追剧也要好眼力　营养师揭「黄花3锌ABC」护眼奥秘

适当用眼，避免长时间盯电脑、手机萤幕，每隔15分钟让眼睛休息放松，都有助于眼睛健康。

新冠肺炎疫情升温，民众减少出门，宅在家中追剧、打手游，眼睛长时间、近距离承受强烈蓝光及影像闪动 ，疲劳、干涩、血丝，视神经、血管易生病变，严重恐致失明，因此除适当用眼，更要懂得用食疗护眼。

亮眼ABC　补充3大维生素 南投基督教医院营养师陈怡瑄表示，摄取护眼7大营养素有秘诀，维生素A、B群、C又称「亮眼ABC」，A能维持黑夜中视觉、滋润眼睛，从肝脏、蛋黄、牛奶及奶制品、鱼肝油，胡萝卜、花椰菜、南瓜、芒果、菠菜等深绿或深黄蔬果取得。

B群中，B1参与糖类代谢，产出能量供给视神经，眼睛疲劳，从糙米、燕麦、玉米等全谷类取得；B2缺乏时眼睛易干涩、眼球结膜充血、角膜炎等，B12则可预防视神经伤害，从牛奶、奶蛋制品、肝脏、蛤蛎及深绿色蔬菜可获取营养素。

维生素C能促进胶原蛋白合成，增加眼睛的微小血管韧性和修护细胞，也有助维持水晶体透明度，降低形成白内障，三餐摄取适量花椰菜、青椒、芭乐、奇异果、柑橘类水果及番茄等深绿蔬菜，可达到最佳的抗氧化效果。

黄花3锌　叶黄素Omega-3护眼 此外，护眼还有「黄花3锌」，即叶黄素、花青素、玉米黄素、Omega-3、锌；陈怡瑄营养师表示，3C蓝光恐致黄斑部病变，补充叶黄素、玉米黄素可减轻眼部因蓝光伤害，但人体无法自行合成，多吃深绿色、黄红色蔬果，并搭配油脂可提高吸收率。

花青素、Omega-3和锌则能减少水晶体、视网膜、感光细胞等伤害，提高对光的敏感度，也改善眼睛疲劳；花青素多存在茄子、葡萄等紫红色蔬果，Omega-3则在深海鱼、虾油脂，锌在全谷杂粮、坚果种子、动物肝脏、红肉、带壳海鲜等。

打电脑每15分钟放松休息 陈怡瑄营养师提醒，眼睛是灵魂之窗，受损不易修复，民众须重视其健康，而从饮食获得正确营养可保护眼睛，也要适当用眼，避免长时间盯电脑、手机萤幕，每隔15分钟让眼睛休息放松，都有助于眼睛健康。

作文一：《本班的风云人物》700字

你瞧！我们办的风云人物出现了，她叫熊志华，她的画得了国际第一名哩！为了画她花了一番心思，不信我就讲给你听。那天她在认真的画那副画，有几个调皮的男孩子抢过她的画，说：“用你的零花钱来换这副画。“她急忙用零花钱换画。有人说她是画迷，她听了只是笑了笑。

看完了我写的小画家你一定被她的那股精神给感动了，别急，你再看看我们班的上的音乐家，你一定会被她那优美的歌声给吸引住了。听从四（4）半教室里传出了优美的歌声，那一定是我们班上的音乐家唱的，其实她的真实姓名叫卫佳，她不仅人长得如仙女一般美，还很聪明，她的歌声更美。传来只要她唱歌花儿能从草中伸出小脑袋；草儿能闭上眼睛；蝴蝶会停在枝头上美美的欣赏；就连那顽皮的猴子也能安静地进入梦中。有一次她还代表过我们学校去参加湖北的唱歌比赛，台下的观众都被她那优美的歌声吸引住了，等她唱完后观众们还随着音乐摆动起来，过了好一阵子才如梦初醒，顿时台下了热烈的掌声。

得！看完了我写的前面两个名人，再听听我写的搞笑大王，让你开开眼界，你们听完他的故事一定笑得在地上打转，让你笑得肚子都疼。教室里每次下课都会传来笑声。这是怎么回事呢？原来是搞笑大王王家齐给同学们做鬼脸呢。我给你说一件事，这是秘密不能跟别人说。有一次上音乐课老师批评占博，王家齐说“老师你应该叫他小太婆。”教室里传来了一阵笑声，老师让他站在门口，他不但不羞还向同学们做鬼脸，大家一阵大笑，有的还笑得趴在地上。音乐老师都拿他没有办法，你说他厉害不厉害。

我们班上的名人实在是多，就怪我这烂笔头不中用，写了那么少就没水了，还有什么书法大师范磊，游泳健将万贝拉，飞毛腿张思奇……如果你想来参观，我们的大门永远开着，欢迎您大驾光临。

作文二：《本班的风云人物》500字

歌星－－－王正浩。一提起他，全校都知道。已有许多女生成了他的歌迷。一次音乐课上，他照着《康熙王朝》的主题曲唱了一个“哦”，拖得好长好长，连音乐老师也甘拜下风。　　　画家－－－徐玉芳。她是我们班绘画画得最好的人。任何东西在她的笔下都栩栩如生。她参加过大大小小许多比赛，而每次比赛都是第一名。

调皮王－－－吴为杰。他是鼎鼎有名的调皮大王，每次上课，老师嘴里都少不了他的名字。他有时跟前边同学讲话，有时跟后面同学讲话，有时跟左边同学讲话，还好他左边是墙，要不然连唯一幸存者都要被他打扰。下课时，他还会捉弄人，一会儿趁同桌站起来时把她椅子挪走；一会儿往同学帽子里灌水，当然，每次都少不了挨一顿骂，可他照样我行我素。不过，你别看他现在这样，当学校要检查时，他便表现得象一名训练有素的军人，站得笔直。不时的会有老师走过来对他说“嗯，站得不错。”所以，他还是替班级争了不少光。

书呆子－－－赵纤桐。每当下课的时候她都喜欢捧本书，走路时看，午休课也看，似乎没了书就不能活。正因为这样，她已经戴了300度的眼睛了。不过也正因为这样，她成了我们班公认的“小百科”。作业上任何疑难杂症都可以找她，包你满意。

除了以上说的这几个同学，本班风云榜上还有神算子马玲玲、笑话王程小东、数学迷周正宇

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作文三：《班上的风云人物》400字

班上的风云人物

我们这一班有各种不同的人物，各有不同的花样和特色，保证你看完了一定昏脑胀。

「阿！又没交功课？」班上的「不缴这样大王」何宗玮是「远近驰名」的「硬ㄠ派」，宗旨是，「不写功课，万万岁」，还可以自行「弹性放假」。有一次，他一整天都没来上学，到了第二天，他来了，老师问明原因才知道：「他昨天睡的太晚了就「自动补假」，老师大骂：「你可以去当行政院人事局局长了，」可见他克以「硬ㄠ」到什麼地步。

再来介绍的是「捣蛋大王」林新耀，「他不仅是班上也是全校得知名人物」，每一堂课她最绍也要乱一次，不是乱吼乱叫，就是不停的讲话，还有整节课几乎都在捣蛋的纪录，他就是这样的人物。

另外这是「读书大王」陈怡瑄，每次月考她都考第一名，不但品学兼优，做是也十分认真，是一位学习的模范。

「跑步大王」张嘉显，他是我们班上跑最快的，拥有人人称赞的飞毛腿，可是他不常交功课，让老师伤透脑筋。

最後介绍「乌龟大王」陈政言，他是我们班跑最慢的，每一次跑步比赛，他总是「吊车尾」，虽然如此，但他都有跑完全程。

呼，一抠器介绍这麼多人，看了千万不要眼花呀，我们班这麼多高手，有兴趣交个朋友吧。

作文四：《班上的风云人物》500字

班上的风云人物

说起我们班，可是人才济济、文武双全。虽说在每项活动上，各方好手少不了龙争虎斗，不过，也常发生令人哭笑不得的事情呢，

首先，我一定要介绍班上的小皮蛋，张浩榕。一天到晚彷佛是在「起乩」的乩童，拥有源源不绝的充沛精力。只见他吵得全班天翻地覆还不知足，生气时还大声尖叫，使得大家的耳膜都快被震破了。有时也闹出不少笑话，让全班笑声满堂，大家对他可是又爱又恨呢，

还有那两位运动健将，潘杰恩及黄柏瑞。其中，潘杰恩跑得快、球技佳，而且功课也是一级棒，可不是一个粗鲁男子喔，至於黄柏瑞，他孔武有力、力道惊人，只是偶而爱欺负人，使别人畏惧他三分，

说到多才多艺、品学兼优，那就非梁芝榕莫属了，她对人和和气气又有礼貌，她是大家一致公认的好榜样。功课不但令旁人望尘莫及、自叹弗如，书法更是鬼斧神工，真让人看得目不转睛，不晓得她花了多少时间和心血在练习，是否也有个像王羲之庭院内那黑漆漆的墨池呢，

哇，是谁可以劈腿劈得又直又标准，是谁可以踢腿踢到半天高，那一定是本班的舞林高手，官芳宇。她那如弹簧般的柔软四肢，常常让我们惊豔不已。各式各样的舞蹈表演都可以见到她曼妙的舞姿、优雅的身影，她宛若一只在花园中翩翩起舞的花蝴蝶，深深吸引

著大家的目光。

这些人都是我们班的风云人物，但还有许多人才，正默默的出

现，等著大夥一同去挖掘呢，

作文五：《班上的风云人物》500字

班上的风云人物我们班可说是人才济济，语文、体育、音乐、美术︹Ω　髦秩瞬牌刖郏绕涫　怯镂娜瞬牛侨V钅兀∠衷冢揖拖蚰墙樯馨嗌系姆缭迫宋铩　首先介绍的是，　我们班的朗读高手。每次上语文课时，老师都会请她先朗读课文给全班听，虽　然她没有学过演讲，但是她的语腔调却是字正腔圆、非常道地。在去年全语文　文竞赛中，她荣获朗读第二名。虽然拥有全校赛第二名的光环，她却一点儿也　不骄傲自满，还继续朝全校第一而努力着。　接下来要介绍的是，我们班学　富五车的字音字形达人。一位是上知天文，下知地理的语文文字音字形强人。　他写字的速度快、字体又工整，不仅如此，他的识字能力班上无人能比，阅读　书本之多，更是无人能及。不论是在烈日当空的运动场上，安静无声的图书馆　里或是在楼梯间晕黄的灯光下，都有这位达人，低头看书的影子。介绍到这里，　您们一定以为，他只是埋首于书堆的两脚书橱；错了，他不仅爱读书，也很爱　运动，他是班上的飞毛腿，更是一位身手矫健的运动健将。　我们班因为有　了这些重量级的风云人物，所以声名大噪、全校驰名。老师常对我们说：你们　是我的星光，你们的用心让班上闪闪发亮！老师的赞美，让我们班更耀眼璀璨。　和这些优秀的达人同在一班，我的生活更多姿多彩，学习更丰硕快乐。

作文六：《班上的风云人物》500字

班上的风云人物　　　　　　　　　　　　　　　　　　五乙　陈旻仪

说起我们班上的「风云人物　」　，真是多的不得了。不过，　我先介绍几位有名的活宝吧！

首先是「超级迅猛龙」黄俞欣，每次上体育课时，他都跑　在最前面，跑完两圈时，他仍然面不改色，还跟朋友有说有笑，　真令人佩服。

接下来是「好色仙人」吴嘉伟，偷偷的跟你说，他每看过一　个女生，就爱一个，他最先喜欢的是五丙的谢孟涵，再来是我们班　的蔡晓雯和张可忞，可是每个女生都说不爱她；所以尽管吴嘉伟见一　个爱一个，到现在一个女朋友都没有。

再来是「小甜甜」柯佩琪　，每次只要我从他後面说：　「小甜甜！」她就会吓一跳，转过来打我。

还有陈嘉庆这位「爱咬铅笔」的人，每次上课时，他都会咬　一枝或二枝铅笔，他一分钟都忍耐不住，总是咬个不停，好像很好吃的样子。

啊！又忘了写功课了，班上的「不写功课大王」王建智，每　次老师问他功课在哪里时，他就说忘了带，所以老师都拿他没办法，　他就这样，一星期的作业都没交。

最後是班上的「超级美少男」陈奕登场了　　，我之所以会叫他超级美　少男，是因为他人长的帅，人气又好。可是他有一个缺点，就是偶尔会　跟老师顶嘴，可是每个女生都好喜欢他喔！

我们班的「名人」真是各有各的本领，希望这些「风云人物」永远留　在我们班上，才能使我们班的欢笑声永远不断。

作文七：《六四的风云人物》300字

提起我们六四班，整个学校都知道，虽然我们班成绩不是很好，但是我们班的人物都各有千秋。

听，大声王：刘颖不知道和谁又吵起来了，进门一看原来和，飞毛腿：马腾飞吵起来了，只见刘颖来了一个河东狮吼，声音震耳欲聋，把马腾飞吓跑了。又看见，惹事精：曾磊，向地头蛇：冯长跃挑衅，想和他较量较量，地头蛇还是地头蛇，几下就把曾磊摔倒在地。哎！何苦呢？我向他摇了摇头。向教室走去，正好遇见随便公子：王志成，我问他干嘛去，他竟然说了一句随便，哎！不能怪他，谁让他是随便公子呢。这时贪吃王：王聪，跟着小富豪：吴剑邵转，一看肯定是要吃的。我们班的名人多的是：还有摔跤王，大话王，老大姐，霹雳手，幽默王，球迷，抬杠王。　　　哎！忘了告诉你我就是那白面书生。

我们班的名人多不多，如果你来了我们班，会让你得到很多的乐趣。

作文八：《一战的风云人物》1900字

英王乔治五世

英王乔治五世：1910年5月英国君主爱德华七世去世，乔治登基。一战期间乔

治五世多次到前线慰问，因此深受人民爱戴。　生平

乔治五世是爱德华七世的次子，1892年封为约克公爵以及嘉德骑士、基拉尼男爵、因弗内斯伯爵、海峡群岛领主、加里克伯爵、康沃尔公爵、罗特塞公爵、威尔士亲王等爵位。1893年，与泰克公爵的女儿玛丽结婚。1901年，爱德华七世即位，封乔治为康沃尔公爵、威尔士亲王。1910年，乔治即位，称乔治五世。第一次世界大战期间，乔治五世为了安抚民心，舍弃了自己的德国姓

氏，将王室改称“温莎”。1936年，乔治五世驾崩。

约翰·约瑟夫·潘兴将军

约翰·约瑟夫·潘兴将军：毕业于西点军校，曾参加圣胡安山战役，被称为“黑桃杰克”的潘兴在1917年4月美国加入一战后被任命为美国远征军司令。

德皇威廉二世

德皇威廉二世：一位狂热的军国主义者，威廉二世在萨拉热窝事件之后鼓动奥匈帝国采取侵略政策。威廉只是名义上掌管德国军队，真正握有实权的却手下的将军们。一战接近尾声时，他于1918年被迫退位。

Palsy　），以至左臂萎缩。为弥补这一生理缺陷，威廉自幼接受严格的军事训攻法律与国家学。1881年获学士学位。

后死于咽喉癌，同年六月威廉继位成为皇帝。　文献中有关于他出生纪录：威廉可能因为罹患严重疾病，导致脑部功能有问题。他如此的健康问题，可能使他日后性格变得充满野心而且冲动鲁莽，以及待人接物方面表现得有些骄横。这是否妨碍了他的政治前途与日常生活，历史学家还尚未有定论。若此论点属实，那威廉的施政弊病肯定是来至于他的个性所造成，例如辞退俾斯麦。他的母亲对他的管教太严，让公婆威廉一世夫妇有机会在威廉二世面前挑拨离间。他母亲基于对儿子的生理缺陷有罪恶感，不断要求要威廉二世要勤加运动。却导致威廉二世与其母亲关系非常恶劣。另外，由于腓特烈皇后出身英国王室，她常常向儿子灌输英国地位至上的概念。她坚持只称呼儿子的英语名字：威廉在德语作“Wilhelm”，但她称之“William”；次子之名字是“Heinrich”，就被称为“Henry”。未来皇帝威廉二世从小就对英国有种极为复杂的感觉，也可能因此改变他对于英国的外交政策。［3］

沙皇尼古拉二世

沙皇尼古拉二世：当奥匈帝国向塞尔维亚宣战时，俄国加入一战。沙皇尼古拉二世控制了俄国军队，战争中俄国损失惨重。1917年，尼古拉被迫退位，

1918年他和家人被处决。　尼古拉二世　（Николай　II　Александрович，1868年—1918年），俄罗斯末代

皇帝，　1868年5月18日生在圣彼得堡附近的皇村（沙皇的夏宫），是沙皇亚历山大三世与皇后玛利亚（丹麦公主达格玛）之长子。亚历山大三世统治时，俄国资本主义迅速发展、阶级矛盾日趋激化。除了农民反对地主的斗争外，出现了初期的工人运动。亚历山大三世是在他的父亲亚历山大二世被民粹派刺杀后带着恐惧的心情上台的。为了躲避谋杀，他放弃在彼得堡优雅豪华的生活，移居到加特奇那行宫，在戒备森严中胆颤心惊地过日子。因此，当时人们耻笑他为“加特奇那囚犯”。

但是，亚历山大三世却丝毫没有放松他手中的专制权力。相反，他一开始就宣布，他将按照“对于专制政体之力量与法理的信念”行事。亚历山大三世取消了自1861年以后开始的许多具有进步倾向的改革。他禁止车夫、仆役、洗衣妇、小店主的子女上中学，扼杀国民教育，剥夺教务会议选举校长和教授的权利，取消大学自治；；人民稍有反抗即施以酷刑，对革命运动实行高压政策。

亚历山大三世的反动统治，在尼古拉身上深深地打下烙印　在位时间1894年—1917年。他对内镇压，对外扩张。却一事无成。1905

年旅顺被日本攻克之后，首都发生流血星期事件，引发了1905年革命。由于斯托雷平改革而暂时度过难关，但是又陷入更复杂的巴尔干问题。俄国军队在一战前线损兵折将的消息彻底摧毁了皇帝“小父亲”的形象，这个形象在俄国百姓的心目中保持了几百年。俄国先后爆发了波澜壮阔的二月革命和十月革命，前

者推翻了皇帝专制的统治，后者则最终结束了他的性命。

费迪南·福煦

福煦在第一次马恩河战役率领法国军队作战，但在1916年的索姆河战役后被撤销指挥权。1918年他被任命为西线联军总司令，指挥战争最后的决战。福煦

参加了1918年11月的一战停战纪念日。

乔治·克列孟梭

乔治·克列孟梭（法语：Georges　Clemenceau，1841年－1929年）：从1917年到1920年任法国总理期间，人称“法兰西之虎”，法国政治家和新闻工作者。

威尔逊

威尔逊对国会发表演说：1918年威尔逊总统概述了他对战后世界的展望。他意欲削减武器，坚持民族自决，并成立一个国家联盟避免未来战争。他的主张遭

到来自国内势力和其他国家的反对，美国也未签署凡尔赛和约。

作文九：《班上的风云人物》500字

班上的风云人物　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　五乙曾薏芬

「风云人物」呀，我门班的风云人物可是多到数不情呢，所以我就介绍有名的那几个，保证让你捧腹大笑。

开头先介绍，学校里无人不知、无人不晓得「林新耀」，如果有人不知道他的话，那他就落伍了，不管是甚麼事，主任一定会去找他，有一次他自己跑去另一班上课，解果回来时，被老师臭骂一顿。

第二个每一天一定不会交作业的「何宗玮」，他每有一天会交作业，放假也不会，有一次老师叫他下课赶快点写功课，结果他说：「我回家才会写，再写校不会写。」，世界末日他也不会交功课吧。

在来就是班上最爱笑的我，就算是被老师打，我还是能笑得出来，我一定要等到老师说：「再笑就扣你平时分数。」，我才不会笑，有时我还可以笑到倒在地上呢。

再来是我的搭档林怡慧，老师说握和他是蠢蛋二人组，他是我门班上的「爱哭鬼」，他不但由瘦又蠢又爱哭，而且它是我们班上名副其实的自恋男人婆，由一次我们班的18号把它的手，捏到瘀青，想也知道她又哭了。

在来就是我门班上的资优生「陈怡瑄」，他不但成绩好，画画也好，每一次考试都是第一名，每次颁奖都会有他的名字。

一次写这麼多你看不玩吧，没关系你就慢慢看吧，如果想知道更多有趣爆笑的事情，那就来五乙吧。

班上的风云人物　　　　　　　　　　　　　　　五乙陈政言

说起我们班的同学的风云人物，真是多的不胜梅举

，我就先介绍几位有名的活宝吧．！

首先爱笑大王曾薏芬。每次上体育课时，

一样是跑四圈，但跑到终点时，只有她面带微笑她甚至能一边跑一边笑呢。

接下来是自强号特快车之称的张嘉显。体育课时，他每次都是带头跑不哪一个。跑到终点时，他脸不红起气不喘，还和别人有说有笑，真令人佩服！

啊！你又没写功课班上不交作业大王何宗玮是远近驰名的，宗旨是不写功课万万岁常让老师气的七孔冒烟！

还有一位是林新燿，十分糊涂搞笑，有一次自行弹性放假那一次，无缘无故没有来上学地三天，他来了，老师问他原因，才知道他昨天起太晚，乾脆具续税制动补假，老师好气又好笑的骂：你可以去当情政院人事局局长了！可知它有趣到什麼地步。最後我要介绍是斑是学兼优的模范生林柏滨，他不但功课好，品行爷很好，体育更是令人望尘莫及！还真是万中选一的好学生。

我们这一班，活泼可爱、生龙活虎的，是十分棒的组合。

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