女生练腹肌对健康有好处吗？这个过程要注意什么？

女生练腹肌对健康有什么好处吗？答案是肯定的。

练腹肌肯定是有好处的，因为有腹肌整个人会很有力量，那种通过自己努力获得的好身材内心会很愉悦。心情好，对身体自然是有好处的。

锻炼身体，肯定对健康有益，只要动起来，只要动作标准，身体得到舒展，肌肉就能慢慢形成。

拥有腹肌的人，腰部不太容易受伤。特别是对于女性而言，腰疼是一种常见现象，但自从我练就了腹肌之后，中部力量明显增强，腰疼出现的次数也少了很多。

拥有腹肌的人，穿衣服也会特别好看，反正我是不怕露出小肚子，因为它好看。

我大概使用了不到两个月的时间就练出了马甲线，每天锻炼时间差不多60分钟，这是实实在在的1小时，准备时间都不算在内。

刚开始锻炼的时候，有个明显的误区，就是没有收腹，这样锻炼腰部特别容易受伤，所以练了两三天的时候，我开始出现腰疼的情况，后来快速调整，调整期间只做了一些强度不那么大的动作，大概不到一周时间，就恢复了。

开始做高强度的hit，网上有很多类似的教程，比如说帕梅拉什么的，反正只要你想做，就不愁找不到。

腹肌真的是能非常快见效的，只要你能坚持，就能看到效果，至于注意什么，其实就是动作要点，做运动的时候要收腹。

很多人都有运动的心，但没有真正运动过，实际上就是因为没有认真想过运动的价值，运动是最直接的投入就能有回报的事，它还能够中断我们乱七八糟的想法，享受运动的快感。

反正我坚持锻炼的600多天了，到2021年的3月1日就两年了，这两年里不管刮风下雨，都没有停过，它就像吃饭睡觉那样写进了我的生活里，运动的时候常常感觉累，坚持不下去了，但运动完，会有满满的成就感。

第一张图，是我自己的，现在这条马甲线已经分块了，目前是4块，我还会继续坚持，等着它变成6块，8块，年纪越大，越喜欢有力量的自己。

女生练腹肌有多难呐？我们来看一下。

很多健身的女生都担心自己会变成一个肌肉女。但实际上真的会这样吗？

女生想要通过健身长肉会面临一下问题。首先长肌肉睡是一件很困难的事情，不是练两天就会有的，不仅需要不间断地每天维持大量训练，还有严格的控制饮食以及控制娱乐时间，保障充足的睡眠，并且要长期坚持下去，肌肉才能慢慢显现出来。

其次，女生相较于男生而言，在长肌肉方面有着先天的不足，因为女生的睾固酮水平要远远低于男生。这是由于男女之间的性别差异造成的，就算再宅的男生，睾固酮也会比女生高一些。如果一个女生想要练出肌肉，那么她所付出的代价几乎是一个男生的16倍左右。

另外，从训练的过程来说，也并没有一蹴而就。训练项目也需要循序渐进地拔高难度。首先，女生应当优先挑选中低强度，重量级别轻，但是可以反复进行的训练，来时自己适应训练的节奏，然后再逐渐转化为可以使得快肌纤维快速增长的训练，包括强度较高，重量级别高，次数少，负荷较大甚至超负荷的体力训练。

就算你按照男士的训练套路去训练，你顶多也只能达到身材苗条的效果，但想练出肌肉是非常难的。首先你难以突破的就是强度，比如说负荷10kg的深蹲，你顶多只能做十次。而且对于一般的女生来说，10~15次的深蹲是较为合适，并且能够承受的范围。

如果女生想练成男明星们的腹肌的话。不打激素是根本办不到的。而且也不要盲目的为马甲线而运动，因为不适当的运动会增加你的患病概率。

就算想要朝马甲线奋斗，你每天米饭要少吃，可乐汽水儿不能喝，零食，糖果，跟他们说再见。平时要尽量的逼自己食用优质的蛋白质，比如牛肉，金枪鱼，鸡胸肉等等。一天不要暴饮暴食要养成少吃多餐的好习惯。

在减脂期的时候需要做一些有氧运动，比如跑步，跳绳，单车都可以。接下来要打造出直腹肌，腹横肌和腹斜肌。

那么相关的训练有普拉提，卷腹，空中单车，体侧屈，俄罗斯转体，平板支撑等等。总之，女生想要练出腹肌，其中的艰辛是常人难以想象的。一般是有毅力的人能够坚持到最后。

八月的脚步又近了，再没几天，就要跨入炎热的八月份了。那么说到夏天的话，最先浮现在脑海中的肯定是冰淇淋跟冰镇汽水了。很多人为了解渴，总是很任性的一瓶灌下去。这么个吃法的话，八月份肯定会胖很多的。今天我们就要一起来看下十二星座在八月份都各自会胖几斤。白羊座：不胖还会变瘦白羊座对自己的体重控制得非常的好，他们不仅不会让自己变胖，而且还会每天保持锻炼跟适当的饮食规律，所以他们的身材只会变得越来越苗条。白羊座最希望自己的身材可以变成那种有腹肌的，这样显得非常的有型。也为了达到这个目标，他们总是很努力的在锻炼，每天都要保证自己有一两个小时的锻炼时间，每次都要锻炼到大汗淋漓才结束。金牛座：会胖十斤金牛座在八月份的时候会胖十斤左右，因为他们平常太缺乏锻炼了，基本上每次吃完饭，就都开始坐在座位上工作了。金牛座也知道这样对身体不好，吃完饭要稍微散步一下或是站一下。可是他们实在做不到，一是因为吃完就想要睡觉，根本没有力气再走了。二来也是因为工作太忙了，有时候吃完饭就又要开始了，没有时间留给自己锻炼。双子座：会胖两斤双子座对于自己的体重有着很严格的监控，一旦他们发现自己最近的体重有上升的趋势，那么双子座就会用尽各种办法减肥。而他们最为常用的方法就是节食，通常一顿不吃的话，就会效果明显。所以一整个八月，双子座都在大吃一顿，节食一顿中度过。所以他们的体重不会增加到哪里去，通常就维持在两斤左右，就被他们给及时控制了。巨蟹座：会胖七斤巨蟹座特别的爱吃，而且他们的自控能力也很差。再加上一到了夏天，就是吃冰淇淋跟喝汽水的季节了，这两种都是巨蟹座特别喜欢的。他们往往会一箱一箱的往回搬，吃起来也没有任何的节制。总是吃完一盒就继续吃下一盒，吃多你腻了，他们就喝可乐解渴。所以各种高能量的东西不断积累着吃，胖个七斤已经算是非常少的了。狮子座：会胖五斤狮子座最爱吃油炸品，即使是在如此炎热的大夏天，他们也会照吃不误。每天不吃上一些油炸的，狮子座就浑身不自在。每个周末，他们都要跑到肯德基里面去买很多的鸡翅跟汉堡包。再加上狮子座也是比较懒的，他们觉得自己平常吃的也不算多，无需锻炼了，所以不知不觉中就会胖起来了，差不多会胖五斤左右。处女座：体重保持平衡处女座对自己的体重监控得非常好，他们不会像其他人那样总是馋嘴。即使真的馋嘴了，处女座也会强忍住。总之他们觉得对自己健康不好的，处女座就坚决不会去触碰。处女座的生活作息也非常的好，每天制定的几点钟睡觉，他们就会整点躺下。不会像其他人总是玩着手机，根本不去注意时间，三天两头的在熬夜。所以处女座的体重不会增长。

也属正常，但是不容易

“女性在肌肉锻炼中存在激素上的劣势。激素水平会影响肌肉的状态，其中雄性激素睾酮被认为对肌肉生长有明显的作用[1]。睾酮会促进蛋白质合成，抑制蛋白质分解。因此即便是同样不爱运动的个体，男性也会比女性壮实一些。肌肉训练也会进一步刺激睾酮的分泌，但这种刺激作用在女性身上并不明显[2]，所以从先天条件上来说，女生们即便想练肌肉，难度也比男性更大”

所以说，女生想练出三笠的身材可不容易啊。。

这篇文章中还提到了一些如何运动而不长肌肉的方法，如果真想要长肌肉，就反过来做好了。。

比如说要采取负重训练、力量训练，负荷要接近一次能承担的最大重量。

另外休息时间也有讲究：“如果把休息时间分为短（少于30秒）、中（60-90秒）和长（3分钟以上）三种类型，中等长度的休息时间是最利于肌肉养成的，这种情况下肌肉既可以从疲惫中恢复过来，肌肉中的各种有利于肌肉生长的代谢产物水平又可以一直维持在较高的浓度[5]。”

“锻炼时动作的重复频率也很重要。动作频率越快，越容易营造肌肉中的缺血、缺氧状态，而这两者对于肌肉的养成都有促进作用[6]。”

同时还要配合合理的高能量、高蛋白饮食。。

另外，由于脂肪较低时才能显现肌肉的线条，所以如果有赘肉也需要减啦。。。

不过说真的女生体脂过低对健康也不好，要适度。。。

总之，女生练腹肌天生就不容易，也不要太勉强吧。。。= =