1培养规律的作息：每天同一时间睡觉和醒来。改变睡眠习惯，让自己每天同一时间入睡和醒来，周末也不例外。最好弄清楚你需要几点起。
2周末不要补觉。这会破坏作息时间，使你更难提高睡眠质量。周末也要严格遵守工作日的睡眠时间表，你会发现自己的精神慢慢变好。
3保证充足的睡眠。每个年龄段所需的睡眠时间都不同。大多数成人每晚需要睡7-9小时，青少年每晚需要睡8-11小时。儿童每晚应该睡足10-13小时。
想要达到提高睡眠质量的目的，需要在睡眠环境、个人生活习惯、饮食等方面进行综合调整，出现睡眠障碍，必要时可应用助眠药物。
1、改善睡眠环境：保证室内通风良好，将温度控制在适宜温度，睡觉时拉好窗帘，营造昏暗环境利于入睡，可使用耳塞等工具规避噪音干扰；
2、调整生活习惯：应该注意定时作息，不要熬夜、赖床，午休时间不宜过长。尽量避免抽烟、喝酒等不良习惯。可适当进行运动，例如跑步、瑜伽、打太极等，但不要过度或剧烈运动；
3、注意饮食习惯：睡前不要服用兴奋性的东西，比如浓茶、咖啡等，会影响正常的睡眠，睡前也不可进食过多，否则也会影响睡眠；
4、睡前放松：睡前可以洗热水澡，或睡前泡脚，下肢循环加快，会造成大脑处短暂的缺血状态，可以诱导睡眠。睡前就尽量保持放松的状态，不要过度兴奋；
5、药物辅助：如果出现睡眠障碍，可以通过服用中药，比如安神补脑液或者是七叶安神丸进行调理，严重失眠时可临时服用镇静安眠药；
6、心理治疗：心理压力过大、焦虑等情绪也会影响睡眠质量，可进行心理疏导，于睡眠有益；
7、物理治疗：包括光照疗法、重复经颅磁刺激等，可以用来调节睡眠节律、加深睡眠深度。
不得不承认睡眠好的人都是十分有福的，要记住好的睡眠品质，往往能提高人体免疫能力，并且可以缓解变老，一定程度上提升身体的使用寿命，所以喜欢睡觉也是一种非常大的福分，有一部分就十分喜欢睡觉，有时本来刚睡醒却仍然总想睡觉，何不一起来看看十二星座中有什么是喜欢睡觉的。
1双鱼座：睡觉是要再次作梦都懂双鱼座是很喜欢做梦的，因为他们觉得梦镜很漂亮，他们非常缘故把精力放在在睡觉上，由于这样就能再次把并没有做完的梦再次维持下去，即便是刚睡醒，她们还是会觉得困，还想继续睡觉，再次作梦都还没做完的梦。
2射手座：爱睡觉，而且经常赖床射手座生来就渴望自由，因此日常生活也是非常悠然自得的。她们也不会像处女座那般随处严格要求自己，睡过头或许已是她们最经常干的事了啊，射手座不觉得睡觉是消耗时间，经常刚睡醒却仍然有非常强烈困意，她们往往会挑选再次睡一觉。
3白羊座：睡觉比精心装扮更为重要白羊座常会说最后一个醒来的，在他的来看，没有比睡觉更为重要的，就算身旁的小伙伴们早已很早下去打扮自身，他们还是置若罔闻，挑选再次睡觉，哪怕是刚睡醒之后她们还是会感觉睡不好，还想继续，恨不能一直呆躺在床上。
4水瓶座：熬最晚的夜睡最久的觉水瓶座就是典型的夜猫，她们有一些与众不同的逻辑思维跟念头，尤其是夜里越容易想物品，因此经常会因为夜间的思索造成长期熬夜。不过一般经常熬夜之后她们第二天会无精打采，所以最终还是会挑选睡觉来补充精力，就是典型的刚睡醒又想睡的种类。
12星座天不怕地不怕就怕什么
12星座天不怕地不怕就怕什么？ 赤裸裸的欲望之下，每个人都有一颗躁动与浮躁的心，而这些躁动与浮躁，都来自于对失去的恐惧。那下面来看看12星座天不怕地不怕就怕什么的解读吧。
12星座天不怕地不怕就怕什么1白羊座
白羊座很在意快乐，所以对他们来说，最害怕的事情，就是有一天会因为什么而失去快乐。如果说有些东西要用他们的快乐去换取，那么他们大多数时候宁可不要。
金牛座
金牛座还能怕什么呢？他们那么拼命努力地挣钱，节约，就是因为害怕贫穷。有的时候钱可以解决很多问题，而如果没有钱的话，就只能眼睁睁看着问题而无能为力，那种感觉太绝望了。
双子座
双子座无非是害怕在感情里，自己投入了真心，却没有被爱人珍惜。那种失落感可不是一点点，让他们无比恐惧。
巨蟹座
巨蟹座就掐着那适婚年龄在寻觅着对象呢，再晚的话他们恐怕要抓狂了。晚婚对他们来说是很可怕的一件事情，这已经让孩子输在了起跑线上！
狮子座
狮子座是个很害怕失败的人，哪怕他们嘴上不肯说。他们总是强装出一副很自信的样子来，实际上，他们只是在自我暗示排遣紧张罢了。
处女座
处女座的人，害怕被背叛，感情里任何人的背叛都会让他们无比受伤。重视感情的处女座，知道自己早已经在深陷其中的刹那，万劫不复。
天秤座
天秤座怕只怕自己不够优秀，所以基本上都是逮着个机会就提升自我。很多时候他们也希望自己样样精通，如果不行，稍懂皮毛也是好的。
天蝎座
天蝎座怕的是事业方面没有任何成绩，在自己的努力之下，工作没有起色，这就让他们很无奈也很痛苦了。为什么别人说一分耕耘一分收获，自己却成为了一个例外选择？
射手座
射手座害怕的，是有一天时光老去，自己不再年轻。当看着镜子里自己已经年老色衰的脸，他们知道自己也没有能够敌过时间的摧残，会有些小小的遗憾，还有惋惜。
摩羯座
摩羯座从来不会all in，他们害怕孤掷一注，大多数情况下都选择了广撒网，多捕鱼。因为他们害怕自己全部的力量投入了都只能换来一个零成果，这是让人很崩溃的事情。
水瓶座
水瓶座可能真的是天生爱享受生活，所以对他们来说，吃苦真的是最可怕的一件事情。赖床是他们的爱好，晚起是他们的日常，突然有一天要他们早起晚归的，他们可能会内心绝望到无以言表！
双鱼座
双鱼座还真的是时刻都不能寂寞，一个人的时候就会觉得特别没意思，所以他们渴求有一个人能陪着自己。因此对他们来说，感情里的空档期是最可怕的，单身的日子简直生不如死。也不知道自己那之前十几二十年的单身日子是怎么过来的！
12星座天不怕地不怕就怕什么2白羊座：幸福与勇气
白羊座非常在意幸福，所以对他们来说，最害怕的就是有一天会因为某事而失去幸福。 如果有什么东西可以换取他们的幸福，那他们大部分时间都宁愿不想要。
白羊座如山羊，积极乐观，勇于挑战。 他们的勇气是十二星座中最强的。 他们敢为天下先，靠的是顽强的勇气，克服困难，冲出逆境； 一旦他们失去勇气，山羊可能会变成绵羊并被其他人宰杀。
金牛座：金钱和物质
金牛座还能害怕什么？ 他们为了赚钱和储蓄而努力工作，因为他们害怕贫穷。 有时候钱可以解决很多问题，但是如果没有钱，就只能眼睁睁地看着问题，什么都不做。 那种感觉太绝望了。
金牛座是物质主义者，他们金钱至上，物质至上。 认为金钱万能的人，没有钱就什么都没有，没有足够的物质，任何精神情感都是靠不住的。 所以如果他们损失金钱和物质，他们很难接受这一点。
双子座：迷失与自由
双子座无非就是害怕恋爱。 他倾心于自己的心，却没有得到爱人的珍惜。 那种失落感不是一点点，让他们无比的害怕。
双子座无疑是最喜欢自由的。 他们来来去去如风，偶尔也有些感伤。 他们讨厌被任何事情缠住。 实际上，他们不得不低头接受约束。 但没有人能够约束他们精神世界的自由。 如果他们失去了这种自由，他们就会说不自由，或者死去。
巨蟹座：晚婚与家庭
巨蟹座正在捏婚龄，找人。 如果再晚一点，他们可能会疯了。 晚婚对他们来说是一件可怕的事情。 这已经把孩子放在起跑线上了！
巨蟹座的人天生爱家。 对于家，他们有着说不出的爱。 比起家庭，他们更注重家庭，毕竟有家庭才有家庭。 骆铭老师相信，如果他们失去了家人，他们一定会觉得这是世界末日，他们的家将不复存在。
狮子座：失败和自信
狮子座是一个非常害怕失败的人，即使他们拒绝说出来。 他们总是假装非常自信。 事实上，它们只是自我暗示和驱散紧张情绪。
狮子座是一个非常自信的星座。 他们就像森林之王。 他们非常自信，会做事。 只要他们想认真去做，他们就会成功。 但如果他们失去了自信，失去了信心，这对他们来说是一件难以忍受的事情。
处女座：背叛并认同
处女座的人，害怕被背叛，被他们关系中的任何人背叛都会让他们受到极大的伤害。 重视感情的处女座，知道自己已经身在其中。
处女座的人比较暴躁，他们通常很喜欢谈论它，因为他们知识渊博，所以他们谈论的事情非常广泛。 但是当他们谈论它时，他们必须有听众，并得到他们的认可。 如果没有观众的互动和掌声，他们肯定会觉得自己没有得到这个世界的认可。
天秤座：优秀优雅
天秤座怕自己不够好，所以基本上抓住机会就提升自己。 很多时候他们也希望自己什么都精通，如果不是，稍微了解一下皮草就好了。
天秤座的人非常优雅。 他们做事顺风顺水，不喜欢激进，喜欢公平，对待每一个人都是这样。 因为他们不喜欢暴躁，也不喜欢自己粗俗。 所以，洛明老师认为，当天秤座失去这种优雅，变成一个庸俗的人时，他们肯定会抑郁而死。
天蝎座：事业和尊严
天蝎座害怕事业上没有成就，在自己的努力下，工作没有进步，这让他们很无奈和痛苦。 为什么别人说每一份努力都有回报，但他们却成为了非凡的选择？
天蝎座的人需要很多尊严。 活在这个世界上，似乎是为了喘口气。 如果每个人都尊重他们，他们的信心就会爆裂，但如果没有人尊重他们，他们就会失去尊严，说不定他们会变成冷酷黑暗的人，那么就会一发不可收拾。
射手座：岁月变迁
射手座害怕有一天时间变老，他不再年轻。 当他们看着镜子里那张苍老腐朽的脸庞时，他们知道自己已经无法抵抗时间的摧残了。 他们会有一些小小的遗憾和遗憾。
射手座是一个新的动力。 他们喜欢玩乐并与时俱进。 他们不喜欢保持不变。 他们更害怕生活就像一潭死水，缺少福气，毫无乐趣可言。 他们最害怕的是生活中的变化。 他们需要改变，就像鱼需要水一样。
摩羯座：冷漠而积极
摩羯座从不全力以赴。他们害怕下注。 在大多数情况下，他们选择更多地撒网捕鱼。 因为他们怕自己所有的实力，只能换来一个零的结果，破坏力很大。
所有的摩羯座都非常积极。 他们喜欢脚踏实地做事，循序渐进。 有上进心的人最怕失去这种上进心。 这样，他们的生活就会变得比平常更加平凡。 这不是他们。 我想看一看。
水瓶座：吃苦和朋友
水瓶座可能真的很喜欢享受生活，所以对他们来说，吃苦真的是最可怕的事情。 睡在床上是他们的爱好，晚起是他们的日常。 突然有一天，他们要他们早起晚归，心里可能会感到绝望！
水瓶座是一个很重视朋友的人。 只有有了朋友，才会觉得自己是真实的。 如果身边没有朋友，肯定会说寂寞，如果哪天朋友抛弃他，瓶子肯定会郁闷的，因为那样的话，他们真的只能在精神世界里自言自语了 。
双鱼座：孤独和幻想
双鱼座真的不能一直孤独。 当你一个人的时候，你会觉得特别无聊，所以他们渴望有人陪伴。 所以，对他们来说，感情上的落差才是最可怕的，单身还不如死。 十几二十年的单身生活不知道是怎么熬过来的！
双鱼座是一个喜欢幻想的星座，脑子里经常会有一些浪漫或奇怪的想法。 这些想法虽然不切实际，但这是他长久以来对精神支柱的需要。 梦想破灭，他们连想都不敢想，但可想而知，他们会觉得自己活不下去了。
说起闹钟对他们根本没有最喜欢赖床的星座，那一定是非白羊座莫属，我周围的白羊座的朋友基本上全都是寝室内的赖床高手，基本上他们定的闹钟都是负责叫起舍友的，而每次他们都会转身反手就将闹钟摁死，继续躺在床上呼呼大睡，叫多少遍也不会起来的人。
除了白羊座之外，更不能忽视的是双鱼座，毕竟大家提到双鱼座，第一个反应就是会想到双鱼座的懒，毕竟我们可爱的双鱼座平时是最懒惰的一个星座，做什么事情都磨磨蹭蹭的，不喜欢着急，所以双鱼座在睡梦的过程中肯定也是磨磨蹭蹭不想起床，他们可能还不知道在睡梦中做什么王子公主的美梦呢，想要享受在睡梦中的甜美。
再者就是天蝎座了，天蝎座如果赖床的时候，任何人都别妄图想叫醒他们，他们有着非常浓重的起床气，天蝎座的处事原则就是自己舒服就好，所以如果天蝎座想睡觉的时候，他们躺在床上基本上会到第二天很晚才愿意起床。如果天蝎座自己不想起床的时候，千万不要去试图喊醒他们，不然的话可能会惹他们生气哦。
除了这几个星座，金牛座也是一个十分喜欢赖床的星座，因为金牛座的处事原则就是平时勤勤恳恳的上班工作，如果遇到休息日的时候，他们是非常愿意在床上躺着的，毕竟对于他们来说对外出逛街没有什么兴趣，也不喜欢什么新鲜的事物，不愿意出门去和朋友一起游玩，更愿意自己待在家中，他们觉得干什么都不如在床上躺着好好的休息舒服，所以金牛座也是一个非常喜欢赖床的星座。
白羊座：闹钟法
对白羊座，不来点刺激的是叫不起来的
工具为最简单的闹钟，数量可以为几只或十几只，只需在晚上把时间定好，放在床的四周，到了早上，数只闹钟一起奏响，惊天动地的。即使你关了一只、两只，还有数只在响，等你把所有的闹钟都关闭了，你的睡意也已经全消了。
金牛座：饥饿法
牛牛对食物的抵抗力那个差啊这一招一定有效！
中午尽量少吃饭，晚上最好不要吃饭，零食也不准吃，还要少喝水，临睡前还要做一些剧烈的运动。此法保证让你明天一早天没亮就会起来，翻箱倒柜地寻找吃的，但前提是肠胃没有任何的毛病。
双子座：聊天法
找朋友打电话叫床！不能只说一两句哦！要长聊！聊到双子座清醒为止！
巨蟹座：威胁法
对于巨蟹座来说，还有什么比家庭、比老婆更重要呢？
主动和老婆约定好：每天清早由你负责做早餐和做家务，如果表现良好，老婆会准时付给你一天的零用钱作为奖赏，反之则取消，那你想不早起都不行了。建议比较懒的人尽量不要使用此方法，否则那就是“自作自受”了。
狮子座：骚扰法
有同事叫床，狮子座一定起得来。不然在公司的面子问题……
这就需要同事来帮忙了，找那些起得比较早而且上班不会迟到的同事，让他们每个人每天起床后给你打两次电话，只需要听到响两声后就挂断，这样一来，备受骚扰的你根本不能再睡了，只好起床了。但不要忘记请人家吃饭呦！
处女座：泼水法
直接往你头上泼一盆凉水洁僻的处女座怎么受得了这水呀，呵呵，赶紧起床洗刷刷了
天秤座
天秤座是个犹豫的星座，起床会让他们想好久。。。也是赖床高手！
方法：直接掀开被子枕头！
天蝎座：刺激法
天蝎座如果要赖床，没有点巨大刺激是没用的。
制作一张床，会发出极大声响和会剧烈摇摆的那种。把它定时到你想起床的时间，到时，床就会发出山崩海啸般的声响并伴随着剧烈摇摆，犹如地震一般猛烈，非常刺激，如果你还不马上起来，就会把你摔到床下，至少鼻青脸肿，腰酸腿痛。只是制作一张这样的床需要花费一定的时间和金钱，也许还会招来邻居的强烈不满和反对，而且心脏不好者也绝对不能使用。
射手座：诱惑法
此方法需要老婆的大力配合，如果时间到了，还没有起床的意思，就让老婆在耳边大声呼喊：“老公，快起来，楼下一直站着两个美女，极漂亮，是不是找你的？”一听这话，就会立即兴奋起来，用最快的速度起床，穿戴整齐，直奔楼下。但此方法只适用几次，时间久了，就会不灵验了。
摩羯座：早睡法
摩羯座还是希望比较有规律，比较健康的生活啦
每天天一黑，就早早上床休息(最好是六点钟以前)，如果睡不着，就塞上一副耳机，听一段摇篮曲，不要胡思乱想，安安静静地入睡，保你明天早上能准时起床。虽然此方法自然简单，但并不一定十分管用，尤其不适合那种比较贪睡的人使用。
水瓶座：憋尿法
这么搞怪，最适合水瓶座
就是在每天晚上准备睡觉前，要大量地喝水，直喝到肚瓜滚圆，水能在肚子里面惊涛拍岸，每天早上就会早早起来，十有八九是被尿憋醒的。但此种方法只能使用数周，时间一长，也许会对身体产生伤害的。
双鱼座：爱情任务法
此法要双鱼座喜欢的人给予配合，呵呵，就说：“亲爱的，我明早好像吃你亲手做的早餐哦！”
嘿嘿，到了清晨6点，双鱼座 的生物钟自动叫醒了。更有甚者，一夜未眠呀！
鱼鱼太想为爱的人做点什么了！
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