跑酷是时下流行的极限运动，跑酷者需要具备哪些素质要求？

跑酷这项极限运动相信很多朋友都知道，看到很多大神的跑酷视频，真的是感觉像武侠小说里面的凌波微步啥的，轻功水上漂啊，因此受到很多年轻朋友们的喜欢，也是时下流行的极限运动，但是对于跑酷者需要具备心理承受能力好，身体素质比较好，耐力好，我们来具体分析一下。

首先我们要知道极限运动跑酷说白了就是不断地进行快速的跑步，还要配合上翻滚，跳跃啥的动作，对于体力的消耗是很大的，因此耐力就是第一个必要的身体条件，别才刚开始几分钟就大气踹踹的，那真的是学不了极限运动跑酷的，然后还有很多地理位置都需要跳跃啥的，初学者对于保护动作掌握不好，经常容易受伤，虽然都是小伤，但是疼啊，所以说对于身体素质来说也是一定要求的。

尽量别是老人家啥的去学啊，不然不小心摔下来估计要疼半年啊，严重的话还很有可能骨折啥的，所以说适合的年龄就是年轻人，毕竟年轻人的身体恢复能力好，不用担心会留下暗病啥的，而且身体的活动能力好很多，还有就是心理承受，有时候会从比较高的地方跳下去很容易受伤，但是很多人都害怕受伤，但是对于极限运动跑酷来说不可能不受伤，所以一定要有良好的心理承受。

年轻人嘛摔几下很正常的，如果一开始就心理承受不行，这害怕那害怕，那小编建议你真的不要学跑酷了，还是很危险的，最后就是建议大家一定要注意安全，千万不要像国外大神啥的去到高楼大厦啥的跑酷，真的是“高手在人间，失手在阴间”啊，一个不注意就有可能受非常严重的伤，安全永远是最重要的。

跑酷是一个循序渐进的运动，从一个很矮的高度开始，慢慢练习得到技巧，才能慢慢往上增加难度，不是看高度很高，就认为不可思议，其实跑酷很危险，但要做到的，就是把危险性降到最低，当然也会受伤，高手都是在室内练会某些动作，才到外界去实地演练，所以说，别看**里的镜头才几分钟，幕后是十年功啊，而如果把跑酷理解为非常帅，过瘾，那就错了，这类人要么出风头，要么出丑，而真正的跑酷，在你平时的训练当中，其实就是在为你自己生命很短暂的时刻做准备。

在**里的主角是大卫贝尔，是法国跑酷创始人，而和他一起搭档的那个光头，也很凶猛的：http://vyoukucom/v_show/id_XNTk3NDUyMjg=html

跑酷（Parkour）是一种极限运动，它强调通过快速、高效、直接的方式克服障碍物，跑酷者通常在城市环境中进行训练。跑酷训练不仅可以提高身体素质，还可以增强自信心和勇气。

下面是一些跑酷训练的建议。

1 基础训练

跑酷需要具备一定的身体素质，包括力量、灵敏度、柔韧性和耐力。因此，建议在开始跑酷训练之前，先进行一些基础训练，如重量训练、柔韧性训练、敏捷性训练和有氧训练等。这些训练可以帮助你增强身体素质，提高跑酷能力。

2 寻找合适的场地

跑酷需要有合适的场地进行训练，最好选择城市环境中的公共场所，如公园、广场、建筑物等。在选择场地时，要注意安全性，避免选择高度过高、危险的场所进行训练。

3 学习基本技巧

跑酷的基本技巧包括跑、跳、攀爬、滑行等。在进行跑酷训练之前，需要学习这些基本技巧，并逐渐提高技巧水平。可以通过观看跑酷教学视频、参加跑酷培训班等方式学习基本技巧。

4 逐渐增加难度

在掌握了基本技巧之后，可以逐渐增加训练难度，挑战更高的障碍物。但要注意安全性，不要一次性挑战过高的难度，应该逐步提高难度，保证安全。

5 注意休息和饮食

跑酷训练需要消耗大量的能量，因此要注意合理的饮食和休息。要保证充足的睡眠时间，适当补充能量，避免过度疲劳和受伤。

总之，跑酷是一项很有趣的极限运动，但也存在一定的风险，需要注意安全。在进行跑酷训练时，要遵守安全规则，保证自己和他人的安全。

跑酷 - 基本动作

　　跑酷锻炼时的基本功要求，简单的动作要求及锻炼方法

　　1：走栏杆(balance)平衡练习，练习身体的协调性，在高处或者狭隘的地方不至于站不稳

　　2：猫爬(cat balance)比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆

　　3：基本落地(landing)从低往高练，前脚掌着地，尽量声音小

　　4：立定跳远(precision 2 footed take off)跳的越远可以过的障碍越多，别让距离成为一道阻碍

　　5：侧手反抓栏杆(dismount)在高处过栏杆准备下跳前的保险式

　　6：倒立(hand stand)锻炼手臂力量和腰部力量以及协调性

　　7：精确跳远(running precision)慢慢从大目标练到小目标，不可操之过急，不然很危险，同时是基本落地的升华式，要求脚部有良好的定力

　　8：反弹墙(tic tac to precision)锻炼单腿的着力再弹力的方法

　　9：蹬壁跳远(tic tac)跑墙的第一式，一只脚接触墙面发力

　　10：钻栏杆(underbar)要求有很好的准确性，不管是头或者脚先过，如果半路动作变形都会导致腰或者面杠到

　　11：蹬壁上墙(wall run)又称徒手上墙，踩墙和猫扑的结合式

　　12：夹墙(crane)夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式，一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用起支撑身体保持平衡作用

　　13：单脚跳远(precision one foot take off)跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬，锻炼单脚发力

　　14：二级翻越(wall hop)蹬壁上墙+撑身体的快速结合式

　　15：鱼跃滚翻(swan dive)多用在高处跳下或者前翻口缓冲对腿部压力过大泄力的一个招式

　　16：懒人跳(lazy vault)最简单的过栏杆方法

　　17：单手跨栏(speed vault)单手跨栏的好处就是过栏杆后可以一点都没有多余动作直接快速接着跑

　　18：猩猩跳(kingkong vault)最基本过面型障碍法

　　19：“股墩”跳(dash vault)腿部先过障碍，然后再由手在身后支撑身体，目前分为2种动作，双手支撑身体后把腿抬高再落地，这样视觉上很不错;还有一种就是过障碍后再右双手前拨障碍，腿与地面成弓性由双手发出的力再落地远一点

　　20：单脚上墙(moonstep)目前我觉得最难也是最危险的动作，所以这个我估计对新人应该不做考核，因为练不好可能导致小腿骨卡在物体棱上，那就直接是“咔嚓”了

　　21：猫扑(catleap)上墙或者上物体的前式，把自己固定在障碍物下好接下一动作

　　22：猫反扑(180% cat)弹墙加转身加猫扑的结合式，不过根据距离情况，一般用的比较少

　　23：侧手反抓墙(turn vault)与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的地方在面上转摩擦固定身体保持平衡

　　24：助跑猫扑(running cat)长距离单脚起跳猫扑，需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖先着力撞上墙面

　　25：栏杆转(palmspin)技能，手法很重要，两手应该从不同的面握栏杆

　　26：蹬墙猫扑(tic tac to cat)蹬墙和猫扑的结合式

　　27：单杆飞抓(lache)经常玩单杠的应该比较容易掌握，靠的是甩出去的力把身体带动

　　28：双猩猩跳(double kong)猩猩跳的升华版，腾空后腿应尽量放高

　　29：大飞侧滚翻(rolling)泄力技能

　　30：远猩猩跳(kong precision)起跳点不能离障碍太近，否则没有冲劲

　　31：转墙(wall spin)下手处起固定作用，上手起拨动作

　　32：猩猩跳接“股墩”跳(kingkong dash)猩猩跳和“股墩”跳瞬间迅速收缩腹肌把下身放在前面

　　33：侧空翻(aerial)靠前甩出的脚发力把身体带动甩过去

　　34：猩猩跳接猫扑(kingkong cat)这招有点空中换招的感觉，身体协调性不好的空中变换不了动作容易导致头部撞上物体

　　35：高处侧空翻(sideflip)同侧空翻，注意高度和转速

　　36：惺惺跳飞台(diving kong)鱼跃腾空接猩猩跳

　　37：高处后空翻(backflip)底处是以为腰轴心后翻，高处是以头为轴心后翻

　　38：顺风旗(flag)握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的锻炼

　　切记：跑酷不是空翻，空翻只是跑酷的一个点缀，真正的跑酷是把跑酷中的障碍当做生活中的障碍，他是一种生活方式。

视频：跑酷的38个基本动作：http://wwwletvcom/ptv/vplay/551579html

转自北京跑酷公社