如何缓解职场压力

　随着社会的不断发展，职场人士在社会中扮演着重要角色。面对工作中激烈的竞争，他们承受着很大的心理压力。那么，如何缓解职场压力呢下面我为大家收集整理了缓解职场压力的方法，欢迎阅读!

如何缓解职场压力 篇1

　1、工作狂

　一般人正常工作时间为8-10小时，此为人体健康负荷量。如果长期工作12小时以上，就对人体产生压力。

　2、极度失落

　每一个人的一生中，总是会遭受许许多多的不如意，并不是每个人都具备足够的解决能力，因而会产生“失落感”。由失落感所衍生的情绪反应，会使人产生悲观、失望、没有信心，甚至愤世嫉俗的心态。事业的压力对白领男人危害最大。经受不住这种压力，往往会有失落感，也就是人们常说的“灰色”心理。

　3、难耐高压

　白领男人的性格和时代的特征联姻，孕育出了竞争。长期处在白热化竞争的气氛中，会使他们心理极度紧张、苦闷和失望，致使情绪跌宕。当不堪忍受这种超负荷的精神压力时，自己往往就不能把握自己而失去自控力。

　4、家庭危机

　工作环境、社会环境以及家庭成员之间的价值取舍、感情投向都可能隐藏和引发家庭危机。即使在没有冲突理由的情况下，压力也会通过家庭降临到你头上。这使许多白领男子终日郁郁寡欢、闷闷不乐，有时又心情焦躁、心烦意乱。

　5、疾病打击

　疾病最容易使人思想消沉，有的还会失去生活的信心。疾病的压力来自于失去健康身体的忧患，失去康复信心。

　6、贪欲过高

　如果对金钱、财富之类心存过高欲望，那就是贪心，使你轻松的大脑神经长期紧张，正常的心脑运动加快，产生一种与正常生理机能不协调的节拍，就会伤脑、伤心神、伤体。

　职场人士面临如此大的压力，应该如何解压呢不妨这样做：

　1、接电话前深呼吸

　在手机上做个记号，比如用不干胶剪个漂亮的绿点贴上，提醒自己接电话前做个深呼吸。这是一个放松秘诀，既能减压，又能让你的声音听上去更自信。

　2、多喝橙汁

　最新研究发现，每天补充足量维生素C有助降低人体应激激素水平。研究人员建议，每天喝两杯约250毫升的橙汁，不仅满足身体对维生素C的需求，还能降低压力。

　3、发言之前安静微笑2秒

　害怕演讲微笑着看看观众，保持安静2秒钟，可以放慢速度，让观众更舒服，同时缓解紧张情绪。

　4、捏耳垂划圆圈

　双手分别轻拉耳垂，以相反方向划圆圈，从1数到10。这一动作有益活动大脑皮层，缓解压力。

　5、记歌词

　把你喜欢的歌的歌词记下来是对记忆的一种挑战，这种方法难度适中，结果明确，有助于减轻压力。

　6、假想

　面对高声尖叫的孩子或其他令人极度紧张的情形，不妨设想一下“假如有人给你10万块钱，你能忍受多久”突然间，你会惊奇地发现，感觉好多了。

　7、给植物浇水

　烦恼时给植物浇点水。研究表明，置身植物世界10秒钟，就可产生巨大的心理放松。

　8、熨衣服

　熨烫衣服的重复性动作让你进入一种出神状态，使大脑处于“自我运行”模式，排解压力思绪。

　9、多人一起喝咖啡

　很多人喜欢喝咖啡解压，但英国研究人员发现，独自饮用咖啡难以消除紧张焦虑或神经过敏，而与一群人一起喝，则会使压力消退。

　10、高强度运动33分钟

　密苏里大学一项研究发现，33分钟高强度锻炼最有助于减压。快跑、使劲蹬自行车以及猛击沙袋等，都是不错的选择。

如何缓解职场压力 篇2

　人的大半辈子时间都会在职场上度过，所以压力来源最多的也是职场。职场减压是我们常说的，但是很多只主动外在的减压方式，比如回家洗热水澡，听音乐什么的。其实，这些效果并不怎么样。真正有效并深刻的，是从一个人内心的改变。所谓“世间本无物，何处惹尘埃”，从内在缓解职场压力更有效。

　第一步，精神超越——价值观和人生定位

　自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等等，简单的说就是：你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大，对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一——要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来——就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。”

　第二步，心态调整——以积极乐观的心态拥抱压力

　法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”

　我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会；另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。

　第三步，理性反思——自我反省和压力日记

　理性反思，积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，“如果没做成又如何？”这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。

　同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。

　第四步，建立平衡——留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家

　我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间：与他人共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯，逐渐体会它对你身心的裨益。

　第五步，时间管理——关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事

　工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。

　第六步，加强沟通——不要试图一个人就把所有压力承担下来

　平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可

　采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。

　第七步，提升能力——疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力

　既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径，一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”，压力自然就会减低、消除，可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力，则是因为本身的能力并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。

　第八步，活在今天——集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美

　压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。

　第九步，生理调节——保持健康，学会放松

　另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。

　第十步，日常减压

　以下是帮助你在日常生活中减轻压力的10种具体方法，简单方便，经常运用可以起到很好的效果：

　1、早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床，做好一天的准备工作。

　2、同你的家人和同事共同分享工作的快乐。

　3、一天中要多休息，从而使头脑清醒，呼吸通畅。

　4、利用空闲时间锻炼身体。

　5、不要急切地、过多地表现自己。

　6、提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。

　7、学会说“不”。

　8、生活中的顾虑不要太多。

　9、偶尔可听音乐放松自己。

　10、培养豁达的心胸。

如何缓解职场压力 篇3

　一、如何缓解职场压力

　1、了解压力的原因

　到底是什么压垮了你？是工作还是是家庭生活还是人际关系？如果认识不到问题的根源，你就不可能解决问题。如果你自己在确定向题的根源方面有困难，那就求助于专业人士或者机构，比如心理医生。

　2、学会分散压力

　可能的话把工作进行分摊或是委派以减小工作强度。千万不要陷到一个可伯的泥潭当中，认为你是唯一能够做好这项工作的入。如果这样的话，你的同事和老板同样也会有那样的感觉，于是就会把工作尽可能都加到你酌身上。这样你的工作强度就要大大增加了。

　3、不要把工作当成一切

　当你的大脑一天到晚都在想工作的时候，平衡一下生活，分出一些时间给家庭、朋友娱乐是对付压力的良方。

　4、暂时将压力抛开

　工作压力就形成了。一定要嗜好等。最重要的是娱乐，休息一下，呼吸一下新鲜空气。一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。

　千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成为压倒你的工作压力，时不时地做做深呼吸缓释一下压力。

　5、正确对待批评

　不要把受到的批评个人化。当受到反面的评论时，你就把它当成是能够改进工作的建设‘批评。但是，如果批评的语言是侮辱性的，比如你的老板对你说一些脏话，那你就需要向你的经理或是人力资源部门反映情况，这样的批评是不能接受的。

　二、常见的职场压力来源

　1、工作负荷

　当知识飞速更新要求你不断掌握的时候；当上司要求你在很短时间内完成很多任务的时候；当你每天都要加班，爱人出差，孩子又生病了的时候；当又一批年轻人进入公司，和你并肩竞争某项任命的时候，你只有两种选择：冲上去和退一步，你义无反顾地认可了前者，便不断自我加压，即使早已不堪重负。

　2、人际关系

　每个单位都存在复杂的人际关系。下属对上级授权的误解；同事之间互不信赖；领导方式偏误引起工作氛围不和睦等等。身在其中，只觉得心理疲劳。

　3、职位升迁

　当你业绩突出，被破格连升两级的时候，心负的压力紧跟着成倍递增。因为职业发展太顺利，同时面临方方面面的问题太多，甚至超出了自己掌控的能力，怀疑自己是否真正胜任，心理负担沉重。更多的时候是僧多粥少，眼前只有一个升迁名额，偏偏再次旁落，你感到被人忽视的压抑，对工作目标充满迷惘。

如何缓解职场压力 篇4

　快节奏生活中，我们不断提醒自己，要“慢生活”、“零压力”。可压力不断袭来，怎样才能甩掉这些包袱，让生活过得轻松点呢？

　1、尽量别加班

　事情是做不完的，下班时间到了，准时离开办公室，不要拖延。

　2、充足睡眠

　挑灯夜战，或者早晨5点起床继续上班，都不是良策。缺乏睡眠会导致创造力减退、精神疲倦低下、暴躁易怒。

　3、关掉电脑

　我们的生活不是每时每刻都需要上网。有时关掉电脑，远离屏幕，会让你感觉非常舒服，思路会更清晰，思维也更活跃。

　4、亲近自然

　忘掉工作，甩掉烦恼，亲近大自然是最好的方式之一。每天抽点时间去户外活动，比如散会儿步，看看花草树木，对身心健康非常有益。

　5、陪伴亲友

　工作很重要，家人和朋友同样不能替代。抽时间陪陪他们，会让生活更有意义。但要真心投入，保持互动，不能“身在曹营心在汉”。

　6、健康饮食

　忙碌的工作让人们喜欢下馆子，水果、蔬菜和谷物等健康食品越吃越少。建议把回家吃饭当成享受，每天至少下一趟厨房。最重要的是，不要一边工作一边胡吃海塞，这会导致过量饮食和肥胖。

　7、培养业余爱好

　找点与你的工作完全无关的兴趣爱好，会让生活更加充实，比如跑步、画画、看小说或写作等。这些消遣能给你带来快乐，并让身心投入，充分放松和享受。

　8、关注身体警告

　工作超时超负荷，不仅让人疲惫，还使人变得孤癖、冷淡。如果身体已经发出这些警告，说明你的工作应该马上“减速”，弄清自己是生病了还是该好好休息了，这一点极其重要。

　9、自我反省

　如果工作太忙，最好隔一段时间自我反省一下，看看自己的工作状态是否正常。一旦发现加班太多、很久没和朋友联系、不看电子邮件就不自在，那么不妨问问自己：“我这么做是为了什么这样拼命健康吗”

　10、保持好习惯

　健康习惯并非一夜养成，每天一点小变化，持之以恒就会有大收获。比如，每天锻炼30分钟。

　11、寻求帮助

　如果你觉得自己是个工作狂，那么最好主动寻求帮助，必要时接受放松治疗，以保持工作和生活良好的平衡。生命只有一次，善待自己最重要。

面对职场压力如何解决

　面对职场压力如何解决，在当今的社会，许多人都要面临着种种来源于自我、家庭与社会的压力，会令自己感觉在职场上的压力越来越大，那么大家知道面对职场压力如何解决呢，一起来看看吧。

面对职场压力解决方式1

　 1、日常减压

　早睡早起，学会分与别人享情绪，多休息，多锻炼身体，不要急于求成，凡事不可追求尽善尽美，同时也要学会说“不”，少忧愁，常听音乐，对生活乐观豁达。

　 2、生理调节

　保持健康，学会放松 另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。

　 3、活在今天

　集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。 压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。

　 4、提升能力

　疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力。 既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径，一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”，压力自然就会减低、消除，可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力，则是因为本身的能力并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。

　 5、加强沟通

　不要试图一个人就把所有压力承担下来 。 平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。

　 6、时间管理

　关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。 工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的'有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。

　 7、建立平衡

　留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家。 我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间：与他人共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯，逐渐体会它对你身心的裨益。

　 8、理性反思

　自我反省和压力日记。 理性反思，积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，“如果没做成又如何？”这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。

　 9、心态调整

　以积极乐观的心态拥抱压力 。 法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会；另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。

　 10、精神超越

　价值观和人生定位 自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定、职业方向的选择等等，简单的说就是：你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一——要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来——就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。”

面对职场压力解决方式2

　 一、职场压力带来的心理疾病

　 1、拖延症

　明明知道自己要做某事却死活不想干，今天的活非得拖到明天，甚至不到火烧眉毛绝不动手……你是否也是个“拖延症”患者，每次下定决心要改却屡屡失败？

　拖延主要有3种类型：找刺激型、逃避型和优柔寡断型。虽然拖延不算病，但严重时带来的内疚感、自卑感和生活的无序感，会让人异常焦虑。

　一是可以把任务分成具体且较易实施的小目标，每完成一个小目标，就奖励自己一点时间放松；二是要学会消除干扰，将一切影响效率的因素都赶走，比如关闭手机网络、找个安静的房间等。

　 2、选择恐惧症

　计划经济时代，可供我们选择的东西很少，而现在，每样东西都有好多不同的品牌，每个人都可以选择不同的生活方式。美国一项调查显示，人每天要做70个选择，不少人在选择面前瞻前顾后，纠结不已。

　选择困难症的背后，可能是种不自信或逃避责任的心理。事实上，正如国外谚语所说：“有选择权的人是最富有的人”。在面对选择时，应了解自己的真实需求，通过对比优劣帮助下决心。

　另外，要增强自我安全感，给自己正面的心理暗示，不必事事追求完美。

　 3、强迫症

　“明知道自己不停在做的事或在想的问题毫无意义，却无论如何也停不下来，而且越想抵制便越紧张、痛苦。”这就是典型的强迫症，严重时会影响正常的工作、生活。

　学会减弱强迫思维至关重要。美国精神病学会给出了一个“15分钟法则”：当出现强迫想法后，努力将强迫行为的发生推迟至少15分钟。以洗手为例，当你又想洗手时，不妨先问自己：“且慢，我真的需要洗手吗”，过5分钟后，再告诉自己“我没有立刻去洗手，好像手也没那么脏”，再过5分钟后，告诉自己“这是强迫症在作祟”，最后5分钟可以试着转移注意力。

　 4、手机依赖症

　很多人手机不离身，没带就会有各种不适；聚会时总会下意识地不停翻看手机……手机逐渐“绑架”了我们的生活。有研究发现，美国人每天使用智能手机的时间平均在5小时以上。社会调查中心则发现，71。8%的受访者认为手机依赖现象很普遍。

　严重的依赖可能转化成强迫症、焦虑症。对此，日本有关专家介绍了3个远离手机依赖症的小诀窍：一是减少使用手机的时间，如外出别带手机充电器；二是关掉手机信息通知功能；三是设置复杂密码，能让人感觉解锁麻烦。

　 5、网购成瘾症

　网络购物省时省力，但也导致一些人一网购，就埋没在无数个相关产品链接中。网络购物之所以会上瘾，主要与网络购物空间的极大极丰富，能为一些精神空虚者提供精神“托养所”；购物能带来极大的满足感，缓解压力，提高人的自信等因素有关。

　要想戒这种“瘾”，首先要充实现实中的生活，多创造一些不一样的经历；其次，可以利用一些节点，如喝水、上厕所、打电话等，强迫自己关掉网购网页，离开电脑；再次，看到让你动心的东西时，先考虑几天，如果非买不可再付钱。

　 6、晚睡症

　“越夜越兴奋。对于早睡觉这件事情我实在是无能为力。”这句话代表了晚睡族的心声。

　“晚睡症”不是疾病，却可能影响到正常的工作、学习。从心理学角度讲，晚睡族往往白天压力较大，首先应学会循序渐进调整生活状态。把每天的工作生活仔细规划逐样完成，然后在睡前“清空”大脑，争取每周提前半小时上床，同时仔细感受早睡带来的充沛精力；其次，增加与外界的交流，给压力一个恰当的宣泄出口。

　 7、焦虑症

　一项调查显示，34。0%的受访者经常产生焦虑情绪，62。9%的人偶尔焦虑，只有0。8%的人从来没有焦虑过。分析说，焦虑是人的正常心理反应，会积累也会消退，是人们面临困难、挑战甚至危险等不确定因素时，内心产生的一种莫名不安、紧张的感觉。

　异常焦虑时，我们不妨学会分散注意力，深呼吸几分钟告诉自己“一切都会过去的”。此外，美国《赫芬顿邮报》最新载文，建议多吃肥鱼、菊花茶、鸡蛋、酸奶、绿茶这5种“最缓解焦虑的食物”。

　在快速发展的社会下，压力是我们每个人都能感受到的，如果不想让压力伤害我们的身心健康，不想让压力成为我们生活和事业，大家一定要注意学习一些适合自己的减压方法。

　 二、快乐工作的方法

　 1、吃早饭

　吃早饭可以使保持最佳状态。也可以避免你因为饥饿而在中饭时狼吞虎咽，导致下午感觉困顿。所以，无论如何，都要早上吃些东西，保证没一天有个良好的开始。

　 2、享受清晨的阳光

　早晨的阳光可以唤醒你的头脑。所以，不要睡懒觉，坚持早起哦。

　 3、进行有氧运动

　一边享受清晨的阳光，一边慢跑或者做做其他运动，使你全身兴奋起来，完全唤醒自己。

　 4、早晨10点前，不要收EMAIL，不要打电话，不要聊QQ或msn等，也不要阅读RSS

　如果你在10点钟或10点半前不做这些，你就可以有精力和机会去完成手头当天重要的、紧急的工作。

　 5、积极地考虑事情，避免消极想法

　这看起来简单，但却很难做到。试着用积极的思维，代替消极的一面。问问自己“这种状况有什么好处呢？”、“我能从中有什么收获？我能学习到什么？”。这些好的问题，将帮助你变消极为积极。

　 6、休息休息一下

　如果你在执行一项需要长时间的工作，人就非常容易因疲劳而效率下降。所以，每隔30—45分钟，暂停一下，在工作时也美美的享受5分钟的休息。停止思考你正在做的工作，重新回来是，你会发现自己又重新精神百倍而且有了更多的思路。

　 7、中午时散散步

　我总是在强调，因为运动确实非常重要。中饭过后简单的锻炼（即便只有10分钟），可以让你下午感觉好很多。当大多数人还坐在那里消化时，你已经进入良好的状态进行工作了。

　 8、避免闲谈

　每天的闲谈将浪费你很多时间。它们似乎非常有趣和令人兴奋，但多数闲谈都是负面消极的，这只会导致你也变得负面消极，耽搁任务的完成。

　 9、每天列出5—7项目标并且努力完成它

　最多留下3项列任务清单是一个很好的习惯，但列一份很长的清单是非常糟糕的。如果你的计划列表上的项目超过5项，则选出其中3件最重要的任务（当然可以在完成已有目标后再根据需要进行调整）。如果清单上有20件事，这篇文章《如何建立有强行动性的任务清单》可能会对你有所帮助。

　 10、慢一点答应别人的“紧急”要求

　当别人请你帮助他完成紧急任务时，试着问一问“他这件任务的截止期限是什么时候”、“你需要什么时间完成”，然后再答应，把它收集到自己的任务清单中。若别人的要求并不是那么着急，那么，你应该继续先完成自己任务清单上最重要的3件事。

　总之，在快速发展的社会下，压力是我们每个人都能感受到的，如果不想让压力伤害我们的身心健康，不想让压力影响我们的生活和事业，大家一定要注意学习一些适合自己的减压方法。

十二星座当中，狮子座最快能摆脱职场缺氧的状态。

狮子座都有一个顽强不屈的精神，在自己的生活里不断的追求自己的完美，让自己每一天多扩充自己的能量，学习一些真正的知识。

狮子座也喜欢运动，运动总能带给自己真正的活力，而这种活力让狮子座用在自己的事业上，总能抓住真正的机会来改善自己的事业。

这就是狮子座对待自己的事业，永远都是非常的认真，当然是自己的事业当中遇到困难的时候，总会从容的面对，找到事情的出发点让自己慢慢的攻克难关。

狮子座在自己的事业当中，也有遇到困难的时候，当和自己的团队开发一些项目的时候，遇到了一些真正的难题，让自己团队开发的项目没有了新鲜的动力，产生了缺氧的状态。

而这种缺氧状态并没有打败狮子座真正的潜能，反而让狮子座有更多的动力对这一件事情努力的研发，用自己多年的经验来解决这样的难题，总能让自己一次又一次的获得团队真正的认同。

这就是凭着狮子座对待自己的事业，永远都有不服输的精神，让自己发挥了巨大的潜力，最后让自己在事业中赢得了真正的辉煌。 

将压力清零，将心情放松，哪些星座有自己的解压方式？双子座：向朋友述说

双子座是一个口才特别好星座，他们能够完备的表达出自己的观点，而且劝服别人，不管双子座在讲什么，朋友都会认真的聆听，因为这种风趣有清晰的表达形式，无人不钟爱。

当双子座碰见了压力以后不会一个人憋在心里，而是会向身边的人倾诉一下。例如当职场中有人为自己“穿小鞋”时，双子座表面隐忍着，其实身后吐槽了这个人好久好久。

双子座和朋友讲的时候，或许会眉飞色舞把对方惹恼自已的，每一个细节全是讲明白，对方却浑然不觉。双子座的朋友会感觉，双子座发言的形式非常幽默，像听故事一样去欣赏双子座的行为，双子座了解某件事情应该怎么处理，可是有时候他们没法泄愤，做事情就没有动力，当双子座放松自身彻底解压以后，便会找到更好的方案。

双鱼座：转移注意力

有人说双鱼座的压力那么大，是怎么做到有时间去发展自己兴趣爱好的？其实，双鱼座感觉压力大，与发展兴趣爱好并不冲突，如果自己没有一点个人爱好，整天扑在压力去想这些乱糟糟的难题，有一天会疯掉。

双鱼座越发繁忙，越会抽出来时间去放松自身，他们可能会和朋友一起去歌唱，发泄心里的压力，也可能会发展一些个人爱好。例如垂钓、书写，自己的心静下心来，双鱼座感觉这个世界上本就没有什么不能解决的事情，假如自己感觉对某件事情烦恼，一定是因为自己还没有找到方式。

双鱼座从自己身上发现问题，而非往外寻找，这让他们降低了许多苦恼，提升了很多的快乐。他们在发展兴趣爱好的同时，可能无意间发觉某一副业特别适合自身，进而给自己创造更多的财富。

处女座：让心灵获得歇息

处女座是一个非常会放空自己心情的星座，他们觉得每一个人的心都应获得歇息，肉体和灵魂总有一个在路上。假如肉身被工作死死缠住，压根脱不了身，那就应该在空闲时刻读一本书，或者看一下他人出去旅行的经历，也许自己会在这件事中获益匪浅。

处女座一直把自己的生活安排的满满登登，他们虽然繁忙，但是也不忘掉放松情绪。他们觉得在这生活中如果找不到较好的解压方式，只会让自己的脾气变得越来越暴躁，以致于损害身边的人，乃至遇到一些工作困境。

当处女座碰到解决不了的事儿之后会及时地求教别人，而且放松自己的心情。他的心态变得积极乐观，态度良好以后，他们做一切事情都会非常顺利！

职场压力避无可避，平时可以通过以下方式稍作缓解。

1要具体别宽泛。通常，情绪容易抑郁低落的人拥有被称为“过于宽泛的记忆”，也就是说，容易以模糊、宽泛的描述来记忆、思考事情，而不是以具体精准的方式。比如，不要想“我有许多工作要做”，应该努力做到具体，可调整为“我要写2000字的文章”。具体化的好处在于，让工作任务显得切实可行。“写2000字的文章”是可量化、可操作的，而“许多工作”是抽象、模糊的，会给焦虑情绪“火上浇油”。所以在忙乱时，对自己的工作任务进行具体描述，避免宽泛模糊。

2化大任务为小步骤。医生告诉你，每天要喝8杯水。让我们设想，你如何完成未来50年的喝水任务，一下子将146万杯水摆在你面前，你会感觉难以完成。但如果设置每个小时内喝一杯水，这就能容易实现。同样的，如果把工作任务分解成小步骤，一次完成一步，压力就会变小。

3一次只干一件事。一段时间内应专注于一件事，完成后才着手另外的任务。注意力缺乏症患者脑海里不时冒出新想法、新念头，做事情时也是“东一下、西一下”，这样很可能一事无成。记住，一次只干一件事，这能有效减轻压力。

4放弃完美，知足常乐。对自己的表现抱有客观、符合实际的期盼的人，比那些要求自己100%完美的人更能承受压力。针对“完美主义者”和“知足常乐者”的对比研究发现，总是追求最好结果的“完美主义者”更不满意、更犹豫不决、遗憾更多。不妨将期望值从“完美无缺”降低到“令人满意”，就不会增加不必要的压力。

5相信能力会提升。大部分人的一个压力源是：自己的能力就这样了，没什么提升和努力的空间。研究显示，如果一个人认为自己的能力提升不了，就会相信“命”，觉得努力、坚持都是没用的。而如果一个人相信自己的能力会不断提升，他就会花时间学习新技能、积极解决问题，而不是在焦虑的漩涡里打转。

6积极面对“没表现好”。当表现不佳时你是怎么看待自己的？是努力不够、能力不足或运气不佳，或者说任务对任何人而言都太难了？如果把任务失败的原因解释为能力不足，那你会感到无力、无助、无望；而如果把失败的原因解释为“任务太难”，那你对自己的看法就没有那么负面，但很可能得过且过；而如果把失败解释为“努力不够”，那你就更可能加大努力去克服困难。

7客观地看待工作。当一个人对工作任务赋予太多意义时，压力就更大。比如，一个年轻人认为，如果他不能以老板满意的标准完成项目，那么自己就是个失败者，就会丢掉工作，在家人和朋友面前抬不起头。其实大可不必把工作看得这么重，除了工作，生活中还有许多美好事物值得去追求。尤其是过了一段时间后回望过去，你会发现当时令人感到压力的工作任务，其实都不是什么事儿。客观地看待工作，减轻压力，反而有利于集中精力，更好地开展工作。

压力，是一个复杂的东西，有真实的压力，有自己想象中的抽象压力；有好的压力，也有坏的压力，看清它，利用它，让你的工作轻松起来，让自己成为一个快乐的人。

你的压力从哪里来

所谓压力就是我们判定一个事件具有威胁性、挑战性或对我们构成危害的过程，也是我们对这个事件作出生理、情绪、认知或行为反应的过程。简言之，当我们感到生活中的某个事件对我们的身心健康构成潜在威胁，又无力去因应的时候，压力便产生了，并伴随出现一连串生理上和心理上的反应。

如果从心理学角度来看的话，压力一定是和这个人本身的心理状况有关的。所以压力可以说是我们感到自己无法应付的一些外在的事件或者是情景。

一、压力的形成

生活中，常有些令自己不愉快、痛苦、生气、担心的事件，或是没来由的念头，导致我们感受压力。压力是怎么形成的？稍做归纳，压力可能源自于客观的外在事件；也可能起因於主观的个人想法：

客观的压力来源，常见有“挫折”、“冲突”、“压迫感”、“改变”；主观的压力来源，则为“个人非理性的想法”。

1挫折

延迟：例如期待完成的事情，却在预定的时间内无法完成，没有达成预定的目标。

资源的匮乏：例如缺少实现梦想的物质基础，缺少必要的可以彼此帮助的朋友。

失落：例如重要物品的遗失、重要他人的死亡或离去、竞争激烈面临失业等。

失败：例如反复努力仍达不到自己心中理想的目标或地位，自信心受挫。

受差别待遇：例如受到“歧视”，没有得到公正对待，处于“二等公民”的地位。

2冲突

双趋冲突：必须从两个喜欢的事物中选择一个，但无法做出一个完美的选择。例如：“鱼与熊掌，不可兼得”。

双避冲突：必须从两个讨厌的事物中选择一个，但无法做出一个完美的选择。例如：“美食当前，想要减肥”。

趋避冲突：必须选择自己讨厌的事物，而放弃喜欢的事物。例如：想要考上理想的大学，但一想到厚厚的书本就感到害怕。

多重趋避冲突：同时必须面对两个以上的趋避冲突，无从选择。

3压迫感

竞争与比较：例如同事之间的竞争，同学之间的攀比，薪水微薄，晋级无望等等。

时间的压迫：例如接近完成计划的日期迫近，或需要花费的时间过多。

过度的负担：例如负荷超过个人工作量或工作能力的事情。

人际关系的压迫：要么人际关系紧张，自己处于被孤立地位；要么缺少必须的人脉。

4改变

人际关系、身心健康、周遭环境、工作生涯、生活习惯、社会时代、政治制度、经济状况等等的改变，让自己陷入迷茫的境地。例如突然从一个不错的工作岗位失业，虽然工作的压力没有了，但经济压力一下子来了，导致心理上的不适应。还有，如一个人从一家公司跳槽到另一家公司，新环境导致的不适应，精神状态的重新调整等等。

5个人非理性的想法

“应该……”、“必须……”、“一定要……”：认为凡事都要有某种结果、任何人都要怎么做才是对的，缺乏弹性。这样的想法往往导致你在处理某些问题上很僵化，不懂得进退自如，如自己本应该是年终最佳员工的获奖者，为什么是别人，领导应该围绕着我展开工作计划才对，事情不应该是这样子！

二、压力带来的反应

有些过度压力的迹象很容易辨认，但也有许多迹象并非如此。如果你能够培养对这些迹象的敏锐感觉，你就能判断自己到底是个正常的焦虑者还是个有问题的焦虑者。压力可以从四个方面影响你和你的身体：“生理反应”、“心理反应”、“情感反应”、“行为反应”：

1生理反应

生理作用：心跳加速、呼吸加快、瞳孔扩张、心智活动增加、血压增、高焦虑感增加、容易肚子饿、不易疲倦、说梦话、生病……等等。

2心理反应

常见的心理反应包括心身症、恐慌症、强迫症、忧郁症……

3情感反应

压力表现在情感上的一些迹象包括：易怒和缺乏耐心、沮丧、害怕、低微的自尊、嫉妒、丧失工作兴趣。如果你感到似乎无法控制自己，并且在目前的状态下很容易受到伤害，那么你可能正在经历基本焦虑等式所特有的一些症状。

4行为反应

压力表现在行为上的一些迹象包括：饮食习惯的改变（吃得过多或过少）、喝更多的酒、踱步，不安宁、抽烟增多、磨牙和（或）咬指甲、开车时争强好胜。尽管咬指甲和磨牙并不是特别危险的习惯，但它们却反映出内心的骚动。对你和你周围的其他人而言，上面列举的另一些症状可能更危险和令人不安。

三、压力的类型

生活中存在不同类型的压力：急性压力和长期性压力。

1急性压力

诸如安排会议或在驾驶途中车胎爆裂等突发性事件所致。这种压力是有终结的，一旦事情结束，压力也随之终止。急性压力一般有以下症状：恼火、易怒、焦急、肌紧张性头疼和偏头疼、背部疼痛、消化问题、心血管问题及眩晕等。

那些经常一下接揽过多项目或工作的人就容易发生零星发作的急性压力。从总体上看，急性压力是积极的，因此也称为“有效压力”。随着急性压力，好事也就紧随而至，哪怕在短期内我们会感觉比较糟糕。这类压力让我们发挥出自己的最大能力，在规定的限期内完成任务，也能鼓励我们发挥潜能，对摆在我们面前的问题找出富于创意的解决方式。有效压力的事例包括雄心勃勃的项目、积极的生活事件、积极面对恐惧疾病……实际上，一旦压力性事件引发了我们情感、智力、心灵的成长，这样的压力就是有效的。与其说是压力本身，不如说是你对压力的反应决定了该压力的有效性或无效性。

2长期性压力

长期性压力一般为无效压力，这种压力由乏味、不活跃的生活以及持续的负面环境等造成。一般来说，当压力性事件无法引导我们的成长时，那你遭遇的就是无效压力。负面事件不见得最终就能产生积极的结果，同样这些事件产生的压力也可能导致长期性的慢性疾病。一些无效压力的实例包括：未完成的工作、不成功的人际关系、行为能力的丧失、长期的失业和贫穷、找不到改变境况的机会……这些情况都会引发压力，导致自我价值低下，经常性的生理疾病等。

我们只有清楚地认识到压力的真面目，对症下药，有的放矢，才能找到解决的办法，从压力产生的根源着手，才能有效地纾解压力，不受压力所摆布。

四个指标与三个阶段

一般来说，身在职场中的人，压力可分为急性和慢性，前者指突发性的职场事件或政策变化所造成个人工作经验的改变，后者则是长期累积性职场人事物所导致的个人工作经历耗损有关，但同样曾造成各种职业性精神疾病和职业压力症候群，因个别工作人员的人格特质和因应方式不同而有各种症状表

职场压力是一个常见的问题，但有很多方法可以帮助你缓解职场压力。以下是一些建议：

1 设定目标和优先级：明确你的工作目标和优先级，可以帮助你更好地管理时间和任务，避免因任务堆积而产生压力。

2 健康的生活习惯：保持良好的生活习惯，如规律的睡眠、健康的饮食和规律的运动，都可以帮助你提升抗压能力。

3 时间管理：学会管理你的时间，确保工作和个人生活之间有足够的平衡。你可以制定一个日程表，设定每天的工作时间，并给自己留出一些休息和放松的时间。

4 有效沟通：与同事和上司进行有效的沟通，可以帮助你解决工作中的问题和冲突，避免因误解或冲突而产生压力。

5 学会拒绝：如果你的工作量已经超出你的承受能力，学会拒绝过多的工作是很重要的。了解自己的能力和界限，不要试图承担过多的任务。

6 工作-生活平衡：不要让工作占据你的全部生活。在工作之余，花些时间与家人和朋友相处，参与自己喜欢的活动。

7 健康的心态：保持积极的心态，相信自己有能力解决问题，这样可以帮助你更好地应对职场压力。

8 休息和放松：定期的休息和放松，如阅读、听音乐、旅行或进行你喜欢的活动，可以帮助你减轻压力。

如果你感到压力无法控制，或者压力已经影响到你的日常生活，可能需要寻求专业的帮助。心理咨询师、心理医生或相关的治疗方法，如认知行为疗法（CBT），都可以帮助你应对压力。