当你情绪低落时，你会怎么做？

1、情绪低落的时候，是一个人的内在打了败仗，感受到了失控，失控的时候，一个人会恐惧，会愤怒，会觉得自己不好，自己不行，这时候需要去生活中做一些简单的事情，马上找到控制感。

2、内心孤独的时候，是一个人的心灵没有“出气孔”，即缺乏人际关系的支持，这时候要主动去建立关系，而不是彻底把自己封闭起来。

3、当一个人在情绪低落的“深渊里”往上爬的时候，一切都是有希望的，如果放弃了，就会被负面情绪裹挟，彻底掉下去。

当你情绪低落的时候，当你内心不好受的时候，你会去做什么呢？我这里得到的答案是有的人会哭，有的人会睡大觉，有的人会吃东西，有的人会抽烟、喝酒，还有些人会做做其他事情。

用心理学的视角看，上面的这些行为有很多是在“退行”，所谓的退行，就是从一个相对成熟的身份退回到另一个相对不成熟的身份。

比如上面的睡大觉，有些人遇到烦心事了就睡大觉，这是想退回到小婴儿的状态，凡事都不管不顾了，只想做一个有人喂养的婴儿。

再比如吃东西，甚至抽烟、喝酒，是想退回到著名心理学家弗洛伊德所说的“口欲期”，这个心理发展时期发生在孩子七八个月，一岁之前。

所以上述常见的缓解情绪低落的方式，尽管有一些作用，都是不成熟的做法，不会有助于自我的良性发展。

作为一名心理咨询师，我建议当你情绪低落，内心孤独的时候，去做这三件小事，就可以改变这种状态：

一、找好朋友倾诉

每个人都或多或少有几个朋友或者闺蜜，他们是我们的有力的支持，夜深人静的时候，我们失落万分，情绪低落，去找三五好友，小聚一下，喝点酒，共诉苦事，点开心扉，让他们安慰安慰你受伤的心灵，当我们彼此之间有困难的时候伸出援助之手。朋友的存在对于一个处于低谷，心情低落的人来说是多么地重要！

二、情绪宣泄法运动、游戏

在情绪低落的时候，世界好像都变成了灰色，缺乏爱意，没有人能真正懂你内心的挣扎，这个时候只有你自己是自己的肩膀的时候，你可以尝试去激烈的运动，来一场畅快淋漓的羽毛球战、篮球战或者去健身房撸铁！尽情地挥洒汗水，抛开那些令你烦恼不开的心事，将时间淹没在呐喊里，让内心的情绪洪水像打开阀门似的渲泄出来。

三、转移注意力法

当你实在解决不了一个问题的时候，情绪低落，你可以尝试出去散散步，去公园走走，赏风景，或者去做一些你可以真正喜欢并且专注的事，转移你的注意力。我如果难受了，会去收拾屋子，打扫干净室内的环境与物品，自己看着心情也舒坦。心情也会慢慢好起来。闹点小情绪是每个人都会有的，只要我们学会合理控制发泄情绪，一切就像拨开阴云重见天日般明朗起来！

自制表白视频：准备素材，恋爱甜蜜照，爱情插画皆可。恋爱甜蜜照适用于恋爱中的情侣，爱情插画则适用于单身的网友表白之用，如果恋爱初始，还没有太大甜蜜合照，同样可用爱情插画和甜蜜合照混合使用。然后打开我们的DIY工具《数码大师》，在视频相册中部空白区域下方点击添加相片按钮，一次性导入所有照片。导入完成后，鼠标拖曳调整照片顺序。看到这里，你或许知道今天的DIY创意礼物是什么了吧！没错，就是目前最流行的表白视频！选一首甜蜜的爱情歌曲，最好是她非常喜欢的。选一首TA非常喜欢，最能打动TA的爱情歌曲，如果你还不知道，那就要继续努力咯！然后在下图背景音乐一栏，导入背景音乐，如果你还想表白视频有MTV歌词字幕，还可以点击插入歌词按钮，插入和背景音乐匹配的LRC歌词文件，使制作的表白视频具有超炫MTV字幕。如果不需要，你添加LRC歌词文件就行了。自拍一段表白短片作为片头或片尾。现在的手机都具有自拍短片功能，用手机录制一段小短片，向TA表白，不用太长，重在真诚。然后插入你要制作的表白视频中。在下图点击右下角的插入片头／片尾按钮，将自录的这段短片作为片头或片尾插入，想必十分感人！将浪漫情话写在表白视频中。在相片列表下方点击修改名字／注释／旁白按钮，在弹出的对话框中，将你对TA的爱以文字的形式，动情的书写出来，软件会以特效将文字优雅展示，既浪漫，又时尚！最后，点击开始生成按钮，将你制作的表白视频导出，将这份亲手制作的温馨浪漫的创意礼物送给心爱的TA吧！你可以将这份礼物放在电脑上，直接放给TA观看，如果是想在情人节的时候表白，顺利脱光的，视频中没有太多涉及隐私的东西，还可以上传到优酷等视频网站，让TA和大家都看到助你这份浓浓的爱意！DIY巧克力：心思最别致送巧克力虽然有点老套，但能送一份别出心裁的巧克力，说不定能收到意想不到的效果。下厨：先抓住他的胃女人的厨艺是虏获男人心非常有效的武器之一，而且情人节当天，餐厅肯定人满为患，在家下厨可免去排队等候的痛苦。浪漫足迹重温初恋回到初识相恋的地方，重温青葱岁月，是情人节最感人的一幕蜡像手掌：留下美好时光最好能在情侣手掌蜡像中刻上情侣双方的生日、认识时间，这样放在一起更有纪念价值。浪漫香水：怀念你的味道俗话说闻香识女人，送出的香水一定要符合她的气质和特点。DIY情人卡甜蜜的珍藏在没有确定对方对你的感觉如何，鲜花先行是最隐妥的做法，而如果能加点自己的心思，则更能体现与众不同。自制唱片：爱意与众不同自己录歌要自认歌喉过关，否则会适得其反。自写情书：重在真心实意如果还没有确定她对你的感情，情书最好不要写得太肉麻，不然会被k。亲密接触：牵手尽在自然中这可谓是一举两得的礼物，但创造亲密接触的机会要非常自然，不要让她觉得你是色狼。

1我真的爱你，闭上眼，以为我能忘记，但流下的眼泪，却没有骗到自己。

2杯子寂寞，被倒进开水，滚烫的感觉，这就是恋爱的感觉。水变温了，杯子很舒服，想这是生活的感觉。水变凉了，杯子害怕，也许这就是失去的感觉。水彻底的凉，杯子难受，把水倒出。杯子很舒服，杯子也掉在地上摔成一片一片的。现每一片上都有水的痕迹，它知道心里还爱着水，想再爱一次水，却不可能了。

3欲相守，难相望，人各天涯愁断肠；爱易逝，恨亦长，灯火阑珊人彷徨；行千山，涉万水，相思路上泪两行。

4再遇见你的时候请一定要刮起大风，这样流泪的话我也好有个理由。

5以前觉得要在一堆人里脱颖而出，被别人注意到，这很难得。后来明白了，其实在一堆人之中，能够聪明而巧妙地把自己藏起来，这更难得。

6你的眼中有繁星，也不曾分一颗予我；你的怀中有大海，我却连海声也不曾听过。

7听醒木一声收，故事里她还在等候，说书人合扇说从头，谁低眼，泪湿了衣袖。

8山一程，水一程。身向榆关那畔行，夜深千帐灯。风一更，雪一更。聒碎乡心梦不成，故园无此声。

9爱上一个人并不可怕，怕的是一发不可收拾；分手了并不可怕，怕的是一直还放不下。

10留不住的东西就不要再留，不心疼你的人宁愿从心里生生挖出来也别再奢求。最卑微的不过爱情，最凉薄的不过人心。

11世界那么大，又不是你一个人爱而不得。

12或许能够爱很多个人，但只有一个会让你笑得最灿烂，哭得最悲哀。

13后来才知道，一个人能对你造成的最大伤害，并不是他不爱你，而是摧毁你的自信。

14总有一个人，原本只是生命的过客，却成了记忆的常客；总有一份情，惊艳了你的时光，却温柔不了你的岁月。

15为你做了九分告诉你三分，自己拿着另外六分感动得不行，可是我忘记了，我对你的好，一分都不曾入过你的眼。

16一定一定要抓住自己喜欢的东西，不论是喜欢的工作还是喜欢的人，因为你抓住了以后会发现，不论发生什么事，你都充满力量，可以一路向前。

17无数个瞬间我都在想，你在就好了，结果还是我一个人熬过了所有的这个时刻，后来，不用了，谢谢。

18所谓的各安天涯，大约就是你深觉良宵苦短，而我却盼着一个遥遥无期的来日方长。

19距离大概就是指你知道我没睡，我也知道你没睡，看着彼此更新的消息，却不能说上一句话。

20头顶的天空不可能每天都阳光灿烂，我们的心情也不可能随时都快乐无比。总有一些时候，突然地情绪低落，莫名地伤感不已。伤感因泪水而变得清澈透明，不带泪水的伤感却比落泪的伤感更伤人。

21感情不是水龙头，不能说关就关，但可以像电池慢慢的消耗，总有一天，会耗尽所有的念想。

22被忽略的次数多了，也会开出一朵花，名字叫做“无所谓”。总有一天，我会坚强得让所有人心疼。

表白是一种表达自己感情的方式，它可能引起紧张和不确定，因此决定何时表白需要慎重考虑。以下是一些指导原则，可以帮助你确定何时适合表白：

强烈的情感：当你对某人有深深的情感，并且这种感情持续存在时，这可能是表白的时机。暗恋到什么程度才能表白没有固定的标准，但如果你感觉自己对对方有特别的情感连接，并且这种感觉已经存在一段时间，那么表白可能是合适的。

了解对方：在表白之前，尽量确保你已经与对方建立了一定的了解和互动。这可以包括相互交流、共同兴趣、相似的价值观等。这样可以增加表白的成功机会，因为你对对方的感情可能不仅仅是基于表面的吸引力。

感受对方的信号：在表白之前，留意对方的行为和言辞，看看是否有一些积极的信号表明他们也对你有兴趣。这些信号可能包括频繁的眼神接触、主动找你交流、表现出对你的关心等。然而，也要记住并不是所有的信号都能够准确地表示对方的感受，因此仍然需要自己做出判断。

确保适当的时机和环境：选择一个适当的时机和环境表白非常重要。避免在对方情绪低落或压力很大的时候表白，因为这可能会给对方增加负担。相反，选择一个轻松、私密且舒适的环境，以便你们能够更好地沟通和表达自己的感受。

诚实和坦率：当你决定表白时，诚实和坦率是关键。表达自己的感受，不要隐藏或扭曲真实的情感。尽量用清晰、直接和真诚的语言表达你的感受，同时尊重对方的反应和决定。

最重要的是，要准备好接受各种可能的结果，无论是积极的还是消极的。表白并不保证对方会有同样的感受，但它让你有机会清楚地表达自己，也有机会进一步发展你们之间的关系。无论结果如何，勇敢地表白都是一种对自己真实感受的尊重和表达。以下是一些额外的建议，以帮助你更好地处理表白的情况：

接受可能的拒绝：尽管希望对方有积极的回应，但也要准备好接受可能的拒绝。每个人都有自己的感受和决定，对方的回应可能是积极的，也可能是否定的。不要因为被拒绝而感到沮丧或自责，要理解每个人都有权利选择自己的感情。

继续保持尊重和友好：无论对方的回应如何，保持尊重和友好是至关重要的。不要对对方产生恶意或抱怨，尊重他们的感受和决定。这样可以保持你们之间的关系，并避免尴尬或伤害。

给予对方时间和空间：无论对方的回应如何，都给予对方时间和空间来处理他们的感受和决定。有些人可能需要时间来思考和适应，尊重他们的个人需求。不要对他们施加压力或频繁追问，让他们有自由选择自己的道路。

寻求支持：无论表白的结果如何，都可能引起一系列的情绪和感受。寻求朋友、家人或专业人士的支持是很有帮助的。与他们分享你的感受和经历，倾诉内心的情绪，他们可以给予你支持、鼓励和建议。

最重要的是，表白是一种勇敢的行为，它展示了你对感情的真实投入和对自己的尊重。无论结果如何，记住你已经采取了行动，并为自己创造了机会。不论是成功还是失败，这种经历都可以帮助你成长，并带来新的学习和洞察力。保持积极的态度，相信适合你的感情关系最终会出现。