如何克服焦虑情绪?

焦虑，主要来源于对于未知事情的恐惧和不安。恐惧是无法避免的，它是我们生存反应的一部分。

在生死攸关的时刻，恐惧能非常好地保护我们的安全。

比如你正在过马路，耳旁突然传来汽车喇叭声，你还没来得及细想，就已经冲到了路边。

但是在其他没有生命危险的情况下，这种恐惧还是会同样发挥作用。

比如，你被要求在会议上发言，你的心开始怦怦直跳，极度紧张，最终反而搞砸了事情。

未知无处不在，我们需要学会与恐惧这种天性并存，合理安置我们的焦虑，那么哪些行为会加重焦虑，如何处理这些焦虑的想法？又有哪些方法可以迅速平复当下的焦虑？

朱莉·史密斯医生是一位有十多年诊疗经验的临床心理学家，在她的《为什么没人早点告诉我》一书中，对于焦虑这个话题，给出了详细的解读和方案。

01哪些做法会加重焦虑？

当我们对某件事感到焦虑时，最自然的反应就是逃避。我们知道，如果能远离焦虑，那我们就会感到安全，至少暂时如此。但其实逃避不仅不会让焦虑消失，久而久之还会加重焦虑。

大脑就像科学家一样不断学习，每当它获得一种新体验，无论是积极的还是消极的，它都会记录下来，作为支持自己的信念的证据。如果我们一直逃避害怕的事情，那么大脑就永远没机会收集成功案例。

以下是一些常见的做法，它们虽然能缓解当下的焦虑，但长期来看，会让我们陷入困境：

·逃避：无论是在社交场合、会议室还是其他密闭的空间，当焦虑袭来时，我们都会产生想要赶紧离开的冲动。

·回避焦虑：为了不在社交场合露面，你干脆拒绝别人的邀请；一在会上发言你就觉得紧张，索性就保持沉默，这些做法能让你立刻得到解脱，但你越是想躲得远远的，你的恐惧感就会越强烈。总有一天，你还得再次面对它，那时你会感到更难以承受。

·补偿策略：通常发生在高度焦虑之后。比如，那些总是害怕被传染的人去了医院后会过度清洁身体。

·预期：也可称为敏感化，就是预演自己在最惧怕的情境中可能会发生的最坏情况。

很多人认为这样做有帮助，因为如果我们提前做好准备，就能更好地保护自己，但实际上，这样做不仅缺乏建设性的规划，还会造成高度警觉和过度担忧，结果只会加重焦虑。

·寻求安慰：被焦虑和怀疑困扰时，我们也许会向亲人朋友寻求安慰，希望一切能好起来。

亲人朋友不愿看到你痛苦，所以他们会尽其所能地安慰你，平复你的焦虑。时间久了，你会对这种瞬间的解脱上瘾，会对他人产生依赖。

02如何处理那些焦虑的想法？

你有没有注意到一种情况：

当你的脑海中突然冒出一个让你害怕的想法时，你的注意力会集中在这个危险的想法上，甚至预测到最坏的情况。

这些焦虑的想法就像烟雾报警器，当面包烤焦时，烟雾报警器会响，你要做的是打开窗户。同理，我们无法消除生存反应，但我们可以搞清楚怎么调整大脑里的这个“烟雾报警器”。

首先，我们要认识到一点：

想法不是事实，要和与想法保持距离。

想法不是事实，而是猜测、记忆、观点、见解。它是大脑构建出来的，是对你正在体验的感觉的一种解读。

焦虑的想法能对我们产生多大影响，取决于我们的接受程度，取决于我们有多相信这种想法就是对现实的真实反映。

要想消除想法对我们的情绪状态的影响，最好的办法就是与想法保持一定的距离。

那具体要如何做呢？主要有以下4个方法：

▪ 正念：正念有助于锻炼觉察你的想法的能力，让想法自然地流动，而不要困在其中。能够觉察到自己在焦虑时会产生的思维偏差同样有帮助。

如果你能注意到想法的本质只不过是带有偏见的猜测，那你就能与想法保持一定的距离。把想法看作一种可能的视角，你就能站在一定高度，考虑其他的选择。

▪ 距离语言：还有一种方法，可以与焦虑的想法保持一定距离，就是使用距离语言，可以有助于减少情绪波动。

不要说“今天的演讲我肯定会出丑”，而要说“我有个想法，就是今天我肯定会出丑，而我注意到，这种想法会引发焦虑”。

我知道，用这个方法思考或说话，一开始会让你觉得别扭，但它确实能帮助你从想法中后退一步，把想法看作一种体验，想法不能代表你。

▪ 写作：还有一个方法，就是把想法写下来。你可以写下你的所有想法和感受。看看你所写的内容，能让你站在一定的高度来理解、看待你的体验，内心会变得更强大。

▪ 核查事实：如果某个想法让你感到痛苦，那就有必要弄清楚，它是“ 假情报”，还是真值得焦虑。

这个过程并不复杂，你只要开始去做，后面会越来越容易。当你觉察到焦虑的想法时，可以按照以下步骤核查你的焦虑想法：

1、在纸的中央画一条竖线，分成两栏，就像律师权衡事实那样，在左边这一栏，列出所有能证明这个想法是事实的证据。注意，只有能在法庭上作为呈堂证供的才算是确凿证据。

2、在右边一栏写下所有能证明这个想法并非事实的证据。

3、如果写完之后，你发现焦虑的想法并不是像你之前想的那样就是事实，那说明你该考虑换个角度来看待问题了。

这项练习很简单，可以帮助我们放下对这个想法最初的信念，给自己机会考虑其他的可能性。

03如何平复当下的焦虑？

如果你正在与焦虑抗争，你可能希望有一个简单易学、立竿见影的方法，很多人在心理治疗初期都有这种想法。

这里有两个临床验证有效的小技巧，简单易用，而且只要几分钟就能显著缓解焦虑，至少能防止焦虑升级为恐慌。

当焦虑被触发时，我们的呼吸会变快，这是因为身体需要更多的氧气，为生存反应提供能量。你会觉得喘不过气，呼吸变得急促、短浅，导致你的身体系统积聚过量的氧气。

假如你能放慢呼吸，身体就会平静下来。而且，如果你能延长呼气的时间，让呼气的时间比吸气的时间更长，让呼气比吸气更有力，就能减缓心率。当你的心跳不再那么剧烈时，焦虑反应也会减轻。

有些人在做长呼气时喜欢数数，比如吸气时数到7、呼气时数到11，你也可以找到更适合自己的节奏。

花点时间练习慢呼吸技巧，这是一种能够立刻见效的焦虑管理工具。你可以在任何时间、任何地点练习，别人完全不会注意到。朱莉·史密斯教授提供了一种她最喜欢的方形呼吸法，具体操作如下：

▪ 工具箱：方形呼吸法

1、凝神注视方形的物体——窗户、门、画框或电脑屏幕。

2、双眼盯住方形物体的左下角，当你吸气时，数到4，眼睛看向右上角。

3、屏住呼吸4 秒钟，视线从右上角转到左上角。

4、当你呼气时，眼睛往右下角看，再一次数到4。

5、屏住呼吸4 秒钟，再看回左下角，然后重复以上步骤。

在这个过程中，吸气4 秒钟，屏住呼吸4 秒钟，呼气4 秒钟，再屏住呼吸4 秒钟。专注于方形的物体可以起到引导的作用，帮助你把注意力集中在呼吸上，避免过早分心。

如果你练习几分钟后，觉得没有什么作用，那就继续练。你的身体需要一段时间来做出反应。如果你能练习得驾轻就熟，那当你恐慌害怕时，运用起来就会更得心应手。

▪ 运动

还有一个方法几乎能立刻见效，而且只需少量练习就能掌握，那就是运动。当你的焦虑反应被触发时，你的肌肉里会充满氧气和肾上腺素，随时准备行动。

如果不让自己动起来，消耗掉这些燃料，那你的身体就像发动机已经点火却无法发射的火箭一样，你会浑身冒汗，四肢颤抖，在房间里来回踱步。

运动是最好的焦虑管理工具之一，因为它其实是顺应了你身体的威胁反应。身体本来就准备行动了，那不如干脆让它动起来，这样才能消耗身体所产生的能量和应激激素，从而恢复平衡。

如果你一整天情绪都比较紧张，不妨到户外慢跑，或者打半个钟头沙袋，做一些高强度锻炼。

让身体动起来，才能真正缓解身体所承受的压力，坐下来放松时你才会觉得平静，也更容易入睡，进一步养足精神。

当你感到焦虑的状态是压倒性的，已经持续了很长时间，或超出了自己的掌控，请尽快向专业心理咨询机构求助

日常生活，有一些人的心里素养是偏低的，她们一遇到点什么事便开始惊慌、担心、手足无措。在十二星座中，都有哪些星座承受力低，压力眼前很紧张呢？

1双子座：碰到压力很急

双子座就是这样的压力眼前很紧张得人。有些人不觉得双子座的抗压能力低，这是因为她们所见的双子座已经经历了许多磨炼了。尽管通过许多磨炼，但是大多数双子座在压力眼前或是表现出焦虑不安，尽管他们能把这种压力都消化了，没被压力击溃，可是他们内心的紧迫感却从来没有消退完的。别人就是见到双子座把压力消化了的一面，却看不到她们真真正正焦虑不安的心灵。

2天蝎座：经常会因为压力睡不着觉

天蝎座会因压力焦虑不安是许多人出乎意料的，大伙儿眼里的天蝎座一向非常强。但实际上天蝎座就是那种由于压力而睡不着的人。在压力眼前，天蝎座总是要想如何去解决，自己是不是有这种能力去解决，解决不到应该怎么办？想着想着自然也是睡不着的了。天蝎座不太喜欢托人，不喜欢被人看得出自身劣势的一面，她们经常会因为逞能让多吃过很多苦。

3双鱼座：总感觉自己不行

双鱼座碰到压力的第一反应是自身不行，接下来仿佛如何做也干不好的模样。双鱼座非常害怕压力，学生的承受力可以说是不太高。实际上双鱼座是习惯性那样怀疑自己，大多数情况下他们并不是不行，反而是担心和不安占有内心绝大多数部位。双鱼座在压力眼前的那类紧迫感是别人一眼就能看出来的。实际上双鱼座真就可以多历经一些压力，不断地磨炼中是会提升自己对自己的自信感的。

4处女座：焦虑不安是由于着急

处女座在压力眼前焦虑不安不是因为她们担心，只是因为她们着急。处女座碰到压力就要马上把这些事做了或者把这些事解决好，她们很急，她们不喜欢自己天天都处于一种压力感里边。处女座期待压力这东西越快从自己生活中消退是越好，她们越是这样想就越着急，着急的时候可能处理不当事儿，事儿不可以像他们预想的一样发展趋势得话她们会开始越来越特别紧张。

有这个意识，可以把适当焦虑当成一个提示自己信息的“朋友”。

心理学在对焦虑的研究中，总在不断为我们提供新的讯息。

我们都知道，焦虑对人身心健康有很大的影响，它会影响我们的心情、情绪，使我们变得衰弱。

它甚至是慢性病，引发一系列逃避、糟糕的行为表现或高压力水平。

它会影响我们的工作和学习效率、睡眠、导致抑郁，甚至久病成疾。

我们每一个人都想避而远之。

好在，我们身心的复原能力远比我们想象中强大，研究发现，适当的焦虑以及利用好焦虑也能带给我们很多好处，其中，

焦虑具有重要的功能，包括它是动力的来源和反思的机会。

专注于调节你的焦虑而不是试图完全消除它可能对自己更有帮助。

克服焦虑以实现个人目标是一种有益的体验，也是自尊的提升。

01 焦虑，并不总是你的敌人

最近我经历了个心理咨询的面试考试，经过笔试后，仍需要通过面考。

这意味着，我需要在老师的面前回答一系列理论知识以及实操知识问题。

事实上，我也很久没有经历这种考试，所以在考试的前两天深感紧张，甚至导致失眠。

尤其是考前一个小时内，我能清晰地感到心跳加速，胸口紧绷，嗓子也难受。

这个时候，我注意到焦虑出现了。

我甚至能在脑海中感受到我的焦虑爆发成一连串担忧的想法：如果你搞砸了怎么办如果你忘了某个知识点怎么办如果这个案例没法解释怎么办？你的回答很傻很尴尬怎么办

值得庆幸的是，毕竟我学过一些放松训练，也了解身体一些功能的作用机制，还是擅长管理自己的焦虑和情绪。

这个时候，我喝了几口水，然后专注于调整自己的呼吸频率，再进行几次缓慢地深呼吸，同时进行放松训练(握住拳头，五秒钟后松开，就这样重复几次练习)。（有关放松训练，可以看下这篇文章：这9个方法能欺骗你的大脑并解决失眠问题！对预防失眠同样有效）。

接着，我又喝了几口水，提醒自己要保持一个健康自信的形象和姿态，立马调整坐姿并摆出个自信的姿势，将注意力从即将到来的面试转移到聚焦当下。

（有关自信姿势改变心态，可以看下这篇文章：你的身体远比你想象的要爱你：这几个大脑技巧只有心理学家知道）

在之后的考试中，我发现面试考并没有想象中那样糟糕，跟老师的互动也挺好，在那十几分钟的面试中，那种焦虑紧张感也没有出现。

所以，当焦虑来袭时，保持镇静并集中精力调动应对技巧很重要，相反，对自己感到沮丧或无助其实完全没有任何帮助。

为你的焦虑而焦虑更不值得，这就相当于火中浇油，只会让焦虑问题更严重。

这让我意识到：焦虑并不总是你的敌人，也可以是你的朋友。当焦虑来临时，不要试图完全消除它，而是专注于驯服它。

02 如何应对焦虑？

研究也发现，从不同的角度看待你的焦虑会大有用处(Barbara Greenberg, 2018)。

Barbara介绍焦虑时称，“我经常把自己的焦虑想象成一个“害怕的朋友”，他试图通过警告我潜在的危险来保护我。而我的朋友是好意的，他们正在努力帮助我。问题是，我这个朋友有时候会在最不合时宜的时候出现，还四处尖叫，比如在我即将进行演讲前。”

承认和接纳你的焦虑，并调动你的应对技巧才是面对焦虑的正确态度。

并不是所有的焦虑都是坏的，焦虑也有潜在的好处，以下是焦虑可以成为你朋友的四个原因。

（1） 焦虑为你提供“动机准备”。

焦虑可以而且肯定会激励我们完成工作。

比如，它督促我们不迟到、完成各种“待办事项”；当我们感到健康问题时会及时去看医生等等。

焦虑通常发生在对未来事件的预期中，比如在演讲前、参加考试或开始一周的工作时。

所以，焦虑的一个好处是它可以激励你提前准备。

再举个例子，人在公开演讲前会感到焦虑。为了避免这种情况，聪明的人总是会提前准备，有的人甚至会把演讲背下来并排练很多次。

肯定会有很多人认为把时间花在一遍遍地准备上有点多余。

但是，这让人安心啊！

想一想，如果带着焦虑出现在舞台上，会不会担心忘词呢。相反，专注于让你这个焦虑的朋友安静下来，并利用一些应对技巧就可以让你把事情做得更好！

是的，焦虑会让我们感到压力，但有一点压力也不是坏事，对吧？

（2）焦虑帮你"三思而后行"。

有时候，焦虑与刺激物不成比例。

我们的许多担忧只是假想的情况，甚至永远不会成真。

然而，有些时候，焦虑的产生是有理由的，并且与环境相适应。举个例子，假设你遭受到同事的恶意，在工作中感到焦虑。这时候，焦虑是一种动力，促使你暂停下来，思考如何应对这个具有挑战性的局面。

此外，有点焦虑会阻止我们承担潜在的危险风险。

这其实是一件好事，不是吗？因为，世界上根本不存在一个完全安全的区域。

因此，接受你的焦虑，而不是抗拒它，这会让我们对引发焦虑的因素保持好奇心和理智。

当你确定一个诱发焦虑的因素时，考虑你的恐惧变成现实的几率，以及你可以采取什么合理的步骤来解决问题。

（3）适度焦虑为你带来"自我尊重" 。

焦虑总是会告诉你为什么你不应该做某事，想必我们都有这个体会。

它虽然会告诉你要谨慎行事，不要冒任何已知的风险。

但是，过度追随焦虑，从不质疑它，最终也会让你止步不前，这不仅可能阻碍你升职的机会，也会错过创业或与某人约会的机会。

所以，面对你的恐惧，追求你想要的生活需要勇气。

为了实现个人目标而克服情绪上的困难是一种有益自身的经历，也是对自我尊重的提升。

（4）焦虑使你变得“充满善意”。

我们在社交场合常常感到焦虑，因为我们想给人留下好印象。

事实上，我们很在意别人对我们的看法。

而这个时候，焦虑可以作为一种动力，让你在与他人互动时表现出最好的一面，充满善意，并为他人着想。

相似的还有，拥有适度焦虑可能会保护一个敏感的孩子不会成为一个霸凌者，进行伤害同学和同龄人。

因为，它让我们更容易产生同理心。

相反，我们当中那些很少或没有焦虑的人不太可能考虑到其他人更敏感的感受。

总之，当焦虑来临时，请不要责怪这个一直陪伴自己的朋友，试图摆脱它或期待自己不会感到焦虑都是不现实的，因为焦虑有它重要的作用。

你能做的就是提高应对技巧，调节你的焦虑，并利用它作为你的优势。

最后，如果你在焦虑症状方面已经出现无法调整的困难，可以借助医疗服支持或心理健康师寻求帮助。

1、年轻时迷茫是正常的，没有人一出生就知道自己要干什么。不知道干啥的时候，就多去读书，结识一些厉害的人，千万不要沉迷于娱乐。2、不要追求100%的达标，人不是电脑程序，不是下达命令就能100%的执行。所以，不要给自己太多的要求，时间久了，只会自暴自弃。3、有自己的时间不管自己有多忙，都要有属于自己的时间，用这个时间去培养自己的爱好和兴趣，只有在这个时间里，你才会感觉你是真正的为自己活着，生命是属于自己的。比如，你觉得唱歌可以让你快乐，那你就去，千万不要用这个时间去打游戏。4、生活中有具体的目标不要给自己制定那些抽象的目标，比如，我今年一定要好好工作，这些都是我们心中的概念，心中的观念，并不是不好，而是无法帮助我们落地。所以，要制定具体的计划。5、给自己做做减法焦虑是一种情绪，而情绪的主要作用是提醒，提醒我们可能追求的目标不对，追求的东西太少。那就做做减法，看看那些是非做不可的，那些是自己还有精力做的，那些是没必要做的。总有一些事情是可以放下的，减少不必要信息的推送，取关不必要的账号，扔掉不需要的东西，每当你放弃一些东西的时候，你会觉得身上的包袱轻了。6、多亲近大自然大自然对人的身心有天然的净化作用。焦虑从某种程度上，也可以说是自己被外界或者自己的评价异化掉了，是人性的扭曲。多接触大自然，可以让人复归本真，回到最初的样子，感受生活中最自然的气息和节奏，感受风的声音、雨的诉说、叶子的颜色、树的曲线慢慢地，你或许会发现，自己也是万物中的一员，本来自己就一无所有，不论失去什么，都没有什么大不了。7、接纳自己的脆弱每个人有他脆弱的一面，当你脆弱的时候，不要假装坚强，而是允许自己脆弱，制定自己需要被呵护，允许自己大哭，允许自己睡懒觉，允许自己给自己的心放一个假。在低谷期，就好好爱自己，客观冷静想一想事情的本源，处理好情绪再去做事情，不要强颜欢笑，处理好状态再去面对周遭。但是要记得，不能一直这样，不能让脆弱变成放纵的理由和伤害的借口。8、持续做正确的事。做那些正确的事情，即使做这些事情会让我们暂时感到难受，比如早起，坚持每天学英语，坚持每天跑步等。持续做那些正确的事情，即使每天只背一个单词，只看一页书。只要我们每天保持一定时间的量，长期之后，这些量变会引发质变，是成长的质变，这样，我们每天都可以得到正反馈，从而让我们建立信心，让自己看到希望之光，这是最能让我们安定内心的良药。9、保证充足睡眠，保证作息规律内心焦虑的人往往是吃不好，睡不好，而往往是因为情绪不佳，作息规律混乱。睡不着怎么办，可以在睡前锻炼一会，身体累了，睡觉自然会变得很快。如果睡眠不能保证，人体得生物钟就处于混乱状态，那焦虑就会自己所强化。10、学会拒绝别人有能力帮助别人当然是好的，但牺牲自己的时间来获取他人的好感，那就是在浪费时间。帮一次别人会感激你，帮多了，别人会认为这是理所当然。做个有原则的好人，别人才会敬而畏之。11、25岁以后，你要知道你努力的意义，不止是自己，还要家人。父母生病你要考虑你的经济，结婚没车没房怎么办。。。岁月静好，不是有人替你负重前行，而是忽略了家人的责任和爱。别让自己太安逸，为家人多努力一定，你多走一边，他们就少幸苦一点。12、找到自己的爱好，以沉浸代替焦虑如果你喜欢弹吉他，那么沉浸在弹吉他之中就可以消除部分焦虑。只有沉浸在自己的爱好之中，所以的焦虑问题都不再是问题。当你的爱好变成你个人擅长的事情，当然就可以带给自己更多的安全感和安全感。有了更多的安全感，焦虑自己就没了。13、再有用的道理，如果不去做，仍然会焦虑终身学习，终身实践，一直是公开透明的成功秘诀，但往往很多人都很难做到长久的坚持，看到这里的人，说明你肯定很棒。14、不要羡慕别人的生活，抱怨解决不了任何问题。喜欢抱怨的人，总是觉得自己的生活不顺利，永远只会盯着那些没有解决的问题，好像永远都有倾斜不完的烦恼，最后，只会怒吼只有我运气不好。上进的人是不会抱怨命运的不公，而是选择默默努力，砥砺前行，最终成为别人眼中运气好的人。15、永远不要为了感情和家庭，放弃事业，丧失自我，尤其是女生，如果没有稳定的收入来源，那么婚后极有可能看着别人的眼色过日子。16、人很多的痛苦，90%是自己加给自己的。还没有做，就担心不会成功。还没有付出，就不想付出代价，这些其实都是自己想出来的。想，全都是问题，做，才会出答案。17、学会清空自己的负面情绪每个人都会有焦躁，怨恨，抑郁，愤怒等不良情绪，但成熟的人，面对这些情绪，会把它排除。生气的时候，深呼吸。低落的时候，安慰自己。好好吃饭，好好睡觉。18、自己没有那么重要自己在别人眼里是不重要的，如果自己一直在意他人的看法，别人行动等这些自己无法改变和控制的事情，只会让自己越来越焦虑。你没再别人的世界里浪费一分钟的时间，就意味着你减少一分钟可以给自己的时间。为别人而消耗自己的时间，对自己其实一点意义都没有。所以，不要在乎让人对自己如何评价，做好自己就可以了。19、减低对一切人和事的期望值如果，你想通过一本工具书，就能熟练的掌握这个技术，那是不可能的，而且你看完，还很难过。你求一个人办事，期望很高的时候，办砸了，你会很难受，如果一开始期望值很低，没有完成，你也不会很难受，因为这是在预料之中，完成了，还能给你带来惊喜。20、学会感恩，比如你看到对你有帮助的文章，可以给一个赞，你会小开心，答主有会偷偷开心。

克服焦虑症的6个方法

1、放松方法。

焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。

2、适应方法。

对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者_把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。

3、注意休息。

多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

4、倾诉方法。

轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。

5、保持乐观。

对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。

6、转移注意力。

如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。

扩展资料：

焦虑症的饮食宜忌：

焦虑症患者的家人不要太过于担心，除了药物的治疗之外，平常注意饮食也可以缓解焦虑症患者的病情。今天，小编就给大家提供一些焦虑症的食疗。

1、玫瑰花烤羊心

配制原料：鲜玫瑰花50克（或干品5克），羊心50克，精盐适量。

制作方法：将鲜玫瑰花放人小铝锅中，加精盐、水煎煮10分钟，待冷备用。将羊心洗净，切成块状，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰花盐水，反复在明火上炙烤，烤熟即成。可边烤边食。

2、枣麦粥

配制原料：枣仁30克，小麦30—60克，粳米100克，大枣6枚。

制作方法：将枣仁、小麦、大枣洗净，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2—3次，温热食。

焦虑症饮食宜忌

宜

1、饮食宜清淡、食易消化的食物为主。

2、多补充营养素，如维生素B群、钙及镁、L-酪胺酸。

忌

1、避免可乐、油炸食物、垃圾食物、糖、白麦粉制品、洋芋片等易刺激身体的食品。

2、忌烟酒。

参考资料：

：焦虑症

人民网：如何缓解焦虑情绪 克服焦虑症的6个方法

人民网：焦虑怎么办 4招帮你走出焦虑情绪