首先，强调一个基本常识，通常我们所说的人鱼线指的是男生，而女生则是马甲线。
人鱼线就是腹内外斜肌，男性腹部呈现出V形的线条，人鱼线，亦称人鱼纹，其正式的学名为“腹内外斜肌”。而女性腹部较瘦并有一些肌肉的时候会在腹部两侧出现两条竖线，叫马甲线，很性感。
马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。
练人鱼线和肚子变大没任何关系！强壮的肌肉消耗的能量比同样质量的肥肉要多很多！所以吃一样多的东西，强壮的人反而不容易长胖。
黄线箭头所指就是人鱼线
女生的马甲线
所以重点还是在饮食上，一天吃的东西的热量高于身体所消耗的热量时，那些热量都会转化成为脂肪。所以少吃高热量食品（油炸和煎的食物）就可以防止肥胖的发生。当然最好能增加热量的消耗（就是运动啦）来到达事半功倍的效果。
人鱼线和马甲线速成法：
1、平躺抬腿，缩小复
身体平躺平面，双手掌心向下至於臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。
2、腹部用力伸展，强化肌肉群
维持抬头抬胸状态，让手轴与膝盖交叉相碰：以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地，让右手轴轻碰触左膝盖再相反做一次为一单位，过程中不是只有上半身做转体变化，膝盖也要轮流靠近手轴做碰触。
3、斜侧扭转，缩腹运动
斜放双脚进行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右边，以这姿态进行仰卧起坐，数次结束在换边进行。
4、左右摆动，屈膝缩腹
抬直腿部以手指尖碰触脚趾尖：双脚要并龙垂直抬高，腹部用力抬起上半身以双手指尖同时触碰脚尖，后马上躺回紧接着继续。
三招速成法
第一招
准备一张没有滚轮的椅子，以免做后续动作不平衡导致受伤。坐在椅子前1/3，双手放椅面两侧保持平衡，双脚并拢，腹部收紧，上半身微微往后倾。
腹部收紧，双脚并拢屈膝抬起至少与椅面同高后再放下踩地，来回10-12下为1组，可做3组，锻炼腹部肌力。背可稍靠椅背较省力。
第二招
准备一张没有滚轮的椅子，坐在椅子前1/3，双手放椅子两侧保持平衡，双脚并拢，腹部收紧，上半身打直预备。
右脚屈膝抬起，左脚打直，像骑脚踏车般换抬左脚，右脚打直，背微后倾不拱背，来回10-12下为1组，可做3组，训练腹部肌力。
第三招
双手紧握、前臂置椅面，上臂与前臂呈90度，双脚张开与肩同宽，脚尖点地，夹臀收腹撑30秒，可锻炼手臂到腹部与下半身肌耐力。
人鱼线速成法（仰卧侧起坐+仰卧侧起腿）
每天的肌肉训练之前需要进行30-45分钟有氧运动，将体表脂肪进行大量消耗，当人体脂肪含量控制在15%左右，人鱼线才不会被脂肪淹没掉；
利用最简单的仰卧起坐+仰卧起腿来帮助人鱼线塑性。由于人鱼线在腹部两侧，不宜锻炼到，所以要特别强调的是起坐和起卧的方向，每次除了正面之外还要分别向左右两侧最大方向处伸展一次。
台湾著名主持人小S有一句十分著名的言论“要么瘦要么死”，一直被广大女性同胞奉为金玉良言，打印下来贴在牀头督促自己减肥。如今2018年也过去一大半了，不知道各位减肥成果如何呢反正我是一斤也没减下来，曾几何时为了督促自己减肥，还特地换了一个“不瘦十斤不改头像”的当微信头像马上就要到秋天了，各种外套穿起来把肥肉遮一遮，就假装自己减肥成功了吧!
“瘦”，每个女生的梦想
减肥真的是一条十分辛苦的，且漫长的道路啊。每次刷微博，刷知乎，看到那么多**姐瘦了20斤30斤的，po上对比图，瘦下来之后完全就是两个人啊!果然瘦下来整个人气质都不一样了，30斤都能说减就减，姐姐们什么大事干不成心中只剩下佩服。痛定思痛，觉得生命不止，减肥不止，还是不能继续这样懒惰下去了。赶紧去家附近办了一张健身卡，在手机下载一个名为“薄荷”的APP。
减肥壁纸
有人会问了，薄荷APP是啥薄荷APP的主要功能就是查询各类食物的热量，并且记录起来，这样减肥中的小仙女就能时刻观测到自己是否过多的摄入了糖分、脂肪等，导致热量过高。薄荷APP可以在各大软件商店下载，有IOS和安卓两个版本，十分方便快捷。
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想减肥奈何有张吃货的嘴的朋友圈文案(篇一)
1瘦子吃给胖子看，是一件很残酷的事儿。
2一名吃货怎么了，一名吃货只会想着吃，不会想着勾心斗角，一名吃货不好吗？
3没有吃就没有爱情，不信你一顿饭不带的谈一次恋爱给我看看啊！
4不要嫌弃你身边的那个吃货。因为他们是最简单的，只要有了美食就有了好心情，不会事事计较。不会时时计较。
5没有吃就没有恋爱，不信你一顿饭不带请的谈一次爱情给我看看啊。
6两情若是长久时，又岂在猪猪肉肉。
7此时此刻，我只想坐下来好好享受自己做的美食。
9吃货都是善良的，因为每天都只想着吃，所以没时间算计别人……
10所谓吃货，应该是嘴上享受，心里想瘦。
11吃货，嘴里的享受，心里的想瘦。
12对于吃货来说，真正的安全感就是打开冰箱，看到冰箱里满满的都是好吃的。
13世界上大概只有吃这件事儿，这一辈子都不会烦，不会腻，不会忘，朝思暮想，并且与你白头偕老。
14最容易饿的人一般都是胖纸，因为有个成语叫作：最饿身重…
15唯美食与爱不可辜负。
16泡面要等五分钟，鸡蛋要等八分钟，喜欢的总是要等待。
17世界那么大，我想吃吃吃！
18据说每个吃货都有无人理解的悲伤，把所有的绝望与孤单吃成过往。
19凡事留点备份，我想吃夜宵啦，捞晒美食，晚安！
20能做到望梅止渴，画饼充饥，那是吃货的一种很高的境界。
想减肥奈何有张吃货的嘴的朋友圈文案(篇二)21并不是为了晒美食，真的是太喜欢这个桌布的配色了
22我只是不想让嘴巴寂寞，我是吃货，我为自己代言
23第一个吃螃蟹的就算是一名吃货，也是个不怕死的一名吃货。
24瘦子吃给胖子看，是一件很残酷的事儿；胖子吃给瘦子看，是一件很拉风的事儿。
25再也别做一个吃货，臣妾真真做不到啊！
26吃乎，肥也；不吃，馋也。
27吃货的格言：今天吃喝不努力明天努力找吃喝。
28出来混，总是要胖的。
29大家都在朋友圈晒美食，我看了一圈无动于衷内心没有一丝起伏，我成长了。
30吃是为了生存，所以吃货只是求生欲望特别强烈的人而已。
31请关心一下身边的吃货，因为一不留神她就饿了。
32两个人能否长久在一起，三观很重要，但对于一名吃货来说，三餐更重要。
33身材苗条的一名吃货是一名吃货中的精品。
34对于吃货来说，每天有好吃的东西，生活不会单调到哪儿去。
35空有一颗学习的心，偏偏生了一条挂科的命；空有一颗减肥的心，偏偏生了一条吃货的命。横批：身不由己。
36一名吃货不是从来不吃健味消食片，而是能把健味消食片当饭吃。
37一名吃货最高境界，眼见为食。
38发达的科技无法令我为之所动，除非能下载食物
39成长就是从去哪家饭店吃变成了去哪个城市吃。
40许愿池对吃货来说就是许愿——吃。
想减肥奈何有张吃货的嘴的朋友圈文案(篇三)41你不要误会，我不是在吃，只是在去吃的路上。
42吃货的座右铭：Just eat it ！
43有多少人说过，吃饱了才有力气减肥给我站出来。
44吃货都是、开心的时候，吃好吃的庆祝一下；难过的时候，吃好吃的安慰一下；无聊的时候，吃好吃的消遣一下！
45只要活着，就一定能遇见好吃的。
46每一个高喊着减肥的妹子都有一张停不下来的嘴。
47识食物者为俊杰。
48生蚝永远想不到，他的保护壳竟然变成了装它的碗。
49一天只吃三餐就像是虐待自己，四餐正常，五餐满足。
50如果我看起来没有精神，可能是累了，可能是病了，但最大可能是饿了。
51美食一上桌，脑子里发布的第一指令是“吃”而不是“拍照”，才能称为称职的吃货！
52情若能自控，我一定会按捺住我那颗吃货的心。
53上帝给予我吃货的属性，却没有给我土豪的身份。
54吃货的思路是 好吃你就多吃点，不好吃多少也要吃点。
55我一不高兴就喜欢吃东西，一吃东西就发胖，一发胖我就很不高兴。
56识食物者为俊杰。
57作为一个吃货。吃零食不是因为饿了，而是因为嘴巴寂寞了！
58如果你认为吃是一名吃货人生的全部，那就错了，还有……睡！
59假如你以为吃是吃货人生的所有，那就错了，尚有睡！
吃货女友吃到美食晒朋友圈必备文案汇总六十条吃货女友吃到美食晒朋友圈必备文案(篇一)
1早饭我唯一不吃的两样东西是午饭和晚饭。
2在一个吃货的世界里是没有什么热量不热量的，只有好吃不好吃。
3终究还是摆脱不了吃。我爱吃，爱吃，就爱吃，我是吃货我骄傲！
4早餐和宵夜只能选一个，那我选宵夜。
5一天只吃三餐就像是虐待自己，四餐正常，五餐满足。
6一名吃货不是在吃，就是在去吃的路上。
7如果说我是怪兽、请问曹先生爱我你怕了吗
8我发现了，作为一名吃货，要么饿，要么撑！
9吃货可不是谁都能当的，一个优秀的吃货需要敏锐的味觉和出色的食量哦。
10今天吃喝不努力，明天努力找吃喝。
11我只是个思想合格，胃不争气的吃货。
12如果你认为吃是一名吃货人生的全部，那就错了，还有……睡！
13吃货的思路是 好吃你就多吃点，不好吃多少也要吃点。
14人固有一死，或者饿死或者撑死。
15我能吃不代表我是吃货，只能说说明我好养。
16作为一个吃货。吃零食不是因为饿了，而是因为嘴巴寂寞了！
17被饲养员投喂的我，一天四五顿吃到饱，半夜吃夜宵，零食从不断，被养的白白胖胖的。
18我是个有原则的吃货，奇怪的人给我的还得经过消毒才吃嘞。
19假如你以为吃是吃货人生的所有，那就错了，尚有睡！
20我会胖的原因是因为许多事放在心里，不好瘦。
吃货女友吃到美食晒朋友圈必备文案(篇二)21谁说一名吃货除了吃就什么都不会了，她们还知道饿。
22爱上你的那天不是因为你有多好，而是因为那天阳光正好，吃得很饱。
23深夜放点毒吧，他们说晒美食会增加女粉[并不简单]我试验一下
24一个吃货的遗言：别的什么都不要了，给我烧一份海底捞和两个服务员。
25吃货最高境界，眼见为食。
26一个人的生活很简单，一首单曲循环，一本笔记，一份自己做的美食…从惶恐到开始慢慢享受，只是一个习惯的过程。
27吃货就是别人吃两口就饱了，你是吃饱了还能吃两口。
28冰欺凌你有吗薯片你有吗爆米花你有吗棒棒糖你有吗我是吃货党你是吗
29情若能自控，我一定会按捺住我那颗吃货的心。
30我宁愿当一个只会吃的吃货，也不要当一个明知道他不爱我却还傻傻爱着他的痴货。
31胖子吃给瘦子看，是一件很拉风的事儿
32我有一个梦想，梦想有一天，全世界所有的饭店都会免费…
33我是个有原则的一名吃货，奇怪的人给我的还得经过消毒才吃嘞。
34大难不死，必有锅粥。
35永远是件幸福的事，胃的饱稳，带来心的安逸。
36在我下狠心减脂的时候才意识到朋友圈原来有这么多人晒美食！
37送给所有吃货的：我不是饿，只是舌头太寂寞。
38如果我看起来没有精神，可能是累了，可能是病了，但最大可能是饿了。
39我想做永远吃不胖的吃货。
40能吃是福，不吃是罪。生命诚可贵，爱情价更高，若为食物故，世界都可抛。
吃货女友吃到美食晒朋友圈必备文案(篇三)41能做到望梅止渴，画饼充饥，那是一名吃货的一种很高的境界。
42人是铁，饭是钢，一名吃货总比痴货好。
43听说夜猫子睡觉前就是应该深夜放毒，晒美食、晒高冷的宠物、一张正常的自拍、一张2b的自拍
44对于吃货来说，荷花池里的锦鲤都想着要炖着吃。
45我的梦想是住在食家庄，日日食全食美，夜夜碟碟不休。
46每一次说减肥只不过是想吓吓我的小肉肉们。
47我就是要一个吃货、陪我哭陪我笑。
48我抛了一枚硬币，如果摔碎今天就不吃晚饭了。
49天天都想着减肥的人偏偏生了一张吃货的嘴。
50宵夜然，食之，动人心弦。
51没错 这个点，又来晒美食啦~你们饿了么
52世界上有两个我，一个吃货的我，一个真心想减肥的我。
53朋友圈就是个坑，晒多肉，有人管你要。晒美食，有人让你请。晒书，有人管你借。还能不能单纯的欣赏了
54人生在世，不该愧对“一名吃货”二字。
55你不吃撑，接下来又会饿，为了节约粮食，撑死也比饿死好。
56我不是在吃，就是在去吃的路上吃
57美食跟身段哪个更重要？吃货：身段是神马？能吃吗？
58为什么天下上有这么多好吃的对象不是好吃的对象许多，而是对你来说什么都好吃。
59吃得是福，多多益善。
充满人间烟火气息的吃货朋友圈文案六十条充满人间烟火气息的吃货朋友圈文案(篇一)
1吃货，多数不是什么坏人！！他们拼命追求美食，没有时间去害人。
2终于知道吃奥利奥 为什么摇∵ a先舔一舔了 因为那样ミ a就没人会抢了
3如果你说我是吃货是一种罪的话，那么我也只能说你是人也是一种罪。
4为了让你能抱动我，从今天开始就要减肥啦。
5如果我看起来没有精神，可能是累了，可能是病了，但最大可能是饿了。
6有多少人说过，吃饱了才有力气减肥给我站出来。
7一名吃货怎么了，一名吃货只会想着吃，不会想着勾心斗角，一名吃货不好吗？
8如果吃宵夜不长胖，我愿意每天开小灶。
9一个吃货的遗言：别的什么都不要了，给我烧一份海底捞和两个服务员。
10吃货的座右铭：Just eat it ！
11据说这就是一名吃货狂吃时的状态：嘴里很享受，心里很想瘦。
12吃货怎么了，吃货只会想着吃，不会想着勾心斗角，吃货不好吗
13一个吃货的遗言：别的什么的就得了，给我烧一份海底捞和两个服务员
14幸福的日子就是吃饱了撑着去睡觉！
15宵夜然，食之，动人心弦。
16腐女拯救世界，吃货一统江湖。
17吃货都是善良的，因为每天都只想着吃，所以没时间算计别人……
18如果你不是一个真正的吃货，那么你永远也不会了解到，“…但是，我吃饱了”和“我吃饱了，但是”这两句话的天壤之别。
19一个人的生活很简单，一首单曲循环，一本笔记，一份自己做的美食…从惶恐到开始慢慢享受，只是一个习惯的过程。
20每一个一名吃货，都在用自己的肉体挽救经济危机，可歌可泣！
充满人间烟火气息的吃货朋友圈文案(篇二)21能做到望梅止渴，画饼充饥，那是吃货的一种很高的境界。
22半夜吃夜宵，还天天喊着减肥。
23挑食的不配当吃货。
24据说这就是吃货狂吃时的状态：嘴里很享受，心里很想瘦。
25有的饭桶相当于吃货，但吃货却不一定是饭桶。两者的根本区别在于，饭桶很能吃，吃货很会吃。
26一名吃货匹克精神：吃的更多，吃的更饱，吃的更好！
27清断食，晒美食，没事找事呢，食欲被唤醒！
28一个人点外卖吃夜宵就会有罪恶感，两个人一起吃就不会，这是什么心理。
29瘦子吃给胖子看，是一件很残酷的事儿；胖子吃给瘦子看，是一件很拉风的事儿。
30要瘦一定要付出代价的。怕吃苦的太娇气的就不要开始了。没有好方法，就是忍。不要问我怎么忍，就是不要去吃。
31最容易饿的人一般都是胖纸，因为有个成语叫作：最饿身重…
32据说每个闺蜜旁边都有一个吃货，她们都有一个特点，就是总喜欢把"食物"叫做"好吃的"你有吗
33吃货之所以会变成胖子，是因为他们都有一个金刚不坏的胃。
34是我体会人生光辉的源动力。风雨兼程，赴汤蹈火，在所不惜。
35天天都想着减肥的人偏偏生了一张吃货的嘴。
36吃货就是别人吃两口就饱了，你是吃饱了还能吃两口。
37不要相信一个吃货说她要减肥她说这话的时候一定是在她吃饱的时候时候说的
38许愿池对一名吃货来说就是许愿——吃。
39人是铁，饭是钢，一名吃货总比痴货好。
40泡面要等五分钟，鸡蛋要等八分钟，喜欢的总是要等待。
充满人间烟火气息的吃货朋友圈文案(篇三)41请关心一下身边的吃货，因为一不留神她就饿了。
42一名吃货不是在吃，就是在去吃的路上。
43唯有美食和爱不可辜负。
44幸福就是一个吃货，有着很棒的胃，还有吃不胖的身材。
45让我们红尘作伴，吃的白白胖胖
46吃要吃得有技巧，吃要吃得有战术！
47对于吃货来说，每天有好吃的东西，生活不会单调到哪儿去。
48只会吃不会做，不是吃货是憨货！
49真正的吃货，敢于挑战渐渐隆起的小腹，敢于面对迅速干瘪的钱包。
50瘦子吃给胖子看，是一件很残酷的事儿。
51唯有美食与爱不可辜负，如果你没爱人，就来评论晒美食吧，谁还不是小公举咋地
52一名吃货界的女王，请叫我女王陛下！
53吃货的格言：今天吃喝不努力明天努力找吃喝。
54人是铁，饭是钢，吃货总比痴货好。
55吃货的格言：本日吃喝不全力 来日诰日全力找吃喝。
56如果你认为吃是吃货人生的全部，那就错了，还有……睡！
57有的脓包相等于吃货，但吃货却不必然是脓包。两者的基础区别在于，脓包很能吃，吃货很会吃。
58身材苗条的吃货是吃货中的精品。
59没错 这个点，又来晒美食啦~你们饿了么
60我只是不想让嘴巴寂寞，我是吃货，我为自己代言？
人生苦短再来一碗的朋友圈吃货幽默文案六十条人生苦短再来一碗的朋友圈吃货幽默文案篇一
1做一个一名吃货无忧无虑，当一个痴货无牵无挂。
2永远别问一个吃货吃了没，这对吃货来说根本不是问题，要问就问吃饱没。
3在一个一名吃货的世界里是没有什么热量不热量的，只有好吃不好吃。
4吃货其实很伟大，TA背负着要胖死的危险，仍然马不停蹄的去吃
5瘦子吃给胖子看，是一件很残酷的事儿。
6吃得是福，多多益善。
7美食跟身材哪个更重要？一名吃货：身材是神马？能吃吗？
8世界上有两个我，一个一名吃货的我，一个真心想减肥的我。
9世界上有两个我，一个吃货的我，一个真心想减肥的我。
10对于一名吃货而言，没有什么事情是碗救不了的……
11吃货的最高境界：眼见为食！
12今天的胃是128G的。
13上帝给予我吃货的属性，却没有给我土豪的身份。
14世界那么大，我想吃吃吃！
15吃货的思路是 好吃你就多吃点，不好吃多少也要吃点。
16身材苗条的一名吃货是一名吃货中的精品。
17我想你能陪我吃夜宵，永远。
18一天只吃三餐就像是虐待自己，四餐正常，五餐满足。
19吃货的格言：今天吃喝不努力明天努力找吃喝。
20只要活着，就一定能遇见好吃的。
人生苦短再来一碗的朋友圈吃货幽默文案篇二21美食跟身材哪个更重要吃货：身材是神马能吃吗
22谁说吃货除了吃就什么都不会了，她们还知道饿。
23吃是为了生存，所以吃货只是求生欲望特别强烈的人而已。
24美食一上桌，脑子里发布的第一指令是“吃”而不是“拍照”，才能称为称职的一名吃货！
25每一个高喊着减肥的妹子都有一张停不下来的嘴。
26爸爸说，吃自己的要省，吃别人的要狠。
27对于吃货来说，真正的安全感就是打开冰箱，看到冰箱里满满的都是好吃的。
28人生在世，不该愧对"吃货"二字。
29再也别做一个吃货，臣妾真真做不到啊！
30对于吃货来说，每天有好吃的东西，生活不会单调到哪儿去。
31边走边吃不算什么，吃货能做到边跑边吃。
32爱上你的那天不是因为你有多好，而是因为那天阳光正好，吃得很饱。
33提起一座城市。只想到那儿的美食。这就是吃货旅行的意义。
34吃饱了，才有力气减肥；撑死了，就再也不用减肥了！
35一名吃货最高境界，眼见为食。
36有的脓包相等于吃货，但吃货却不必然是脓包。两者的基础区别在于，脓包很能吃，吃货很会吃。
37冰欺凌你有吗薯片你有吗爆米花你有吗棒棒糖你有吗我是吃货党你是吗
38不知道为什麼特别喜欢买 摆在家里又在想吃和不想吃中间纠结。
39腐女拯救世界，吃货一统江湖。
40吃货的思路是好吃你就多吃点，不好吃多少也要吃点。
人生苦短再来一碗的朋友圈吃货幽默文案篇三41我就是要一个吃货、陪我哭陪我笑。
42我要减肥减肥减肥，要是美食来了，那我就吃了在说。
43一名吃货不是从来不吃健味消食片，而是能把健味消食片当饭吃。
44据说一名吃货都不会挂科……因为一名吃货太重，高数挂不住。
45“为什么世界上有这么多好吃的东西”“不是好吃的东西很多，而是对你来说什么都好吃。”
46大难不死，必有锅粥。
47两情若是长久时，又岂在猪猪肉肉。
48向吃货表白时的最佳歌曲：我愿意喂你，我愿意喂你，我愿意喂你~被放逐天际
49我吃香菇泡面时，都会加点板蓝根，清热，解毒。
50为了让你能抱动我，从今天开始就要减肥啦。
51是我体会人生光辉的源动力。风雨兼程，赴汤蹈火，在所不惜。
52我承受了这个年纪，不该有的饭量。
53做一个吃货无忧无虑，当一个痴货无牵无挂。
54请关心一下身边的吃货，因为一不留神她就饿了。
55吃货怎么了，吃货只会想着吃，不会想着勾心斗角，吃货不好吗
56真的非常讨厌这个点在朋友圈晒美食的噢，可以晒晒你的美腿吗
57一天平均吃三顿饭，每顿八小时。这才是吃货。
58晒娃的，晒房子，晒车的，晒对象的，晒美食的。你说我看着闹挺不闹挺，你看我晒这点玩应，晒被子，晒太阳，心情好还能他妈多晒个脸！
59吃货女友你值得拥有！
60一个高等吃货只关心两件事：1我等等吃什么？2我刚才吃了什么？
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