社交恐惧症有什么表现？

1、对社交场合和人际接触有强烈恐惧，恐惧的程度与实际危险不相称。

2、必须处于社交场合或必须与人接触时会有焦虑和自主神经症状，如紧张、面红耳赤、出汗、口干、心跳加速、头晕、恶心、震颤、全身甚至是两腿无力感等。

3、有反复或持续的回避行为，患者会有意或极力回避社交场合，避免去公共场所及需要与人接触的场合，以至于长期将自己封闭在家里，严重影响其社会功能。

4、患者知道这种恐惧是过分、不合理，或不必要的，但就是无法控制，所以很痛苦。

社交恐惧症多起病于青春期，只有少数起病于20岁以后。每个人在与自己不熟悉或比较重要的人交往时，都会出现一种紧张或激动感，并反射性地引起人体交感神经兴奋，去甲肾上腺素等儿茶酚胺类物质分泌增加，从而使人的心跳加快，毛细血管扩张，即表现为脸红、出汗、紧张等。这本是人际交往中的一种正常反应，随时间推移会习以为常。

但由于缺乏自信，因而特别注意别人对你的评价，注意自己在别人面前的表现，以致对这些症状特别在意。害怕别人会因此议论你，想自己不紧张，但又无法消除，害怕人群便成了你的心病。

时间一长，就在大脑的相应区域形成了兴奋点，只要一进入与人交往的环境，就会出现脸上发热感和内心的焦虑不安，加上别人对此的议论或讥笑，更紧张不安，惧怕见人，从而形成社交恐惧症。

关于社交恐惧症的调理，我具体有建议如下：

一，社交活动中，每个人都会有一定的紧张和焦虑，这属于正常现象，不必过于纠结。

二，人际交往最实质、最根本的内涵，是“交流感情”与“协作事务”，所以要自然、坦诚一点，不要过于在意一些次要的细节。

三，用进废退，熟能生巧，习惯成自然。你在刚学习游泳、骑车时，多半也会感到紧张，但年深月久之后，那就像玩耍一样。平时要多与他人交流、谈话（把舌头练灵活），多经历一些事件、场合，在社会经验、生活阅历、社交经历丰富了之后，你的心理素质自然也会提高。

四，“失败是成功之母”，要以长远、进步、发展的眼光看问题，而不要过于担心、在意一时的表现、好坏、得失。

五，平时多关心、问候他人，适当学习一些社交、礼仪的技巧、常识，并把语文学好，包括多学习、练习一些礼貌用语、祝福用语等。

六，从书刊、新闻、工作、生活中，广泛地学习、了解各科目、各行业，包括社会、生活等各方面的知识、常识。知识广博、见识广阔、思维开阔的话，你和别人便更能很好地聊天谈心，讨论问题。

七，平时适当多一些户外活动、体育运动，释放压力、焦虑，调整好身心状态。

八，适当了解一些心理学常识，了解、使用认知疗法、行为疗法（含系统脱敏法、代币法等）、放松疗法等。

九，比较严重的恐惧症者，建议咨询心理医生，并考虑适当用药。

恭喜你刷到我！这样做，轻松克服社恐

1必须和有权威的人，比如说老师和老板对话的时候，我就会感到紧张。

2和别人进行眼神接触对我来说有困难。

3必须谈论自己或者自己的感受时我会紧张。

4我发现很难和同事融洽相处。

5和别人单独相处时我会紧张。

6我担心表达自己的观点会让自己显得很愚蠢。

7到店里退货让我感到憔虑。

8我发现自己很难对别人的观点提出异议。

9我总是担心自己在社交场合不知道该说什么。

10我和不熟悉的人交往时会很紧张。

11我总觉得自己在和他人沟通时会说一些令人尴尬的话。

12在一群人中我会担心被忽视。

13我不确定是否要和一个仅仅算得上认识的人打招呼。

14如果别人能听到我打电话，我就会不自在。

15在公众场所吃饭或喝酒我会感到监尬或焦虑。

16在公众面前表演、演奏或演讲让我感到噍虑。

17当别人看着我做事时我会感到不自在。

18打电话、发邮件或发短信给不太熟悉的人时我会焦虑。

19在课堂上或会议上发言时有困难。

20上公共厕所让我感到焦虑和害羞。

21我很难与吸引我的人自如地交谈。

22考试让我谯虑。

23我在主持聚会或活动时会感到压力、会焦虑。

24我发现自己很难拒绝推销员或律师。

25我不喜欢成为大家关注的焦点。

注入自信法：

每天起床、午晚餐饭后、睡前，四次闭上眼，调整呼吸，在心中默念一“我正在成长，我不再需要总以他人对我怎么看来评价我自己，我也不再需要总想着事事做得完美来证明我自己，人生的真理是爱自己，接纳自己就够了。”

（这段话来源于《情绪自救》)。不要小看这一步，这是每天为你输入自信力的关键。意识的影响是潜移默化的，坚持一段时间，宇宙会赐予你想要的社交自信。

主动出击法：

有些社交恐惧源于你想靠近他人，却又担心靠太近会暴露出自己的缺点。这时，不妨把这种暴露前置开门见山地袒露你的恐惧，你可以说，“不好意思，我有点紧张”、“哈哈，看你到您我会有些不知所措”、“我的反射弧有些长，反应比较慢，希望您多多包容”主动先暴露问题，你在接下来的谈话中也就不会再畏首畏尾、有所顾虑。

角色扮演法：

有些公众人物私下相处也有一定程度的社交恐惧症，比如大家的童年偶像周星驰。但他在**中却能收放自如，迸发出无限银屏魅力。原因在于，在表演中，他认为他是一个演员，他只是在按照演员“应当”的方式行事。

当你感到社交恐惧时，不妨构想一个人设，你跳出了原有的那个局促、紧张、不知所措的自己，你是在扮演你所想象的角色。想想他应该怎么说话？用什么语气说？一你就怎么说。想想他会怎么行动？会作何反应？一你就这样反应。

治愈日记法：

每天晚上抽出10分钟写治愈日记。只需要十分钟，既是对生活的简单记录，更能慢慢建立信心，收获社交恐惧的治愈力。

这里面只记录2类事：

(I)今天社交成功o有成就感的事，培养自信。比如：今天在楼道里和打招呼了，他也热情回应了！今天在课上主动举手回答问题了，我真棒！

(2)值得感恩的3件事。无论这天过得如何，要找出3件事值得感激的事，生活其实处处有善意。立竿见影克服社恐的小技巧

1随身带盒口香糖，紧张焦虑时，嚼口香糖可以缓解焦虑，社恐发作时，可以从给别人递个口香糖开始缓解尴尬。

2紧张时双手交叉放在肩在，轻拍自己，告诉自己“没事没事”，直到放下紧张。

3社交前，找一个没人能看见的地方，偷偷摆一个你认为很酷、很有力量的姿势。听起来有点中二，其实是有科学依据的，而且中二少年！无所畏惧！

4路上有人跟你打招呼，不知道说什么，就眼神回应，微笑，点点头，大方自然地走过去就好了。

5不知道接什么话，可以重复对方的话，或者记住一些万能的回复一“真的吗？”“还能这样？”、“然后呢？”、“怎么说？”，把球抛回给对方

克服社恐书单：

《伯恩斯新情绪疗法》89分。

《脆的力量》81分。

《被讨厌的勇气》86分。

《自卑与超越》84分。

《如何克服社交焦虑》76分。

《高能量姿势》70分。

《恰如其分的自尊》76分。

《内向者的沟通圣经》70分。

《拥抱你的内在小孩》84分。

《认识自己，接纳自己》75分。

人际交往中，人格因素至关重要，不良的人格特征或人格缺陷容易给对方以不良的评价、不愉快的感受和不安全感，从而影响人际交往。常见的人格缺陷有：自私自利、为人虚伪、不尊重人、报复心理、嫉妒心理、猜疑心理、苛求别人、过分自卑，骄傲自满、孤独固执等。这些人格缺陷严重影响人们之间的交往。因此，不断完善人格非常重要。

人际交往的能力欠缺也是影响人际交往的原因之一。有的人在日常生活中已经体会到，往往想关心别人都不知从何做起；想赞美别人却不知从何开口；想协调人际关系却越协调越复杂；想与人为善却控制不住自己的冲动而语言生硬。人际交往能力是一个人的知识、人品、修养以及各种心理能力的综合，反映了一个人的综合素质，在培养和提高自己的人际交往能力的同时也要注意自己综合素质的培养和提高。

分析人际交往中易出现的问题和主要原因，诣在增强其心理健康，从而建立和谐、融洽良好的人际关系。那么如何建立良好的人际关系呢？可遵循以下原则：

一、 平等原则

平等就意味着相互尊重。寻求尊重是人们的一种需要。同学间交往的目的主要是在于共同完成大学的学习任务，这就规定了彼此应在人格上平等和学习上互助，并且主动了解、关心同事。苏霍姆林斯曾经指出，不要去挫伤别人心中最敏感的东西----自尊心。

二、相容原则

相容表现在对交往对象的理解、关怀和喜爱上。人际交往中经常会发生矛盾，有的是因为认识水平不同，有的因性格脾气不同，也有的是因为习惯爱好不好等等，相互之间会造成一定的误会。双方如果能以容忍的态度对待别人，就可以避免很多冲突。

三、互利原则

古人云：“投之以桃，报之以李。“互利原则要求我们在际交往中，了解对方的价值观倾向，多关心、帮助他，并保持对方的得大于失，从而维持和发展与他人的良好关系。

四、信用原则

信用指一个人诚实、不相欺、守诺言，从而取得他人的信任。在人际交往中，与守信用的人交往有一种安全感，与言而无信的人交往内心充满焦虑和怀疑。对每一个立志成才的大人学生来说，守信用使你的形象更添光彩。

其他：

不管在那里,什么环境,遵守几个原则:诚信。求实。要有自己的原则，公平,公证

人际交往可有很多方面,多种因素,要分清你的交往界线,与交往的不同人际圈,视特殊情况特殊对待吧!不过不管哪种类型,我认为最重要的是真诚,只为自己以一颗真诚的心去面对了,得与失不重要,重要的是问心无愧!

同学之间很坦诚，很是可以依赖的好朋友。但是最好别牵扯钱的问题。

同事之间则有了几分利益牵扯，所以最好的是处你自己的朋友，平时谨慎些说话，防人之心不可无！

亲戚是可以时常走动的，但是也别太有钱的介入。

生人有的是一面之交，不妨把自己伪装成刺猬，不谈真话，也未尝不可。

同感！同感啊！

我之前也是不爱跟人说话打招呼、慢慢的适应跟很多人交流以后就好了。

我是很喜欢画画、家里人都反对；现在自己业余画画、在县市和省里都得奖了，家人态度好多了、但是还达不到能找到个工作的机会。

总体看你的请况比我要好很多！好好珍惜现在的工作和环境、慢慢改变和提升自己吧、业余写点文字还能投稿赚钱！加油额！

当今社会，大多数人（尤其是年轻人）都有过这样的体验：在公开场合讲话，或者与陌生人交流的社交场景中，控制不住地感到局促、不适，这是正常的，心理学上将这种情况称为“社交焦虑”。焦虑，是一种正常的、普遍存在的人类体验。在社交场合中带有一定程度的焦虑对个体保持正常社交发挥是必需的，但过分严重的焦虑干扰了人体正常功能时，就成为了一种心理问题，即：社交恐惧症。

社恐者，经常有不完善的性格基础，性格多有自卑、胆小、羞怯、被动、依赖、高度内向、易焦虑、易恐惧、苛求完美、过分自尊、敏感、固执、重视他人的评价、缺乏自信、有强迫倾向等。尤其是刚刚进入青春期的青少年，由于生理上的巨变和生活世界的突然开阔，自尊心日益增强，对社会和其他人的评价也变得敏感起来。在这个时期，如果在人际方面遭到当众出丑、与朋友的交恶、失恋等精神刺激，常会在心理上造成较大的创伤，更容易在有上诉性格倾向的人身上引起焦虑不安和恐惧心理。

社恐者，经常有不完善的性格基础，性格多有自卑、胆小、羞怯、被动、依赖、高度内向、易焦虑、易恐惧、苛求完美、过分自尊、敏感、固执、重视他人的评价、缺乏自信、有强迫倾向等。尤其是刚刚进入青春期的青少年，由于生理上的巨变和生活世界的突然开阔，自尊心日益增强，对社会和其他人的评价也变得敏感起来。在这个时期，如果在人际方面遭到当众出丑、与朋友的交恶、失恋等精神刺激，常会在心理上造成较大的创伤，更容易在有上诉性格倾向的人身上引起焦虑不安和恐惧心理。

①孩子「社恐」是指孩子对社交场合或人际交往感到恐惧、焦虑或回避的心理现象，应该通过家庭、学校和社会的多方面支持和引导，帮助孩子建立自信、增加见识、培养兴趣、学习技巧，逐渐克服社交恐惧。

②孩子「社恐」的表现有以下几种：

- 在陌生或公开的场合表现出过分害羞、紧张、尴尬或拘谨，不敢与人打招呼、说话或眼神交流。

- 在需要与人交流或表达自己的情况下感到恐慌、焦虑或抵触，出现心跳加快、出汗、脸红、颤抖、胃痛等生理反应。

- 在遇到批评、挫折或冲突时感到自卑、沮丧或愤怒，缺乏应对和解决问题的能力和信心。

- 在与同龄人相处时表现出孤僻、退缩或依赖，不愿意参与集体活动或游戏，也不主动结交朋友或寻求帮助。

③孩子「社恐」的原因有以下几种：

- 原生家庭的影响：家长过于严厉、苛刻或忽视孩子的感受和需求，导致孩子缺乏安全感和自尊心，也没有学会正确的社交方式和技巧。

- 个性特征的影响：孩子天生比较内向、敏感或胆小，对新事物和陌生人有天然的戒备心和害怕心，也不善于表达自己的想法和情感。

- 社会环境的影响：孩子在学校或社区遭遇到欺负、排斥或歧视，导致孩子对社交失去信心和兴趣，也不敢再与人沟通和交往。

- 认知偏差的影响：孩子对自己或他人有不切实际的期待或评价，过高估计别人对自己的关注和评价，也过分关注自己在社交中的表现和结果，导致孩子对社交产生焦虑和恐惧。

④孩子「社恐」会给孩子带来以下几方面的危害和影响：

- 影响孩子的心理健康：孩子「社恐」会让孩子产生心理负担和压力，导致孩子出现情绪波动、抑郁、自闭、自残等不良心理状态，甚至引发其他心理障碍或行为问题。

- 影响孩子的学习发展：孩子「社恐」会让孩子在学习中缺乏积极性和主动性，不敢与老师或同学交流、提问或回答，也不愿意参与课堂活动或小组讨论，导致孩子的学习成绩下降、知识掌握不牢、能力提升不足。

- 影响孩子的人际关系：孩子「社恐」会让孩子在人际交往中缺乏技巧和信任，不敢与人建立亲密和深入的联系，也不愿意接受他人的帮助和支持，导致孩子的人缘不好、朋友少、关系紧张。

- 影响孩子的个性形成：孩子「社恐」会让孩子在个性上表现出消极、悲观、自卑或逃避的特点，缺乏自信、自尊和自我价值感，也不敢追求自己的兴趣和梦想，导致孩子的个性发展受阻、潜能未发挥。

⑤孩子「社恐」需要家庭、学校和社会的多方面支持和引导，帮助孩子逐渐克服社交恐惧，提高社交能力。

具体方法有以下几种：

- 家庭方面：

- 家长要给予孩子充分的爱和关怀，建立亲密和信任的亲子关系，让孩子感受到家庭是一个安全和温暖的港湾。

- 家长要尊重和接纳孩子的个性特征，不要强迫或批评孩子与人交往，也不要给孩子贴上「社恐」或「内向」等标签，而是要鼓励和赞美孩子在社交中取得的进步和成就。

- 家长要以身作则，展示正确和积极的社交方式和技巧，与孩子多沟通和分享自己在社交中的经历和感受，培养孩子的同理心和沟通能力。

- 家长要为孩子创造多样和适度的社交机会，带孩子参加一些兴趣班、社区活动或亲子游戏，让孩子与不同年龄、不同背景的人接触和交流，增加孩子的见识和经验，开阔孩子的眼界和思维。

- 学校方面：

- 老师要给予孩子关心和支持，了解孩子的社交状况和困扰，帮助孩子解决学习和生活中遇到的问题，提高孩子的自信和自我效能感。老师也要注意观察孩子在课堂上的表现和反应，及时发现和干预孩子的社交恐惧症状，给予孩子适当的指导和建议。

- 老师要尊重和包容孩子的差异和多样性，不要对孩子进行比较或偏爱，也不要在公开场合批评或羞辱孩子，而是要给予孩子正面的反馈和鼓励。老师也要避免给孩子过多的压力或要求，让孩子按照自己的节奏和能力参与社交活动。

- 老师要设计和组织一些有利于孩子社交发展的课程和活动，如合作学习、角色扮演、情景模拟等，让孩子在轻松和愉快的氛围中与同伴互动和合作，培养孩子的社交技巧和团队精神。老师也要根据孩子的社交水平和需求，给予孩子不同程度的挑战和支持，让孩子逐步提高社交能力和信心。

- 老师要注意预防和干预校园欺凌现象，维护校园秩序和安全，保护孩子免受伤害和压力，促进校园文化的建设和发展。老师也要培养孩子的正义感和责任感，教育孩子尊重和关爱他人，防止孩子成为欺凌者或被欺凌者，提升孩子的社交品质和素养。

- 社会方面：

- 社会要提供一些专业和有效的心理服务和资源，如心理咨询、心理治疗、心理教育等，帮助孩子和家长解决社交恐惧的心理问题，提高孩子的心理素质和适应能力。

- 社会要营造一个和谐和包容的社会环境，尊重和保护儿童的权利和利益，消除和减少对儿童的歧视和偏见，促进儿童的全面和平衡的发展。

- 社会要提倡和推广科学和人文的育儿理念和方法，提高公众对儿童社交恐惧的认识和关注，增强公众对儿童社交发展的责任和担当，形成一个有利于儿童社交成长的社会氛围。

⑥针对你的问题，我给出以下几点可行建议：

- 作为家长，你要首先检查自己的教育方式和态度，是否有过于严厉、苛刻或忽视孩子的感受和需求，是否有强迫或批评孩子与人交往，是否有给孩子贴上「社恐」或「内向」等标签。如果有，你要及时改正自己的错误，给予孩子更多的爱、关怀、尊重和接纳。

- 作为家长，你要多与孩子沟通和交流，了解孩子在社交中遇到的困难和挫折，帮助孩子分析问题的原因和后果，引导孩子寻找问题的解决办法，鼓励孩子克服困难和挑战。你也要与孩子分享自己在社交中的经验和感受，教给孩子一些正确和积极的社交方式和技巧，培养孩子的同理心和沟通能力。

- 作为家长，你要为孩子创造多样和适度的社交机会，带孩子参加一些兴趣班、社区活动或亲子游戏，让孩子与不同年龄、不同背景的人接触和交流，增加孩子的见识和经验，开阔孩子的眼界和思维。你也要培养孩子各类兴趣爱好，让孩子在兴趣活动中与同学、朋友增加接触，形成小型社交系统。

- 作为家长，你要密切关注孩子的心理状况，如果发现孩子出现严重或持续的社交恐惧症状，如情绪波动、抑郁、自闭、自残等，你要及时寻求专业支持。你可以带孩子去看心理医生或咨询师，让他们对孩子进行心理评估和诊断，给出合适的治疗方案和建议。你也可以让孩子参加一些心理治疗或辅导的活动，如认知行为疗法、暴露疗法、放松训练等，帮助孩子改变不合理的认知和情绪，缓解社交恐惧的症状。

告诉你哦，像你说的那个在教师门口不敢进去的情况，自嘲有时候是解决问题的最好方式。学会在众人面前嘲笑自己，既是对自己窘境的一种解脱，又是清楚让大家认识自己的一种方式。想想看，要是你当时傻傻的笑笑，摸摸头，说，我也不知道自己来没来晚，以防万一怕您费口舌再叫住我嘛。。。。这样既解决了自己的囧，又让大家觉得你还挺幽默。所以，学会自嘲是一种艺术。有空听听郭德纲的相声，真的能让你放松并且锻炼幽默的神经 ：）

另外，对于结交陌生人的问题。我觉得以我自己的经验来讲，朋友的圈子都是一圈一圈扩大的，并且需要自己精心维持的。和朋友交流如同养花一样，水不能说，就是不熟的朋友不要多说话；阳光不能少，即使不熟也应该让人家感觉到你真诚交往的心；还有就是土壤要肥沃，自己心里要有城府，要有知识，要有卖点，才能让朋友们喜欢和你在一起。你看看身边的人，是不是有那种平时也说话不多，但是一说就能把大家逗乐的那种。我也一直很佩服那种人的，但是那种人的耳朵一般很好使，人家听着，想说的时候才说，觉得不该说的时候不说。这需要平时知识的积累和与朋友相处的经验。

我对你的意见是，先不要把自己社恐这个事实总是放在自己的眼前。我觉得很多时候不是你社恐，而是你还没有遇到真心交往的朋友。好朋友就像情侣，缘分是需要碰的。我其实很开朗的一个人，这么多年了就2个最最要好的朋友，其他人也不过是过眼烟云。其实，这个世界上的大部分人对你来说也只是过眼烟云，他们怎么看你，怎么想你，怎么待你是不重要的，重要的是你自己不要看扁自己，不要不给自己信心。也许从小缺乏这个方面的锻炼才造成了现在的情况，还有小时候被人欺负的经历。但是现在练也真的不晚。从安静的活动开始，慢慢结交朋友，再让自己的圈子扩大。但是一定要记住，朋友是需要选择的，不好的朋友只会给你带来麻烦，不如没有。所以也很羡慕你的，现在的圈子很是纯净，可以一切由自己慢慢开始。

加油吧，尝试着打开你的心，不要怕伤害。如果没有那一层层的伤疤，我们的心也只是薄薄的一层，一捅即破；只有有了岁月的积累和曾经的痛楚，我们才能坚强地走进社会，开始自己的航行。千里之行始于足下，只要慢慢敞开心扉，我相信你会赢得几个值得一生相伴的好朋友，记住不要迷失自己。女朋友这个问题嘛，慢慢来，好哥们会介绍给你的，对吧！：）加油呀！