如何表白
（共分四大块，请耐心看完：一是实用表白技巧；二是男表白女；三是女表白男；四是表白场所选择。）
表白阶梯：避免表白死的实用表白技巧
表白是指向女生表达你对她的兴趣，算是一种兴趣声明。表白是关系升级的一个转折点，明确你们两人关系定位的一种声明。其目的只有一个：让女生接受你对她的兴趣，来合理化双方的关系。
表白在整个关系升级过程中是重要的环节。如果没有这个环节，女生会对你的发展意图感到迷惑，对你的兴趣产生怀疑。
“表白死”的陷阱
关系升级有个必须的前提条件，是你们相互有一定的吸引和可得性，如果没有这个前提肯定会迈入“表白死”的陷阱。表白死是指：男人向女人表白后，被女人拒绝，从而令关系急转直下，吸引和舒适感锐减。
在PUA系统中，表白是一个极少提及的话题。对于很多PUA系统而言，语言上的表白其实是不必要的，因为有很多其它的表达方式可以代替，比如身体语言、给予可得性、Kino升级等等。
表白死源自2个因素：
1 相互吸引或可得性不足；
2 给予了对方过多的压力，让对方需要一下子承担起具有排他性的恋人角色，让对方在面临没有预期的情况下感到不舒适。
传统表白方式的问题
在传统思维里，表白是向女生表达自己的兴趣，这可以通常是一句“我爱你”或者是“你可以做我女朋友吗？”如果对方接受你的表白，那代表她需要承担起恋人的角色责任，但在对方还没有准备好的情况下，这样的表达会形成太大的压力，所以女生会本能地拒绝来逃避这种压力，避免这个责任。这也说明了为什么很多男人在表白这一环节掉链子，掉进表白死的陷阱。
表白阶梯
你必须学会不同方式、不同程度的表白，避免女生拒绝你以后就不能回头的尴尬。
表白遵循着“表白阶梯”的原理，由浅至深的让女生慢慢接受你对她的兴趣。对女生的兴趣声明，不一定一张嘴就要说“我爱你”，开始可以由隐晦的声明来代替。如“你眼睛很漂亮”、“我觉得你是个心地善良的女孩”等是比较浅层的兴趣声明，它不会给女生造成任何的压力或者尴尬，也就是你对她的称赞也算是兴趣声明的一种；相对比浅层的兴趣声明，像“其实我觉得你是个吸引人的女孩”、“我觉得你性格挺好的，我比较喜欢性格好的女生”会表达出你对女生更多的兴趣；至于“我喜欢你”“做我女朋友”一类的兴趣声明，是最明确的表达，这是“表白台阶”最顶层的表白。兴趣声明的直白度是根据女生被吸引程度而决定的，如果女生完全被你吸引，你可以运用最明确的表白，这会让你们的关系迅速得到提升，但一般情况下都不建议对女生表达最明确的兴趣声明。
逆向表白
逆向表白是指说女生对自己感兴趣来表达你对她的兴趣声明。它的原理是预先假设女生的兴趣意向，再补充一个让对方合理化思维的理由。“其实我觉得你挺喜欢我的，或者说你并不讨厌我，我相信你不会跟一个你讨厌的人见面。”就是很好的一个例子，当然这里的前提也是女生不讨厌你被你吸引。
回应：表白成功/表白失败
如果表白成功，代表她愿意承担起恋人的责任，那你就好好享受一段新的关系。如果表白不成功，你应该忽略女生的回应，不要被女生拒绝后的那种负面情绪所影响，重新在吸引环节下功夫。不要问女生“为什么？”本来女生没想过具体原因，但因为你追问，她需要找到一个理由来合理化你和她自己，一旦她找到了，她就必须保持着一致性。
一、男生表白女生
你好！哥们，我是过来人了，经历过你们这种阶段，确实很有意思也很纠结，下面听哥们好好说。
看了你的情况，我分析了下，现在这个世道啊要想成功追女！不能用常规方法了！特别现在你们都有个误区，都想表白才觉得自己怎么怎么了，然后表白完了等别人“承认”，我说的没错吧‘
这样很容易失败的，兄弟。特别是如果对方对你没啥感觉那种。其实呢是可以先亲了她在表白！这样对方既有新鲜感有刺激，要是初吻的话更加死心塌地呢！
现在追你孩子一定要快准狠，我是说最关键那时候啊，你听我说啊，一个字一个字打给你，不能按常规出牌了，像平时那样追女生的逻辑已经过时！
下面我会告诉你一些我的经历吧和我的理解。希望对你有帮助！！
我的经验：当你喜欢一个女孩子，你就要冷静先，别想得太美好。
接着，你要做的事，就是找机会，大家一起活动的时候，和他慢慢套近乎。注意，你平时别老是在她身边晃，这样人家会反感的，你要做的事，就是把自己变得优秀，各方面，增加自己的资本。比如弹钢琴，跳街舞，电脑编程，还有什么唱歌很好，写字很漂亮，书法，这些，当然最重要是事业！！！搞好你的事业，赚钱多了，学生的话学习好了，那么你的关注度就高了。竞争力也大了！
我很真心的分享我的经验，希望你可以从中学到精髓！总之就是“泡妞，欲速则不达，欲求则不得，要若即若离，循序渐进，最后夺去她的芳心！还有就是不要老师在她身边晃，你要积累资本！懂吗，女人不喜欢那种整天在她身边转的人！
你下一步，就是慢慢发展，慢慢的约她，然后无意识的试着和他分享你的小秘密，让你们两个变成无话不说的好朋友，最后在某次，然后在哪天比较人少的时候，你们又一起聊天，你就试着问她男女朋友的问题，然后给他暗示，那个时候，别胆小，最好去喝杯酒，你觉得把握得好，就可以问她比如你觉得我是个怎么样的人，什么之类的，然后趁他犹豫，直接吻她，搞定，表白，那是以后你们亲热的时候再说的，哈哈。
我就是这样成功的，总之，这是一个不能急的事情，到最后成功的那一刻，你才会感受到你这些时间的路走过来总算pay off了，那种感觉，太美妙了！哈哈，说到这里不妨再分享下我表白的过程：我表白时对我女朋友说的是：X，你知道吗，在对的时间能遇到一个对的人，人这一辈子没有几次这样的机会。我现在遇到的那个人就是你，希望你能给我一次机会让我好好爱你，亲爱的！ 然后我女朋友想都没想就扑到我怀里不肯起来了！！
（当然当时我们两个聊天聊得很暧昧了。我感觉是时候了，时机一定要把握好！不可太急，因为女孩喜欢浪漫的时候，温馨的感觉！这样他一辈子也忘不掉！最好称她犹豫可以亲她！不过你要准备好被她删一巴掌，当然我认为这不算什么！毕竟你要得到你的幸福，一巴掌代价就太小了！
其实表白实际上就是一个形式而已，正确的顺序应该是：事实上已经成为你女朋友了，你才能向人家表白，水到渠成。 很多人弄不明白这个问题，总以为人家先答应做自己女朋友，然后再如何如何，我只能说他非常非常“单纯”，也非常非常“愚蠢”。
有没有“迫不得已非表白不可”的时候？
有，比如说出现第三者，或者你和女孩子关系没有成熟但两个人可能分开一段时间。这时候的表白就是条件不成熟的表白，风险非常大，类似于下围棋的时候形势严峻，落后的一方迫于无奈放出“胜负手”，赢了就赢了，输了也只能说“倒霉都是天生的”。
“爱”字不要轻易出口
经常看见论坛出现“大胆的表白”，说实话我真的认为这是非常不成熟的一种表现。“爱”是一个神圣的字，意味着追求，也意味着承诺，甚至体现出一种责任。
haha,还有你知道最高境界是啥吗，就是男的直到跟女的上床了都没问过“你是否愿意做我女朋友”，最后还是女孩子急了：“你怎么还不求我做你女朋友啊！”
完全我自己写的，亲身感受，希望可以帮到楼主！写得累死我啦……哈，没想到还不少啊。不管那么多啦能帮到你就行！！！按我这方法，成功率非常高的，有很凑效！女生都喜欢刺激的、呵呵
祝楼主早日追求到幸福！！！！生活愉快!
有什么问题可以留言乐意为你解答！！
第二次补充回答……
哥们啊
千万别别那么快让她察觉到，不然有些女生不给力会很伤你积极性的。
你看反正你做那些都是提高实力的都东西对以后也有用嘛……你说呢
二、女生表白男生
男生追女生,男生向喜欢的女生表白。但是随着时代的潮流的改变没有所谓绝对不变的游戏规则,女生该怎么向男生表白,如果女孩子还相信那套“女人只要安静等待,白马天子就会从天而降”的话,情路之坎坷可以预见
现代的剩女的数量在增加,难道女孩子变得不好了吗,男生的要求越来越高吗。其实不是,在这非常时期,女生只要多点主动就靠近和得到心中白马王子的机会了。
首先表不表白是最基本的问题,你是担心他因为有其它原因而拒绝你,还是因为不喜欢而拒绝你。如果是前者,而且你也对你们的未来有信心,你可以试着跟他说出你的想法,告诉他你可以跟他一起面对问题等。
如果是后者,那么,勉强就没幸福了,但是,表白是为了没有遗憾,你考虑下要不要试试吧。
你若爱上了某位小伙子,就应该努力去追求,但出于姑娘羞怯的心理,不便坦白直率地向对方表示,那你怎么巧妙地把心思传给对方呢女生该怎么向男生表白，请参照下面的办法:
先给他写个信,亲手交给他,试探一下有戏,就约会,网聊,电聊如感到写信,送信不方便,就想办法了解他的电话号码或@@号,网上或电话短信表白你的心声。
灵活运用肢体语言来间接表示:譬如微笑和眼神交接,都是传递你好感和善意的好方法。;眼神交接的重点在于游移,直直地盯着对方看,可能会被误解,应该互视,移开,互视,移开,互视……接下来也许就该他采取行动了。
运用第三方表示:有时候女孩子的确很难开口的话,可能通过身边的好朋友帮你传达你的爱意,如:"xxx经常赞你","xxx说你人品好为人爽朗正真,希望自己的男朋友是这样"。你借朋友的口把自己的心里表达出来,所以很逼真,对方也看不出破绽。如果他是聪明人的话,他就感觉你的爱意会对你有好感。
投其所好:女生该怎么向男生表白，你首先要多方侦察你心目中的男生的兴趣和嗜好。例如,那位小伙子喜欢文学,他便会到图书馆借书看。你看清楚他喜欢哪一类书,自己也多借同类书来看,然后找准个机会和他聊上几句,把话题转到这类书的内容上,自然就可以谈得很投机。再经过一段时间的接触,你若觉得合心意,就继续下去;若觉得不合适(不要被“一见钟情”之类的话所迷惑),就淡化关系,慢慢退出这个情网,双方均无伤大雅。
三、其他需要注意的情况
表白可不是一件容易的事情，怎么表白，在什么时候表白，在哪里表白，都是需要考量的，今天就教大家如何表白吧！！
1什么时候表白比较好：
表白需要挑一个好的时间，当然这个需要有一个前提（你们已经聊上了一段时间，而且女孩子对你的感觉还不错，回复你短信的速度很快，一起也出去聚会过几次）一般来说，情人节七夕以及愚人节都是不错的选择，还有就是男方或者女方的生日，也可以。
2表白应该怎么说：
表白的话应该怎么说，情书应该怎么写，这是困扰广大男生最大的一个问题，我这里给大家说一个大概的思路，比如（第一次见到你的感觉）（和你聊天我的心情总是很好）（我们有很多相同的兴趣爱好）（我好几次梦到你了）（每天我都会想起你）（我特别想和你在一起）等等等等。
3选择表白的场所：
如果你是一个比较害羞的人，那么我建议表白通过网络或者短信的方式，当然了，你也可以直接面对面的说，西餐厅、咖啡馆、相对比较幽静，情调比较好的地方都可以。
4事先的准备：
表白之前可以先预预热，比如给对方换个亲昵一点的昵称。比如在表白之前多出来见几次面，送点小礼物等等。这个都可以为事后的表白来加分，成功的几率也会高出许多哦。
5如果被拒绝应该怎么办：
被拒绝一样分为很多情况，拒绝肯定会有拒绝的理由，我们可以根据情况来决定下一步计划
比如她觉得双方都还小 那么可以先做朋友关系 保持好联系 以后等到时机成熟我们可以再进行表白。
如果她直截了当的说她有喜欢的人了，或者说没有感觉的话，做朋友其实也是不错的选择，强扭的瓜不会甜，更适合你的人还在等待着你去寻找呢。
希望楼主能与表白成功~~
希望楼主采纳 谢谢，纯手打不易。
2011年
110102 E24（缺宋仲基）嘉宾：李京实、宋恩伊任务队：刘在石 池石镇 Gary 哈哈 李光洙
追击队：金钟国 Lizzy 宋智孝 李京实 宋恩伊（最终获胜）游戏：废品垃圾回收、男队VS女队、捉谜藏惩罚：哈哈 刘在石 池石镇 Gary 李京实 穿红内衣 晨跑
110109 E25 动漫特辑嘉宾:朴宝英任务队：刘在石 池石镇 李光洙 Lizzy 宋仲基宋智孝朴宝英
追击队：Gary 哈哈 金钟国 （最终获胜）游戏：1（朴宝英）vs9（朴宝英 胜） 、动漫歌曲连唱、捉迷藏惩罚：Lizzy 李光洙 宋智孝 穿红内衣 当漫画模特
110116 E26嘉宾:李文植、郑振英任务队：李文植 郑振英
追击队：刘在石 池石镇 李光洙 宋仲基 宋智孝 Gary 哈哈 金钟国 （最终获胜）
游戏： 2（李文植 郑振英）vs8（捉迷藏——寻找嘉宾）、World Music 、二选一
惩罚：刘在石 池石镇 宋智孝 Gary 穿红内衣 坐公交车去艺术殿堂
110123 E27嘉宾：郑允浩、沈昌珉/游戏：2（U-Know允浩 & MAX昌珉）vs 8（捉迷藏）（东方神起胜）画图猜词 (钟国队胜) 挑战音乐剧编舞无人受罚。
110130 E28嘉宾：金秉万
游戏：1（金秉万） vs 8 捉迷藏——寻找嘉宾、减肥KTV、挑战金秉万
Gary挑战双截棍成功、金钟国挑战换乘弹跳器成功刘在石、池石镇、金秉万、金钟国受罚
110206 E29游戏：1集结队员并找到“人鱼公主”金钟国vs刘在石（金钟国胜）
2体能训练（1找和成员相似的水生物并制作成简历3团结才是活路 任务完成无人受罚。
110213 E30嘉宾：胜利游戏：1（胜利）vs 8 寻找嘉宾、改变面部的样貌、集体跳大绳并传递锣鼓无人受罚。
110220 E31嘉宾：玄英游戏：1（玄英）VS 8 寻找嘉宾
2，水麦克风练歌厅红队：钟国，gary，haha，智孝；黄队：石镇，光洙，玄英，在石，钟基）
红队胜3。团体合作过晃桥 任务完成[2]无人受罚
110227 E32嘉宾：Tony An、金光奎
游戏：1（Tony An ，金光奎）VS 8 寻找嘉宾、2，在石和钟国挑选成员完成办公室游戏 三局两胜在石队胜利。惩罚人员（钟基，在石，哈哈，石镇）
110306 E33 城市追捕特辑嘉宾：吴志浩
蓝队：在石、钟基、石镇、智孝、志浩红队：钟国、Gary、HAHA、光洙
游戏：1 寻找嘉宾 2，必需品奥运会：数钱游戏，找机票打包行李游戏拉包转圈游戏。红队受罚
110313 E34嘉宾：Uee、朴俊奎蓝队：在石 钟基 石镇 HaHa Uee红队：钟国 智孝 Gary 光洙 朴俊奎游戏：1 寻找嘉宾 2 Uee的 1VS 9 3倒水游戏受罚人员：钟国 智孝 Gary 光洙 朴俊奎
110320 E35（上）嘉宾：姜大成、郑容和游戏：1 智孝选择队员 2 寻找嘉宾蓝队：在石 石镇 钟基 HAHA红队：智孝 钟国 Gary 光洙
110327 E36（下）嘉宾：姜大成、郑容和游戏：（接上集）2 寻找嘉宾 3 野营帝国
蓝队：在石 石镇 钟基 HAHA 大成红队：智孝 钟国 Gary 光洙 容和 （胜）蓝队受罚
110403 E37嘉宾：朴艺珍绿队：在石 艺珍 gary 石镇 光洙红队：钟国 智孝 钟基 HAHA
游戏1 寻找嘉宾朴艺珍胜 2 做100人份料理绿队受罚人员：金钟国、宋仲基、HAHA 、宋智孝
110410 E38蓝队：在石 石镇 智孝 光洙红队：钟国 哈哈 gary 钟基
游戏：11vs7寻找叛徒（在石胜）2看球猜字（红队胜）3压力测试（红队胜）
受罚人员：石镇 智孝 光洙
110417 E39嘉宾：Sunny、林允儿允儿队：允儿 在石 哈哈
sunny队：sunny 石镇 光洙 钟基 智孝队：智孝 gary 钟国
游戏：1、嘉宾寻找主持2V8（嘉宾胜）2、tea time 组队 3、寻找东门夜市小吃best2-4
受罚人员：钟国 智孝 gary
110424 E40嘉宾：Nichkhun、玉泽演在石队：在石 玉泽演 哈哈 石镇 钟基
钟国队：钟国 Nichkhun 智孝 gary 光洙受罚人员：在石队（玉泽演有rm球除外）
110501 E41（宋仲基因拍摄**，本期为最后一次出演）嘉宾：朴重勋、李善均
蓝队：朴重勋 在石 石镇 钟国黄队：李善均 智孝 gary 哈哈 光洙 钟基
游戏：1 嘉宾寻找：嘉宾2 vs 8running man2 画图猜词
3 在哈哈家里找到标有rm标志的5件装饰图书馆前best5的物品惩罚人员：黄队
110508 E42（RM第一代最强者战）嘉宾：无 （许永生客串任务传递者）
游戏：最强者战1挑选正确的车钥匙2自行联络并找到许永生接任务
到达指定地点领取最终任务淘汰顺序：李光洙池石镇哈哈 金钟国 刘在石 宋智孝
结果：Gary获得最强者称号并获得奖品“金钟国”
110515 E43（田径世锦赛声援特辑）嘉宾：IU、申凤善
队伍：在石-石镇 HAHA-智孝 钟国-Gary 光洙（根据到达顺序决定）
游戏：1一分钟两个人共做60个仰卧起坐2买回的饮料不能用手拿回来并且喝完扔进垃圾桶
3快速竞猜4寻找嘉宾5寻找大邱五大食物队伍：在石 石镇 IU ；哈哈 智孝 光洙；钟国 Gary 申凤善惩罚人员：智孝、哈哈、光洙
110522 E44嘉宾：张赫
1new rule：给最终优胜的预想RUNNING MAN职员们投票，赢得人将会获得到社长的特别奖金
游戏：1寻找嘉宾 2：RM分为两组去找最美味最好的聚餐广告创意<输的队伍餐费要自己结算>
张赫组：在石、智孝、石镇（吸引到63人获胜）钟国组：哈哈、gary、光洙（吸引到32人）
110529 E45嘉宾：张赫1CAR POOL上班RACE2寻找最棒的广告模特刘在石VS金钟国，刘在石胜；宋智孝VS姜Gary，Gary胜；张赫VS李光洙，张赫胜；Gary VS 张赫，张赫胜。
支持刘pro team四人的职员获得特别奖金
110605 E46嘉宾：金贤重在石队：金贤重、HAHA、石镇
游戏1寻找嘉宾running man赢HAHA是内奸 2寻找7对已婚公司情侣，钟国队2:2在石队平局
钟国队：智孝、gary、光洙 (智孝和GARY也拿到一对周一情侣对戒)
110612 E47嘉宾：金贤重游戏：1、出勤打卡：在石队胜
2、寻找6位作家，做出指定动作，获得作家签名。在石队胜
（6位作家：朴范信、金洪信、姜草、张允珠、赵慧莲、HAHA的妈妈金玉晶）
110619 E48实战篇-仪轨的秘密
地点外奎章阁→江华山城北门镇松楼→月串墩台燕尾亭→国立中央博物馆最终胜利者ACE懵智孝
110626 E49嘉宾：卢世燕、具荷拉世燕女王队：刘在石、gary荷拉女王队：金钟国、haha
智孝女王队：池石镇、李光洙最终胜利者：荷拉女王队
110703 E50 泰国特辑-上嘉宾：Nichkhun、金敏贞敏贞队:钟国 在石 敏贞智孝队:Gary HaHa 智孝nichkhun队:石镇 光洙 nichkhun最后胜利队：敏贞队
110710 E51 泰国特辑-下嘉宾：Nichkhun、金敏贞
任务：犯人（金钟国）偷取奖金，RM找出犯人，奖金归其所有，反之奖金归犯人。
奖金获得：nichkhun、金敏贞
110717 E52 Running Man一周年-Running Man猎人嘉宾：崔民秀
抓捕顺序：池石镇 金钟国 刘在石 李光洙 Haha GARY 宋智孝Running man胜
110724 E53 庆州竞赛嘉宾:崔民秀尹素怡红队:钟国智孝石镇紫队:在石Gary素怡
蓝队:HaHa光洙民秀最后胜利：紫队
110731 E54（守护BOSS）嘉宾：池城崔江熙黑队：在石 光洙 池城粉队：钟国 HAHA 江熙
蓝队：智孝 Gary 石镇最后胜利：粉队
110807 E55 女高中生同桌特辑-上嘉宾：朴智妍、崔雪莉、Luna、裴秀智
最后胜利：HAHA-秀智
110814 E56 女高中生同桌特辑-下嘉宾:梁静雅安文淑金淑、申凤善
比赛结果:哈哈、梁静雅、CP获胜奖品：CP戒指
110821 E57 济州岛特辑-上嘉宾:申世京车太贤地点:济州岛黄 队:HaHaGary池石镇
粉红队:刘在石申世京李光洙蓝队:宋智孝金钟国车太贤比赛结果：粉红队获胜（刘在石、李光洙、申世京）奖品：享受济州岛野猪派对
110828 E58 济州岛特辑-下嘉宾：申世京、车太贤游戏：寻找字段个人战结果申世京最终胜利
110904 E59 Hip-Hop特辑嘉宾：tiger jk、尹美莱、崔子、Gaeko、Simon D地点：文化站首尔284黑队：tiger jk（间谍)尹美莱刘在石李光洙蓝队：simon d崔子金钟国HAHA（间谍）
粉队：Gaeko宋智孝（间谍)Gary池石镇结果：间谍队获胜。
110911 E60 中秋特辑 Gary真人秀嘉宾：无
游戏环节:6VS1（gary以为自己做间谍，但是其他人已经知道gary是间谍，故意输给他。）
1、以gary提前设定的分组，二二对决。宋智孝VS池石镇刘在石VS钟国哈哈VS光洙 这三组中的胜者VS gary2、进行个人淘汰赛，假装有嘉宾。其他人要找到有各个部分完成是gary脸的拼图，gary要在拼图完成前把其他人全部淘汰开放式结局
110918 E61 北京特辑-上（缺智孝）嘉宾：李沇熹、姜智英、金柱赫
金柱赫队：金柱赫、金钟国、哈哈 （最终获胜）姜智英队：姜智英、池石镇、李光珠
李沇熹队：李沇熹、刘在石、Gary
110925 E62 北京特辑-下嘉宾：李沇熹、姜智英、金柱赫
游戏：1、起床任务 2、守护钱箱
规则：与内应合作撕掉所有守护队背后姓名条才能胜利，内应只能说实话不能说谎话，内应不能撕姓名条，否则任务失败追击队：刘在石，金柱赫，李沇熹，姜智英，Gary，池石镇，哈哈，李光珠抢劫队：宋智孝，金钟国（内应） （胜）
111002 E63 情侣特辑-上（缺智孝）嘉宾：泰妍，徐贤，孝渊，允儿，Jesscia，Yuri
绿队：刘在石，允儿，李光洙，侑莉 （最终获胜）粉队：Gary，Jesscia，池石镇，孝渊
黑队：金钟国，徐贤，HAHA，泰妍
111009 E64 情侣特辑-下（缺智孝）嘉宾：泰妍，徐贤，孝渊，允儿，Jesscia，Yuri
分队:按个人起床时间分队 1刘在石-徐贤 （最终获胜）
2Gary-允儿 3光洙-Yuri 4池石镇-孝渊 5哈哈-Jesscis 6金钟国-泰妍
111023 E65 追击竞赛嘉宾：金柱赫、金宣儿任务队：金宣儿，刘在石，哈哈 （最终获胜）追捕队：金钟国，金柱赫、宋智孝，Gary、池石镇，光洙
111030 E66 全国巡回竞赛嘉宾：金宣儿、宋仲基
地点：大田银杏洞、新滩津休息站、龙仁Everland、首尔汝矣岛汉江公园
宋仲基队：宋仲基、光洙、宋智孝刘在石队：刘在石、池石镇、Gary金宣儿队：金宣儿、金钟国、HaHa获胜队伍：金宣儿队 刘在石队按时下班 加班队伍为宋仲基队
111106 E67嘉宾：金秀路、朴艺珍智孝队：宋智孝、池石镇、光洙 （最终获胜）
艺珍队：朴艺珍、刘在石、GARY秀路队：金秀路、金钟国、HAHA
游戏环节：1买指定物品并回答任务问题、2在成员声音中断前拿回指定物品 3水枪大战（用之前任务赢得的R币购买水枪及防御工具）
111113 E68 Double Spy嘉宾：金秀路、朴艺珍（真正间谍）
傻瓜兄弟:池石镇李光洙（两个人喷过溶液的成员会成为真正间谍淘汰对象，但Easy兄弟不知道有嘉宾最终金秀路、朴艺珍获胜
111120 E69 狩猎蚂蚱嘉宾：崔民秀
环节：刘在石分别解救被困在各处的成员，获取成员背后的密码，解开车库门锁和方向盘锁密码，驾车带全部成员出逃即成功刘在石共有4条命，其中1条在刘在石VJ身上最终崔民秀获胜。
111127 E70 我的见鬼女友嘉宾：孙艺珍、李民基、朴哲民游戏：电话游戏
绿队：刘在石 孙艺珍（间谍）蓝队：宋智孝 姜Gary 朴哲民黑队：池石镇红队：金钟国（内应） Haha 李光洙 李民基最终任务：个人战间谍：孙艺珍、金钟国 （最终获胜）
111204 E71 王妃竞赛嘉宾：吴妍秀、赵慧莲游戏：王妃争夺战宋智孝王妃队：李光洙池石镇
吴妍秀王妃队：刘在石 姜Gary（最终获胜）赵慧莲王妃队：金钟国 Haha
111211 E72 香港特辑-上嘉宾：郑容和、李敏贞（成龙通过视频方式传递任务）
游戏：通过任务获得9个一半的奖牌红队：郑容和 金钟国 宋智孝绿队：李敏贞 刘在石 哈哈
黄队：池石镇 李光洙 姜Gary黄队获得第二天任务的韩语指令，绿队获得英语指令，红队获得粤语指令
111218 E73 香港特辑-下嘉宾：郑容和、李敏贞游戏：寻找九龙 （个人战）获胜者：宋智孝
111225 E74 圣诞超能力者特辑游戏前任务：RM圣诞派对从其他RM成员中找人交换手套并带上，两人组成圣诞情侣参加，单身不能入场游戏：第二代最强者战
各RM超能力：刘在石：空间支配者、池石镇：不死身、金钟国：第六感的所有者、哈哈：时间支配者、姜Gary ：分身术、宋智孝：透视者、李光洙：死亡笔记
结果：Gary获胜 （卫冕最强Runningman称号）奖励圣诞愿望:去欧洲旅行
2012年
120101 E75 韩流偶像特辑-算术竞赛
嘉宾：崔始源、崔珉豪、安昭熙、雪莉、孝琳
蓝队：珉豪、崔始源、宋智孝
动漫版RM
黄队:雪莉、haha、gary（胜）
灰队：昭熙、在石、钟国黑队：孝琳、池石镇、光株
任务：完成答案为“1”的算式
120108 E76 杀手特辑
嘉宾：池珍熙、金圣洙、李天熙、朱相旭
任务：嘉宾猎杀running man。嘉宾可以在最终任务前收买两名“间谍”利用，分别是李光洙、宋智孝
杀手队：撕下包括“间谍”在内的所有RM名牌
RM队：寻找4台正确的电脑以此找到正确物品，并淘汰杀手队
结果：嘉宾胜利
120115 E77 丽水风味bingo竞赛
嘉宾：IU、池珍熙、金圣洙、李天熙、朱相旭任务：完成风味bingo
黄队：IU、李光洙、金圣洙、李天熙红队：刘在石、宋智孝、HAHA、朱相昱 （胜）
蓝队：池石镇、金钟国、gary、池珍熙
120122 E78 楚汉志
嘉宾：李凡秀、洪秀贤
楚（绿队）：金钟国、HAHA、洪秀贤、gary（前哨战淘汰）
汉（红队）：李凡秀、刘在石、池石镇、宋智孝、李光洙（试探战淘汰）（胜）
志（蓝队）：gary、光洙
任务：可选择帮助一队取得胜利并分享奖品或通过妨碍两队自己获胜
120129 E79 福尔摩斯特辑
嘉宾：尹道贤、金济东犯人：池石镇（开始假装被淘汰）
结果：金钟国、宋智孝胜利（得到蓝宝石和名侦探姓名牌）
120205 E80 美女三剑客特辑
嘉宾：高雅罗、林秀香、孝敏
分组：高雅罗-金钟国；林秀香-刘在石； 朴孝敏-GARY ；宋智孝-哈哈；池石镇-李光洙。
查理：宋智孝、美女三剑客：高雅罗、林秀香、朴孝敏
结果：宋智孝 & 美女三剑客胜利
120212 E81 Gary知道的事
任务：找到Gary的背包结果：光洙胜利
120219 E82Spy Game
嘉宾：李多海
分队：1、李多海 Gary HAHA 2、池石镇 刘在石 宋智孝3、李光洙 金钟国
游戏：队员踢毽子总数10个、打爆气球30个、猜词语、Spy Game
胜利：李多海
120226 E83 包袱竞赛
嘉宾：李多海、吴志浩
红队：Haha、吴志浩、李多海
紫队：宋智孝、Gary、刘在石 （最终获胜）
蓝队:池石镇李光洙金钟国
游戏:摸海鲜寻找正确答案寻找带有各成员名字的包袱死守大作战
120304 E84 Bigbang VS Running Man
嘉宾：BIGBANG
上半场：BigBang队（任务队）
Running Man队（追击队）
游戏：捉迷藏，BB队有2张Bang牌（让撕掉名牌的人一起淘汰）
任务：找到5张**（完成60%）
上半场：Running Man队获胜
120311 E85 Bigbang VS Running Man
下半场交换角色任务：找到5张审批板（完成80%）
下半场：BigBang队获胜
加赛：太阳 vs Gary 太阳胜
结果：BigBang队获胜
120318 E86 首届Running Man锦标赛
嘉宾：河智苑、GAEKO
1：保龄球比赛 2：羽毛球比赛 3：跳高比赛 第四项：接力赛
红队：刘在石、河智苑、GARY （最终获胜）
蓝队：GAEKO、宋智孝、HAHA
黄队：李光洙、金钟国、池石镇
120325 E87 初恋竞赛
嘉宾：韩佳人
任务：1：穿过太阳的月亮（红队先成功，获得最终任务的提示）、2：找回初恋的记忆（haha，韩佳人为任务队）结果：haha、韩佳人胜利
120401 E88 RM密码
嘉宾：郑在型、BOA
任务：破解RM密码，获得钥匙，打开宝箱
红队：BOA、GARY、刘在石 （最终获胜）
黄队：郑在型、金钟国、HAHA
蓝队：宋智孝、池石镇、李光洙
120408 E89爱丽丝梦游奇境
嘉宾：郑在型、BOA(朱利安姜（客串神灯精灵吉尼）)
胜利：宋智孝
120415 E90 大哥竞赛
嘉宾：朴俊奎、朴相勉、李德华
任务：couple钓鱼
组队:李德华 haha朴俊奎 金钟国朴相勉 池石镇刘在石 李光洙gary 宋智孝
最终任务因天气中断
120422 E91 刘士邦再临特辑（水枪一周年特辑）
地点：韩国纽约州立大学
游戏:刘在石向逃出狱的其他RM姓名牌喷射颜料将其再次拘留任务队
结果：刘在石胜利
120429 E92 炸酱面竞赛
嘉宾:朴振英千正明
任务:RUNNING MAN 送炸酱外卖
蓝队:金钟国宋智孝HAHA
红队:刘在石GARY千正明
黄队:池石镇李光洙朴振英 （最终获胜）
120506 E93 RM生存战
游戏：running man投票：选择成员中想落选的人（其他成员在30分钟内将其姓名牌撕掉）
投票结果：第一回合—金钟国（胜利）
第二回合—哈哈（淘汰）
第三回合—光洙（淘汰）
第四回合：没有投票，相互撕掉对方的姓名牌，最终生存者胜利（E94嘉宾为本集特别出演）
最终胜利：金钟国胜利（具有安排下集所有人搭档的权力）
120513 E94 结婚竞赛
嘉宾：Krystal、奎利、胜妍、泫雅、裴秀智
组队:刘在石-韩胜妍池石镇-宋智孝Gary-Krystal李光洙-奎利哈哈-裴秀智金钟国-金泫雅
最终胜利:Gary-Krystal
120520 E95 寻找朴智星
嘉宾：朴智星（传达任务和最后出场）、Sistar（第二回合出场）、MBLAQ（第三回合出场）
游戏：团体战，找到第8，9位RM，以及第10个RM。
个人战：通过提示找到第11个RM
最终胜利：宋智孝
120527 E96 朴智星特辑（中）
嘉宾：朴智星、IU
朴智星队：朴智星、李光洙
Running Man队：刘在石、池石镇、金钟国、Gary、哈哈、宋智孝、IU
各RM特异功能:
刘在石:召唤风者、池石镇:移动球门的人、金钟国:清除者、Gary:球的支配者、哈哈:半空飞行者、宋智孝:手可以成为脚的人、IU:召唤大叔的能力、李光洙:时间暂停者
结果:智星队13：RM队10
赏金竞赛：
朴智星队：朴智星刘在石金钟国
懵智队：宋智孝李光洙池石镇
IU队：IUGary哈哈
游戏：通过任务获得赏金（泰铢）前往泰国
120603 E97 亚洲梦想杯特辑（刘在石仅出演本集前半部分）
嘉宾：朴智星、IU（仅出演本集前半部分）（郑大世、费迪南德特别出演）
接E96：最终任务：间谍队：朴智星 刘在石（胜）其他RM为任务队（个人战）
任务:通过不同的生存任务选拔金钟国和Gary将加入朴智星朋友队与泰国明星队比赛（结果2:4朴智星队输）
120610 E98 僵尸竞赛
任务：Gary是母体僵尸，其余人被撕下名牌则被感染。只有母体僵尸可以撕去人类的名牌
到母体僵尸的名牌并撕下名牌才可淘汰,普通僵尸可直接用水枪喷射淘汰
胜利：僵尸胜利
120617 E99 君王大赛
嘉宾：林湖、李太坤
湖国：林湖、金钟国
坤国：李太坤、刘在石
宋国：宋智孝、池石镇、Gary
间谍队：HAHA、李光洙
最终获胜：湖国
120624 E100 诸神之战
嘉宾：金喜善
流程：1100期纪念仪式（金喜善从冰箱里出来）
拉车比赛（失败），由投票决定出金钟国、李光洙不能成为神。
众神之战，找出特殊的工具，对应各神的弱点进行攻击，将其淘汰。
刘在石（波塞冬 ）弱点：水 HAHA（小爱神厄洛斯）弱点：kiss
池石镇（赫尔墨斯）弱点：分身 GARY（阿波罗）弱点：标志
宋智孝（雅典娜）弱点：脚踝 金喜善（阿佛洛狄忒）弱点：曝光
最终胜利：刘在石
120701 E101 寻找真金（上）
嘉宾：尹钟信、金范秀、尹道贤
蓝队：金范秀GARY哈哈
红队：金钟国尹钟信池石镇
绿队：刘在石尹道贤李光洙
任务：宋智孝偷走假金子，寻找宋智孝，夺回真金。嘉宾们是真犯人，利用宋智孝找到最终场所拿到真金。
最终胜利：哈哈 GARY
120708 E102 寻找真金（下）
嘉宾：金秀贤
任务：RM成员执行获得隐藏在保险柜里的7个黄金龟的任务
金秀贤隐藏身份制定作战让RM成员出局-RM成员不知金秀贤从录影开始前就看着他们的事实
最终胜利:金秀贤
120715 E103 美女与野兽
嘉宾:申世京、卢世燕、刘俊尚
黄队:智孝、钟国、石镇
红队:Gary、哈哈、世京
蓝队:在石、光洙、世燕
最终获胜：黄队
120722 E104 Running2012夏季奥运会
嘉宾：含恩静、银赫、郑容和、nichkhun、李准、尹斗俊、林时完
偶像队 vs RM队游戏：(1)接力赛(偶像队获胜) (2)排球赛,在弹床上(RM队获胜) (3)水中跳高(RM队获胜)
最终任务：攻守转换，将对方队伍所有人淘汰则胜利
最终获胜：偶像队
120729 因转播奥运比赛停播
120805 E105 休假费RACE特辑
嘉宾：韩智敏
志旼队：韩智敏、刘在石、姜GARY、HAHA
智孝队：宋智孝、金钟国、李光洙、池石镇
最终任务场所：济州A水族馆 任务撕掉敌对的名字牌淘汰他们，淘汰者要转让出所有的休假费，只有最后活
着的人才能获得休假费
最终获胜：白队，韩智敏获得全部休假费
120812 E106 寻找韩智敏的真爱
嘉宾：韩智敏、金济东
任务1：挑水枪，寻找嘉宾。
任务2：每个成员单独完成30个签名任务。
任务3：寻找韩智敏的真爱。(宋智孝任务二结束时，接受隐藏任务)
据running man找到的提示：得过大赏，名字中带“J”，棒球，二重唱，斯巴达国斯（本人发现后将提示打乱）
最终获胜：韩智敏、金钟国(获得戒指)
120819 E107 追击者外传
嘉宾：金相中，张申英，Gaeko（代替GARY）
1 每位队员都收到快递 在石开车接每位队员
2前往仁川M二手车买卖市场 在1小时内寻找到黑匣子
3找到黑匣子后前往S小学 向路人寻找车钥匙 没有钥匙者无法乘车
4寻找黄金徽章 SPY：HAHA
追击队：张申英 金相中
最终获胜：张申英
120826 E108 浪漫喜剧特辑（Gary因伤缺席）
嘉宾：孔孝真，李准
1 游泳池内找含有问题的气球2 使孔孝真心跳数上升
3 撕名牌战，主角2VS配角6（李光洙7名牌）
最终获胜：李光洙，孔孝真
120902 E109 奥运之星特辑-上
嘉宾：朴泰桓、孙妍在
任务：寻找药水获得胜利
绿队：朴泰桓 金钟国 gary
蓝队：haha 宋智孝 池石镇
红队：孙妍在 刘在石 李光洙 （最终获胜）
120909 E110奥运之星特辑-下
嘉宾：朴泰桓、孙妍在
早起游戏：每人写下各自最擅长的游戏项目进行比赛
获胜：孙妍在（获得最终任务优先进场奖励）
最终任务： 抽取卡片 按顺序（9号-1号）撕名牌、 抽取复活卡片： 金钟国 朴泰桓 复活
最终获胜：朴泰桓
120916 E111 花中年特辑-上
嘉宾：李忠原孙秉浩高昌锡申正根林河龙
绿队：李忠原 gary HAHA 宋智孝
紫队：林河龙 刘在石 池石镇 孙秉浩
红队：金钟国 李光洙 申正根 高昌锡
最终获胜：红队
120923 E112花中年特辑-下
嘉宾:李忠原孙秉浩高昌锡申正根金泰妍
蓝队:刘在石-高昌锡
绿队:金钟国-池石镇
紫队:宋智孝-孙秉浩
红队:HAHA-申正根
白队:gary-李忠原
橙队:李光洙-金泰妍
胜利：蓝队
120930 E113 中秋特辑 画片RACE
嘉宾：廉晶雅刘海镇全美善分组：红队：金钟国、哈哈、廉晶雅；（胜）
蓝队：刘在石、gary、宋智孝、刘海镇黄队：李光洙、池石镇、全美善
121007 E114X-man特辑
嘉宾：文根英任务：X-man VS running man胜利：刘在石
121014 E115铃铛特辑
嘉宾：文根英郑允浩沈昌珉
任务：1、泥滩拍照 2、躲避球、回答问题 3、斗鸡：每组分别对战淘汰者。4、铃铛竞赛
追击队（金钟国、文根英、HAHA、昌珉）
任务队（刘在石、允浩、李光洙、池石镇、宋智孝、GARY）
分组： 金钟国—文根英刘在石—允浩；HAHA—昌珉李光洙—池石镇宋智孝—gary
胜利：追击队
121021 E116 看见未来的人
嘉宾：池珍熙池城宋昌义胜利 ：池珍熙
121028 E117 谜语比赛特辑
嘉宾：池珍熙、池城、裴秀智、金瑜斌、宋昌义
黄队：刘在石 Gary 池城 金瑜斌（胜）
绿队：池珍熙 裴秀智 HAHA 李光洙
红队：金钟国 宋智孝 池石镇 宋昌义
121104 E118猎人与蚂蚱 最终的决战特辑
嘉宾：崔民秀（朴宝英特别出演）胜利：崔民秀
121111 E119 超能力棒球特辑
嘉宾：秋信守、柳贤振、陈世妍
第一局：个人站：互撕名牌 胜利：柳贤振
第二局：拍画片
第三局：超能力棒球赛
秋队：秋信守、刘在石、池石镇、Haha、宋智孝
柳队：柳贤振、金钟国、Gary、李光洙、陈世妍 （胜）
121118 E120007特辑上-水枪狙击手
嘉宾：李胜基朴信惠
蓝队：池石镇 Gary 宋智孝
红队：刘在石 李光洙 李胜基（胜）
黄队：金钟国 Haha 朴信惠
121125 E121007特辑下-内部之敌
嘉宾：李胜基朴信惠
先通过任务或得提示解除金块爆炸
间谍：朴信惠 金钟国
007： 李胜基
结果：无人胜出，今后三个月节目无金奖品
121202 E1228090复古star特辑
嘉宾：金泰亨、郑源官、李尚原（消防车）朴南正、姜修智、金完宣、具荷拉(KARA)
RM队：刘在石 池石镇 Gary Haha 宋智孝 李光洙 具荷拉
传说队：金钟国 金泰亨 郑源官 李尚原 朴南正 姜修智 金完宣（最终获胜）
环节1：国民运动会（传说队获胜）
环节2：游戏房（RM队胜利）
环节3：盘子练歌房（RM队胜利）最终任务：弹珠比赛 传说队胜
121209 E123泡菜大战特辑
嘉宾：韩孝珠高修
紫队：韩孝珠 刘在石 Gary
蓝队：高修 金钟国 Haha
黄队：宋智孝 李光洙 池石镇（胜）
121216 E124 选择！王的战争
嘉宾:韩孝珠高修个人战—成为王的人胜利：宋智孝
121223 E125 圣诞雪球特辑
嘉宾：朴相勉郑亨敦Juvie Train柳谭神童
红队：在石、Gary、智孝、亨敦（胜）
蓝队：石镇、光洙、相勉、神童
黄队：钟国、Haha、Juvie Train 柳谭
121230 E126 送年特辑
嘉宾：崔智友
崔智友 1 VS 7 Running man 真实和谎言
胜利：Running Man队胜出并获得数码相机
可以去running man看或是维基百科看哦!
110515 E43（田径世锦赛声援特辑）
嘉宾：IU、申凤善
地点：盆塘书岘站→骊州休息站→忠州公园/源洲五日场→大邱体育场
队伍： 1 在石 石镇
2 Haha 智孝
3 钟国 Gary
4 光洙（根据到达顺序决定）
游戏：1 一分钟两个人共做60个仰卧起坐
2 买回的饮料不能用手拿回来并且喝完扔进垃圾桶
3 快速竞猜
4 寻找嘉宾（嘉宾胜）淘汰顺序：光洙；Haha 智孝；在石 石镇；Gary 钟国
队伍：在石、石镇、IU ；Haha、智孝、光洙；钟国、Gary、申凤善
游戏：寻找大邱美食BEST5
惩罚人员：智孝、Haha、光洙
E95 120520 朴智星特辑（上）－寻找朴智星
嘉宾：朴智星、Sistar、MBLAQ
胜利：宋智孝（朴智星签名及纯金星章）
E96 120527 朴智星特辑（中）－超能力足球
嘉宾：朴智星、李智恩（IU）
智星队：朴智星、李光洙
RM队：刘在石、池石镇、金钟国、Gary、HAHA、宋智孝、IU
比分：智星队13：RM队10
赏金竞赛：
智星队：朴智星、刘在石、金钟国
智孝队：宋智孝、李光洙、池石镇
智恩队：IU、Gary、HAHA
E97 120603 朴智星特辑（下）－选拔大赛
嘉宾：朴智星、李智恩（郑大世、费迪南德特别出演）
前半部分------任务：寻找SPY
SPY：朴智星、刘在石
任务携带者：宋智孝
胜利者：SPY（朴智星、刘在石）
后半部分------队员选拔
选取队员：金钟国、Gary
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