把这种方法运用得足够多的时候，你的想法才会变成稳定的转变，接着就能够透过语言和行动表现出来。否则，你只是想，想得再努力，对你是没有任何帮助的。
坐下来，在某些事情上，明确你有什么负面的想法，写下来，然后找出背后的原因，选择一个正确的想法，再按照写下来这个想法去行动，你就会慢慢撇除不好的思维模式了。
记住，每当你遇到一些事情，在你脑海中首先出现的是负面想法，你都要用这个想法过滤一遍。审视这个负面想法，到底是事实，还是只是你或别人的偏见性的认为。然后思考其他可能的选择，选取正确的想法去改变，行动。
坚持下去，你能够获得改变 。
当然，最后还要说一点，就是不要给予自己太多压力。
一些社交焦虑和自信心缺乏的人，常常对自己增加一些莫名其妙的压力。说个话，也希望自己从沉默寡言，一下子就变得幽默风趣，有种不鸣则已，一鸣惊人的感觉。一旦意识到自己做不到，就开始担忧，退缩，怀疑。这也是属于一种负面的思维模式。
其实，我们只是普通人而已，干嘛要对自己提出这么多不合理的要求呢？
人是一天一天慢慢变好的，而不是一蹴而就就能来个大变身。对自己，对他人，保持一个平常心就好了。尽人事，而后听天命。
所以积极思考对人生而言是一种非常重要的心理态度。而态度，就是一种预先给我们安排好了以某种方式去行动的信念。
试想一下，当你一种消极、悲观的方式去行动的时候，你认为你能够把事情做好吗？
很多态度灰暗的人，他们经常把时间用在抱怨和逃避上面，而不是主动采取行动来解决问题。
长此以往，这些行为只会消耗他们的精力，让事情变得越来越糟糕。
想要改变这种状态，你必须先改变自己的心态，培养积极的思考习惯。
如何培养积极思考？
1，寻找美好一面。
有一个流行词叫“小确幸”，这个词是什么意思呢？
小确幸代表微小而容易被我们忽略的幸福。有时候正是这样细小的幸福，让我们依然觉得生活很美好。
如果一件事情在你看来是百分之百的坏，那你肯定忽略了其中一种东西了。
寻找事情的一个积极面，让生活多一点“小确幸”，你就会慢慢学会如何从一个正面的角度去看待每件事了，生活越来越来开心！
2，选择你的用词。
分析一下你的语言习惯，到底有没有经常使用一些消极的词汇呢？
诸如“我不能”，“我不行”，“我不会”这些。一旦你形成这样的用词习惯，你的潜意识就会受到影响，从而对我们的思维和情绪造成扩大的影响。
以前我遇到事情都会唉声叹气，但现在就算遇到问题，我也会说“挺好的”，“没关系”，“还好吧”，久而久之，我的心态也慢慢豁达起来，不会再消极逃避，而是主动思考如何解决问题。
3，和积极乐观的人在一起。
为什么说不要跟满身负能量的人在一起呢？
因为他们会消耗我们的精神，不管遇到什么事情，他们都能够散发出负面的力量，影响身边的人。
正因如此，乐观热情的人就值得我们与之交往了。跟他们在一起，我们会耳濡目染感受到世界的美好，而这种美好的感受，恰恰是我们奋斗的动力。
4，减少批评。
最常见的一种消极习惯，就是批评。习惯批评的人，是因为事情的发展违背了他们所期待的方式，于是心生不满的一种语言习惯。
别人做错，你批评当然可以，但如果你不顾事实与否，就草率地提出负面的结论，你这种做法只会消耗自己的精力去纠结问题，而忽略了应该要采取方法来解决问题。
尝试接受已经发生的情况，不要将这个情况与一种不切实际的理想作为比较。
5，限制抱怨。
偶尔抱怨一下未尝不可。因为有时候向别人诉说苦恼，分享自己的感觉，可以帮助你加深友谊和舒缓日常压力。
然而，千万不要让抱怨变成一种习惯。
有些人不断自怨自艾，塑造出自己非常可怜的形象，这只会让自己和身边的人感觉更糟糕。当你抱怨完，就应该要立刻投入积极思考的状态之中。待在负面情绪里越久，你就越难抽身离去。
6，不必担忧。
担忧是积极思考的障碍。
你总是设想最坏的情况，然后把这种情况当作是真实困难那样看待，这自会徒增烦恼。我们做最坏的打算，是因为这样做能够让我们有一个预先反应的机制，即便事情真的发生了，我们也能及时反应过来，但这不是用来给我们带来烦恼的方式。
消除担忧的关键就是停止考虑最坏的情况。很多最坏的情况，只会出现在我们的想象之中，并没有真实存在的。改变能够改变的情况，然后接受不能改变的情况。
一个人心里想着的是开心的事情，他就会感到开心；想着悲伤的事情，他就会悲伤。
尽管人不能操控命运，但可以改变看待事物的态度；不能控制他人，却控制掌握自己；不能预知明天，却可以珍惜今天。
人生不如意事十之八九，就算我们没办法决定事情的成功与否，但我们可以让自己全力以赴，做到最好。
这才是积极的态度。
害羞和社交焦虑通常是杏仁核过度活跃的结果，杏仁核是大脑中接收来自我们周围环境刺激的部分。过度害羞和社交焦虑的人总是有非常敏感的杏仁核（部分原因是遗传，部分原因是他们的成长方式）。他们发现不熟悉的情况极具威胁性。
这种“威胁”的感觉在你被狮子追逐时非常有效，可以让你的大脑完全专注于你的救命稻草。但是，当你的思绪在聚餐、聚会或老板来办公室时，脑子里“一片空白”可不是什么好事。
因此，让我们谈谈克服害羞和社交焦虑的 12 种方法。
第一步是弄清楚当你感到焦虑和胆怯时，你的大脑化学反应是怎么回事。你没有异常，你的大脑只是对新的刺激反应异常，让你格外小心地处理它们。了解这一点将帮助您合理化发生的事情，并让您在未来更加放松。
你不需要害羞和焦虑，告诉自己，这只是一些化学物质和细胞对一些不存在的威胁做出反应，无需恐慌（忽略心跳加速和手心出汗），冷静下来，理性应对。
演讲时，通常会涉及到三个相关的概念：你想表达什么，你实际表达什么，你如何表达什么。当你专注于你可以改进的地方时，那些消极的想法，那就是一个恶性循环。离开会议、派对或社交场合后，不要纠缠于你本可以做得更好的事情，也不要思考“我为什么要那样说”。
每个人都会不时喋喋不休，然而，专注于消极的一面会让你相信自己是在社交场合说错话的人，而且它经常会表现出来，你必须意识到每个人都说错了话，不要挂在上面而忽略它。
不要觉得要变得风趣、幽默或健谈而有压力，做你最正常、最自然的自己。也就是说，成为某种人的压力加剧了社交焦虑和胆怯。
在你的生活中，你已经完成了无数次谈话，而你的下一次谈话将只是一个小测试，你不必成为整个会议的焦点，做最好的自己，必要时说出自己的想法。如果你不必说话，不要感到有压力，只要冷静下来，玩得开心。
不要总是假设人们会评判你，大多数人主要关心他们自己和他们周围的事物，他们没有时间去娱乐你的行为。请记住这一点，如果您对整篇文章没有任何印象，请记住这一点：所有人有时都会笨手笨脚。
在谈话的过程中，大家时不时会说些不恰当的话，不要认为尴尬的情况和冷淡的沉默完全是你的错，也不要对谈话中的消极情绪感到内疚。总会有不合时宜的事情发生，也一定会有沉默。这些都是正常的，没有什么比这更正常的了，就继续做你自己吧。
在社交场合不必恐慌，如果有人问你问题，停下来想一想再给出合适的答案，大多数在社交场合感到焦虑和恐慌的人会立即做出反应。他们觉得有必要立即回答问题，一旦别人开口，他们就认为自己被迫开始说话，这是不必要的。
你永远不需马上回答，你通常可以在短暂的思考后做出回应。
当你这样做时，你的话听起来会更深思熟虑、更有洞察力，你会更充分地表达你想说的话，而且你似乎会更有效地执行。
立即回答问题的需要表明这个人对沉默感到不舒服，通常谈话中最失重的人不想沉默，但沉默是可以的，这表明你的外表让你舒服。
学会停顿，不要急于回答问题，把想法聚集在一起，避免说“嗯”，用更聪明的方式展现你的才华。
你的生理决定你的心理。不要表现得胆怯和害羞，不要退缩，不要隐藏自己。
站直，昂首挺胸。人们更相信你的肢体语言而不是你的话。如果你看起来胆小，人们会认为你很害怕，认为你是一个胆小的人。
让自己看起来像领导者、像总统一样走路，像国王一样自信，站在桌上，摆出一副堂堂正正的姿态，站直身体。如果你有国王的肢体语言，人们就会开始像对待国王一样对待你，他们会认为你能胜任国王的角色，如果你穿国王的衣服，你一定有理由，人们会相信你显示出了它的形象！
过去在电视上看到奥巴马走向投票站，为2012年总统大选投票，那时我想看看他有什么了不起。
有一件事很突出：他带着微笑和自信走向每个人，并花了很多时间向房间里的每个人介绍自己。这一切让他看起来非常自信，非常有总统气质。
事实上，他也可以低着头自己走路，就像一个想当然地认为每个人都认识他的社交恐惧症患者。但恰恰相反，他很有自己的气场，积极与身边的人交往，这个过程让他看起来非常强大！
社交恐惧症患者的特征是突然的动作。让我们想想狮子，它只在必要时才采取行动，从不匆忙。狮子看起来很自信，当然是自信的代表。
现在想想花栗鼠，它们总是左顾右盼，受惊，时刻警惕，时刻警惕。
泰然自若、从容不迫不仅会让你看起来更自信，而且实际上还能增加你的自信，所以要避免花栗鼠的行为。
身体要学会舒展，有气场的人更擅长，不要抱胸，张开双手。在开会的时候，多使用肢体语言，会更好地传达你的信息，让你显得比平时更强大。焦虑的人会把自己缩成一团，自信的人充满阳光和张力！
当您尝试拉伸时 - 您会看起来更自信、更有控制力！
如果你是一个社交焦虑或害羞的人，你对在公共场合讲话时心跳加速的感觉再熟悉不过了，这种心跳的速度会让你一头雾水，甚至忘词。
如您所知，当您在房间里练习演讲时，您不会紧张，而是自信和泰然自若。然而，当你在一群陌生人面前，甚至只是在一些朋友面前时，发音错误、尴尬等都会让你身体紧张、心跳加快。
解决这个问题的关键在于你如何修行。练习不会让你完美，但完美的练习会让你表现得更好。我所说的完美练习是指当你经常练习时，你可以准确地重现你在人群面前讲话时心跳加速的感觉。演讲过程中你的心跳自然会加快，练习时保持紧张很重要，这样你才能适应紧张，并有足够的信心妥善处理。
因此，下次您准备重要的演讲时，请先走一段楼梯或多走几段楼梯，或者简单地做几十个俯卧撑。在你开始演讲练习之前，任何让你心跳加速的事情。重复几次，直到您心跳加速但仍然感到自信和平静。
慢慢地，你会不再紧张——因为你会明白没有什么好害怕的，唯一要害怕的就是恐惧本身。
准备很重要。如果你要参加一个活动，你必须了解它的一切：关于它的政治、社会甚至娱乐八卦（如果真的是关于它的话）。
做好充分的准备，这将对您的社交活动大有帮助，但是你必须积极准备不要完全逐字逐句地练习。如果死记硬背，会让你看起来像在背，特别不自然，所以多练习不过要结合现场增加一些“负担”。
我们需要明白，在社交场合没有什么好怕的。即使在最坏的情况下也会不发生什么，你应该列出所有可能发生的最坏情况，然后你会发现真的什么都没有。
冷静下来，慢慢来，做你自己，没什么好怕的。
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