如何缓解焦虑症的情绪？

焦虑是当代社会中普遍存在的心理问题，很多人都会陷入其中无法自拔。然而，当我们明白了一些关于焦虑的基本道理时，就能够更好地面对它，并且不再被其所困扰。

首先，我们需要意识到焦虑是一种情绪反应，它并不代表现实就是那么糟糕。我们每个人都会有焦虑的情况出现，这是很正常的。但是当我们过度关注焦虑，或者对其产生过大的反应时，就会加剧焦虑的程度，甚至可能发展成为焦虑症等心理疾病。

其次，我们要认识到焦虑与掌控力之间的关系。我们往往在感到焦虑和失控时会觉得自己处于一个无法掌控的状态，从而导致情绪进一步恶化。但实际上，我们可以通过掌控自己内心的情绪，以及积极地面对挑战来增强自己的掌控力。

最后，我们要知道焦虑可以通过积极面对和处理来缓解。我们可以尝试一些放松身心的方法，如冥想、呼吸练习等来帮助自己缓解焦虑。同时，我们也可以通过寻求专业咨询来获得更好的支持和帮助。

当我们明白这些关于焦虑的基本道理时，我们就能够更加从容地面对自己的情绪，不再被其所困扰。我们可以采取积极的态度，学会掌控自己的情绪，以及寻找合适的方法来处理和缓解我们的焦虑。在此过程中，我们也可以寻求家人、朋友或专业人士的帮助和支持，从而走出焦虑的阴影，拥有一个更加稳定、健康的心理状态。

最近很多朋友都表示，自己好像越发容易焦虑了。机会越来越少，「卷王」越来越多，常常感觉力不从心。但是生活总要继续，负面情绪只会让人陷入不断怀疑自己的漩涡。今天知乎答主就为大家分享一些能够有效摆脱焦虑情绪的方法。自我诊断答主 @DrM 分享了 12 个能够认清自身焦虑的建议：作为一名临床心理学家，工作中经常和焦虑打交道，基于自己的临床经验，我这里给出 12 个要点。 注明：如果你长时间、频繁地体验到显著的焦虑，先去做个诊断，这里的技巧不一定适用。 1、焦虑是一种常见的情绪，是人类在特定场景下会体验到的正常反应。 每个人在生活中或多或少都会体验到焦虑。换做其他人来面对你当下的情况，TA 非常有可能也会感到焦虑。感到焦虑的你不见得就有什么问题。 2、焦虑并不一定就会带来负面的结果。 有大量研究证明，适当的焦虑可以提高我们的注意力、提升我们的思维活跃度、让我们更加警觉有能量，一定程度的焦虑会带来最佳的工作或学习表现。 3、焦虑和压力感觉起来差不多，但是背后的工作机制并不同。 很多时候你感到焦虑，其实是因为自己压力过高，这是外界环境的问题。这个时候你需要给自己减压，减少工作时间，推掉一些不重要的事情，给自己放个假，让自己闲下来，甚至换一个环境。 4、血糖过低会让我们误以为自己体验到了焦虑。 有的时候我们过于忙碌会忘记按时吃饭，进而导致注意力不集中、过分紧张、头脑发晕、情绪失控等。当自己焦虑的时候，先问问自己最近一次进食是在什么时候，如果已经三四个小时没进食了，先去吃点东西。 5、焦虑容易导致逃避行为，事实是逃避行为的确会带来短暂的「舒适」（也就是焦虑感的减少）。 但是在长期来说逃避行为会导致问题越积越多、焦虑不断增加。当你焦虑的时候，千万不要逃避，先解决自己最想逃避的问题，往往就不焦虑了。 6、焦虑往往来自于对自己设立过高的标准。 高标准不是一件坏事情，但是标准脱离现实那就会导致问题，比如害怕自己会失败而拖延。如果你是这样的情况，请考虑主动降低自己的高标准。把一件事情做好并做到 80 分，和想做到 100 分但是因为焦虑没有完成相比，前者显然更好。 7、请谨记，人没有办法预测和控制所有的事情。 这至多是我们的一个美好愿望，但不符合现实。我们无时无刻不在冒风险，基于目前自己掌握的情况，做到自己满意就可以了。「谋事在人，成事在天」就是这个意思。 8、有的时候我们焦虑是因为目前自己掌握的信息不够。 没有办法对未来做出准确的判断和预测，你再分析再运筹也是无果。这个时候，不要马上做出决定，把选择留给未来的自己，因为未来的自己会有更多的信息，会处于一个更好的位置去评估这个问题。英语里我们说：「 leave it to your future self 」。 9、焦虑上来的时候，也就是我们的杏仁核被触发，处于「火红」的状态。 这个时候，如果我们可以让脑前额叶活跃起来，就会降低杏仁核的活跃程度，进而减少焦虑。如何启动脑前额叶？用语言描述问题，用文字写出来，和别人讨论，制定计划，做客观分析。 10、焦虑容易导致呼吸急促，而呼吸急促会维持我们的焦虑状态。 很多惊恐发作的患者，他们在日常生活中存在「呼吸过速」的现象。所以当你感到焦虑时，问问自己是否呼吸过速？如果是的话，请把呼吸的速度降下来。可以考虑做「 4-4-4 」呼吸（吸气 1234 ，呼气 1234 ，在下一次吸气之前憋住呼吸 1234 ，如此重复，重点在于呼气后吸气前的憋气）。 11、当你体验到非常高的焦虑时，你的杏仁核处于极度活跃的状态。 这个时候你的脑前额叶完全下线，没有办法有效地处理问题。那就不要做无用功，不如先去处理其他任务（比如生活杂事，总是需要处理的），等焦虑情绪平复下再来解决主要问题，也不会觉得浪费了时间。 12、人在焦虑的时候容易注意力不集中，认知能力会下降。 但同时思维又非常快，会出现「手跟不上脑」的情况。这个时候减少环境干扰就非常重要了，同一时间只做一件事，每次只需要熬过一分钟。英语里我们说：「 one thing at a time, one minute at a time 」。   「用做而不是想」答主 @小杨吃书 认为，「用做而不是想」，是对抗恐惧与焦虑的有效办法： 今天看到罗翔老师的一段话： 「我其实跟大部分人的感觉是一样的，有恐惧，有抱怨，有深深的迷茫。所以最后我要退回到的就是，如何去对抗我的不确定，如何去对抗我的恐惧，那就只有在日常的生活中，每天做好每天该做的事情，用做而不是用想，来对抗这种恐惧，对抗这种焦虑。」 看到这段话，会想到，不要害怕焦虑与恐惧的出现，要明白这是人的正常情绪，像罗翔老师这样活得通透的人，也会有这样的情绪出现，所以要允许自己的负面情绪出现。 那如何去对抗这种情绪呢？ 在日常的生活中每天做好该做的事情。 心理学家陈海贤老师说，很多问题的答案不是想出来的。 我们很容易陷入想太多的困境中，最后发现自己想了半天什么结果也没得到。 因为只有在行动中才能检验自己的想法是不是正确的，也就是实践是检验真理的唯一标准，这句话大家都会背，但是真正理解的人很少。 这也是我最近意识到自己存在的一个问题，可能了解了某个知识点，以为自己理解了，但其实只有自己遇到问题的时候，用自己学到的这个知识解决问题了，才会有一种「原来这句话是这个意思啊」的顿悟的感觉。 不管听过多少道理，没有通过行动变成自己的经验，就不可能是真正的懂得。 不管你读过多少行为改变、习惯养成的书，如果不实践，就基本不可能把行为改过来。这也是瑞达利欧在《原则》中最后一章运用工具和行为准则指导工作中强调的。 比如我之前看了很多关于写作的书籍、课程，但是始终没有下笔去写。其实每一个想要写作的人，都会面临这个问题，就是始终下不了笔。这个原因很简单，永远不开始，就永远不会面临自己的失败。 当我写作之后，就会在写作的过程中意识到自己的很多问题。文章目的不明确、主题不清晰、结构及思维混乱、口语化太多、不会起标题，再加上不停地自我否定，时间不够用等各种问题都会出现。 但这依然是我今年做的最正确的决定之一。因为在写作的过程中，不断去输出自己的思考，也认识了很多志同道合的新友，尤其得到很多朋友的鼓励，让我觉得真的很幸福，更加希望自己能够写出更多有价值的文章，分享给大家。 另一方面意识到了暴露问题，对于一个人的成长来说真的很重要。 因为不写作，就永远不会意识到自己写作上存在的问题；不与人沟通交流，就永远不会出现沟通的问题；不去学习新事物，就永远不会知道自己的落后。 意识到自己的问题后，就会想办法去解决问题。不会写作，就把以前看过的书，听过的课回顾一下，结合自己的写作真正去运用。 输入不够，就加大输入量，看书、听课、跟人学，想想怎样更好地拓宽自己的知识面和素材库。时间不够用，就会想怎样才能更加高效地利用时间，做好时间管理。 写作也会增加自己对于生活的敏锐度，会更加认真地去观察自己和身边人，会习惯性去察觉到自己的情绪及行为。 比如我一开始可能没有想太多，比如写什么内容，需要什么素材，专注哪个领域，给别人传递什么，也不知道自己的目的地在哪里。但是在写的过程中，我就会不断去思考这些问题。 这个过程中，我就明白了罗翔老师说的「用做而不是想」，来对抗恐惧与焦虑。 先做起来再说，完成比完美重要，有了 60 分，才会有后边的 90 分、100 分。日日不断之功，日日比前一日好一点点。 慢慢来答主 @张君 认为，这个世界上任何事都急不来： 我明白的道理是：苟住慢慢耗才是人生常态。 最近也跟一个同学聊到做事情太着急太焦虑的问题。我觉得是这样，主要是因为互联网的发展，我们接收的效率提高的实在是太多了。 各种影音，各种信息呼呼的往脸上招呼，以至于让让我们有了一种错觉，就是：我们任务改变是很快的。 我们看电视剧里，**里，是不是都是高潮迭起，一波未平一波又起，因为人家那是电视剧、**啊，这么短时间，要讲一个故事出来，这故事还得跌宕起伏，当然看着过瘾了。 但是照着电视剧、**规划自己的人生，这可就问题太大了。 实际上，在步入社会的这几十年来，真正影响人生走向的，就是那么几次选择。一个人，一辈子的重大选择，一辈子也就几十个。就这个数量级。 比如选了什么专业，什么职业，什么枕边人，去了哪个城市，跟了什么老大，之类之类的。 而至关重要的选择，大多数普通人，都不超过 5 个。我们就用 5 个能深刻影响你人生走向的选择来说。 我们就说你 20 岁- 60 岁，这 40 年的时间里，你有 5 个影响人生走向的重大选择，那么粗算平均一下，你多少年会有一个重大选择？8 年。 8 年，朋友们，8 年在这里打字，可以弹指一挥间，可以一笔带过，但是 8 年，是多么长的时间啊。初三，高中 3 年，大学 4 年，加一块是 8 年。8 年短么？真的不短。 换句话说，你的人生发生突破性改变，在你的生命长河里，也就是那么几个瞬间。几个闪烁点而已。 剩下的时间，真正的常态是：日复一日的重复，大多数都是重复和枯燥。 这才是真相。 但是大家不喜欢枯燥，大家喜欢改变，大家喜欢神转折，大家喜欢尽快看到效果，大家喜欢过山车式的剧情。 但是这种东西，在真正的生活里，真的没有。 用我自己举例，我的一个突破性改变的契机，是我跳到了互联网公司，这次换工作，让我开启了人生新纪元。 但是我为了能达到「转行」的要求。那背后我是在广告公司做了白天黑夜吭哧吭哧地干 3 年啊。 这 3 年，我从一个普通的每月挣 3000 块的执行人员，变成了月薪 25000 的项目组长。我睡觉跟猫头鹰似的，起得比鸡都早。 没有这些努力和积累，我能得到这个高手如林的互联网机会么。我当时到了互联网公司之后，发现我身边的同事，一水的清华北大复旦交大。 我是 28 岁的时候创业的，这也是一个我的重要人生时刻。同样，这只是一个结果。为了这一天的到来，又是什么支撑着这个改变呢。 在互联网公司当社畜那几年，公司 10 点上班，我都是 7 点到单位上班的，晚上 11 点走。 我练习了讲课，我学了运营，我学了市场，我学了设计，我了解了开发。我把这些技能点吭哧吭哧的凑齐了，才搭了这么一个吱吱嘎嘎的破车，开了起来。 没有这些技能的支撑，我能创业么，真的不能，少哪样都不行。创业所需要的技能点，是一个环形结构，少了哪一环，都会有一种难受的卡壳感。 别总想着尽快改变，人生重要的改变，其实就是结果而已，在这些改变之余，你要做的就是枯燥的积累，这个过程并不令人心动，也不会有人看到你。 你只能苟住慢慢耗，一点一滴，一分一毫的积累。 你要去补全技能的缺失，你要去看书，你要去见人，你要去学习。这样，当有好机会出现的时候，你才有可能抓得住。一句烂大街的大俗话是，机会只留给有准备的人，确实如此。 明白什么道理之后就不焦虑了？——苟住慢慢耗才是人生常态。 当你和别人都在做同一件事，ta 着急而你不着急，你就拥有了巨大的竞争优势。

　导语：无论你是什么样的人，无论你是生长在哪个地方，每个人或多或少都会有一点心理上的问题，只是有一些你会表现出来，有一些你会隐藏，而这些隐藏性的心理问题若是不及时解决，那后果……十二星座性格都是不同的，也有他们闪光的一个特质，那些难以克服的心理原因又是什么

十二星座难以克服的心理问题

　白羊座：精力旺盛

　白羊座人最难克服的心理问题是他们的精力实在是太过旺盛了，他们总是强迫自己用完才能够睡觉。在他人看来，白羊座人的精力似乎用之不竭。在工作的时候，他们习惯了扮演冲锋者的角色，即便是应该休息的时候也不断地工作。但如果应该休息的时候不休息，那就很容易出现突然断电的情况。如果精力实在太过旺盛，那么不妨在工作以外的时间做些运动，那么晚上就会自然而然地睡着了。

　金牛座：适应力差

　金牛座人最难克服的心理问题是他们的适应新环境的能力太差了。他们喜欢过安静而稳定的生活，不喜欢自己的生活环境总是变来变去。在新的'环境里，不管是新的工作环境还是与新的同事打交道，他们都会感到非常地不安。但这个世界上只有人们去适应环境，如果金牛座人能够主动地去熟悉身边的人或是环境，并且大胆地尝试自己没有做过的事情，那么适应新环境的能力会有所提高。

　双子座：常感到孤独

　双子座人最难克服的心理问题是常常感到孤独。他们平日里总是一幅嘻嘻哈哈的模样，而且非常喜欢热闹的环境。当夜幕降临，身边没有可以聊天的人时，他们的情绪会变得很复杂，但大多数都是感觉到很孤独。双子座人喜欢别人找他们聊天也是因为想要通过这种途径来驱赶掉内心的孤独寂寥。其实如果感到孤独，与其等待他人的到来，不如自己主动地去找朋友或是亲人聊天。

　巨蟹座：没自信

　巨蟹座人最难克服的心理问题是没有自信心，太过自卑。天生就极度缺乏安全感的巨蟹座人总是有一种自己不如他人的心理，总是感觉自己不够好或是不够优秀。即便在他人看来他们已经很优秀了，他们依旧会觉得别人仅仅是处于好心来安慰罢了。但其实温柔体贴又善良的巨蟹座人完全可以把头抬起来，要相信自己是独一无二的，想要别人肯定自己，必须先自己肯定自己才行。

　狮子座：自尊心太强

　狮子座人最难克服的心理问题是自尊心太强，难以承受挫败感。直率的是狮子座人野心勃勃，但却常常急功近利而导致失败。为了自己的事业有起色，非常拼命地工作，自己给自己压力，只要没有达到目标便会觉得自己无能。长期以往就很容易丧失自信心或是开始堕落。没有完成目标可以多去询问有经验的前辈，让指导一二，不仅能得到启发，而且还能增强受挫折的能力。

　处女座：心伤难愈

　处女座人最难克服的心理问题是心伤难愈。平时他们做任何事情都能够做到最好，但在感情方面却总是很不顺利。虽然他们对着恋人总是一幅很漠然的表情，但他们的内心却是很在乎对方的。只是习惯了清高的处女座人不懂得怎么表达，所以总是适得其反。当恋人离开自己的时候，他们的伤口就不曾痊愈过了。不管会不会碰到为自己疗伤的人，自己要懂得爱自己，让自己向前迈进，也许就会遇到懂你的人。

　天秤座：外在和内在不统一的挣扎

　天秤座人最难克服的心理问题是外在和内在不统一的挣扎。天秤座人做判断的时候总是优柔寡断，有时候是错失了千载难逢的机会，有时候是因为判断失误而损失很大。这个时候他们其实非常地苦闷难受，但碍于平时一直保持着优雅的外在形象而只能够独自吞苦水。反差越来越大的时候，他们会感到非常的难受。其实做真实的自己就好了，想笑就笑，想哭就哭，这没有什么不可以。

　天蝎座：时常感到焦虑

　天蝎座人最难克服的心理问题是经常无端感到焦虑不已。由于天蝎座人非常地好强，而且城市的生活节奏很快。他们常常紧绷着神经工作和生活，得不到很好的放松，再加上工作压力非常大的时候便会非常焦虑。当一根弦绷得太紧总会有断开的一天，所以要让自己的神经得到适度的放松。如果扛了太多的压力，不妨多与朋友们聚会聊天，放松一下自己，生活远比想象中美好。

　射手座：容易抑郁或失眠

　射手座人最难克服的心理问题是容易抑郁或是失眠。虽然射手座人被称为乐观主义者，但残酷的现实总是会把他们打得体无完肤。他们屡战屡败，屡败屡战总是会有感觉到心很累的一天。当这一天来到的时候，他们就会逐渐对自己失去自信，害怕面对现实，担心自己跨不过去这个坎而失眠抑郁。尽管现实很残酷，但不能够逃避。直面问题的所在才能够解决这个心理问题。

　摩羯座：神经衰弱

　摩羯座人最难克服的心理问题是他们神经十分衰弱。不管做任何事情都十分谨慎，因为他们害怕自己做出失误的决定。他们非常坚持自己的意见，无论谁来劝说都没用，很执拗。即使明知道坚持会吃亏也不会让步，总是对自己感到很矛盾而常常愁眉不展。而且他们特别喜欢在睡觉前思考事情，睡眠非常地浅，长期以往便神经衰弱了。其实一切烦忧皆因想太多，睡觉的时候只要想休息就好了。

　水瓶座：太过在意结果

　水瓶座人最难克服的心理问题是太过在意事情的结果了。虽然说他们喜欢随性而为，但他们在开始做自己想要做的事情的时候，是抱着一定要成功的心态去做的。一旦事情没有按照自己预料的结果走，那么他们就会消沉很长的一段时间。但他们又不会让别人看到消沉的样子，把消沉的情绪埋在心里。其实不管做任何事情，最重要的并不是结果，而是能够尽情享受做这件事情的过程。

　双鱼座：社交障碍

　双鱼座人最难克服的心理问题是社交障碍。他们情感丰富异常，心思细腻过人，他们善于发现他人的伤痛，更擅长隐藏自己的伤痛。除非他们真的撑不住了才会和好朋友说一下自己的苦闷，即便是对着同事也不说。虽然鱼儿有着美丽的幻想世界，但总要回归现实。长期以往地待在幻想世界的话，就会与这个社会脱轨。人类是群居动物，孤军奋战不如齐心协力地去为了梦而战斗。

随着高考的临近，相信许多同学都会面临焦虑的困扰。面对如此重要的考试，即便是最优秀的学生也难免会心神不宁。

焦虑是一种负面的情绪，也是一种普遍的心理问题。在快高考的紧张氛围下，许多学生逐渐陷入了焦虑的漩涡中。然而，对待焦虑，我们应该注意从多个角度去分析并解决问题，而不是让焦虑愈演愈烈。在这里，我想分享自己的亲身经历以及有效地缓解焦虑的方法。

第一，从心理角度入手。如何控制自己的焦虑情绪呢？我们可以使用一些心理暗示的技巧。比如，如果你觉得自己特别紧张，可以多次告诉自己“我能行，我能克服焦虑”，找到自己的优点，不断鼓励自己。同时，我们也可以通过休息、放松的方式让自己尽量远离焦虑。比如听听自己喜欢的音乐、看看自己喜欢的**，让自己的心情放松下来。

第二，从学习策略角度入手。许多同学在面对高考时会有一种“一切皆有可能”的焦虑感。事实上，我们需要把自己的焦虑感变成创造力。制定一套清晰且合理的学习计划，抓住重点及难点，全面提高自己的学习效率。同时，也要注意调节好自己的学习状态，合理分配时间，多方位的进行学习，这样才能避免出现不必要的焦虑。

第三，从生活角度入手。一些科学的创造力方法是通过环境和生活方式来改进考试焦虑。我们可以挑选一些锻炼的运动来消耗多余的压力和紧张情绪，如打篮球、跑步等。另外，我们可以拓展自己的生活领域，在考试外花费更多的时间和精力去体验不同的事物，如旅游、阅读、社交等等。

最后，我有一组小技巧分享给大家，这些小技巧是我在高考前几天从老师、家长以及同学那里得来的。这些方法既简单又实用，可以在一定程度上缓解焦虑。首先，快速呼吸，尤其是在更正式的考场上，可通过减轻身体紧张来减轻焦虑。其次，我们可以通过自己的经验来预测一些题目，从而在考试中有所帮助。当然，这需要我们在复习过程中细心总结，逐渐积累经验。

在总结以上内容之前，我想分享一个我自己的小故事。在我高考的那几天，因为焦虑感过深，我开始失眠，情绪激动。我很担心这些状况会影响我的考试成绩和发挥，所以我迫切需要一套有效的解决方案。最后，我通过自己不断地训练来控制自己的焦虑，决定进行自我放松、科学锻炼和一个漂亮的睡眠环境的研究，并通过这些环节，成功缓解了自己的考试焦虑。

综上，我们必须认识到，在我们的人生中，焦虑始终是难以避免的。相对于许多困难或挑战，高考只是我们人生中的建筑物之一。因此，我们应该以更加积极乐观的态度去面对，采取多种方法来缓解自己的焦虑感觉。通过个人的实践，相信大家一定会找到一些适合自己的，有效的方法来缓解考试焦虑，最终取得好成绩。

随着工作的压力越来越大，抑郁、焦虑等心理疾病逐渐侵蚀着人们的身体。如果长期持续的有焦虑心理，很可能会引发其他的疾病。焦虑症的症状主要就是胸闷、呼吸不顺畅等，那么我们应该如何缓解焦虑？缓解焦虑的食物有哪些呢？

在如今这个压力大，生活节奏快的社会中，有许多人都会产生一定的焦虑情绪。究竟我们该如何缓解焦虑呢？下面就来了解一下缓解焦虑的方法吧。

想要缓解焦虑可以这样做

1、补充足够的营养

保持吃清淡食物，均衡营养;比如我们要在炎炎烈日里吃一些清爽的东西来降降火，一般可以多喝些绿豆汤之类的，同时还可以排毒。

另外可以进行一些户外活动，让自己的汗腺尽情的流淌出来，然后用温水舒舒服服的沐浴一番，这是想心情不舒畅也不行了。

2、保持睡眠充足

注意休息，保持睡眠的充足也是减轻焦虑的一剂良方。这对一些人可能不易办到，因为紧张常会让人难以入眠。睡眠愈少，情绪也就会愈紧绷，更有可能生病。

3、幻想一些美好的事物

所谓的幻想，就是指让幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，有凉爽的海风徐徐的吹过来，可以听到海的声音，这样能让自己的身心得到一定的放松，也许会有意想不到的效果，这也是预防焦虑症的好方法。

4、了解疾病的解释

由于焦虑症患者多有预期性焦虑，对未来的焦虑发作产生预期恐惧。如果患者能够主动配合心理医生，耐心倾听医生对疾病性质的解释，有助于减轻心理负担，预防焦虑症的发生。

5、身心放松

放松法治疗是一种教会患者如何进行肌肉和情绪放松的方法。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。

这对焦虑状态性的发作者会有很好的治疗效果。在条件允许的情况下，我们可以在生物反馈治疗仪的检测下，进行一些专门的放松训练。

6、要自信心

当焦虑的症状发生的时候，可以在心理面反复的告诉自己“我可以的”“我没有问题的”，让自己能够在心理面相信自己的能力，这样也能让你渐渐的消除焦虑的一些症状，使身体相信焦虑已经过去。

7、指压穴位

据说指压许多穴位有助于镇静机体和平静思维。可请教专业指压医师。对特殊部位进行指压的有效性取决于焦虑的潜在原因。

8、放声大喊

公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。

9、扩展社交圈

面对无法解决的情绪问题，不妨试着将自己的社交圈扩展起来。可以约几个好友出去玩一玩，也可以与同事一起吃顿饭，多交流之后面对同一个问题会有不同的想法，焦虑感自然会下降。

焦虑症的症状

1、呼吸道症状

主要是主观感觉吸气不足、胸闷、呼吸不顺畅，极可能出现叹息样呼吸，甚至感到窒息。

2、心血管症状

心跳加快、血压升高;有的患者会心前区痛、呈针刺样或隐痛、钝痛等。

这些症状可能持续几个小时，并且局部伴有压痛感;而有些患者则会心慌、心悸。

3、消化系统症状

焦虑症患者还会出现口干、嘴里没味、恶心、呕吐、腹痛、腹泻、腹胀、消化不良和便秘等情况，同时，还会感到上腹部难受，但却说不清楚具体感受。

4、泌尿系统症状

女性患者会出现月经紊乱和痛经等。

5、植物神经症状

急性发作时常会大汗淋漓等植物神经功能紊乱的症状。之所以会出现躯体性焦虑，与植物神经系统功能关系密切，焦虑本身是情绪的反应，会受到植物神经系统的影响。

研究发现，当植物神经系统功能出现紊乱，如亢进时，被其支配的器官就会出现躯体化反应。

6、肌肉运动系统症状

面部、四肢等部位的肌肉紧张，而引起收缩性或挤压性头痛，以前额部或后枕部比较明显。此外，颈部、肩、腰、背部感到僵硬和疼痛，严重者会出现震颤、抽搐。

对付焦虑症还有哪些方法

培养个人嗜好

怎么治疗焦虑症好，心理专家指出，从事业余嗜好是纡解心情的极佳方式。不妨花些钱和时间去作自己喜爱的事，比如养花、钓鱼、画画、下棋等。

按摩

大部分人在处于焦虑时，会发生某部位肌肉紧绷的现象。这有点类似恶性循环：焦虑产生肾上腺素，使肌肉紧缩，结果导致更多肾上腺素生成，使肌肉更收缩。

改变之道是找出受害的肌肉——通常是颈背肌肉及上半部背肌，然后按摩数分钟，按摩太阳穴也可纾解疼痛及治疗各种疾病(间接地)。

洗热水澡

怎么治疗焦虑症好得快，研究发现热水可消除焦虑反应。当我们紧张与焦虑时，流到四肢末梢的血液减少。

热水可使身体恢复血液循环，帮助身体放松。冷水的作用恰好相反。它模拟焦虑反应，使血液远离四肢，结果徒增焦虑与紧张。

保健药膳

全面而有营养的饮食食谱是怎么治疗焦虑症好得快的良好助推剂。

枣麦粥：枣仁30克，小麦30~60克，粳米100克，大枣6枚。将枣仁、小麦、大枣洗净，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2~3次，温热食。

焦虑的原因

一、外界原因

外界原因是导致焦虑症的一大病因，主要表现为外界环境的剧烈变化或未知的充满风险的新环境，此时个人的惯常行为方式无法适应这一特殊情景，使患者出现焦虑的症状。

二、认知过程

病人比一般人更倾向于把模棱两可的、甚至是良性的事件解释成危机的先兆，更倾向于认为坏事情会落到他们头上，更倾向于认为失败在等待着他们，更倾向于低估自己对消极事件的控制能力。

因此，认知过程，或者是思维，在焦虑症状的形成中起着极其重要的作用。

三、个人原因

个人原因也是很重要的。个人内部的各种冲动、欲望，与自我难以调和，反应性的敌意、极力压抑的冲动、矛盾的意向是常见的因素，使得患者总是处于焦虑的状态之下。

四、刺激事情的发生

由于应激行为的强化，在某些情况下会出现刺激-反应的错误联结，或者程度的控制不当，使应激准备过程中积累或调用的心理能量得不到有效释放，持续紧张、心慌等。

影响到后续行为，而甲状腺素、去甲肾上腺素这些和紧张情绪有关的激素的分泌紊乱则对以上过程有放大作用。

缓解焦虑的食物

1、玫瑰花烤羊心

鲜玫瑰花50克(或干品5克)，羊心50克，精盐适量。将鲜玫瑰花放人小铝锅中，加精盐、水煎煮10分钟，待冷备用。

将羊心洗净，切成块状，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰花盐水，反复在明火上炙烤，烤熟即成。可边烤边食。

功效补心安神。适用于心血亏虚所致的惊悸失眠及郁闷不乐等症。

2、天然草药

可使用猫薄荷、洋甘菊、蛇麻草、杓兰、西番莲、保哥果、玫瑰果实、迷迭香及香蜂草、西伯利亚人参、并头草、缬草根。

3、常吃大蒜，会感觉比较不那么疲倦和焦虑

其实，只要你在饮食上对了路子，也对缓解焦虑症状有很大的帮助。这也许是许多人闻所未闻的说法，但是事实上就是这样的。

4、多吃土豆，有镇定的功效

你可能觉得土豆就是那么个最不起眼的小疙瘩，再厉害也不过就是一个大一点的土疙瘩。

但是，土豆的营养非常全面，碳水化合物的含量很高，非常适合让焦虑的人镇定下来。此外不含糖或者低糖的谷物食品也有同样的功效。

结语： 以上就是我整理的关于如何缓解焦虑问题，当然还介绍了缓解焦虑的食物，大家一定要来了解一下，生活中，难免会遇到有压力的时候，在面对这种情况时，要调整自己，用一个积极、乐观的心态去面对生活中。希望今天的介绍对大家都有所帮助。

　人生在世，总能遇到各种大小的问题，有的问题很简单，有的问题很复杂，关键看遇到事情的时候自己会怎么样去看待。自己的承受能力已经解决事情的能力决定着自己过的幸不幸福。那么接下来一起看看， 十二星座 中，哪些星座遇到事情就容易变得心神不宁的吧？

　 白羊座 ：心态不稳

白羊座一遇到事情就容易变焦躁不安，遇事总会慌乱，找不到重心。其实这个可以理解，白羊座平时做事情就比较心浮气躁，常常定不下性子，所以让白羊座做到遇事情不慌乱，那基本上是不太可能实现的，所以 白羊座的性格 早就已经决定了白羊座处女事情的态度。

　 双子座 ：怀疑心很重

双子座有点不自信，也有点不相信别人，对身边的人都有着怀疑的态度，包括自己的父母双子座也不会完全相信。所以双子座在日常生活中总是会感到焦虑，毕竟自己活的太累了，心事太多，就容易处理不好事情，自然每天都会感觉到心神不宁了，会很焦虑。

　 处女座 ：吹毛求疵

处女座总喜欢在日常小事中挑毛病，对这个也不满意，对那个也不满意，处处为难别人，但是处女座这样做自己也不会感到快乐，而且还让自己的朋友以及身边的人都对处女座表示出不满。这样就会让处女座感到很焦虑，但是自己还找不到解决这个问题的办法来。

现代生活中，人们时常感到焦虑。当人们明白了一些关键的道理之后，他们就可能不再焦虑了。以下是分析这些道理的八几个方面：

1 意义与价值：人们焦虑的主要原因之一是他们感到生活缺乏意义和价值。如果人们了解生命存在的意义与价值，他们可能会意识到自己拥有一种无尽的可能性，从而感到更加安心和满足。

2 自我接受：很多人的焦虑源于对自己的不满和自我否定。如果人们理解并接受自己的弱点和缺陷，他们可能会更容易放松和享受生活。

3 自我管理：另一种焦虑来源是来自自己无法管理自己的情绪和行为。如果人们理解了情绪管理和自我控制的原则，他们可能会改变消极的态度和行为，减少焦虑的发生。

4 人际关系：很多人感到焦虑，是因为他们在人际交往中存在问题。如果人们知道如何构建健康的人际关系和处理人际冲突，就可以减轻焦虑。

5 自我保护：人们有时会因为害怕可能遇到的潜在危险，而感到焦虑。如果人们意识到如何保护自己和避免存在风险的情境，他们就能减少不必要的焦虑。

6 失败与成功：人们的焦虑还可能源于成功和失败的问题。如果人们明白成功和失败经历的本质，以及如何处理这些经历，他们就可以减轻焦虑和担忧。

7 心理健康：人类心理健康的保持对于缓解焦虑很重要。如果人们掌握了保持心理健康的相关技能，包括如何处理压力、放松身心、认知失衡问题等，就可以减轻焦虑。

8 寻求支持：最后，当人们面临一些压力和焦虑时，他们需要学会寻求支持和帮助。如果人们知道在何时何地找到支持，并了解如何与社交支持系统建立连接，他们就可以减轻焦虑。

总之，当我们靠近焦虑时，掌握知识，拥有健康的生活方式，特别是学会处理内部和外部压力，人际往来以及寻求支持和帮助，都可以帮助我们减轻焦虑感。