Day17 没事也要多表达（无问题区）——③种我信息

行为窗口的第二个区—— 无问题区 ，也就是平时大家都没有情绪，你好我好大家好的时候。

如果双方处于无问题区，更要搞好关系，这样有问题的时候才能容易处理 。

无问题是防火 ， 有问题是灭火 。 防火重于灭火 。

无问题区———敞开自我的技巧（我信息）

“ 我信息 ” ：就是不去评判别人的行为，而是表达自己的感受或者想法 。

三种 “ 我信息 ”： 肯定性我信息 、 表白性我信息和预防我信息 。

肯定性我信息就是肯定别人所做的事情 。

表白性我信息就是告诉别人你的想法 、 感受 、 兴趣 等。（表白性我信息就是简单直接、不带指责地告诉别人， 我喜欢什么 ， 我想要什么 ， 我的观点是什么 ）

预防性我信息就是提前告诉别人即将发生的事情，打个预防针。

一般来说，孩子是非常需要父母发预防性我信息的。预防性我信息能够让他们知道接下来要发生什么事情，让他们更有安全感。

案例：肯定性我信息

案例———表白性我信息

“我喜欢你下班早点回家，有你在我身边我觉得特别安心” 。

“ 我觉得今年我给我们部门做出了不少贡献，我想和你谈谈加薪的问题”

“ 老公 ， 我想要你晚上来火车站接我 ， 可以吗 ？ 我喜欢你来接我 ， 那样我会觉得我在你心中很重要 。”

案例———预防性我信息

“ 我现在要去午睡了，大概需要一个小时，这一个小时里面，我不想被打扰哦 ！”

“ 宝宝，妈妈要带你去妈妈最信任的医生那儿 。他一定会把你的伤口修好的”

当然，并不是你发我信息的时候，对方都能有很好的反应。有时候，他也有可能不接你的茬，还很有情绪。

对方不接话，还反呛你，很明显，他在问题区 ， 他需要被倾听 。可是我们也很有可能在问题区，这时候我们有几个选择：

▌第一，跟他吵架或者冷战，关系变得更加恶劣，这是不推荐的。

▌第二， 把自己的情绪打包 ， 先倾听他。 “

“ 哦 ， 你最近确实非常辛苦。” 他可能会巴拉巴拉一堆事儿”。

说完之后，我们 再来说我们的想法 ：

“ 我挺想要你陪我的，刚才你那样说的时候我其实挺委屈的” 。 再来一起沟通 ，这是比较推荐的做法。

▌第三， 如果那时候，你真的很生气，很委屈，也可以先表达自己

“ 我知道你很忙，可是你这样的语气和我说话的时候，我也觉得特别委屈” 。后面具体怎么处理，就是双方处在问题区的技巧。

▌第四， 如果你气得没办法和他说话了，那就另外找个空间处理自己的情绪，处理好了再沟通 。

虽然“我信息”是非常好的沟通方法，但是“我信息”不能保证沟通一定成功 。 而且“我信息”不是控制别人的方法，不能说发了“我信息”，对方就会百依百顺。

我们只是敞开自己，真实地表达自己，对方要怎么想，要怎么做，不是我们所能控制的。

我们能做的就是真实的表达自己，不委屈自己，也不指责别人，更不逃避问题，坦然真实地面对生活 。

今天开始，我们来到行为窗口的第二个区——无问题区，也就是平时大家都没有情绪，你好我好大家好的时候。

如果双方处于无问题区，更要搞好关系，这样有问题的时候才能容易处理。通俗来讲，就是无问题是防火，有问题是灭火。防火当然重于灭火，而且无问题区的技巧相对来说比较简单，学起来更加容易一些。

今天我们学习无问题区敞开自我的技巧。什么叫敞开自我，就是你是怎么想的，你得告诉别人，不然的话，你生了半天气，别人压根不知道。

在PET中，敞开自我用的是“我信息”。什么叫“我信息”呢？就是不去评判别人的行为，而是表达自己的感受或者想法。今天讲三种“我信息”：肯定性我信息、表白性我信息和预防性我信息。

肯定性我信息。

肯定性我信息就是肯定别人所做的事情。但不是我们常见的“你真棒，你真聪明”这种，而是具体地讲“别人做了什么，你有什么感受，对你的影响是什么”。一个完整的肯定性我信息由三个部分组成：行为、影响加感受。

举个例子，你回到家孩子帮你拿拖鞋，可以怎么肯定呢？行为是：你帮妈妈拿拖鞋，影响是：不用自己拿了，感受：开心。

所以完整的表达就是：“你帮妈妈拿拖鞋，妈妈就不用自己拿了，我觉得好开心啊。”当然不一定要完整的三个部分，你可以说：“哇，帮妈妈拿拖鞋了啊！”也可以说：“谢谢宝宝帮妈妈拿拖鞋，妈妈好开心啊！”

这些都是可以的，这三个部分随意组合都没有问题。

我有一个学员，跟婆婆生活在一起。只要她下班回家，婆婆马上把孩子交给她，就躲进自己的房间，什么都不管了。

女儿喊着要妈妈陪着玩，儿子要吃奶，还没忙清楚，姐姐又打了弟弟。家里鸡飞狗跳的，更气人的是老公还坐在电脑前一动不动，就好像没长眼睛一样。

她来上课的时候，婚姻已经走到解体的边缘了，两个人已经完全过不下去了。上完课，她就开始学着用PET的方法和家人沟通。

那时，她特别想和婆婆搞好关系，可是不知道从哪里下手。恰好看见自己的门禁卡放在鞋柜上，于是她和婆婆说：“ 妈 ， 是你帮我找到门禁卡啊 ！ 哇，太谢谢啦 ， 有你在真的太好了 ！”（肯定行为+表达感受）

婆婆很不好意思的说：“谢啥，一点小事也谢。”

她说：“妈，您不知道，我找这张卡找了好多天都没找到呢。您觉得是小事，对我来讲就是大事，就像您每天早上给我做早餐一样，我有个同事她老公只要不在家吃早餐，她婆婆从来都不做早餐的，可是不管（她老公）在不在，您都会给我准备早餐，我觉得可温暖了。”

当时婆婆没说什么，可是，从那天开始，她带孩子的时候，婆婆再也不躲在房间了，而是在她身边转来转去想要帮忙。

有没有发现， 如果是在和婆婆有矛盾的时候，你再来和她沟通，是不太容易的。可是 如果是平时 ， 用这种肯定性我信息呢 ， 就有四两拨千斤的作用了 。

表白性我信息

表白性我信息就是告诉别人你的想法、感受、兴趣等。

比如，我喜欢你下班早点回家，有你在我身边我觉得特别安心。再比如，我觉得今年我给我们部门做出了不少贡献，我想和你谈谈加薪的问题。

类似这样的，都是表白性我信息。生活中，很多人不会去表白自己，而是等着别人去发现。他们的想法是如果你在乎我，你就知道我是怎么想的，要我说出来那还有什么意思？不好意思，你如果不说，没人知道你怎么想的，而且难道你在工作中也得等着别人来发现你的想法和需求吗？

生活中经常见到有人这样，遇到事情要么忍让，领导不主动，自己就不敢主动提加薪；要么还没沟通就在心里想好了——如果这次不给我加薪，我就跳槽。有没有发现，这两种沟通，都没有站在一个平等的位置，去敞开自己，不卑不亢地争取自己的利益？

表白性我信息就是简单直接、不带指责地告诉别人，我喜欢什么，我想要什么，我的观点是什么。这个用起来很简单，但是作用却非常大。

举个例子，一次工作坊，有个学员一上来就哭着说：我可能要离婚了，我老公从来都不关心我。今天早上为了过来上课，我五点钟就起床了，他居然连问我一句去哪里都不问。陌生人好歹也会问一声吧？这样的生活过得还有什么意思？

当天我们正好讲“我信息”，她下午回去之前，给老公发了一条表白性我信息：老公，我想要你晚上来火车站接我，可以吗？我喜欢车里只有我们两个人，那样我觉得我们很亲密。

老公会不会来接？必须的啊，赶紧跑来接了。

第二天早上来上课，她满面红光地说：“哎呀，我发现我老公还是挺好的，昨天我坐高铁没注意，提前一站下了车，我给他打电话，要以前他肯定骂我‘你眼睛瞎了啊？坐个车都能坐错，你到底能干点啥？’

可是，我昨天他居然没骂我，还说‘你赶紧找个咖啡馆待着，别着凉了，我开车来接你。我老婆，能跟着我受苦吗？等着，我来接你！’

那一刻，我真的觉得我老公太男人了，而且今天早上天不亮就开车送我去火车站，我发现他其实对我很好，只是我以前从来都不知道”。

是啊， 你不表白，他想表现也不知道从哪下手啊 。

预防性我信息

就是提前告诉别人即将发生的事情，打个预防针。比如我经常在家发的：“我现在要去午睡了，大概需要一个小时，这一个小时里面，我不想被打扰哦！”

孩子慢慢就养成习惯，只要没到一个小时，他都不会来打扰。有时候小朋友来我们家玩，我儿子会说：嘘，我妈妈在睡觉，我们小点声。听着他们压着嗓子说话，真的感觉好温暖。

一般来说。孩子是非常需要父母发预防性我信息的 。 预防性我信息能够让他们知道接下来要发生的什么事情，让他们更有安全感 。比如，我们经常会听到孩子问：“妈妈，我们接下来要去哪呀？”“去完超市我们还要去哪呀？”

他会不停地问你，有时候妈妈会觉得很烦：你跟着就行了，问那么多干嘛？

他会不会不问？还是会问的，这就好比你去国外旅游，导游啥也不告诉你，就一句话：你跟着就行，问那么多干嘛，你会不会很恐慌啊？孩子也是这样的， 你越不告诉他，他越没有安全感 。而你告诉他了呢，他就会很安心，也会听话很多。

当然，并不是你发我信息的时候，对方都能有很好的反应。有时候，他也有可能不接你的茬，还很有情绪。

举个例子，我有个学员跟他老公说：“老公，你陪我的时候，我特别开心。”

结果老公不解风情：“我哪有那么多时间天天陪你？你没发现我最近加班忙得要死吗？你以为我跟你一样清闲？”

是不是气死了？简直不想跟他说话，对不对？这个时候很明显，老公在问题区，他需要被倾听。可是我们也很有可能在问题区，这时候我们有几个选择：

▌第一，跟他吵架或者冷战，关系变得更加恶劣，这是不推荐的。

▌第二，把自己的情绪打包，先倾听他：哦，你最近确实非常辛苦。他可能会巴拉巴拉一堆事儿。说完之后，我们再来说我们的想法：我挺想要你陪我的，刚才你那样说的时候我其实挺委屈的。再来一起沟通，这是比较推荐的做法。

▌第三，如果那时候，你真的很生气，很委屈，也可以先表达自己：我知道你很忙，可是你这样的语气和我说话的时候，我也觉得特别委屈。后面具体怎么处理，就是双方处在问题区的技巧。

▌第四，如果你气得没办法和他说话了，那就另外找个空间处理自己的情绪，处理好了再沟通。

我们要有一个认识，虽然“我信息”是非常好的沟通方法，但是“我信息”不能保证沟通一定成功。而且“我信息”不是控制别人的方法，不能说发了“我信息”，对方就会百依百顺。

我们只是敞开自己，真实地表达自己，对方要怎么想，要怎么做，不是我们所能控制的。我们能做的就是真实的表达自己，不委屈自己，也不指责别人，更不逃避问题，坦然真实地面对生活

作业：

1、在无问题时，一般有哪几种我信息？

我信息有三种：肯定性我信息，表白性我信息和预防性我信息。

2、为家庭中的每一个人，写下三条不同的“我信息。

儿子的肯定性我信息：宝贝今天很认真的吃饭，吃得很快，妈妈很开心。

表白性我信息：我喜欢你画的画，特别精彩。

预防性我信息：吃完饭我们去公园走一走。

老公的肯定性我信息：你主动衣服了，帮我分担了不少压力，我特别开心。

变白性我信息：我特别喜欢睡觉前我们一起聊聊天。

预防性我信息：16号我要是去医院了，你帮我去学校。

3、说说你接下来打算如何实践在平时生活中要好好用这三种“我信息。”真实地表达自己，不指责别人，坦然真实地面对生活，让家庭其乐融融。

对儿子能很轻松的表达出来，现在最大的困难是如何对老公表达肯定性和表白性我信息。待在舒适区太久了，如果我不主动走出来，我必定就困死在里面了。害怕被老公笑吗？笑一笑又何妨？如果你不勇敢走出第一步，你怎么成长起来呢？想要涅槃重生，必须！必须！必须！迈出第一步！加油，你可以的！不试试你怎么知道会发生什么呢？拨开迷雾又是一片艳阳天！加油！一定可以的！去尝试吧！错了还可以重来！

1、生日之际，对自己说声：生日快乐，更对母亲深深地鞠躬，感谢母亲的养育之恩！

2、妈妈，您在哪儿，哪儿就是最快乐的地方！

3、让我的问候，拂掉您身上的疾病，愿您健康。

4、愿母亲身体安好，心情愉悦，生活幸福！

5、您的爱，我永远报答不了；您对我多年以来的默默支持，是我积极向上的精神支柱。妈妈，我爱您。

6、妈妈，这世上永远那么温柔的，真心只为我好的，只有您。感谢您，妈妈！

7、愿我亲爱的妈妈，永远幸福如意。

8、妈妈，您辛苦了，愿您幸福安康，长命百岁。

9、我很庆幸能诞生在这个那么幸福家。我要感谢母亲，感谢她赋予我的生命，赋予我的亲情。

10、今天雨哥的幸福日，哈哈哈苦难日！祝愿天下的母亲都健健康康的，永远年轻漂亮！

11、母亲就像避风港，喜怒哀乐通通要，无论咱们有多忙，常问母亲是否安好！

12、妈妈，谢谢你的养育之恩。

13、在生日之际感谢爸爸哈哈哈养育培养之恩，女儿会在生命的每一天都会祝福爸爸妈妈永远的安康幸福！女儿也长大了，不会再让你们总是为我担心。

如何表白

一、男生表白女生

　　你好！哥们，我是过来人了，经历过你们这种阶段，确实很有意思也很纠结，下面听哥们好好说。

　　看了你的情况，我分析了下，现在这个世道啊要想成功追女！不能用常规方法了！特别现在你们都有个误区，都想表白才觉得自己怎么怎么了，然后表白完了等别人“承认”，我说的没错吧‘

　　这样很容易失败的，兄弟。特别是如果对方对你没啥感觉那种。其实呢是可以先亲了她在表白！这样对方既有新鲜感有刺激，要是初吻的话更加死心塌地呢！

　　现在追你孩子一定要快准狠，我是说最关键那时候啊，你听我说啊，一个字一个字打给你，不能按常规出牌了，像平时那样追女生的逻辑已经过时！

　　下面我会告诉你一些我的经历吧和我的理解。希望对你有帮助！！

　　我的经验：当你喜欢一个女孩子，你就要冷静先，别想得太美好。

　　接着，你要做的事，就是找机会，大家一起活动的时候，和他慢慢套近乎。注意，你平时别老是在她身边晃，这样人家会反感的，你要做的事，就是把自己变得优秀，各方面，增加自己的资本。比如弹钢琴，跳街舞，电脑编程，还有什么唱歌很好，写字很漂亮，书法，这些，当然最重要是事业！！！搞好你的事业，赚钱多了，学生的话学习好了，那么你的关注度就高了。竞争力也大了！

　　我很真心的分享我的经验，希望你可以从中学到精髓！总之就是“泡妞，欲速则不达，欲求则不得，要若即若离，循序渐进，最后夺去她的芳心！还有就是不要老师在她身边晃，你要积累资本！懂吗，女人不喜欢那种整天在她身边转的人！

　　你下一步，就是慢慢发展，慢慢的约她，然后无意识的试着和他分享你的小秘密，让你们两个变成无话不说的好朋友，最后在某次，然后在哪天比较人少的时候，你们又一起聊天，你就试着问她男女朋友的问题，然后给他暗示，那个时候，别胆小，最好去喝杯酒，你觉得把握得好，就可以问她比如你觉得我是个怎么样的人，什么之类的，然后趁他犹豫，直接吻她，搞定，表白，那是以后你们亲热的时候再说的，哈哈。

　　我就是这样成功的，总之，这是一个不能急的事情，到最后成功的那一刻，你才会感受到你这些时间的路走过来总算pay off了，那种感觉，太美妙了！哈哈，说到这里不妨再分享下我表白的过程：我表白时对我女朋友说的是：X，你知道吗，在对的时间能遇到一个对的人，人这一辈子没有几次这样的机会。我现在遇到的那个人就是你，希望你能给我一次机会让我好好爱你，亲爱的！ 然后我女朋友想都没想就扑到我怀里不肯起来了！！

　　（当然当时我们两个聊天聊得很暧昧了。我感觉是时候了，时机一定要把握好！不可太急，因为女孩喜欢浪漫的时候，温馨的感觉！这样他一辈子也忘不掉！最好称她犹豫可以亲她！不过你要准备好被她删一巴掌，当然我认为这不算什么！毕竟你要得到你的幸福，一巴掌代价就太小了！

　　其实表白实际上就是一个形式而已，正确的顺序应该是：事实上已经成为你女朋友了，你才能向人家表白，水到渠成。 很多人弄不明白这个问题，总以为人家先答应做自己女朋友，然后再如何如何，我只能说他非常非常“单纯”，也非常非常“愚蠢”。

　　有没有“迫不得已非表白不可”的时候？

　　有，比如说出现第三者，或者你和女孩子关系没有成熟但两个人可能分开一段时间。这时候的表白就是条件不成熟的表白，风险非常大，类似于下围棋的时候形势严峻，落后的一方迫于无奈放出“胜负手”，赢了就赢了，输了也只能说“倒霉都是天生的”。

　　“爱”字不要轻易出口

经常看见论坛出现“大胆的表白”，说实话我真的认为这是非常不成熟的一种表现。“爱”是一个神圣的字，意味着追求，也意味着承诺，甚至体现出一种责任。

　　haha,还有你知道最高境界是啥吗，就是男的直到跟女的上床了都没问过“你是否愿意做我女朋友”，最后还是女孩子急了：“你怎么还不求我做你女朋友啊！”

　　完全我自己写的，亲身感受，希望可以帮到楼主！写得累死我啦……哈，没想到还不少啊。不管那么多啦能帮到你就行！！！按我这方法，成功率非常高的，有很凑效！女生都喜欢刺激的、呵呵

　　祝楼主早日追求到幸福！！！！生活愉快!

　　有什么问题可以留言乐意为你解答！！

　　第二次补充回答……

　　哥们啊

　　千万别别那么快让她察觉到，不然有些女生不给力会很伤你积极性的。

　　你看反正你做那些都是提高实力的都东西对以后也有用嘛……你说呢

二、女生表白男生

　　男生追女生,男生向喜欢的女生表白。但是随着时代的潮流的改变没有所谓绝对不变的游戏规则,女生该怎么向男生表白,如果女孩子还相信那套“女人只要安静等待,白马天子就会从天而降”的话,情路之坎坷可以预见

　　现代的剩女的数量在增加,难道女孩子变得不好了吗,男生的要求越来越高吗。其实不是,在这非常时期,女生只要多点主动就靠近和得到心中白马王子的机会了。

　　首先表不表白是最基本的问题,你是担心他因为有其它原因而拒绝你,还是因为不喜欢而拒绝你。如果是前者,而且你也对你们的未来有信心,你可以试着跟他说出你的想法,告诉他你可以跟他一起面对问题等。

　　如果是后者,那么,勉强就没幸福了,但是,表白是为了没有遗憾,你考虑下要不要试试吧。

　　你若爱上了某位小伙子,就应该努力去追求,但出于姑娘羞怯的心理,不便坦白直率地向对方表示,那你怎么巧妙地把心思传给对方呢女生该怎么向男生表白，请参照下面的办法:

　　先给他写个信,亲手交给他,试探一下有戏,就约会,网聊,电聊如感到写信,送信不方便,就想办法了解他的电话号码或@@号,网上或电话短信表白你的心声。

灵活运用肢体语言来间接表示:譬如微笑和眼神交接,都是传递你好感和善意的好方法。;眼神交接的重点在于游移,直直地盯着对方看,可能会被误解,应该互视,移开,互视,移开,互视……接下来也许就该他采取行动了。

　　运用第三方表示:有时候女孩子的确很难开口的话,可能通过身边的好朋友帮你传达你的爱意,如:"xxx经常赞你","xxx说你人品好为人爽朗正真,希望自己的男朋友是这样"。你借朋友的口把自己的心里表达出来,所以很逼真,对方也看不出破绽。如果他是聪明人的话,他就感觉你的爱意会对你有好感。

　　投其所好:女生该怎么向男生表白，你首先要多方侦察你心目中的男生的兴趣和嗜好。例如,那位小伙子喜欢文学,他便会到图书馆借书看。你看清楚他喜欢哪一类书,自己也多借同类书来看,然后找准个机会和他聊上几句,把话题转到这类书的内容上,自然就可以谈得很投机。再经过一段时间的接触,你若觉得合心意,就继续下去;若觉得不合适(不要被“一见钟情”之类的话所迷惑),就淡化关系,慢慢退出这个情网,双方均无伤大雅。

三、其他需要注意的情况

表白可不是一件容易的事情，怎么表白，在什么时候表白，在哪里表白，都是需要考量的，今天就教大家如何表白吧！！

1什么时候表白比较好：

表白需要挑一个好的时间，当然这个需要有一个前提（你们已经聊上了一段时间，而且女孩子对你的感觉还不错，回复你短信的速度很快，一起也出去聚会过几次）一般来说，情人节七夕以及愚人节都是不错的选择，还有就是男方或者女方的生日，也可以。

2表白应该怎么说：

表白的话应该怎么说，情书应该怎么写，这是困扰广大男生最大的一个问题，我这里给大家说一个大概的思路，比如（第一次见到你的感觉）（和你聊天我的心情总是很好）（我们有很多相同的兴趣爱好）（我好几次梦到你了）（每天我都会想起你）（我特别想和你在一起）等等等等。

3选择表白的场所：

如果你是一个比较害羞的人，那么我建议表白通过网络或者短信的方式，当然了，你也可以直接面对面的说，西餐厅、咖啡馆、相对比较幽静，情调比较好的地方都可以。

4事先的准备：

表白之前可以先预预热，比如给对方换个亲昵一点的昵称。比如在表白之前多出来见几次面，送点小礼物等等。这个都可以为事后的表白来加分，成功的几率也会高出许多哦。

5如果被拒绝应该怎么办：

被拒绝一样分为很多情况，拒绝肯定会有拒绝的理由，我们可以根据情况来决定下一步计划

比如她觉得双方都还小 那么可以先做朋友关系 保持好联系 以后等到时机成熟我们可以再进行表白。

如果她直截了当的说她有喜欢的人了，或者说没有感觉的话，做朋友其实也是不错的选择，强扭的瓜不会甜，更适合你的人还在等待着你去寻找呢。

　　希望楼主能与表白成功~~

　　希望楼主采纳 谢谢，纯手打不易。

对你所说的这种情况，可能有这几种解释：

1、你表白的女生是一个乖乖女，家里人对她的教育如此，她不能自己决定，需要妈妈帮忙参考决定。

2、这个女生在委婉的拒绝你，你后面再问她可能就会告诉你她妈妈不同意，从而拒绝你的表白。

具体的呢我也不好说，毕竟不了解真实情况，你自己好好想想吧，相信你还是可以自己判断的。