如何缓解心理紧张

问题一：怎么才能缓解 过度紧张 在学习方面：

1呼吸法：作几次深呼吸，吸气要深、满，吐气要慢、匀。双手放在膝盖上，闭上眼睛，先深深地吸一口气，再以缓慢的速度呼出，同时想象所有的紧张会随着呼气离开了身体。

2倾诉法：感到压力过大时，可以找家人、朋友等人倾诉交流，或者主动寻求心理咨询，以得到及时的心理支持和援助。

3音乐法：可以选择自己喜欢的音乐或歌曲，作为休息时收听的背景音乐，舒缓和愉悦自己的身心。

4运动法：复习一段时间后要适当运动，运动可以提高人的反应灵活性。可以去外面跑跑步，也可以在室内做一些弯弯腰、踢踢腿的动作，以缓解身体疲劳，使头脑保持清醒。

5饮食法：复习备考是一项复杂的脑力活动，需要摄入充足的营养。某些食物能有效地缓解紧张情绪，可以适当补充：如鲑鱼、金枪鱼、火鸡精肉、大蒜、洋葱头、香蕉、热牛奶、巧克力、冰淇淋等。维生素B家族中的B2、B5和B6也有助于减压，学生多食用谷类食品就能得到有效补充。

6洗浴法：当大脑混混沌沌、复习效率止步不前时，可以洗个温水澡，使全身放松，保持旺盛的体力

7唱歌法：找几首自己喜欢的歌，找个适当的场合高歌一曲，这有助于使学生的“压力指数”降低。

8睡眠法：保持充足的睡眠可以使人注意力集中，思维反应敏捷，记忆力增强，学习效率提高

9默写法：拿一张白纸来，把你心中对复习和考试的担心一气呵成默写下来，写的时候不用考虑文章结构和措辞，然后在心里逐条反驳，最后将纸撕成碎片后扔掉。

10交替法：文理不同科目交替进行复习，耳眼口手脑并用，听说读写算并进。这种科目交替、多样化的学习方式，可以使学生取得更好的复习效果。

11暗示法：人的心理语言往往能起到很强的暗示作用，正面的心理暗示能增强人的自信，激发出最佳的“竞技状态”。考生在复习迎考阶段，可以多给自己这样的激励：“我很努力，我会成功的！”“我和别人一样聪明，我能行的！”“别人和我复习的时间一样多，大家都在同一个起跑线上。”

在工作方面：

●准备一条冷毛巾，随时擦脸，以助清醒。

●脱掉鞋袜，用脚尖走路，走上几分钟，心中的烦恼便会跟着走掉了。

●找一位乐观的朋友或同事倾诉，发泄一下情绪。

●喝一杯酸梅汤或果汁醋，疏通肝气。

●闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压力。

●读你最崇拜人的格言，并认真思考，有镇定的作用。

●多赞美及鼓励自己，不要遇到挫折就苛责自己。

●做到晚上十点前睡觉，早上六点起床。

●多看喜剧片，开怀大笑一番。

●简化自己生活及欲望，因为生活越复杂，压力就越大。

●自己动手做东西，会使你更满足，更快乐，如可以烹饪或做自己最喜欢的事。

●不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上，而是要想老天让我与日俱增经验和智慧，生活因此更丰富。

●经常到书店走走，读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。

●不断告诉自己，要能容纳别人不同的观念或行为。

如何缓解心理压力

社会的发展与变革，会使人们的观点、态度、希望也随之变化，在这个快节奏、高效率、充满竞争与挑战的社会中，人们常常会受到内外环境的强烈影响，出现情绪上波动和生理上变化，从而产生心理压力。要想知道自己是否承受压力，不防

问问下面这几个问题：

经常显得不耐烦、暴躁、焦虑、易怒。

睡眠品质较差、失眠，经常打哈欠、发困。

健康指数明显下滑，经常感到不舒服，容易生病，感冒、头痛、胃痛、消化不良、溃疡、记忆力下降等。

经常体验到神经性抽搐或肌肉痉挛，很难放松，腰酸背痛。

情绪容易沮丧、低落，波动大、情感倒错，对现状与未来常感到无能为力，有挫折、空虚的感受。

人际关系变得不和谐，容易与人发生冲突、不快。说话>>

问题二：如何快速消除紧张感 心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界 和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。 (1)松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性 ，使人的心理得以进一步松弛。 生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。 (2)适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。 (3)真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。 （4） 升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。 如何有效消除紧张？ 当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。 有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。 当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。” 当紧张的情绪反应>>

问题三：怎么克服紧张恐惧心理 紧张恐惧也分种类的。不知道你是恐惧什么？恐惧有对某种东西的恐惧，还有广场恐惧，比如在大街上人多，会感到恐惧，这个就是广场恐惧。还有社交恐惧，就是在与人交往中的恐惧。

如果你是对某个特定东西恐惧，或广场恐惧，可以用暴露疗法。

对于社交恐惧，主要是心理层面上的。比如害怕当众出丑，害怕出错话等。对于这种，与人交往中产生害怕，紧张心理是正常的。所以，接纳你自己这种状态，而不是打击自己，反而是比较好的。也就是森田疗法。与人交往，不仅是你，每个人都有过紧张。当你接纳自己，慢慢渡过这个时期，就会在与人交往方面能力增强。所以，紧张，恐惧，是与人交往的必经阶段。如果出现了回避，不敢与人对视，就超过了与人交往紧张的平均水平，可以看看笑脑心理机构。那里的老师是专做社交恐惧的。

问题四：怎么样能快速消除紧张心情 当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。” 当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。 第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金**的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

缓解紧张情绪的最好方法就是通过有效的自我调节技巧来帮助自己减压，减轻焦虑情绪。一种简单有效的方法是正念冥想，它能帮助人们放松心情，让你觉得身体放松、思想清晰，帮助你更好地处理处理紧张情绪。另外，还可以尝试通过改变对待紧张情绪的态度，让自己面对风雨而不畏惧，利用紧张情绪来激发自己带来更好的表现。同时，每天要坚持做一些让自己感到开心、愉快的活动，像看**、听音乐、旅行等，都有助于释放压力，改善紧张情绪。

首先，要有意识地选择与那些性格开朗、乐观、热情、善良、尊重和关心别人的人进行交往。在交往过程中，你的注意力会被他人所吸引，会感受到他人的喜怒哀乐，跳出个人心理活动的小圈子，心情也会变得开朗起来，同时在交往中，能多方位地认识他人和自己，通过有意识的比较，可以正确认识自己，调整自我评价，提高自信心。

其次，要不断提高对自我的评价，对自己作全面正确 的分析，多看看自己的长处，多想想成功的经历，并且不断进行自我暗示，自我激励：“我一定会成功的”，“人家能干的，我也能干是，也不比他们差”等等，经过一段时间锻炼，自卑心理会被逐步克服。

最后，要想办法不断增加自己成功的体验，寻找一些力所能及的事情作为试点，努力获取成功。如果第一次行动成功，使自己增加了自信心，然后再照此办理，获取一次次的成功，随着成功体验的积累，你的自卑心理就会被自信所取代。

我从业心理咨询多年，为你提供一个缓解紧张和焦虑的空息呼吸法：

先吐气，然后再憋气二十秒，觉得别不下去的时候再吸气。反复三、四次之后，大脑就会渐渐冷静下来，有效抑制紧张。

或许有人认为憋气对身体不好，但是瑜伽将此视为一种练习，成为“吐气”和“止息”，很多运动员也会用此方法来让身体静止，缓解赛前紧张和焦虑。

希望的回答对你有帮助，谢谢！

利用“第三可控物”帮助自己，像男高音帕瓦罗蒂一样，装个小石头来缓解紧张。女士带个包，找个同伴等等，这些都是第三可控物。

另一个办法，是双手握拳，我摸过尽力气，同时牙关紧咬，同时憋气。用尽力和憋气同时坚持，实在坚持不住时，瞬时放松。

心理上对自己说：有点儿紧张是正常的，不需要让自己完全不紧张。有点紧张，也是有好处的，适度的紧张，会让你精神更集中的与人事物打交道。

认识紧张

紧张源于对未知的恐惧。紧张是因为想博取别人好的关注，又存在对未知的恐惧。这并非自信能根本解决的，因为未知的东西对于你来说是未知的。对未知的事情会有恐惧是人的本性。

孩子考试前会给自己进行了一连串联想题可能会难，这样我就不一定可以答好进而分数不高。他担心的都是未来发生事情，而且他还无法控制，这个时候就产生无能感。紧张不会消除只是可以调控，

我们通常认为紧张是负面条件反射想压抑他，可是他又不可能消除，做无效功看不到结果会更不舒服恶性循环。我们通常面对的紧张就是，精神处于高度准备状态，思想上感到不安。这不一定是坏，在一定范围里会提高注意力，提醒自己尽力努力。

缓解紧张

1首先明确我们需要调控的是过度紧张。当全面认识紧张之后，改变思维方式接纳自己会出现紧张情绪，而不是一味对抗。我们都有经验越紧张越做不好任务再次加深情绪。感觉过度紧张之后先安抚自己不慌张。

2降低对结果的期待，在即将上台时候暗示自己我只要把完成这次演讲就是成功。完成一次演讲明显比拿第一更容易完成。明显更有可控力进而会带给身体放松。

3转移注意力，做运动、听音乐等等都是我们从小就被教育的方法。但是这些或多或少会需要辅助，或者场地限制甚至本身就是一种干扰。不妨试试调吸调心，通过调整呼吸给身心放松。做法很简单找一个舒服姿势什么都不想只关注自己呼吸一呼一吸，但感觉气息平稳后加长那么一两秒时间。这样一段时间之后你会发现自己似乎更加平静了。

4预想一些可能会发生的突发状况并做出预案，这样把握未来的程度增加了。会带给大脑暗示我已经准备好有能力应对，这样自然缓解紧张情绪。如果有可能预演一次效果更好我们都知道面对熟悉事物会不容易紧张，比如大型晚会都要彩排就是这个道理

亲测最快缓解的方式，不是深呼吸，也不是做心理建设，心理建设很容易起反作用，比如有些反作用的心理建设对自己说“你很棒！你可以！不需要紧张，不要紧张，不要紧张”，结果越搞越紧张。

最快速消除紧张的方式，是允许自己紧张，直面它，什么都不做，只是看着它。用旁观者视角去看它，不要给它任何的评判。亲测总结，你不妨也试试。

紧张恐惧症可通过自我调节、心理辅导、药物缓解等方式帮助克服。1自我调节。当患者出现紧张恐惧的症状时，可通过转移注意力的方法改善，比如听舒缓的音乐或者游戏，通过转移注意力的方法，能够使紧张的情绪逐渐得到改善。当患者出现紧张状态时，还可以闭上眼睛逐渐的做深呼吸，有意识地让呼吸变慢，使心率减慢，当身体可以得到放松，也能够改善紧张恐惧的症状。2心理辅导。如果紧张恐惧症经常发作，可以寻求医生的帮助，在专业医生的指导下，能够了解患者所恐惧的事情，随后会通过直面恐惧或心理暗示的方法，让患者慢慢的克服紧张恐惧症状，以此能够达到较好的治疗效果。患者也可以多和朋友或者家人倾诉自身的隐匿恐惧，通过沟通也能够宣泄患者的紧张情绪，改善紧张的心理状态。3药物缓解。可以在医生的指导下口服抗焦虑的药物，比如劳拉西泮片、阿普唑伦片等，能够缓解紧张情绪。

双子座健康的秘诀

　双子座健康的秘诀，星座是可以影响一个人的性格的，星座可以大致分析出一个人的心理特征，星座在一个人的运势上起着关键的作用，多看看运势就能避开一些麻烦，看完双子座健康的秘诀，快转给身边的人吧。

双子座健康的秘诀1

　喜欢用脑子做事情的双子座，从不在乎旁人的批评，只会激荡自己的想力，打破世俗陈规，要求事事尽善尽美。通宵熬夜赶报告的双子座，绝不是为了成绩，而是为了表现自己的感觉。餐餐排骨便当的双子座，也不是不懂生活，而是为了坚持工作的理想。身材瘦削、体型修长，总是吃不胖的双子座，虽然让大家羡慕，可这也正是双子座的病源唷！

　可惜的是，人世间尽是凡庸之徒，总觉得双子座的想法太前卫、太新奇。还没爬上权力巅峰的双子座，如果没有被上司部属冰冻起来，得了心灰意冷病；可能就会被自己的超完美主义，搞得神经崩溃。这两种症状，都得向心理医师报到，才能大病化小、小病化无。但是双子座才不会承认自己需要纾解压力呢！

　神经系统功能超弱的双子座，如果又有边吃饭、边赶工的'坏习惯，就很容易被误认为是胃肠消化不良的患者，可能常常因为拉肚子、便秘、胃痛、胀气的问题到肠胃科报到。其实呀，心里面压力不除，又怎能有健康的身体呢？如果不能及早转业，在艺术文化或行销宣传的新工作上表现自我，生活的郁闷，迟早会把双子座的灵性吞噬得一干二净呢。

　亲密的另一半如果正是双子座，可不要傻傻地干扰双子座的生活，硬要双子座奉行健康人生守则。只要在双子座沈迷BBS网路之时，偷偷地把烟、咖啡、茶拿走，体贴地端上一盘水果、一瓶矿泉水，便可以把向往自由的双子座，牢牢地留在你身边。如果你的双子座喜爱运动，更别忘记常常用按摩霜按摩情人的肩膀、手臂、手掌、指关节，这样一来，谁还能破坏你俩的亲密关系呢？

　家有双子宝宝，作家长得要好好让小小双子多吃小麦胚芽、啤酒酵母等维他命B群食物，双子宝宝才能脑袋灵巧、身体也健康。如果双子宝宝也发生神经紧张的胃肠消化不良症状，千万记得提醒小小双子要少量多餐、少吃垃圾食物、多吃青菜水果，以后才能当个引领潮流的创意人唷！

　 双子座的健康小秘诀

　健康饮食：小麦胚芽、啤酒酵母、生菜沙拉

　健康运动：慢跑、网球、登山

　健康风险：精神紧张、电脑症候群

双子座健康的秘诀2

　双子们活力四射，关键问题是管控自己的精力，可别浪费了。各类事务龙卷风般包围在你四面八方，毫无疑问，你乐于尽快完成，也感到自己有能力胜任。另一方面，四月和五月时你处于压力之下，若处理不善会引起强烈的愤怒情绪。困境在于，你必须尽力抑制冲动，尤其是大量活动接二连三迅速涌来时，更要当心紧张情绪。合理组织规划，适当休息，坚持体育锻炼，这样才能在紧张焦虑中维持运转。你的耐力将增强。双子们有更多机会放松身心，照顾好自己，压力得以缓解。这一年，定期让自己透透气，把主要精力放在自己身上。