樊登《作文六要》

樊登读书 ，上海黄豆网络科技有限公司品牌。樊登读书是由前中央电视台节目主持人、MBA资深讲师樊登博士于2013年发起，同年10月正式成立。2018年“樊登读书会”正式更名为“樊登读书” 。

樊登读书软件为用户提供书籍精华解读、精品课程 、学习社群 等知识服务。核心产品书籍精华解读用1小时左右帮用户讲解一本好书，辅以音频、视频、图文、思维导图、同名课程、同名训练营等多维度巩固内容  。樊登读书业务包括原创内容生产、出版合作、线上直播电商和线下书店   。

樊登读书会个人学习提升课程

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我们生活在一个全新的时代，从物质中获得幸福的时代已经结束。拼命赚钱，再把钱努力花掉，像这样用力加速的时代已然慢慢结束，停下来思考一下，在新的时代怎样生活才能幸福喜乐？

本田直之，他所倡导的关于幸福的全新价值观重点在于生活形态看上去很朴素，但内涵却极尽丰富，要建立一个既自由自在又富于流动性的简单生活形态。

（一）从加法时代到减法时代：

从追求物质满足到学会对物品进行舍弃和精简

（二）尝试工作与生活渭泾分明的双城生活

选择两两个截然不同的生活环境：选择在较为方便的繁华地段工作，在远离喧嚣的地方休闲放松。

（三）降低满足“阈值”，只选择自己需要的东西。

不再被外在的事物所束缚，而且自己内心真正想买的东西，“想买的东西都买得起，想做的事都做得了。”

1享受工作：工作开心，有挑战性和成就感，能学到东西，让自己不断成长进步。

2有关系亲密的朋友和家人

3拥有稳定的经济来源

4身心健康，有足够的精力做自己想做的事

5拥有富于刺激性的兴趣和生活方式

6有一定的时间自由：自行支配时间，有时间陪伴重要的朋友和家人。

7选择适合自己的居住环境

8具备有效的思维习惯：敢于担当，有责任心，凡事以积极的心态应对

9能够放眼未来。

10感觉自己正在向目标迈进，目标清晰，生活踏实。

1从“厉行节约”到“主动选择简朴。”

幸福感最高的北欧国家的富裕阶层依然过着简朴的生活，但他们的精神却非常的富足。

2从“拥有金钱”变成“拥有时间。”

弄明白自己到底“为什么想要”，并且能轻松驾驭。

3与其追逐地位的提升，不如追求自由

我们并不一定要追求所谓的层级，更高的职位面临着更大的业绩压力、更多的工作时间和更复杂的人际关系。只要工作能够令你充满成就感，并且可以让你在自己的专业上不断成长，那就是正确的选择。

4极致“利他”，重视个人品牌的积累

（1）与其花力气自我推销，不如把精力投放在自我经济上，当自己能够为他人提供帮助时，就意味着你已经成功了一半。

（2）不要一味追求眼前的东西，而要珍惜随之而来的际遇，唯一能够保证持续发展的就是不断提高自己的能力，打造自己的个人品牌，促进个人口碑的提升。

5做不依赖任何平台，靠实力说话的人

坚持学习，运用新媒体，提升自身的能力，靠实力说话。

6以愉悦的心态面对辛苦，面对工作

（1）调整心态：从“被迫而为”变为“主动想做”

（2）提高工作效率，专注工作本身的投入感和成就感，尽力创造一种可以自由发挥，决断的弹性工作方式。

（3）提高工作效率

（4）通过工作来让自己成长，不断发现新的挑战，重视精神层面的充实感。

7以“自我为中心”，保持自己的独立思考能力

（1）有足够的自我判断能力，坚守自己想要的。

（2）静下心来好好想想：幸福到底是什么？每天腾出一些时间进行反思和检视。

8借助生活方式这个共同语言拓展自己的世界（有属于自己的健康的生活方式和兴趣爱好：如：运动、阅读等等）

9给自己找到一方幽静之处

精心装饰一个可以让自己阅读放松的小阳台，外出旅游，到处走走，去咖啡馆静静地品一杯咖啡，到公园进行晨跑，到健身房进行体育锻炼

10用心感受那些长久且可持续性的“小确幸”

真正的幸福来自于自己的体验，它是由寻常度日间一点一滴不经意的喜悦感堆积而来的。

幸福总是站在正向选择的那一边。少一点物质占有，多一份精神体验，你就能够拥抱新时代的幸福。

拖延症之于我，是一种病，也是一个借口。

每次007的作业不到最后一天坚决不动笔，即便过了交作业的五点钟也要磨磨蹭蹭。

打开，看看推送的几篇文章，内心有一个声音在提醒“该写作业了～”

写什么呢？翻翻，看看樊登读书会，能写的素材很多，但真正准备写，大脑一片空白。

平时闪现的灵感，还有听樊登读书会时那些想法和感悟，忽然之间都跑得无影无踪。

摊开纸，手里握着笔，发呆～

终结拖延症！这个想法在我脑中闪现！

对了！前几天听了樊登读书会的一本书《终结拖延症》！

今天正好对症下药！

作者把拖延症分为四种:期限拖延，个人事务拖延，简单拖延，复杂拖延。

期限性拖延症:就是指明知道快到期交稿，还是会拖延。

就像我在007交作业，不到最后时刻不写，一旦写上瘾了，还收不住，基本上都是到最后时刻草草交卷。（007的战友，相信我，你不孤单）

首先不要把自己称为拖延症患者。

全世界有25%的人有拖延症。

有拖延行为不等于有拖延症。简单的小拖延未必就是拖延症。

要告诉自己说:我没有拖延症，我只要去解决拖延这个问题。而不是说我有拖延症，这个问题无法解决。

好吧，我只是小拖延，想办法去改善。

其次开始清单行动

克服失败的恐惧，奉行立即行动。

一个企业家，他的公司经营挫败，有一次，他去听通用公司CEO杰克·韦尔奇的演讲， 听完演讲，他就去问杰克·韦尔奇:“我觉得您很成功，我非常尊敬和崇拜您，我的公司现在做的非常糟糕，如果您只给我一个建议您会给我什么建议。”

杰克·韦尔奇就给他一个很有意思的建议:“你回家就拿出一张纸，写下第二天要做的六件事，每天都写下第二天要做的六件事，然后每天就保证把这六件事做完，就OK！”

结果这个企业家回去以后就照着这个方法去做，结果发现自己的效率提高很多。

事实上，你如果每天真的能干六件对工作和生活有推进意义的事，你的人生真的很有效率。

其实来自于拖延症的最根本的动机，是自己的完美主义，是你太在意自己在别人心目中的形象。真正的事实是:世界上没有那么多人在乎你，只有你自己在乎自己。

所以抛掉你的完美主义，就像我们007的口号“先完成，再完美！”先开始行动吧！

第三  应对拖延的5步自我调节方法

1觉察，和拖延症对话

运用认知方法看清拖延症，ABC DE模型。

A:事件发生

B:你对这件事的看法

C:结果

D:重新看B改变看法

E:效果

现在我们就拿完成007的作业来举例子。

A:有一个任务  7天后完成一篇文章

B:你对这件事的看法  第七天再写

C:结果    拖到最后一天，急急忙忙马马虎虎交了。

D: 干预  （质疑B）  为什么要最后一天做？有什么好处？会不会更焦虑？

E:效果  在就写，马上，写完更轻松。

OK！一个新的B诞生！我们成功的运用觉察疗法，跟拖延症行为对话。

学会运用觉察，觉察我们的情绪，跳脱出来，学会用“我”来观察“我”，以第三方的视角来观察“此时此刻的我”。

你能做你的观察者，才能从知识的层面，觉察到你的拖延行为，这才给拖延症解决提供了一个机会。

2开始行动

马上去做，拿出纸和笔然后写下“标题”，剩下的自然而然就开始了～

写完以后你会对自己会非常有信心，会觉得“太棒了！这次终于不会再临时抱佛脚了！”心里轻松很多！

“行所当行”----做自己该做的事。

该做什么就去做什么，反而行为拖延会有好转。

3调节情绪

写作中间又喜欢用杂事打扰自己，忽然想起来要去打个电话，回个微信，刚集中的注意力又被杂事来分散。

那就和这个情绪对抗，保持写作，控制自己就不去打电话，不去回微信。

锻炼自己的忍耐力和持久性，忍耐力和持久性，像人的肌肉一样是可以锻炼的。

练习自己的忍耐力和定力，就像禅修，会让自己做事情更加专注，从而上升到另一个高度。

我想到一个好用的小工具，推荐给大家---“番茄钟”，简单易行，专注20分钟，休息5分钟。在专注的时间内，只做当下的事，不被其他事打扰。大家可以用这个小工具延长专注的时间到40分钟、60分钟，去锻炼自己的定力和忍耐力。

4接纳自己

看到自己进步的一面，奖励自己。经常告诉自己:我可以做到，我比之前更进步。

哪怕是这一次比之前提前了一个小时交作业，也要告诉自己，我终于进步了，奖励自己。这时候你发现，每一次小小的进步，都是前进的动力。

5自我实现

你真的去战胜了拖延的行为，真的去按照日程表上每天六件事的清单去做，坚持下来，你就会发现你的人生跟过去完全不同。你的人生就给重新上了一个层次。

上面介绍了对付拖延症的五步方法:觉察，行动，调节情绪，接纳自己，自我实现。

面对一些特别困难的事情，如果出现了拖延的行为，还有一种方法叫“把背包扔过墙”，就是对外界发表自己的承诺，强迫自己在规定的时间内去做完这件事情。

就像在苏联科学家登月成功以后，美国总统也对世界宣布，十年以后，美国也要载人登上月球，并且成功地回来。这个承诺一旦发布出去，做不到的话会很丢人。

这不就是我们的战友张沛发起的月清单训练营吗？

月初列清单，月末复盘总结。

把自己的计划亮出来，然后一步一步去实施，月末再写一篇总结的文章。

哈哈，月清单训练营可以改名了叫“扔背包训练营！”

其实拖延症归根结底还是完美主义的产物，法国心理学家和教育家朱尔斯·贝约尔认为：“绝大多数人的目标是尽量不动脑子地生活。”如果你想变得与众不同，各位拖友，开始知而行之吧！

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来，让我们一起战胜拖延行为！

加入樊登读书会！先知后行！

加入清单训练营，亮出你的承诺----------“把背包扔过墙。”

如果你有拖延行为，这两剂药专治拖延症，来吧，让我们一起《终结拖延症》！