戒烟复吸怎么办，掌握抑制技巧很重要，哪几个诀窍或许可以戒烟成功？

戒烟复吸怎么办，掌握抑制技巧很重要，哪几个诀窍或许可以戒烟成功？

烟瘾来一旦染上，要想彻底戒掉就甚为艰难，不论是碰到麻烦事或是遇到别人抽烟，人体好像都是会有一种下意识迫使着烟民复吸，过后又留有一阵悔恨。

除此之外，在戒烟的前几日，烟民们通常觉得会出现没精打采、睡眠降低及其脾气暴躁等戒断症状，这几乎是复吸率最大的环节，许多人都无法越过这个坎。但其实，烟瘾来发作时若能把握好多个简单的小方法，便有几率抑止冲动，帮你取得成功戒烟。这5个窍门，何不掌握。

1头晕时洗脸沐浴

戒烟前几日烟民很有可能会出现头晕情况，这个时候会想来一支烟提升精气神。但倘若有前提得话，何不用冷水洗一把脸或者冲个凉刺激一下肌肤和人的大脑神经中枢，这种也许就能够减轻眩晕情况。即便是在工作时，也可以用冷水擦抹眼圈、太阳穴位置等处，或者有成效。

2失眠时饮用热牛奶

夜间休息时倘若觉得难以入睡，何不喝上一杯温补的牛乳。乳制品中的乳清蛋白和脂类都是有安神助眠的实际效果，温暖的口味也能够缓解心理压力，也许能帮您快速入睡而且改善睡眠质量。

3咽喉不适，及时漱口

戒烟时大家经常觉得咽喉中发痒的，隐隐约约地飞过来自身复吸。这类情况下请使用冷水漱个口，既能够清除口中造成的气味，还能够将喉咙与嘴不适感的觉得消除，提升戒烟通过率。

4常备坚果口香糖

若确实要想抽烟，何不逐渐吃瓜或是嚼口香糖，为自己持续的正脸意见反馈，那样或可减少冲动。也可以在身边提前准备一个烟斗丝，放到口中装作嘬几口，或许有一定实际效果。

5保持饮茶习惯

在戒烟时也可以根据饮茶来提升效率，在茶汤中添加青钱柳叶、决明子、牛蒡根、玉米须泡水、桑树叶、茯苓、山楂果、黄菊花也有菏叶等药材都是很好的挑选。

其实戒烟关键就在于自己，自己都管不住自己，光靠别的是起不了多大作用的，当年我大姨夫初查出心脏病的时候，医生让戒烟戒酒，少吃肥肉，他还偷偷跑到厕所抽烟，说他根本管不了多大事，后来又犯了一次心脏病，从此以后再不吸烟了，让他抽他都不抽了。

人就是这样，当意识不到抽烟对身体的危害的时候会总是得过且过的。所以关键还是要考自己，天天给自己提醒，建议你多看看抽烟的危害类的吧，买个肺的烟灰缸，坚持每天都用，给自己敲警钟；然后再配合着家里多预备点瓜子，木糖醇之类的零碎的食品；身上别带烟，带根笔，烟瘾上来的时候一遍吃东西，一遍手里夹起那根笔杆子；还有强迫自己没事的时候就去公共场合（禁止吸烟的那种地方）转转。挺过去一个月左右，剩下的日子就比较容易了。

最后希望你能顺利戒烟。

　　戒烟时，烟瘾就像一只小手，挠得人心里直痒痒。很多人开始时信心满满，却在重重诱惑下半途而废。行为心理学研究表明，坚持做某件事，21天后就会形成一种习惯。近日，美国“MSN健康”网站针对戒烟21天内人们可能会出现的阶段性反应，刊出了“21天戒烟时间表”，帮你成功克服烟瘾。

　　第1天：体检。戒烟首先要做的就是了解身体状况，给戒烟找到充分的理由。同时，最好请医生针对自己的情况给出相应的戒烟目标和建议。

　　第2天：贴个戒烟贴。戒烟贴等药物有助于缓解戒烟后的身体不适，还有一定心理暗示作用，但使用过度也会上瘾，需请医生给出使用建议。

　　第3天：嚼无糖口香糖。此时戒烟者很容易“就范”，可以在家中、车里或办公室等平常吸烟的地方备些无糖口香糖，一旦烟瘾发作就嚼上一粒，有助于分散注意力。

　　第4天：洗牙。到医院去除烟垢，让牙齿洁白如初。美观洁白的牙齿会成为沾染烟瘾的一大“阻碍”。

　　第5天：做点手工活。让双手忙起来，可以使人无暇顾及烟瘾。如学习织毛衣、刺十字绣、组装模型、做家务等，都可以让大脑和手动起来，帮你忘掉烟瘾。

　　第6天：买个唇膏。曾有研究发现，烟瘾犯了时，抹唇膏、口红或唇彩很管用。

　　第7天：亲吻爱人。经过几天的努力，戒烟已小有成果，比如嘴里不再有烟臭味等。此时不妨去亲吻你的爱人，享受戒烟后接吻的美妙感觉。如果得到爱人的称赞，还会让你戒烟的信心十足。

　　第8天：喝杯葡萄酒。戒烟之后，味觉和嗅觉开始恢复，此时可以试着品尝一杯葡萄酒。这是对味觉和嗅觉的检验，也是一个让你体验戒烟益处的机会。

　　第9天：学习跳舞。戒烟后，耐力就会大增，此时可以学一支舞，不仅促进大脑分泌“兴奋激素”内啡肽，抑制吸烟欲望，还可增强肺部功能。

　　第10天：与戒烟伙伴比赛。朋友间的相互监督和鼓励，有助于提高戒烟成功率。可以在戒烟伙伴间办个比赛，看谁一天内想到吸烟的次数最少、坚持得最好。

　　第11天：练习深呼吸。早晚抽出3—5分钟做两次深呼吸。用鼻子深深吸气，闭上双眼，保持几秒钟，然后慢慢由嘴巴呼出。深呼吸过程中，可以憧憬一下戒烟后身体健康、长命百岁的景象。

　　第12天：多喝水。保证喝8—10杯水（约2升），有助于排出体内毒素，使身体各部分组织得到恢复，皮肤更光滑有弹性。

　　第13天：好好睡一觉。戒烟后这一阶段可能时常出现紧张不安的情绪，此时不妨放下手边的事，舒服地睡一觉。

　　第14天：中午散步。工作繁忙、压力大时，就会想到吸根烟来缓解压力，戒烟就前功尽弃了。可以在午休时间出门散散步，或是晚上回家泡个热水澡（水中最好加几滴熏衣草或茉莉花精油）、按摩身体等，都有助于放松身心、缓解压力。

　　第15天：不喝酒。周末朋友聚会，小酌几杯，然而像酒吧、KTV这些场所正是烟瘾的“诱发地”，远离酒才能提高戒烟成功率。

　　第16天：打扫房间。吸烟者的房间都会有挥之不去的烟味。戒烟半个月后，最好抽点时间清扫房间，必要时可用蒸汽喷雾清洁地毯、坐垫等，并将沾有烟味的窗帘、床单等清洗、晾晒，以防勾起你的烟瘾。

　　第17天：洗车。打扫完房间，该清除车内烟味了，建议请专业人员给汽车除味，这样更彻底。

　　第18天：运动20分钟。散步、练健身操或瑜伽等20分钟，有助于促进内啡肽的分泌，可以减小压力，让人感觉更快乐，就不会有吸烟的欲望了。

　　第19天：写戒烟日记。写下戒烟理由、戒烟感受及下一步目标等，同时还可以让配偶或孩子写下他们对你的戒烟期望。

　　第20天：分享戒烟心得。上戒烟网站或对朋友分享你的戒烟心得，同时从他人身上获得支持与赞扬，能增强戒烟信心，改善戒烟方法，缓解戒烟后的焦虑不适等。

　　第21天：存烟钱。三个礼拜后，戒烟成功，从此可以每天向储蓄罐中投一枚硬币，代表着戒烟省下来的开支，有助于提高戒烟的积极性。▲

成功戒烟的方法有：戒烟劝诫、药物治疗。具体如下

1、戒烟劝诫

研究显示, 没有接受过治疗的吸烟者每年戒烟的平均比例大约为2%，而临床医生简短的建议就会使戒烟6个月或6个月以上的人增加2%。

2、药物治疗

2008年5月，在参考了8000多篇文献的基础上，美国公共卫生署颁布了有关烟草使用和依赖治疗的新版临床实践指南。该指南推荐了7种能够有效增加长期戒烟效果的一线临床戒烟用药，包括5种尼古丁替代疗法的戒烟药和2种非尼古丁类戒烟药。

对于没有成瘾或烟草依赖程度较低的吸烟者，可以凭毅力戒烟，但经常需要给予简短的戒烟建议，并激发其戒烟动机；对于烟草依赖程度较高者，往往需要给予更强的戒烟干预才能最终成功戒烟。

扩展资料：

戒烟的益处

烟草几乎可以损害人体的所有器官，而戒烟则能够有效阻止或延缓吸烟相关疾病的进展。研究发现，戒烟1年后冠心病患者死亡的危险大约可减少一半，而且随着戒烟时间的延长会继续降低，戒烟15年后，冠心病患者死亡的绝对风险将与从未吸烟者相似。

戒烟和防止二手烟暴露是防治COPD的最重要的手段，戒烟是目前证实的能够有效延缓肺功能进行性下降的唯一办法；戒烟还可以减少脑卒中、外周血管性疾病、肺炎及胃、十二指肠溃疡的发病率和死亡率。

因此戒烟是治疗各种吸烟相关疾病的重要组成部分。戒烟还可减少周围人群尤其是家人和同事二手烟暴露的危害。

-戒烟

戒烟是一种很古老的话题。在我儿时就听我父母念叨。但是在当下竟争如此激烈的 社会 。男女抽烟的越来越多。主要是用来排解心中的压力。缓解一下自己的情绪。从医学上讲对身体是没有丝毫帮助。反而影响自己的身体。一个有了很多烟龄的人，要想成功的戒掉烟瘾是一件很难的事。我的身边就有戒了几年又开始复吸的瘾君子。但也不是完全戒不掉。我的身边也有成功戒掉烟瘾的人。开始他们借助零食躲高过烟瘾的困扰。后来开始培养自己喝功夫茶的习惯。闲暇之余还爱上了水墨丹青。时间长了身边的人都不吸烟。就这样戒掉了烟瘾。

楼主您好，非常感谢能回答您这个问题，

我身边有许多戒烟成功的人，同时我也是一个戒烟成功的人。那么戒烟我们是怎么做到的呢，我想有以下几点可以给你参考一下。

第一，对于戒烟，首先我们要去了解，香烟，香烟的成分，香烟对于人体的危害，只有了解到它，我们对于戒烟才有了一个准备。

第二，告知别人你正在戒烟，因为戒烟的成败大多源于环境的诱惑，尽量避开吸烟的场景，和事物。就会让你不会对香烟在渴望。

第三，用 健康 的生活习惯代替香烟，多进行运动，散散步，游泳，钓鱼，转移对香烟的注意力，在用口香糖和茶水代替香烟也行。

第四，以上都无法戒掉的话，就去找医生，用正确的药物引导戒烟。

希望我的回答能帮助到你，同时也希望您能采纳我的回答

我就戒烟成功，秘诀只有两个字：毅力！

有，基本上是身体出现问题。

我本人就把烟戒掉了，我抽烟有三十年，平时做事的时候不抽烟，早晨不吃早餐不抽烟，只是饭后抽烟，一天一包烟就行了。这样戒烟就容易了，在戒烟的时候一定要拼命的工作，这样戒烟更快。我是亲身经历的，我已经戒烟成功了，已经五年了。

有，我就是。抽烟的时候想想家人是怎样苦口婆心劝你戒烟的，你想不想多跟家人呆的时间长一点，你还忍心去毒杀爱你的家人吗？这样好的日子你还想多过几年吗？想，你就要有一个好的身体呀。而且现在公共场合到处禁烟，戒了对大家都好！

天天吃瓜子，瓜子不离口，时间长了就戒了

二十岁开始抽烟 ，前三十九岁戒烟的，已经四年了，应该算是彻底戒掉了吧

谈到戒烟，我算一个。现在看应该算是戒烟成功的！

我也算是一个老烟民了！每天两盒烟不够，污染了空气伤了肺，浑身一股烟熏臭，早起嘴里还不是个味！

有人说，喝酒是为了难受，抽烟是为了咳嗽！还有人说，改了抽烟喝酒，那还叫男人？也有人说，这辈子就学会两件事，一是抽烟，而是喝酒，你还让改了，那还干啥？

干农活的，困了累了那是一定要抽支烟的，解乏；写材料的，尤其是时间紧或晚上加班那是一定要有烟抽的，提神；当司机的，开车久了为防瞌睡那烟是一定要抽的，醒脑！

总之，抽烟的人，总得给自己找一个看似非常恰当的理由。但是，抽烟的人嘴上找千百个理由，说不能不抽烟，可心里跟明镜似的，也都知道抽烟没好处，百害而无一利。

我曾经有过若干次的戒烟史，因为老婆不能闻烟味，非常反感抽烟，不得已被迫与烟撇清关系，不再亲密接触。可是没过三天，就又偷偷抽开了。

我戒烟时间最长的一次是2001年，那次一直戒到2006年，期间也偶尔抽过，但总共也没超过十支，也算是彻底戒了。这次戒烟是和同事打赌戒的，约定互相监督，发现对方抽烟一次，罚10元钱，就这样开始了戒烟历程。

最难熬的是第一周，想抽烟的时候就像百爪挠心，没办法，我就买了瓜子、口香糖，让嘴里或是手里有个干的。在坚持了一个来月之后，感觉基本上戒了，但是，有时还是会经不起好烟的诱惑，最终还是被诱惑打倒了。5年的成果付之一炬，从别人给就抽，到后来不好意思总当三等烟民，开始向二等、一等烟民进军，最后彻底溃败，一发不可收拾，烟又常挂在了嘴上。

就这样过了12年，到了2018年，在一次带病出差过程中，因感冒咳嗽嗓子说不出话来，不得已把烟戒了，把刚买的一包烟，只抽了一支，就狠心地扔进了宾馆的垃圾筒。那次出差20天时间，我的感冒一直没好，自然也就一直没能抽烟。在出差回来把感冒咳嗽治好后，自我感觉没有任何抽烟的欲望了，不论是好烟赖烟，都不想，而且闻到烟味还感觉呛。从此我就再没抽过烟。

戒烟完全得靠自己，别人帮你戒烟，是永远戒不了的，别人不让抽，偷着也要抽； 从戒烟到基本戒除的时间大致得一个月，一个月之后就看你的控制力了； 不能面情软，朋友或同事给你烟抽你不抽，将你军，说你不给面子，这时必须态度坚决，不抽就是不抽，否则将前功尽弃； 不要给自己找任何想抽烟而开脱的理由，一定要做到慎终如始。

我老爸四十多年老烟民。抽烟抽的气管炎长年咳嗽。自己戒过二个多月又复吸了，去年身体不舒服到医院拍胸片发现肺部有结节，医生说必须戒烟了，我爸以后就没抽过。