怎么样才可以改变社恐？

1、情景的模拟练习

你可能觉得这样做很蠢，但是为了克服社交恐惧症，平时要多创造和别人交流的机会，多多练习，例如跟自己父母多聊聊，讨论各种话题，如果平时疏于与家人对话，那么也可以找个没人的地方，把桌子或长椅当作陌生人，模拟进行社交活动，比如打招呼、谈判、沟通、面试等模拟对话，经过一段时间的练习，效果会显现出来。

2、看着对方眼睛沟通

眼睛是心灵的窗户，在与人交流的时候，有时眼睛之间的沟通比语言还重要，看着对方的眼睛说话是一种尊重，也是一种眼神交流，甚至能够从中读懂对方微表情下的心理活动。如果患有社交恐惧症，建议在有限的时间里尽可能地看着对方的眼睛，鼓起勇气，给自己一些心理暗示，例如如果我这样看着他，他会有什么反应？

3、平时对着镜子微笑

社恐朋友中有很多人并不喜欢自己，经常否定自己，因此要想治愈，就必须自己先接受自己，喜欢自己，对着镜中的自己说“我很好！我不差！”，给自己积极的心理暗示，平时对着镜子多微笑也能提高自信心。

4、远离负面情绪多的人

作为社恐，一般朋友不会很多，如果在朋友中有很多消极的人，每天灌输自己消极的想法，那么也会让身边的人陷入绝望，相反和那些乐观积极的人在一起，可能会使你更快摆脱社交恐惧症，换个环境、换个朋友圈，多接触新事物，多学习和充实自己，也会令自己有自信的资本。

不再社恐的方法

首先，我们要想一下，一个人为什么会内向社恐，原因是什么？

内向社恐的本质，就是恐惧其他人会伤害我，然后就会变得非常在意别人对我的看法，唯恐自己说错话了，于是就内向不敢说话社恐了。

和人讲话时，因为我们的潜意识怕其他人，潜意识就会把大脑的大部分资源都调来思考：“我讲这句话他会怎么看我”，就会这也不敢讲，那也不敢讲，大脑的大部分资源都消耗在这上面了，就没有多少大脑资源用在聊天过程中我们对事情的看法上了，然后你就不知道说什么了。

几年前我还比较内向，和一个亲戚讲话时比较畏缩，没想到她居然当面说我像个傻子一样，我愤怒了，心想我是因为敬畏她，说话才畏缩的，没想到她却说我像个傻子。再联想到以前很多人看我畏缩的表现后，对我的评价，发现他们大部分应该都是认为我不爱说话、有点傻。那一刻我悟了：以后不能再敬畏他们了，那样他们只会把我当傻子，我想对他们说什么就说什么，他们就会觉得我爱说话、聪明。

我讲的话只要没有攻击他，他就不会攻击我。如果他攻击我，那就是他不对，反击回去就是了。

别人对我说话都是随心所欲的说，那我对别人说话也应该随心所欲的说呀。

所以核心方法就是，我们把别人当成一团会说话的空气就可以了。这是事实，因为他不能攻击我，当然就相当于空气了，你是不会把空气当回事的，然后你就变得非常轻松了。每天遇到人后，都这样去认为，慢慢的便会由量变发生质变。

在这个过程中潜意识自然就会变得轻松了，就不会再让大脑的资源浪费在我这么说会不会说错话了，潜意识就会让大脑的资源，用在聊天过程中我们对事情的看法上，你讲话的思维就顺畅了，就可以愉快的表达自己的想法了。

随着你和别人聊天慢慢变得顺畅了，有时候聊到你们都感兴趣的话题，还会聊的比较愉快，这就会对你有很大的激励。随着你一次次的聊天都顺畅了，就相当于都赢了，你就会慢慢上瘾这种感觉，促使你更加这样做，慢慢的形成习惯后，你就变成了一个外向的人。

外向的人说话，他们用的方法很简单，他们无非也就几种说话的方法，第一种方法就是相同的话反复用，经常用于打招呼聊天，比如说遇到同事了，就说或问几句日常的话，并且这几句话大多是相同的，这样就可以节省下找话题的时间了。

比如遇到同事了，我不想多聊，就说一句嗨喽，如果我想说几句，在饭点时间我就说：“吃了吗。”

同事说：“还没有呢。”

我说：“那快去吃吧。”

（相信这是大家反复用的最多的几句话，非常简单又好用，这样打招呼的作用是什么呢，作用是互相展示友好，我们知道对方是友好的，那么我们就会很有安全感。）

再举几个大部分人反复用的打招呼聊天：

遇到同事，我说：“早啊。”

同事说：“早啊。”

我说：“今天好冷。”

同事：“是啊，这几天降温了。”

我说：“你好像穿的不是很多。”

同事：“还好，这几件衣服已经不冷了。”

再比如遇到另外一个同事了，

我问：“周末放假有没有去哪里玩。”

同事：“有出去玩，去了金山公园玩。”

我问：“那里的风景应该很不错吧。”

同事：“还好吧，里面的风景确实还可以，我们在里面玩了一下午。”

比如还可以夸一下对方：

我说：“你今天穿的衣服很好看。”

对方笑了，说：“真的吗。”

我说：“这件衣服显得你很年轻。”

外向的人说话，用的第二种方法，就是问和对方有关的问题，对方就会感兴趣，人永远对与自己有关的事物感兴趣，然后你们会变得熟络起来。

比如我说：“你这衣服真好看，哪里买的？”

……

比如我说：“你最近瘦了，有什么秘诀吗？”

……

朋友：“我最近买了一台比亚迪的车，xxx配置，性能超好，balabala。”

我说：“我最近也想买车，你有什么推荐吗？”

……

朋友：“我家养了三只狗。”

我说：“我家也养了一只，你那三只是什么品种？”

……

大部分内向的人，陷入了说话只是用来解决问题的误区。说话不仅是用来解决问题的，还是用来交流情感的，我们每个人都有交流情感的需求。外向的人说话，用的第三种方法，就是不寻求说话要解决什么问题，只是分享自己的经历、感受、看法。她们说话没有目的，就是想说而已，想跟旁边的人分享一下此刻心里想到的而已。在轻松的氛围中，两人的距离自然会靠近。

说自己的经历和感受：

比如我说：“今天天气好热啊。”

朋友：“是啊，30度呢。”

我说： “昨天看到一个新闻，湖南那里干旱呢，农业用水都不够了。”

……

我说：“听说那谁生了个儿子。”

……

我说：“以后再也不熬夜追剧了，昨天看电视剧看到很晚，今天早上起床时好晕。”

朋友：“确实要注意，睡眠时间不足对健康的伤害是很大的，还会掉头发的。”

……

我说："你知道吗，有件衣服我很喜欢，看了好几次，就等着打折的时候入手。可是今天去就没了，好郁闷。"

朋友："是吗？那件衣服是什么样子，为什么你这么喜欢？"

我说："黑色的夹克，穿上去挺合身的，正好配上次买的裤子。"

朋友："上周你也是穿的黑色衣服，看上去感觉很有气质。这件衣服和上周那件有什么不同的感受吗？"

……

说自己的看法：

比如我和一个朋友走在大街上，我说：“这俩车看起来不错，银色有一种奢华的感觉，以后我要买车就买银色的。”

朋友：“买车还不如坐公交车，你知道买车后的开销有多大么。”

我说：“买车每年要交保险费，另外就是油费了，听说最近油价涨了不少。”

……

我说：“最近柴静的那个纪录片挺火的啊，我觉得蛮好看的。”

朋友：“我也看了，挺触动的，balabala……”

从上面的例子可以看出，外向的人说话，就是不寻求说话要解决什么问题，只是分享自己的经历、感受、看法，她们说话没有目的，就是想说而已，想跟旁边的人分享一下此刻心里想到的而已。在轻松的氛围中，两人的距离自然会靠近。

比如看到车，我可以说对这俩车的看法；

看到树，我可以说对这颗树的看法。

想到前几天听到的故事，我就可以和朋友聊一聊对这个故事的看法。

想到对某个事件的看法，我就可以聊一聊对这个事件的看法。

外向的人说话，用的第四种方法就是一边聊一边联想，比如说我看到一支笔，我怎么通过这支笔把聊天源源不断的进行下去呢，首先，我可以就这支笔本身来说，这个笔芯呀，价格呀，美观呀，说一说我的看法。然后就可以联想了，不要拘泥于只说这支笔，而是要联想到其他的事情上面去，比如我可以联想到，笔的用途是什么，笔可以写字，聊到写字，我们又可以聊到小时候写作文，小时候练书法，聊到我们的童年回忆，有大把大把的话题去聊。

如果说小时候的事情我给忘了，没关系，笔还可以干嘛呢，还可以写小说呀，小说可以是网络小说、名著小说，什么情节细节都可以聊，小说又可以演成电视剧，就比如说之前那个《赘婿》，它又是郭麒麟演的，他是个相声演员，父亲是郭德纲，咱们又可以聊聊搞笑的东西，聊聊相声，聊聊喜剧，聊聊脱口秀，这也是很欢乐的一个氛围。那聊到喜剧呢，自然娱乐综艺就出来了，那么像贾玲呀，沈腾呀，这些综艺达人他们的一些新作品，他们一些有趣的事情，是不是也可以聊啦。所以你们看，源头仅仅只是一支笔，但是我们通过一边聊一边联想，就可以聊到这么多的东西。

我：你吃饭了吗

妹子：吃了。

我：我也刚刚吃完，你吃的什么呢

妹子：鸡蛋面

我：鸡蛋面不错哦，我平时也很喜欢吃，你自己做的吗

妹子：我不会做饭耶，买的。

我：做饭嘛，很简单的，就是把菜煮熟或者炒熟，然后加一点酱油和调料就可以了。（由不会做饭联想到怎么做饭）

妹子：不想做，以前都是妈妈做饭。

我：以前是以前嘛，如果你不会做饭，你未来的老公也不会做饭，你们就只能每天点外卖或者去饭店吃饭了哦。（从以前联想到未来）

妹子：我还没想好要结婚呢。

我：你的妈妈很疼你吧。 （从妈妈联想到）

妹子：我妈妈很疼我的。我是最小的嘛，当然疼我了。

我：你是最小的？你还有兄弟姐妹 （从最小，联想到兄弟姐妹）

妹子：我姐姐呀 blablabla……

我：那你姐姐也很优秀哦，成绩居然这么好 blablabla……

走到这里，我们又可以返回到前面谈话时的 “结婚”上面展开聊天，我说：你现在还没想过要和什么样的人结婚吗？

妹子：还没想好呢 blablabla……

我：那你的标准是什么呢 （由没想好联想到标准是什么）

妹子：我的标准嘛是 blablabla……

我：你的标准可不低，一般人怕是很难达到你的标准吧，blabla……

这个时候如果发现她讲的话里面联想不到什么了，没关系，我又可以返回到前面聊天时她说“鸡蛋面是买的”上面展开聊天，

我：你喜欢买东西，喜欢去购物吗？

妹子：喜欢呀，超级喜欢的。

我：我平时就很少出去购物，喜欢在家里上网玩游戏，blabla……

我：你还喜欢干什么？

妹子：喜欢唱歌，游泳，旅游啊。

我：哦，你喜欢唱歌，你喜欢唱谁的歌呢？

妹子：blablabla……

我：许嵩的歌我也很喜欢，高中时期最喜欢的就是许嵩的歌了，blabla……

我：你喜欢游泳，你游泳技术怎么样？

妹子：blablabla……

我：那你还学会的挺快的，我到初中才学会游泳，吃了不少苦，blabla……

我：你喜欢旅游，你都旅游过那些地方？

妹子：blablabla……

我：我也去过海边，在海边的沙滩上玩是非常舒服的，沙子非常柔和，可以在上面随意打滚和躺着，blablabla……

你会发现，在整个聊天过程中，你没有去准备什么话题，因为聊天本身就会给你带来无数的话题，你不需要准备，随时随地，都可以开始聊天。

当遇到事情之后心中总会留下或多或少的阴影，那么这种阴影该如何克服呢？今天就来看看双子座是怎么克服心中的那些恐惧的。双子座的自愈能力特别强，其实这和他们的性格有关，身边有双子座的朋友们都知道双子座通常有着双重性格，在遇到自己害怕或恐惧的事情时，他们大多数会选择用另一种方式来转移自己的注意力。所以双子座的宝宝们特别的好奇，感觉他们对于任何事情都特别的感兴趣，其实这只是他们转移恐惧的一种方法。

双子座看上去特别精明，其实他们是个马大哈。并不是你表面上看上去那样。他们对于任何事情都没有你想象中的那么上心，你感觉他对任何事情都特别认真，其实这只是他的一种伪装。双子座人就相当于那种记性好，忘性大的人。很多事情转眼就忘了，所以这内心的恐惧没什么克服不克服的，只是他们早已经忘记了而已。

还有一点就双子座其实特别的难走心，对于任何事情都是几秒钟的新鲜感，投入的也比较少，所以说难过也不会太多。而且双子座很清楚的知道自己内心的恐惧，一直保存的话也没有什么用，还不及忘掉他。这样才是最真实最实在的办法。

对于双子座来说，只要新的够好什么都会好的。可能是这万千世界太过繁华，让双子座舍不得沉浸在痛苦之中，沉浸在内心的恐惧之中，不得不说双子座的宝宝们特别高明。他们对于外面的新鲜事物一直抱有极大的好奇心，也是这个好奇心让他内心的恐惧一点点的消散，这其实都是他们的策略。所以说双子座的宝宝们都过的很开心，像长不大的孩子，没有烦恼。

聚会上，一点都不社恐的三大星座，有哪些星座？

如果说聚会活动上，这三大星座有点儿社恐，还真并不是，社恐是因为对某一自然环境不了解，或是是因为平常的环境要素所生成的，这三大星座，得理不饶人，可以说很迅速的能打成一片，跟随星座洞君一起来看一看都有哪些星座吧。

双鱼座

最先是双鱼座，双鱼座有可以看穿人的本领，也可以见人说实话，便是我们经常说的，会讲话，掌握分寸，如果说双鱼座一开始的冷淡和不语言，只并不是为了更好地认清身边人。一旦了解以后，双鱼座可以迅速打成一片，也就是相互之间变成朋友，双鱼座可以在社交之中，变成第一把太师椅，彻底是凭着自身的三寸不烂之舌，另加有眼力。

天蝎座

天蝎座好像和社恐不太擦边，由于人越多的情况下，天蝎座越发喜爱，由于可以各个方面触碰，见到越来越多的点，也就是天蝎座较为发烧感冒的事情。和不一样的人共处当然有不一样的方法，和不一样的人一起玩乐，也就可以感受到不一样的气氛，天蝎座可以迅速融进，迅速的寻找朋友的点，变成局中必不可少的人。

天秤座

天秤座针对平常的社交，并不是不参与，也不是社恐，是一般的社交，天秤座不容易当回事，并没有使用价值的社交，基本上不容易参加，由于感觉消耗时间。而有效的社交，过意不去，我也就是说说聊不完的那种，那么好的机会，怎能不深层沟通交流和联系呢，多学习培训，多讨论，就可以学好大量的物品，所以说不会有社恐。

双子座

双子座的人看似非常单纯，其实骨子里可是相当有才，而且城府最深，他们天生会隐藏心事，一副面无表情的脸庞，让人摸不透双子座的真心，你绝对斗不过双子座，双子座的人很有自己的想法，他们的深邃好像并不是表面认识的那么简单，只要深入接触后才会发现，双子座的外表和内心完全不一样。

有的人喜欢热闹，只要留他一个人，就会忍不住觉得孤单寂寞。可是有一些人，却非常害怕人多，害怕热闹，他们更愿意呆在自己的小世界里，听听音乐，赞赞爱豆，追追剧。

本期，我们要分享的就是，人群焦虑，深度社恐，喜欢独处，不愿意凑热闹的星座。

01金牛座：敏感不自信

金牛座是十二星座中的务实派，但是同样也是十二星座中的“社交困难户”。对于他们而言，让他们社交不如让他们去干点活儿。

而金牛们之所以如此不想参与社交的原因，主要在于金牛座们太勤劳太老实了，在别人眼里，或许社交也是可以赚钱的一种方式，但是牛牛们却不太相信这种靠人脉投机的方式。

而且，金牛们极其在意面子，在社交过程中，只要对方一产生不悦的表情，牛牛们就会陷入自我怀疑，觉得自己是不是又做错了什么，进而让自己也心情抑郁。久而久之，金牛座也就很讨厌社交了。

02射手座：束手束脚不自由

射手座虽然在社交场上很活跃，且具有机灵活泼的优势。但是这并不代表他们愿意社交，喜欢社交，很多时候只是为了应付同事和领导不得已而为之。

在射手座的心中，知心朋友之外的社交，其实是一件非常麻烦的事情，在社交的时候，不得不顾忌到别人的心理状况，说话做事都得小心翼翼，不能顺着自己的内心去说自己想说的话，做自己想做的事情，当真是麻烦至极。

所以如果可以宅在家里的话，射手们是真心不愿意过度社交。累了一天了，躺下玩会儿手机、看电视、陪家人带孩子不香吗？

03处女座：要求太高很难融入

处女座在社交的过程中，也是相当的不自在。而造成这一状况的主要原因，在于处女座的脑回路确实有些与众不同，而且对于细节的要求实在过高。

好在处女座也深知自己的这些毛病，所以对于社交就在些抵触了。

毕竟如果需要社交的场合，或者一起社交的人不能满足自己要求的话，强迫自己社交，自己不开心，别人也不见得会开心。既然如此，还不如自己一个人溜达来得爽快。

04天蝎座：过于在乎别人的眼光

想不到吧，功利性极强的天蝎座居然也是讨厌社交的人群。虽然天蝎座常常因为某些目的而在社交名利场上游刃有余，但是那些都是不得已的伪装。如果让他们放下这些目的去社交的话，那实在是非常为难他们了。

毕竟在他们看来，这个世界上真正值得信任的人没几个。锦上添花到处都是，但是雪中送炭却是寥寥无几。

而且天蝎会特别在意别人对自己的看法，如果社交场上有人对天蝎指指点点，会让天蝎很不舒服，因此，除非有必要，对于无谓的社交，蝎子们也是能免就免，能逃就逃。

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双子座优点

      适应力强、机智、敏捷、喜欢忙碌和变化、主动、活泼而健谈、聪慧且多才多艺、具有写作和语言方面的天才、对时尚有着敏锐的感受力，能够永久维持着年轻和时髦的外貌。

　　缺点

　　怀疑心重、善变、双重性格、缺乏耐性、狡猾、不安份、过人的精力未能发时则脾气暴躁且喋喋不休。

双子座：阳光活泼，无论年纪大小，都像孩子般活力四射，拥有一颗不老之心，喜欢新鲜感，想法很多，行动却跟不上想法的节奏，在别人眼中会像万花筒一样，变幻莫测，人际交往高手，懂得把社交圈处理得有声有色，更是拥有流利的口才，连树上的小鸟都能哄下来哦！

1白羊座

白羊座的人缘人品越来越好，一张嘴就能变成整场的聚焦点，她们动感的思想观念和速度快的反应速度让自身变成大伙儿期待遇上的一个人，此外白羊座并没有社交恐惧症，仅仅看她们时下的情绪怎样，若是不愿意见他人当然也会躲着。但她们不畏惧和他人沟通交流，喜爱剖析也明白去聆听，金星自身也是个不同寻常的大行星，不容易有主精力，让白羊座越来越有一种独特的风采。

2巨蟹座

巨蟹座她们不太可能只能待在一个地区或是一种情况里，巨蟹座很喜欢涉足不一样的行业，此外巨蟹座没有社交恐惧症，她们喜爱和他人相处在一处，并且巨蟹座自身是个喜爱有欢乐祥和的人，她们不愿冰冷一个人带上，不仅是不怕社交媒体，反倒更期待遇上越来越多的人，让自身的身旁有很多的好朋友，巨蟹座她们的演讲口才非常好，一个期待容下全部不一样的人，当然会有一个灵巧的逻辑思维，她们会次序摸透住他人的爱好，让身边的人对自身的好感度快速升高。这促使巨蟹座有许多的好人缘人品。

3天蝎座

天蝎座喜爱沟通交流，更爱分享自身的情绪，无论好与坏她们都期待有一个人可以去述说，也喜爱听他人的诸多。那麼这样一来天蝎座就没有的社交恐惧症，她们便是期待自身的日常生活有一个人可以一直倍伴，此外天蝎座可以说成群体之中的聚焦点，日常生活里的星光点点都能够让射手座的激情被引燃，此外天蝎座由于金星的原因自身的性情温婉含有温暖，和她们共处出来能感觉到天蝎座的雅致，没有的不适感，她们明白为身边人考虑到，不容易让人感觉难堪。

双鱼座

双鱼座的人也不喜欢社交，他们不懂得社交，也害怕社交，社交对他们来说是一件很困难的事情，他们需要鼓足勇气才能够让自己愉快的加入别人的话题中，但他们这样做仅仅是因为怕自己不说话会很尴尬，如果不尴尬的情况下，他们可能一句话也不说。

 

金牛座

金牛座的人是容易自卑的个性，他们在生活当中，最害怕的就是社交，特别是当众发言，对于金牛座而言，堪比凌迟，会打心眼里恐惧。特别是在很多的场所，金牛座会让自己变成一个小透明，最好谁都不要关注自己，就让时间悄然过去，等结束了之后就会第一时间选择离开。而且在陌生人面前，他们会一声不吭。

 

巨蟹座

巨蟹座其实是一个实力还挺强的星座，只是因为他们天生自卑的性格，导致了他们碌碌无为的生活，巨蟹座的人天生内心极度缺乏安全感，所以他们总是需要别人的肯定，但凡有一人对他们表现出了否定，他们就会开始全盘否定自己，这种否定不是谦虚，而是打从心底里的否定，试问一个自己都开始否定自己的人，又如何能够取得成功呢？

 

狮子座

狮子座之所以看起来非常霸气，这是因为他们做事情喜欢大刀阔斧，但是其实他们本身的性格还是偏向于安静的。而且狮子座有自己的处事标准，有自己的主见，不会强迫自己融入不喜欢的圈子。尤其是当他们有了一定的成就以后，会更加喜欢充实而清净的日子，因为这样会让他们更为客观的看待自己。狮子座很优秀，人缘也不错，但是他们还是会比较喜欢独来独往的生活。

内心强大的人，有高度自律和自黑的能力，或许还经历过绝望。她的内心充满了安全感，这种安全感是她自己给自己的一种安慰。她有独立的判断能力，不容易受到外界的影响，不在意别人的看法。最重要的是，她不是想刻意要改变什么，而是努力去接受会发生的一切。